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第1篇 魅力四射快瘦瑜伽

不論是稚齡、輕齡、熟齡、高齡美女，大部分的女性都是有使命的，很多人甚至不止一個使命或任務。現(xiàn)代女性實在太多才多藝了，身兼數(shù)職樣樣通的婦女并非異類，而是屢見不鮮。在眾多每日辛勤工作的女性主管之間或女性員工族群中，更是不乏才貌雙全的才(財)女們，十八般武藝樣樣精通，勇敢地掌握著世界的脈搏，引領潮流，不讓須眉。

及時章粉領族的美麗與哀愁

說真的，真的不是我們只關心女性本身，也不是我們不對男性多加體恤，而是過去近半個世紀以來，加諸女性身上的各種責任、義務、期許、榮耀等多樣多變的角色扮演與社會地位，讓我們這個身上比男人多個X染色體的族群，感到既興奮又惶恐、既得意又惆悵、既努力又不安、既逍遙又躊躇、既偉大又渺小、既美麗又哀愁！

不論是稚齡、輕齡、熟齡、高齡美女，大部分的女性都是有使命的，很多人甚至不止一個使命或任務。現(xiàn)代女性實在太多才多藝了，身兼數(shù)職樣樣精通的婦女們并非異數(shù)，反而是一種常見的現(xiàn)象。在眾多每日辛勤工作的女性主管們之間或女性員工族群里面，其中更是不乏才貌雙全的才(財)女們。

誠然，認真工作的女人最美麗，“工作”肯定是女性自我追尋的重要部分，自我才華能得到別人認同的欣喜，是幸運、幸福且叫人難以抗拒的。但是，“享受”工作是需要條件的，其條件之一就是要有健康的身體，而想要“投入”工作更是需要代價的，其中最主要的代價就是“時間”。相反，當一個人失去了健康，接踵而來的就是疾病，而生病不只花費金錢、折磨情緒，還要耗費時間，使“身心受難”。換句話說，如果一個人的一生中能盡量“減少生病的時間”，不論是高級主管還是小小工讀生，都會擁有更多的時間資源與身體自主權，可以花在落實工作夢想上或任何其他想追尋的目標上。其言簡單，其理明確。然而，現(xiàn)代粉領族卻常因過度埋首工作，而誤把工作與健康當作交換條件，忘記了工作與健康其實應該兩者兼顧，不能獨厚其一。甚至，在很多情況下，健康或許應更優(yōu)先于工作或是其他一切。事實上，超時工作所帶來的“疲乏感”“過勞感”，甚至衍生而來的負面情緒等正是折損女性健康的殺手，作用在粉領族的身心上，亦是束縛女性自由的罪魁禍首。否則，美麗又怎么會成為哀愁呢？再怎么有興趣的工作，也會有彈性疲乏或遇到瓶頸的時候，更何況是那些為了生計才做的工作項目，更是容易因一時的工作壓力紓解不良而減低投入工作的興致。這時候，你需要實時來一點兒“瑜伽時間”，來適度舒緩過勞的身體與緊繃的心境。通過訓練肢體的伸展度與柔軟度，減輕壓力、去除心靈噪聲。當身體恢復了彈性，同時也還給你一個頭腦清醒的工作情緒。第1篇 魅力四射快瘦瑜伽

不論是稚齡、輕齡、熟齡、高齡美女，大部分的女性都是有使命的，很多人甚至不止一個使命或任務?，F(xiàn)代女性實在太多才多藝了，身兼數(shù)職樣樣通的婦女并非異類，而是屢見不鮮。在眾多每日辛勤工作的女性主管之間或女性員工族群中，更是不乏才貌雙全的才(財)女們，十八般武藝樣樣精通，勇敢地掌握著世界的脈搏，引領潮流，不讓須眉。

