孕產期飲食運動同步全書
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- 所屬分類：圖書 >外語>FOR 老外>中醫保健
- 作者：編者:[楊靜]
- 產品參數：
- 叢書名：--
- 國際刊號：9787538891430
- 出版社：黑龍江科學技術出版社
- 出版時間：2017-06
- 印刷時間：2017-06-01
- 版次：1
- 開本：16開
- 頁數：180
- 紙張：輕型紙
- 包裝：平裝-膠訂
- 套裝：否
在十月懷胎到一朝分娩的過程中，孕媽媽的內心常有焦慮感和緊張感。對于長輩傳授的古老經驗與偏方，年輕一輩的父母難免會擔心過時或者不科學，但從網絡上搜尋到的資訊或從書籍看來的經驗，有時也會覺得不實用，也不可能大事小事全都跑去找專家咨詢。那么到底該怎么辦呢？楊靜主編的這本《孕產期飲食運動同步全書》可以給你答案。
全書分為四個章節，針對孕期飲食、產后飲食、孕產期運動以及孕產的常見問題，給予準媽媽的孕期飲食運動指導，無論是媽媽們各時期該補充哪些營養素，這些營養素有哪些食材，怎樣烹調出各時期開胃又健康的美味佳肴，還是依據孕產婦常見的病癥，妥善運用飲食方式進行調理，達到安全又健康的養生療法，書中都有詳細的介紹，圖文并茂的方式讓你讀得明白，吃得放心。
本書的特色在于結合了現代科技，讀者只要用手機或平板電腦掃描書中二維碼，就能觀看該道菜烹調視頻，讓你一看就懂、一學就會，跟著視頻輕松學做孕產期美味佳肴。
楊靜，女，長沙市醫院婦產科主任醫師，婦產科副主任，湖南省醫學會醫療事故技術鑒定專家庫成員，中南大學長沙市一臨床學院兼職教授。對婦產科常見病、多發病，產科急危重癥及并發癥的診治有著豐富的臨床經驗。在婦科腫瘤、婦科內分泌方面有較深的造詣，擅長婦科腹腔鏡及宮腔鏡治療。
Part 1孕期胖寶不胖媽飲食
002 孕期養胎瘦孕飲食原則
002 六大孕期飲食基本原則
002 六類食物需均勻攝取
005 孕期要遠離的食物
005 易致流產的食物
005 八大類食物需慎食
007 孕初期飲食攻略
007 孕1-3月該補充的營養素
009 孕初期多吃含葉酸的食物
010 多吃含維生素B6的食物
011 多吃含維生素C的食物
012 多吃含鎂的食物
013 多吃含維生素A的食物
014 ？味噌三文魚燉飯
015 ？南瓜海鮮燉飯
016 ？滴雞精
017 ？紅燒牛肉面
018 ？鮮蝦蘆筍
019 ？蒜蓉空心菜
020 ？枸杞皇宮菜
021 ？香煎雞腿南瓜
022 ？陳煮魚
023 ？家常魚頭豆腐湯
024 ？茄汁黃瓜
025 ？艾葉煎雞蛋
026 ？蒜香茄子杯
027 ？蝦仁炒上海青
028 孕中期飲食攻略
028 孕4-6月該補充的營養素
030 孕中期多吃含鋅的食物
031 多吃含鈣的食物
032 多吃含維生素D的食物
033 多吃含鐵的食物
034 ？蜆精
035 ？牡蠣豆腐湯
036 ？蘿卜蔬菜卷
037 ？豆腐蝦
038 ？蘆筍雞肉卷
039 ？鐵板豆腐
040 ？肉炒三絲
041 ？秋葵炒蝦仁
042 ？水蒸雞全翅
043 ？藕片花菜沙拉
044 ？綠豆芽拌豬肝
045 ？酸脆雞柳
046 ？山蘇炒小魚干
047 孕后期飲食攻略
047 孕7-10月該補充的營養素
