《姿勢對了腿變美》腿形問題是困擾很多人的難題。作者總結自己做矯正醫師15年的經驗，針對亞洲人體形的特點，創出了一套簡單有效的雙腿整形運動——矯正雙腿30天運動法。本書以矯正雙腿的運動法為中心，涵蓋了瘦腿按摩法和讓腿更筆直的運動法以及預防脊椎側彎、骨盆歪斜的正確方法。堅持按書中的方法做運動，不知不覺就能練出一雙可以任性地炫耀的美腿。
《姿勢對了就能瘦》經過無數次減肥失敗的人，一般都有個共同特點，就是突然一下子減少飯量或者突然過分地進行有氧運動，這種破壞健康、損傷關節的減肥方法，只要姿勢不正確，身體仍然扭曲，因循環障礙形成的贅肉反彈是不可避免的。作者15年經驗告訴我們：不過分運動關節還能塑造有彈性的身材，同時又讓全身均衡地瘦下來的“姿勢矯正減肥法”，是最合適的減肥方法。
《頸椎正 身材好》各種不良姿勢導致現代有些人的脖子就像烏龜的脖子一樣向前突出，呈現非正常弧度，我們稱此為“烏龜脖”。烏龜脖不僅看起來難看，更是身體健康的極大隱患。脖子和肩膀常年側彎，不僅會引起嚴重的頭痛，還會導致慢性疲勞。本書介紹矯正烏龜脖的14天運動法，矯正烏龜脖的辦公室伸展運動，按苦惱癥狀進行的烏龜脖矯正運動。
正確的姿勢就是競爭力有調查顯示，身材好的人年薪更高。只需4秒鐘，便決定了你給人留下的印象。好身材能給人留下更好的印象，為事業、愛情添一份籌碼。好身材是自信的來源，也是一種競爭力。
從根本上解決減肥問題姿勢正確，99%的贅肉就會自動消失。姿勢矯正減肥法是利用身體自身的調節能力來進行的一種減肥方式，如果姿勢不正確，無論通過什么方式減肥，終贅肉還是會堆積在彎曲的身體上。
消除疼痛，提高生活質量身材好是健康的體現。姿勢不正導致的骨盆歪斜會影響內臟健康，頸椎不正會引起多種痛癥。矯正運動能改善脖子僵硬、背部刺痛、胸悶、手麻、全身疲勞等問題。糾正姿勢，矯正體形，就是對以后的生活品質的投資。
專為亞洲人設計的矯正運動大多數的體形問題都是姿勢不對惹的禍，作者針對亞洲人體形特點給出系統的運動矯正方案，每天做幾個簡單的動作，對身體各個部位進行有針對性矯正，堅持練習，就能增加全身肌肉彈性，擁有人人羨慕的身體線條！
明星模特保持體形的必修課 為什么明星產后還能保持少女身材？因為她們堅持做矯正運動。為什么模特的雙腿總是那么性感那么美？因為他們堅持做矯正運動。想要擁有模特般的身材嗎？快和明星們一起練起來吧！
隨時隨地可以進行書里的動作簡單易上手，在辦公室、床上、浴室、臥室，隨時隨地可以練習。
黃相普，韓國著名脊椎矯正醫生，畢業于美國帕爾默脊椎神經醫科大學，是體形矯正、脊椎矯正、骨盆矯正、雙腿矯正中心的代表，韓國模特協會理事，審查委員。
《姿勢對了腿變美》序言 擁有筆直伸展的美腿，絕不再是別人的故事◎及時部分 馬上了解雙腿矯正法為什么雙腿矯正如此重要雙腿扭曲的問題所在和雙腿矯正的效果檢查雙腿的類型與雙腿扭曲類型相匹配的運動法生活中的不良習慣是導致雙腿扭曲的原因讓不良姿勢正確歸位雙腿矯正問答 養成正確的飲食習慣可以塑造魅力雙腿測定我的體形狀態 提高雙腿矯正效果的四個方法 雙腿矯正成功案例分享