及時章粉領族的美麗與哀愁

說真的，真的不是我們只關心女性本身，也不是我們不對男性多加體恤，而是過去近半個世紀以來，加諸女性身上的各種責任、義務、期許、榮耀等多樣多變的角色扮演與社會地位，讓我們這個身上比男人多個X染色體的族群，感到既興奮又惶恐、既得意又惆悵、既努力又不安、既逍遙又躊躇、既偉大又渺小、既美麗又哀愁！

不論是稚齡、輕齡、熟齡、高齡美女，大部分的女性都是有使命的，很多人甚至不止一個使命或任務。現(xiàn)代女性實在太多才多藝了，身兼數(shù)職樣樣精通的婦女們并非異數(shù)，反而是一種常見的現(xiàn)象。在眾多每日辛勤工作的女性主管們之間或女性員工族群里面，其中更是不乏才貌雙全的才(財)女們。

誠然，認真工作的女人最美麗，“工作”肯定是女性自我追尋的重要部分，自我才華能得到別人認同的欣喜，是幸運、幸福且叫人難以抗拒的。但是，“享受”工作是需要條件的，其條件之一就是要有健康的身體，而想要“投入”工作更是需要代價的，其中最主要的代價就是“時間”。相反，當一個人失去了健康，接踵而來的就是疾病，而生病不只花費金錢、折磨情緒，還要耗費時間，使“身心受難”。換句話說，如果一個人的一生中能盡量“減少生病的時間”，不論是高級主管還是小小工讀生，都會擁有更多的時間資源與身體自主權，可以花在落實工作夢想上或任何其他想追尋的目標上。其言簡單，其理明確。然而，現(xiàn)代粉領族卻常因過度埋首工作，而誤把工作與健康當作交換條件，忘記了工作與健康其實應該兩者兼顧，不能獨厚其一。甚至，在很多情況下，健康或許應更優(yōu)先于工作或是其他一切。事實上，超時工作所帶來的“疲乏感”“過勞感”，甚至衍生而來的負面情緒等正是折損女性健康的殺手，作用在粉領族的身心上，亦是束縛女性自由的罪魁禍首。否則，美麗又怎么會成為哀愁呢？再怎么有興趣的工作，也會有彈性疲乏或遇到瓶頸的時候，更何況是那些為了生計才做的工作項目，更是容易因一時的工作壓力紓解不良而減低投入工作的興致。這時候，你需要實時來一點兒“瑜伽時間”，來適度舒緩過勞的身體與緊繃的心境。通過訓練肢體的伸展度與柔軟度，減輕壓力、去除心靈噪聲。當身體恢復了彈性，同時也還給你一個頭腦清醒的工作情緒。

另外，在追求工作成就與績效的過程中，也容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)與情緒焦慮的身心跡象。尤其是你朝思暮想、非常向往著在工作舞臺上掌聲能為你響起的那一刻！你想象著自己起身答謝，你感覺到了莫大的鼓舞……問題是，正所謂“臺上十分鐘，臺下十年功”！當鎂光燈盡，眾人散去，誰能無時無刻協(xié)助你調(diào)適臺上臺下之間心情上的落差？或者，當自己的工作成效不盡如人意之際，誰又能隨侍在側，當場激勵你在那些平常不怎么令人興奮的平凡工作中，所難免遭遇到的挫折與不適呢？這個時候，“辦公室瑜伽”就是你生命中呼之即來、揮之即去的好良伴之一了。通過肌耐力訓練你的意志力，即使是簡單的肢體動作、幾個安全易展的瑜伽招式，就能輕易排毒、使血液流暢。而在呼吸吐納的節(jié)奏中，就會使你茅塞頓開，很快地引領你再次了解自己、肯定自己、欣賞自己，明確方向，重燃圓夢的熱情?，F(xiàn)代粉領族，在職場上，多多少少都會遇到那種有點煩又不怎么煩的工作情緒或是工作內(nèi)容，就連工作伙伴也不一定能幫你分工合作，人事糾葛搞不好還正是讓你提不起勁兒做事、待不下去的秘密原因呢！這時候，隨時隨地在上班時候備妥幾個“瑜伽特效藥”在身上，不一定需要瑜伽墊，也不必勞煩走進瑜伽教室，立刻即成“瑜伽心情”，立地就有“瑜伽空間”，帶著你的“瑜伽情商”、做做“能屈能伸”的辦公室瑜伽，指日可待的職場女神就是你！