049 孕后期多吃含糖的食物
050 多吃含腦黃金的食物
051 多吃含膳食纖維的食物
052 多吃含硫胺素的食物
053 ？奶油三文魚燉飯
054 ？姜絲鮮魚湯
055 ？黑麥汁雞肉飯
056 ？山藥雞湯
057 ？鹵牛腱
058 ？木須炒面
059 ？牛蒡炒肉絲
060 ？清蒸茄段
061 ？豆腐肉餅
062 ？菠菜雞蛋干貝湯
063 ？玉米排骨湯
064 ？雞肉拌黃瓜
065 ？蝦仁蒸豆腐
066 懷孕不適癥飲食攻略
066 孕吐
066 食欲不振
066 頭暈
066 易疲倦
067 便秘
067 腹部脹痛
067 睡眠不足
067 下肢水腫
067 腰酸背痛
068 ？清香西紅柿飯
069 ？清蒸絲瓜蛤蜊
070 ？照燒秋葵
071 ？姜糖燉藕片
072 ？土豆沙拉
073 ？鮮乳奶酪
part 2 產后身體調理飲食
076 產后坐月子飲食原則
076 九大產后飲食基本原則
078 三大產后飲食要訣
079 根據體質科學調養
080 坐月子要遠離的食物
080 五大產后飲食禁忌
080 特殊體質產婦的飲食禁忌
082 產后及時周飲食攻略
082 產后及時周的身體變化
082 剖宮產媽媽需注意
083 產后及時周飲食調養重點
085 ？麥芽粥
085 ？紅綠豆養生粥
086 ？西紅柿百合豬肝湯
087 ？當歸鱸魚湯
088 ？海帶雞湯
089 ？豬排燉黃豆芽湯
090 ？生化湯
091 ？哺乳茶
092 產后第二周飲食攻略
092 產后第二周的身體變化
092 產后第二周生活調養重點
093 產后第二周飲食調養重點
094 ？枸杞豬肝
095 ？芥藍炒蝦仁
096 ？蛤蜊豆腐培根湯
097 ？花生豬蹄湯
098 ？川七烏骨雞湯
099 ？青木瓜燉豬蹄
100 ？薏仁蓮子湯
101 ？黑豆蜜茶
102 產后第三周飲食攻略
102 產后第三周的身體變化
102 產后第三周生活調養重點
103 產后第三周飲食調養重點
104 ？牛肉炒西藍花
105 ？肉末茄子
106 ？山藥香菇雞
107 ？干貝香菇雞湯
108 ？茭白鱸魚湯
109 ？姜棗烏骨雞湯
110 ？銀耳蓮子湯
111 ？薏仁小米豆漿
112 產后第四周飲食攻略
112 產后第四周的身體變化
113 產后第四周生活調養重點
113 產后第四周飲食調養重點
114 ？冬菇煨雞
115 ？紫菜蛋卷
116 ？山藥酥
117 ？枸杞雞丁
118 ？參芪四物湯
119 ？何首烏骨雞湯
120 ？紅棗百合銀耳湯
121 ？山藥桂圓湯
122 ？花椒紅糖飲
123 ？八寶粥
124 產后不適癥飲食攻略
124 產后乳房脹痛怎么辦？
125 乳頭破裂如何預防？
125 乳腺炎的癥狀有哪些？
125 如何防止異物進入乳腺管內？
125 剖宮產媽媽泌乳量少怎么辦？
126 ？歸芪雞湯
127 ？山藥芝麻糊
128 ？冬瓜鱸魚湯
129 ？糖醋藕片
130 ？木耳雞湯
131 ？八珍排骨湯
part 3"孕"動指南
134 孕初期運動攻略
134 頸部運動(孕1月)
135 背部伸展(孕2月)
135 鱷魚式(孕2月)
135 腳踝運動(孕2月)
135 肩頸活動(孕2月)
136 蓮花坐側伸展式(孕3月)
137 孕中期運動攻略