◎第二部分 矯正雙腿的30天運動法準備 熱身運動 第1天 舒展大腿 第2天 舒展腿筋和小腿 第3天 舒展大腿和骨盆第4天 舒展內收肌 第5天 舒展骨盆和大腿肌肉 第6天 塑造雙腿的曲線1 第7天 塑造雙腿的曲線2 第8天 舒展骨盆1 第9天 舒展骨盆2 第10天 舒展緊繃、堅硬的股關節 第11天 矯正扭曲的骨盆 第12天 平衡左右骨盆 第13天 矯正扭曲的腰部1 第14天 矯正扭曲的腰部2 第15天 矯正扭曲的股關節1 第16天 矯正扭曲的股關節2 第17天 強化大腿內側，塑造雙腿曲線1 第18天 強化大腿內側，塑造雙腿曲線2 第19天 塑造蘋果臀，增加臀部彈力1 第20天 塑造蘋果臀，增加臀部彈力2 第21天 舒展緊繃鼓出的小腿肌肉 第22天 平滑小腿曲線 第23天 平展扭曲的雙腿1 第24天 平展扭曲的雙腿2 第25天 矯正腿形和膝蓋1 第26天 矯正腿形和膝蓋2 第27天 矯正腿形和膝蓋3 第28天 矯正雙腿和足部的不平衡第29天 提高雙腿的柔軟性1 第30天 提高雙腿的柔軟性2 專欄 塑造美麗動人雙腿的7條行動守則
◎第三部分 雙腿扭曲的體形類別和苦惱部位的運動法類別1 讓下垂的臀部變得有彈力類別2 矯正左右不對稱的雙腿 類別3 讓滾圓的大腿變得有彈力類別4 平緩突出的小腿曲線類別5 舒展凹凸不平的小腿肌肉 類別6 塑造I形曲線的雙腿按摩專欄 雙腿扭曲容易誘發膝關節炎 140
◎第四部分 在生活中矯正雙腿和體形的運動方法情景1 在客廳里 情景2 在床上 情景3 在辦公室的椅子上情景4 在復印機前 情景5 在沙發上 情景6 在洗澡時 情景7 在浴池里 情景8 在臺階上 情景9 在散步、走路時情景10 在咖啡廳情景11 在洗手間，在鏡子前專欄 與漂亮的容貌美人相比，背影美人將會成為大勢所趨韓國人的O形腿，日本人的X形腿
《姿勢對了就能瘦》及時部分 什么叫姿勢矯正減肥法？矯正姿勢，才能呈現美麗的線條姿勢矯正減肥法的顯著效果生活中破壞體形的不良姿勢正確姿勢的核對明細自我檢測身體狀況突顯身材的正確姿勢正確進行姿勢矯正減肥專欄：正確的步態，塑造漂亮的體形姿勢矯正減肥后的驚喜變身
第二部分 14天姿勢矯正減肥法第1天 舒緩關節的基礎運動第2天 舒緩肌肉的基礎運動第3天 駝背、彎腰的矯正運動 1 第4天 駝背、彎腰的矯正運動 2 第5天 彎曲的肩膀矯正運動第6天 歪斜的背部線條、彎曲的脊柱矯正運動第7天 不對稱的腰部線條、歪斜的骨盆矯正運動第8天 去除肩膀、手臂、腋下的贅肉并增強肌肉彈性的運動第9天 去除背部贅肉，增強肌肉彈性的運動第10天 去除腰間贅肉，強化骨盆核心肌肉強群的運動第11天 去除腹部贅肉，增強骨盆肌肉的彈性運動第12天 去除臀部、大腿贅肉，增強下半身肌肉彈性的運動第13天 矯正全身，強化骨盆深處核心肌肉的運動1第14天 矯正全身姿勢，強化骨盆深處核心肌肉的運動2 第三部分 生活中的姿勢矯正減肥法 情景01 在復印機前 情景02 在辦公室情景03 在床上情景04 在居室情景05 在浴室