辦公室瑜伽當然不會自動幫你減少工作量，不會多個助手或是助你升遷、加薪、挑工作。但是，在變幻莫測的大小職場圈中，隨時隨地保有一個正能量的瑜伽心情，總會讓你隨遇而安、化險為夷、與眾不同、增加機會。“心”正是我們生命內(nèi)在宇宙的中心，當我們學會如何面對惱人的人、事物時，就能輕松自在、優(yōu)雅泰然地平衡好自己的宇宙中心點，自能減少誤判、出錯或是反應過度的概率。當智慧加分、魅力升級，你自然能夠有所表現(xiàn)，當不自困于不滿現(xiàn)狀、不煩惱于安于現(xiàn)狀，也不擔心無法出人頭地，必然能樂觀地、無畏地在工作舞臺上出類拔萃、發(fā)光發(fā)亮！

第二章 出得廳堂,入得廚房

我們當然需要工作,享受著職場所帶來的樂趣，熱愛來自工作上的自我成長。然而，就算擁有頂天立地的本事，不眠不休的工

作、自我挑戰(zhàn)的工作、獲益良多的工作、成就感十足的工作，又真能

解答、解決、解放、解救女人生命中與生俱來或是后天造成的缺

口與疑惑嗎？

對不少女人而言，她們的生活重心并不只寄托于工作，甚至，

無論是對都市區(qū)或非都市區(qū)的女人們而言，工作本來就并不是她們?nèi)松姓嬲采砹⒚臍w宿。請別告訴她們，有了工作，就擁有了全世界。即使是在大都市中，“回歸家庭”也成了女人們內(nèi)心中隔三岔五的呼喊。實際上，有不少女人認為工作不過是個點綴，辦公室不過是個提供社交、順便賺點生活費、貼補家用的場所，甚至僅是秀秀新衣服的好地方。不管是辣媽、貴婦、丁克族、分巢族，還是傳統(tǒng)婚姻、新潮婚姻等，不少主婦們在心中多多少少地認為，家庭才是女人畢生追尋圓滿的地方。所以，現(xiàn)代女性在工作之余，也希望并要求著自己在家能扮演好妻子、好媽媽的角色。

要如何才能做到功德圓滿地相夫教子，這才是“大學問”呢！全職主婦或雙薪家庭都有各自的苦樂。特別是對職業(yè)婦女而言，24小時上班下來，帶著疲憊身心一入家門，若還要張羅一群嗷嗷待哺的小孩、大人們吃飯，接著還有忙不完的家務事等著做，日復一日、年復一年。當辛苦付出反成了眾人眼中的理所當然，當婦德用罄，還沒人懂得感激、回饋、欣賞，還真是令主婦們欲哭無淚，直呼巧婦難、難、難啊！

而主婦頭銜也不能夠隨便免職、辭職、停職、另謀高就，連罷工、休假、留職停薪、找助理都很難，何況加薪、升官。因為，這是一份關于“愛”的契約，一觸及了有關女人的“愛”與她們的“愛情”這回事兒，天下瞬間失去條理，世間不容理直氣壯，就要剪不斷理還亂了。

所以現(xiàn)代家庭主婦要找正當、正常、正確的“出口”，以平衡內(nèi)在感覺與外在感官，重新打理出屬于自己的智慧與美貌。瑜伽就是現(xiàn)代女人們一個很好的出口。瑜伽活動可以協(xié)助女人們找回持家的方向，參悟持家秘方。通過瑜伽團體、瑜伽課可以讓女人們更了解自我，同時結識好友，釋放身心，化解孤立無助感，增添自信與美麗。而家居瑜伽、主婦瑜伽、纖體瑜伽更是一種很好的、增益身心的修煉方式。瑜伽不僅隨時隨地活絡女

