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Part 1 孕前準(zhǔn)備

孕前準(zhǔn)備是優(yōu)孕的關(guān)鍵，但往往容易被忽略。適當(dāng)?shù)脑星皽?zhǔn)備是必須的。點滴的努力，對孩子的未來可能意義巨大。

那么，具體該怎么做呢？主要包括三個方面：

一、精神方面的準(zhǔn)備

二、身體方面的準(zhǔn)備

三、孕前體檢

精神方面的準(zhǔn)備是指，夫妻雙方是否溝通好、是否能夠接受孩子的到來、經(jīng)濟方面的壓力能否承擔(dān)等。其他兩方面的準(zhǔn)備，請讀下文。

及時節(jié) 準(zhǔn)備懷孕

●做好營養(yǎng)儲備

營養(yǎng)的貯備應(yīng)從孕前3個月開始。如果在懷孕以后才開始補充營養(yǎng)，孕婦可能會因為營養(yǎng)缺乏而導(dǎo)致健康受損，胎兒也往往會因此發(fā)育不良。孕婦孕前在營養(yǎng)方面應(yīng)做以下準(zhǔn)備：

·葉酸

葉酸是一種水溶性B族維生素，對細胞分裂和生長有重要作用。備孕準(zhǔn)媽媽缺乏葉酸會影響胎兒大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的正常發(fā)育，嚴重時將造成胎寶寶神經(jīng)管發(fā)育畸形，也可造成因胎盤發(fā)育不良而引起流產(chǎn)、早產(chǎn)等，同時備孕準(zhǔn)媽媽的自身健康也會受到影響，如果出現(xiàn)貧血癥狀，嚴重時還會導(dǎo)致貧血性心臟病、妊娠期高血壓疾病等。

由于體內(nèi)缺乏葉酸的狀況要經(jīng)過2?3個月的時間才能得以切實改善，所以準(zhǔn)媽媽要在懷孕前就提前補充葉酸，使其維持在一定水平，以確保胎寶寶早期的葉酸營養(yǎng)環(huán)境。

富含葉酸的蔬菜 萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

富含葉酸的水果 橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨等。

富含葉酸的動物食品 動物肝臟、腎臟，禽肉及蛋類、牛肉、羊肉等。

富含葉酸的粗糧 大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

富含葉酸的豆類 食品黃豆、豆制品等。

富含葉酸的堅果 核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

·維生素E

維生素E又名生育酚，能促進性激素分泌，增加女性卵巢機能，使卵泡數(shù)量增多，黃體細胞增大，增強孕酮的作用；能促進男性精子的生成及增強其活力，對防治男女不孕癥及預(yù)防先兆流產(chǎn)具有很好的作用。

補充維生素E好的方法是從食物中攝取，但因為維生素E在人體中的吸收率不高，這時就需要用維生素E制劑來進行補充，每日10～20毫克便基本足夠，如果過量，容易產(chǎn)生副作用。建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇維生素E制劑的品牌及用量，這樣才能安全有效。

富含維生素E的食物 玉米、花生、芝麻、大豆、葵花子、糙米、植物油、乳類、蛋類、魚類、瘦肉、動物肝臟、堅果、獼猴桃，以及萵苣、卷心菜、菠菜等綠葉蔬菜。

·蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是構(gòu)成生命體的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，孕前夫妻應(yīng)合理補充富含品質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。但不能超量攝入，蛋白質(zhì)物質(zhì)攝入過量容易破壞體內(nèi)營養(yǎng)的攝入均衡，造成維生素等多種物質(zhì)的攝入不足，并造成酸性體質(zhì)，對受孕十分不利。

·熱量

如果沒有攝取足夠熱量以保持正常范圍內(nèi)的體重和體脂，則生育力下降的可能性很大。另外，妊娠前后體重不足可導(dǎo)致胎兒發(fā)育遲緩，并增大新生兒并發(fā)癥的風(fēng)險。所以孕前應(yīng)停止減肥，均衡飲食，夫妻雙方都要保障足夠的熱量攝入。

·脂肪

性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成，有益男性生殖健康。

·碘

碘是甲狀腺素的組成成分，甲狀腺素能促進蛋白質(zhì)的生物合成，促進胎兒生長發(fā)育。妊娠期甲狀腺功能活躍，碘的需要量增加，這樣就易造成妊娠期攝入量不足和缺乏，特別是在缺碘地區(qū)，更易造成準(zhǔn)媽媽缺碘。