第四部分 按苦惱部位分類的姿勢矯正運動部位 01 左右不對稱的歪脖子矯正運動部位 02 去除細小的頸部皺紋的矯正運動部位 03 把窄肩膀變寬肩膀的矯正運動部位 04 左右不對稱、高低不平的肩膀線條的矯正運動部位 05 不對稱及歪斜的背部&胸部的矯正運動部位 06 把凸出來的“將軍肚”撫平的彈性運動
《頸椎正 身材好》及時部分 正確了解烏龜脖什么是烏龜脖？ 由烏龜脖引起的異常癥狀 筆挺體形VS烏龜脖體形 烏龜脖體形檢查清單 毀掉脊柱健康的隱形“殺手” 正確地矯正不良姿勢 正確姿勢VS 不良姿勢的身體系統 營造有利于脊柱健康的辦公環境 正確的姿勢就是競爭力 烏龜脖矯正前后的不同人生 第二部分 矯正烏龜脖的14天運動烏龜脖矯正基礎運動 矯正駝背&胸肌伸展運動1 矯正駝背&胸肌伸展運動2 矯正塌肩、僵硬的肩胛骨的伸展運動脊柱矯正伸展運動骨盆&雙腿矯正伸展運動1 骨盆&雙腿矯正伸展運動2 拉伸脊柱矯正扭曲的骨盆和脊柱烏龜脖矯正強化運動矯正駝背的強化運動緊致下垂的小肚子，腹肌強化運動脊柱運動利用器械矯正姿勢數碼智能產品，能讓姿勢也“智能”嗎？
第三部分 矯正烏龜脖的辦公室伸展運動矯正烏龜脖的辦公室伸展運動站立運動、墻壁運動成功塑造讓人倍有好感的印象 | 擁有魅力體形的男女年薪更多
第四部分 按苦惱癥狀進行烏龜脖矯正運動癥狀1 脖子僵硬無法轉動時 癥狀2 背部僵硬，有刺痛感時癥狀3 肩膀僵硬時癥狀4 悶時癥狀5 手麻時癥狀6 感覺全身疲勞時用冥想的方法矯正烏龜脖幫助消除全身疲勞，排出體內毒素的半身浴枕頭決定睡眠質量
我克服了一生的自卑感(金知潤)以前經常聽別人說我走路的姿勢很奇怪。小時候不以為然，長大工作以后，連公司的同事們都這樣說的時候，我就開始有了自卑感。后來別人說也許我的骨盆有問題，讓我去進行校正。通過網上搜索，我知道骨盆如果失衡容易導致下半身肥胖等不好的問題，于是我深切地感覺到了姿勢矯正的必要性。以前我下半身經常有浮腫或抽筋的現象，運動兩個月后這種現象變少了，也明顯變瘦了。之前我還有過腰椎彎曲癥，經過矯正運動后感覺舒服多了，肚子也變小了，現在感覺精神狀態很好，身體也輕快了。說實話，雖然剛開始感覺很辛苦，也抽不出時間，但想到身材會變得很迷人、自卑感也消失，我認為還是非常值得投資的。想知道我現在的樣子嗎？當然比預想的好太多了！ 腿變直了，身體也健康了(樸海鎮)運動前，頸部一直很疼、上半身也有些歪，導致走路容易被絆倒或經常崴腳。另外，因為是內八字步的錯誤走路姿勢，走一會兒就容易感到疲憊；下半身還很肥胖，連自己都覺得自己像個怪物。整體來說，我是在體質很虛弱、身體不太好的情況下，開始做姿勢矯正運動的。剛開始也很擔心不能堅持，但是隨著時間24小時天流逝，我越來越感覺離不開它，也越來越想要變得更好。雖然現在頸部有時還有點疼，但原來穿過的褲子明顯肥了，身體歪斜的癥狀也緩和了不少。很多人都說我步態好看了，腿上也開始有了彈性。雖然還有個腰椎前彎癥沒有好，但我想堅持姿勢矯正運動就會地好起來。加油！