人們的持家情緒，也能強化內(nèi)分泌機能，促進身體健康。

此外，與親密愛人或親愛的子女們一同做做夫妻/親子瑜伽，或是利用就寢前做做床上瑜伽等，不僅有助于凝聚家人感情，也能從中增添生活情趣。利用雙人瑜伽這一種很親密的溝通方式，可以從各式體位與結合中，學習到隱含于其中的相互扶持的理念與相互體諒的傳遞與修習。在維系家人感情與博得家人共識的溝通技巧上，是很有幫助的。眾所皆知，瑜伽是一種最環(huán)保的美容方式，絲毫不會制造任何污染或公害，尤其快瘦瑜伽不會浪費資源而且經(jīng)濟實惠又方便。不論是哪種主婦都可以毫無疑問地相信，通過瑜伽，你其實是以一種很親近地球、關懷自然的方式養(yǎng)顏美容。而且，只要你愿意不管天荒地老，練瑜伽，你就會青春美麗直至天荒地老！

當瑜伽從身體與心靈的最深層、最底層重新凈化你時，當瑜伽緩慢漸次地排除掉你生理上的老舊廢棄物與心理上的沉重負擔時，神清氣爽的身心

狀態(tài)自然會使你神采飛揚。當身體重新感覺年輕起來，心靈也跟著美妙輕盈了起來；當重新能與枕邊伴侶一次又一次地墜入愛河時，能再度領略子女承歡膝下的天倫喜樂時，你的內(nèi)在宇宙平衡了，你的外在環(huán)境和諧了，你又哪里會感覺到年老？即使春去春來，又哪里會需要害怕年老呢？

此外，瑜伽可以輕松化解女人們操持家務時所帶來的疲憊、勞累與酸痛等不適癥狀。好好運用瑜伽這個親切的家居小護士，不但讓女人們免于衰老病痛，也順便“保養(yǎng)”“激蕩”出自己的心靈能量，使女人常保儀態(tài)大方、身體健康，讓黃臉婆、糟糠妻永成歷史名詞，不怕不幸會找上你。取而代之的是鼓勵自己勤做瑜伽或是協(xié)助家人練習瑜伽，讓健康與健美長存，關懷與祝福常駐你心，時刻感覺到愛人與被愛的幸福！瑜伽有令人快樂起來的神奇力量，勞苦終日的女人們請一定要試試看！

第三章

貴婦千金大變身

所有的人都怕生病，所有的女人都怕衰老！簡單地說，所有的生物都有“不安全感”！如果說，人是由“身”“心”“靈”三部分組成的，那么，“身體”就僅僅是表面上你看得到的“冰山的一角”。其他你所看不到的關于“心的活動”與“靈的滿足”才真正是主宰人生命與命運的舵手。“心”與“靈”是個人內(nèi)在宇宙的核心。核心不見了或是生病了、枯萎了，身體就要受苦、凋零！而以其為軸心運轉著的宇宙，最終就要失衡、崩解！“不安全感”是一種作用強大的心理力量，或者稱它是一種可怕的“心理魔咒”“心理催眠”也不為過。這解釋了為什么電視購物廣告中，男性增高、壯陽藥好賣，女性瘦身、豐胸的錢好騙?？茖W明明告訴我們，成年人除非動手術，否則不可能突然長高，或是胸圍迅速升級，為什么偏偏有人相信“藥”的神效？自己不能接納自己，這源于對自己缺乏自信，而“不安全感”由此而生。人類外在的種種行為，在透露著他們內(nèi)在的心理活動。人人都想變漂亮，個個都求吸引力，人工美女不是不好，若能自然美何須外求？然而最重要的是，若是內(nèi)在世界不美麗，一個女人無論如何也散發(fā)不了一種真正美麗的信息；再高超的整形美容，也拯救不了一顆形同槁木的內(nèi)心。通過瑜伽的修習，可以讓女性了解肢體之美、心靈之美，了解到一個女人真正的芬芳，是一種源自于內(nèi)心，由內(nèi)觀自在的喜悅吐露而來的。那是一種真正高貴的氣息，那是一種不可言喻的意境，那是一種的美的傳遞，那是一個別人無法取代、令人百看不膩的形體，會深深地吸引著人們?yōu)槟惆V迷，向你靠近。