137 手臂伸展(孕4月)
138 腹背肌運動(孕5月)
138 凱格爾運動(孕6月)
139 貓式(孕6月)
140 孕后期運動攻略
140 狗式(孕7月)
141 蹲式二式(孕8月)
142 簡易戶外運動(孕9月)
143 跨步扭脊式(孕10月)
144 產前體操攻略
144 下蹲—增強骨盆關節柔韌度
144 盤腿而坐—增強骨盆關節柔韌度
145 增強會陰彈性
145 骨盆搖擺運動
146 產褥期運動攻略
146 腳踝運動(分娩當天)
146 手腕運動(分娩當天)
146 胸式呼吸(分娩當天)
147 腹式呼吸(分娩第2天)
147 抬頭式呼吸(分娩第2天)
148 手臂運動(分娩第2天)
149 腹直肌運動(分娩3～4天)
149 腳踝運動(分娩3～4天)
149 骨盆傾斜運動(分娩3～4天)
150 下半身運動(分娩5～6天)
151 腰部運動(分娩5～6天)
152 產后瘦身操攻略
152 腰部運動方法一
152 腰部運動方法二
153 胸部運動方法一
153 胸部運動方法二
154 腹部運動方法一
154 腹部運動方法二
155 背部運動
155 臀部運動
156 骨盆運動
156 曲線美運動
157 暖身運動
158 緩和運動
159 交叉倒膝運動
160 橋式
160 大腿運動
161 肩胛骨運動
part 4孕產Q&A
164 Q1 預產期如何推算？
165 Q2 孕婦的肩膀不能拍嗎？
165 Q3 孕婦可以搬重物嗎？
165 Q4 孕期吃藥會傷到胎兒嗎？
166 Q5 孕期能使用藥布或酸痛藥膏嗎？
166 Q6 孕期能接種疫苗嗎？
166 Q7 孕期能參加婚喪活動嗎？
166 Q8 懷孕初期能公開嗎？
167 Q9 孕期能按摩嗎？
167 Q10 孕期一定要大量進補嗎？
167 Q11 孕媽的主食攝入有哪些注意事項？
168 Q12 孕期能否在外進食？
168 Q13 如何緩解孕期失眠？
169 Q14 孕期能否用蛋白質粉代替肉類補充蛋白質？
169 Q15 孕媽媽可以吃含草酸的食物嗎？
169 Q16 孕期可否吃火鍋？
170 Q17 不愛吃肉的孕媽媽該怎么辦？
170 Q18 孕媽媽孕吐嚴重時，可以不吃早餐嗎？
171 Q19 孕早期需要喝孕婦奶粉嗎？
171 Q20 如何緩解孕期不適？
172 Q21 如何緩解焦慮情緒？
172 Q22 妊娠糖尿病孕媽媽在飲食上要注意什么？
173 Q23 孕期如何科學吃水果？
173 Q24 如何安排臨產飲食？
173 Q25 孕期吃魚怎么選？
174 Q26 臨產前需要準備什么？
175 Q27 自然產與剖宮產的優缺點有哪些？
176 Q28 坐月子的時間以多久為宜？
176 Q29 惡露是什么？
177 Q30 如何安排月子餐？
177 Q31 產后多喝黑糖水或紅糖水對身體有益嗎？
178 Q32 產后可以吃鹽嗎？
178 Q33 產后多吃蔬菜水果對身體有哪些好處？
178 Q34 產后多吃雞蛋對身體健康有益嗎？
179 Q35 哺乳媽媽飲食有什么注意事項？
179 Q36 剖宮產媽媽可以催奶嗎？
179 Q37 產后需要盡早喂奶嗎？
180 Q38 新媽媽如何哺乳？
180 Q39 新生兒體重下降正常嗎？
180 Q40 新生兒腹瀉怎么辦？