姿勢矯正運動成敗在于“心”(鄭智恩)當初是因為骨盆有些扭曲、背部有點駝，加上又是龜形脖子，才奔著矯正姿勢來的。結果，拍了全身照進行咨詢之后才知道原來不止這些問題：整體來看姿勢不對、兩條腿的長短不同、左邊腳踝也出現彎曲的狀況，我這才明白原來是因為這些，才使得我平時走路老覺得不對勁，跑步也很費勁。矯正運動后變得好的要數腳了，然后就是骨盆。以前走路時，骨盆處還有聲音，現在聽不到了。以前我也懷疑過僅通過運動到底能不能得到矯正。結果，教程才做了一半的時候做檢查，發現確實有很大的變化。好神奇啊！以后我還要認真做，讓自己比現在更漂亮。
◎雙腿矯正需要花費多長時間 ?大部分人可以在3~6個月的時間里體驗到雙腿曲線的明顯改變。如果偶爾會聽到膝蓋里有聲音或是有膝蓋痛、腰痛的情況，則需要加長一些時間。
◎矯正后是否會反彈?大部分腿形問題都是由后天的不正確姿勢引起的，所以只要保持正確的姿勢，平常也堅持不懈地去做雙腿矯正運動，復發的可能性不是很大。但是如果不改正自己的不良姿勢，就需要加長矯正的時間，如果一直不改正，就可能反彈。
◎雙腿歪斜得非常厲害也可以矯正過來嗎?嚴重的雙腿扭曲的特征是：膝關節會發出聲音，同時還會伴有膝關節炎和腰椎間盤突出癥。像這種情況，矯正的時間相對需要增加。如果是需要手術的較為嚴重的情況，則不可做過度的運動。例如：患有比較嚴重的膝關節炎、腰痛癥、頸椎和腰椎間盤突出的人，要根據體力去做一些適宜的運動，但不能過度。如果在運動過程中感覺自己的癥狀加重了，就要中斷運動。除了這類情況，堅持不懈地做矯正雙腿的運動，會有非常顯著的效果。
◎雙腿矯正是否有年齡的限制?最近有很多50歲以上的中老年人對雙腿矯正很感興趣。不知是否是上了年紀的緣故，有些人走路時的步伐變成了八字步，關節也開始疼痛，他們為此來矯正中心咨詢。雖然有很多人因為在平常堅持不懈地進行健康管理而保持了筆直的體形，但是那些帶著微駝的體形步入老年的人，走路時就會變成八字步，膝蓋也會出現異常。雙腿矯正運動是為了塑造健康的關節和結實的下半身的運動，雖然不存在年齡限制，但是觀察一下關節能否承受之后再運動比較好。
◎遺傳因素引起的雙腿變形也可以矯正過來嗎?遺傳并不是什么大問題，重要的是雙腿扭曲是否嚴重到無法做矯正運動的程度。對于做運動沒什么特別問題的普通的雙腿扭曲，矯正運動都會有明顯的效果。
◎為什么越是長大，腿部變形的問題就變得越來越嚴重了呢?因為重力和不良姿勢持續的慣性會使身體逐漸歪斜、扭曲。因此如果從小開始腿就歪斜，那就要特別注意保持正確的姿勢，只有這樣才不會演變得更嚴重。并且在成長期里，如果堅持努力做雙腿矯正運動，會對長個子有很大幫助。
◎雙腿很容易累，腿形得到矯正后是否能好些?雙腿扭曲會讓人感覺雙腿沉重和疲勞。因為與筆直的雙腿構造相比，扭曲的雙腿構造會對膝關節和骨盆帶來非常大的沖擊，并且容易堆積代謝廢物。因此腿形扭曲的人只要到了晚上就會感覺雙腿腫脹，腳非常沉重。正確地矯正雙腿后，就能感覺到下身肌肉的成長和疲勞感的消除。