我們從來不曾看過一個不愛自己、不懂愛人、不愛世界的女人能美到哪里？這世上被叫做“美女”的女人太多了，其中因為年輕貌美的并不稀奇，但能長期被稱為美女的，除了外表保養(yǎng)得當，更要有一顆能被大家認同的美麗的心。如能被長時間朝夕相處的“親密愛人”、“親愛家人”認同為美女的，才是女人真正美麗的內(nèi)功奏效，也是女人常保美麗的原動力。

瑜伽運動是與你互動最頻繁的身心活動，也是最關心你、或是你最關心的身心狀態(tài)。瑜伽是你情緒上的避風港、身體安憩的庇護所，面對瑜伽修行，你沒有矯飾，沒有遮掩，除卻過高的自尊，探索真正的自我，找到生命的觸動，讓你領悟出這一種出自“真”、出自“善”的人性之美、喜

樂之美，這才是不隨風雨飄搖、不隨時光退色的永恒之美。瑜伽之美教導女性健康地美、溫良恭讓地美、朝氣蓬勃地美、愛與寬容地美、自得其樂地美、寧靜脫俗地美、光彩耀人地美、和煦助人地美、希望無限地美、靈肉平衡地美……美得有安全感，美得有自信，美得有前途，美得不一樣。這種美不是一般世俗手術做得到的。瑜伽之美是先從你的內(nèi)心開始調(diào)適，從你的骨架開始調(diào)整，讓你的身心靈徹底脫胎換骨，先進入一個美的世界學習，再從頭打造出一個美麗的你，而通過瑜伽之美，你必然看得見自己美好的現(xiàn)在與未來。世俗上所有距離之美、泠然之美、高傲之美也許會一時叫人屏息，令人目光難以轉移。然而最終人們會記得的也是你真正想珍惜的，卻是如同日光般溫暖的美，如夜色般溫柔的美，如此，你才是世間難求的珍寶，你才是人們心中向往的女神。經(jīng)由快瘦瑜伽修習而來的美麗，就屬于這種美，沉浸在這種美的境界，崇尚美麗的你，又怎能輕易錯過這些美麗的體驗呢？對于坐而言，不如起而行。現(xiàn)在，就立即起身，一同進入美輪美奐的快瘦瑜伽宮殿，親自見證自己身心靈的蛻變，回溯生命之美的每個歷程吧！

第2篇 輕輕松松快瘦瑜伽

瑜伽就是你生命中呼之即來、揮之即去的好良伴之一了。透過肌耐力訓練你的意志力，即使是簡單的肢體動作、幾個安全易展的瑜伽招式，就能輕易排毒、加速體內(nèi)環(huán)保、使血液流暢。而在呼吸吐納的節(jié)奏中，就會使你茅塞頓開，很快地引領你再次了解自己、肯定自己、欣賞自己，浮現(xiàn)明確的方向，重燃圓夢的熱情。

及時章暖身式

任何運動都需要事先暖身，避免造成運動傷害，瑜伽運動也是。請不要小看這些簡易輕松的暖身動作，這些個“快瘦瑜伽”預備姿勢，對于喚醒身體內(nèi)在感覺與外在靈敏度是很有幫助的。練習這些暖身動作的時候，原則上就是正在溫柔地告知自己緊繃多時的身體與心靈：“要開始專注！要開始調(diào)整呼吸了！要開始運動啦！”使你的身心靈能優(yōu)雅地進入狀態(tài)，防止“措手不及”的反應與意外哦！