補碘的關(guān)鍵時間是在妊娠早期3個月，尤以妊娠前開始好。若懷孕后5個月再補碘，已起不到預(yù)防后代智力缺陷的作用了。因此，為了準(zhǔn)媽媽本身的健康和胎兒的正常發(fā)育，準(zhǔn)媽媽必須注意補碘，尤其在缺碘地區(qū)更要注意吃些含碘豐富的食物。

海產(chǎn)品是好的補碘食品，如海帶、紫菜、海參、海蜇等，甜薯、山藥、大白菜、菠菜、雞蛋等也含有碘，可適量多吃一些。如果用碘化鹽補碘，要注意不可過量，以免引起產(chǎn)后甲狀腺腫大和甲狀腺功能低下。

·鐵

鐵是制造紅細胞的必需原料，缺鐵會發(fā)生貧血，嚴重貧血不僅會影響受孕，還會影響胎寶寶發(fā)育，所以備孕準(zhǔn)媽媽一定要注意補鐵。

含鐵豐富的食物有豬肝、豬血、黑木耳、海帶、芹菜、韭菜、芝麻、大麥米、糯米、小米、黃豆、赤小豆、蠶豆、綠豆；特別是在動物肝臟、蛋黃中含量更為豐富。

·鋅

鋅是人體多種酶的組成成分或者激活劑，主要參與脫氧核糖核酸(DNA)和蛋白質(zhì)的生物合成，對胎寶寶尤其是對寶寶大腦的發(fā)育起著不可忽視的作用，嚴重缺鋅可導(dǎo)致胎寶寶無腦畸形等。

備孕準(zhǔn)媽媽孕前應(yīng)多攝入富含鋅的食物，如牡蠣、蚌、貝類、海帶、黃豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、紫菜、南瓜子、瘦肉等。

·鈣

不要以為懷孕后開始補鈣還來得及，事實上，補鈣應(yīng)從準(zhǔn)備懷孕時就開始。女性從準(zhǔn)備懷孕的時候起，如果發(fā)現(xiàn)自己缺鈣，好能每天攝取600毫克的鈣量。

·錳

缺錳可以造成顯著的智力低下，母體缺錳能使后代產(chǎn)生多種畸變，尤其是對骨骼的影響較大，常出現(xiàn)關(guān)節(jié)嚴重變形，而且死亡率較高。

一般說來，以谷類和蔬菜為主食的人不會發(fā)生錳缺乏，但如果經(jīng)常吃加工得過于精細的米面，或以乳品、肉類為主食時，往往會造成錳攝入不足。孕前應(yīng)適當(dāng)多吃些水果、蔬菜和粗糧。

·健康進食

每日要按時進食，好保持定量，不要暴飲暴食，注意飲食健康；膳食結(jié)構(gòu)要合理，不要吃多鹽、多糖或加工類的食品，以防吸收過多的熱量、飽和脂肪酸和膽固醇，從而導(dǎo)致肥胖、高脂血癥等疾病的發(fā)生；戒除不良嗜好，停止吸煙和過量飲酒，多吃無污染的綠色食品。

●調(diào)整身體狀況

·調(diào)整體重

1.過胖過瘦都不利于懷孕

我國常用的標(biāo)準(zhǔn)體重計算公式為：

男性：標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=身高(厘米)-105

女性：標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=身高(厘米)-105-2.5

如果實測體重占標(biāo)準(zhǔn)體重的百分數(shù)上下10％為正常范圍，大于10％?20％為過重；大于20％為肥胖，小于10％?20％為消瘦，小于20％為明顯消瘦。比如女性身高為160厘米，那么標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)為：160-105-2.5=52.5千克。如果你的體重大于58千克就是超重了，小于47千克就偏瘦，要適當(dāng)增重。

太胖的女性容易患有高胰島素血癥，它可以刺激卵巢分泌過多的雄性激素，從而影響排卵，導(dǎo)致不孕；而太瘦則由于皮下脂肪太少致使激素含量降低，導(dǎo)致月經(jīng)紊亂甚至閉經(jīng)，從而影響生殖能力。所以，準(zhǔn)備懷孕的女性，無論身體過胖還是過瘦都應(yīng)積極進行調(diào)整，力爭達到正常狀態(tài)。