◎雙腿肌肉比較多的男性也能矯正嗎?男性的肌肉相對來說比較多，所以比起女性來，矯正的時間需要增加到6個月至1年，才會有跟女性同樣的效果。像高爾夫球一樣只使用一側肢體旋轉的單側回轉運動及足球和跑步等沖擊力比較強的運動平常好不要做。單側回轉運動會讓骨盆持續性扭曲，而有沖擊力的運動，像踢足球或是跑步時小腿外側的肌肉則會不斷地歪斜。
◎想要成為空姐，如果腿形矯正了，個子是否可以長高些?矯正腿形可以從姿勢矯正和體形矯正兩方面進行，所以有讓個子增加1cm左右的隱形效果。扭曲的雙腿，會誘發微駝的姿勢。端正姿勢，讓扭曲的雙腿筆直地伸展開，當然也就可以讓個子長高。與數字上的變化相比，周圍人的感受會更加明顯一些。腿形矯正后“你好像長高了”的話會聽到很多。
◎經常穿高跟鞋，導致腳拇指外翻，連雙腿也歪斜了，靠矯正運動是否可以變好？經常穿高跟鞋，會患上腳拇指外翻癥。腳拇指外翻癥是指腳的大拇指扭曲成斧頭狀，也稱錘狀趾。長時間穿高跟鞋，不僅不利于腳部健康，而且對膝關節的健康也會造成危害。長期穿高跟鞋使身體重量偏向腳的大拇指，使之向內側過度傾斜，并讓足部關節整體扭曲，進而造成雙腿歪斜。矯正時，要脫下高跟鞋，讓雙腳舒服地放松一下，穿上不妨礙步行的鞋子之后再做運動才能矯正雙腿。
正確的姿勢就是競爭力@為塑造一個能給別人留下好感的形象研究結果顯示，體形好的人，年薪拿的會多一些。也就是說，我們在判斷一個人時，健康挺拔的體形，會在無意識中成為一個判斷的依據。微駝、矮小的體形，讓人在潛意識中有種不好的印象，甚至那些被孤立的學生，也多數是因為體形矮小、背部微駝。若想要更受歡迎就一定要有筆挺的體形。給人留下好感的體形，會成為一種肯定的能量。
@為提高工作注意力 最近有些上班族連坐著都感覺身體酸痛難忍，只能辭職不干。肩膀刺痛，肌肉僵硬，總是要活動身體以舒緩痛癥，在這樣的狀態下自然不能很好地工作。微駝的姿勢會讓身體感覺更勞，容易疲乏無力。這種疲勞不僅無法靠睡眠緩解，反而還會不利于睡眠，讓疲勞感一直累加。只有矯正成健康筆挺的體形才會讓血液循環和脊椎變好，身體變輕松，才能集中精力、井井有條地去做自己所負責的業務，甚至性格也會變得非常積極，有活力。正確的姿勢是成功人生里良性循環的一種基礎。
@為了長個 姿勢微駝的孩子大部分個子都長得不高。媽媽們為了讓孩子長個，給他們吃中藥、調節他們的生長激素等，嘗試各種方法。但是個子矮小的根本原因，大部分是由脊柱變形使心臟、肺臟等重要臟器受到壓迫，導致消化不良，影響發育。無論腦下垂體如何分泌激素，如果身體不能有效地吸收、激活，也就不能成長。就連睡覺時也在床上蜷縮著身體看手機的孩子，他們的脊柱當然會歪斜，身高自然發育緩慢。所以孩子要在發育的年齡段養成正確、筆挺的姿勢習慣。不良姿勢習慣不僅僅會導致身高發育問題，還會使肺臟受到壓迫而引起肺活量下降，在進行體育運動時稍微跑動就會氣喘吁吁，無法達到青少年該有的運動量。希望大家銘記，