暖身式一

[腹式呼吸]

1. 仰姿，全身放松。

2. 雙手雙腳打開，吸氣，腹部凹進。

3. 吐氣，腹部突出。

tips吐氣的時候感覺肚子要去貼地板似的，把氣吐完吐干凈；吸氣的時候感覺肚子都凹進去了。“吸氣”“吐氣”是一種很簡單的放松運動，不一樣的是用肚子”來運作，記住不是用胸腔呼吸哦！

暖身式二

[頭部運動]

1. 眼睛平視前方，肩頸放松。

2. 頭緩緩往前低。

3. 頭輕輕往后仰。

4. 頭緩緩轉向左方。

5. 頭緩緩轉向右方。

6. 頭緩緩往左側下。

7. 頭緩緩往右側。

Tips:頸椎是人體非常脆弱敏感的部位，稍不小心就會受傷

而損傷、壓迫到神經(jīng)，所以要輕輕地動、慢慢地轉，

在自己覺得舒服舒緩的范圍內(nèi)活動就好。

暖身式三

[腰部運動]

1. 站姿，雙腳并攏，雙手反掌上舉。

2. 上身與頭手往左側彎。

3. 上身與頭手往右側彎。

4. 上身與頭手往前方彎。

5. 雙手扶腰部，上身緩緩往后仰。

6. 上身前彎，雙手扶地面。

7. 站姿，雙手雙腳打開。

8.雙腳不動，上身往右后轉身，左臂伸直，右臂彎曲。

9.雙腳不動，上身往左后轉，右臂伸直，左臂彎曲。

Tips：腰椎是人體的重要支柱，平時承受著身體很大的壓力。所以活動腰部的時候也要特別小心注意，后仰或前彎都不能勉強，同時脖子也不要往后掉，避免不當壓迫。練習轉腰的時候，腳步要盡量固定好，上身適度左右轉動即可。

暖身式四

[膝部運動]

1.站姿，雙手叉腰，雙腳打開。

2.雙手平伸，往上舉高。

3.雙手彎曲，雙膝彎曲，身體緩緩往下蹲。

4.身體重心往下， 大小腿呈九十度，雙掌打開往外推。

5.雙膝伸直， 恢復站姿，重復動作。

Tips：大小腿呈九十度，膝蓋不要超過腳尖，膝蓋往外開，臀部往前推，上下幾次速度不要太快，以練習膝關節(jié)活動力與腹部及大小腿的肌力。若蹲不下去的話，只要蹲到一個自己可承受的角度就好。這個動作只是松松關節(jié)、暖暖身而已，不要太勉強了！

暖身式五

[臀部運動]

1.站姿，雙手叉腰，雙腳打開。

2.臀部往右推。

3.臀部往左推。

4.臀部往前推。

5.臀部往后推。

TIPS：活動骨盆這個動作做起來既舒服又簡單，隨自己喜好前后左右適度地動一動，有事沒事、時時動一動才不會有大象屁股哦！

暖身式六

[腳部運動]

1.站姿，雙手叉腰，

雙腳打開，右腳腳

趾踮起。

2.右腳腳尖踮高，腳背推出。

3.右腳往前，按壓右腳腳趾。

4.右腳轉右，按壓右腳腳趾。

5.右腳往旁，按壓右腳大腳趾。

依次換腳趾，重復動作。

TIPS：轉動腳趾的動作好在墊子上做，不然會壓痛腳，有了墊子作為緩沖，可避免腳骨受傷。壓腳趾的力度可視個人情況而定，避免重心不穩(wěn)，以自己感覺到腳趾有被地板按摩到的力度即可。