2.孕前太瘦如何增肥

身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔(dān)，引起消化不良。可以把每天的進餐次數(shù)改為4～5餐，不過不要增加每餐的飯量，避免增加腸胃負擔(dān)。可以多吃一些高蛋白質(zhì)、高熱量的飲食，如乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等，用循序漸進的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入。保持良好的精神狀態(tài)，避免精神焦慮而導(dǎo)致生活不規(guī)律、過度勞累、睡眠不足。身體消耗多于攝入，不易增肥。積極參加適度的運動，不僅能增加肌肉和體重，還會讓你有個好胃口。

3.孕前太胖如何減重

少吃高糖水果、高脂肪肉類和高熱食物，多吃高纖維食物，如全麥面包、卷心菜、胡蘿卜、青菜、黃瓜、香菇、番茄、大豆等高纖維食物。不但能清化腸胃，帶走體內(nèi)毒素，對減少脂肪囤積也有很好的效果。

加強有氧運動，如快步走、跳舞、游泳、有氧操等。

千萬不要通過吃藥的方法來減肥，如果以前服用減肥藥物，建議你停藥至少半年以后再懷孕，然后通過適量鍛煉及均衡飲食來達到控制體重的目的。

·健身計劃

夫妻雙方在計劃懷孕前的一段時間內(nèi)，若能進行適宜而有規(guī)律的體育鍛煉與運動，不僅可以促進女性體內(nèi)激素的合理調(diào)配，確保受孕時女性體內(nèi)激素的平衡與精子的順利著床，避免懷孕早期發(fā)生流產(chǎn)，而且可以促進孕婦體內(nèi)胎兒的發(fā)育和日后寶寶身體的靈活程度，更可以減輕孕婦分娩時的痛苦。

同時適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉還可以幫助準(zhǔn)爸爸提高身體素質(zhì)，確保精子的質(zhì)量。因此，計劃懷孕的夫妻可以在懷孕前的3個月制定適宜的健身計劃，加強體育鍛煉。

運動要以舒緩的有氧運動為主，慢跑、散步、游泳、瑜伽都是不錯的選擇。每星期至少3次、每次30分鐘，保持這種運動強度就可以調(diào)動體內(nèi)抗氧化酶的積極性，從而達到增強體力的作用。

如果平時工作繁忙，沒有時間運動，就要抓住一切可以運動的機會。比如睡前的輕松運動，起床前在床上做些運動，上下班的途中多走路等。

·充分休息

人在疲勞或患病的情況下，身體的抵抗能力會下降，體內(nèi)的各種功能都有所降低，這時精子和卵細胞的質(zhì)量就會受到影響。一旦身體出現(xiàn)這種狀況，就會干擾子宮的內(nèi)環(huán)境，因而不利于受精卵的著床和生長，從而影響胎兒腦神經(jīng)的發(fā)育，甚至導(dǎo)致死胎、流產(chǎn)。所以，準(zhǔn)父母孕前應(yīng)該調(diào)整作息，注意充分休息，每天睡眠時間不能少于7小時，讓雙方在精神飽滿的情況下受孕。

·作息習(xí)慣

準(zhǔn)媽媽一旦懷孕，胎兒就會通過母體來區(qū)分白晝和黑夜。胎兒在媽媽的腹中是按照母親的作息時間"生活"的。所以，準(zhǔn)媽媽的作息習(xí)慣自然會影響胎寶寶。有事實證明，如果準(zhǔn)媽媽生活規(guī)律，且早睡早起，寶寶出生后就會比其他的小朋友更加活潑健康，可見準(zhǔn)媽媽本身正常的作息習(xí)慣是多么重要。所以，準(zhǔn)媽媽從計劃懷孕開始，就要培養(yǎng)自己良好的作息習(xí)慣，堅持在晚上22點左右上床睡覺，早睡早起，起居有規(guī)律。

·心理準(zhǔn)備

懷孕前，準(zhǔn)爸爸和準(zhǔn)媽媽一定要作好心理準(zhǔn)備，創(chuàng)造和諧的心理環(huán)境，達到良好的心理平衡狀態(tài)，孕育健康的下一代。在孕前，夫妻之間要主動協(xié)調(diào)相互的心理平衡，當(dāng)一方由于氣質(zhì)或性格上的原因而心態(tài)失常時，另一方要善于引導(dǎo)使其擺脫困境，加大與對方關(guān)系中的"容忍度"，用一顆寬容的心調(diào)適夫妻關(guān)系，將平時易引起爭論的非原則性問題暫時擱下，留待適當(dāng)?shù)臅r機進行解決。

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