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美國(guó)健美冠軍實(shí)踐總結(jié)適用于所有水平鍛煉者、在家中就可進(jìn)行的訓(xùn)練減脂增肌、增強(qiáng)肌肉力量與穩(wěn)定性、提高身體平衡性與靈活性、提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的71個(gè)健身訓(xùn)練331幅真人演示詳細(xì)分解動(dòng)作、專業(yè)身體肌肉解剖圖及3D圖解的專家提示 每個(gè)肌肉訓(xùn)練動(dòng)作都包括執(zhí)行步驟、訓(xùn)練目標(biāo)、益處、避免事項(xiàng)、正確動(dòng)作、訓(xùn)練限制、動(dòng)作變化、目標(biāo)肌肉及輔助肌肉部位圖示。塑造完 美身材、增強(qiáng)肌肉力量、強(qiáng)化身體功能的訓(xùn)練方案√ 9 種牽伸訓(xùn)練 在肌肉溫暖而柔軟的情況下進(jìn)行拉伸可有效放松僵硬肌肉及關(guān)節(jié)，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度，促進(jìn)血液循環(huán)，矯正不良身體姿勢(shì)。√ 7 種靈活性和平衡性訓(xùn)練 增加肩部、背部、腿部、腹部、手臂肌肉力量，增強(qiáng)背部靈活性和身體平衡能力，緩解背部及坐骨神經(jīng)疼痛。√ 51 種自重訓(xùn)練 重塑腰腹曲線，增強(qiáng)核心肌肉的力量、穩(wěn)定性及靈活性，增強(qiáng)骨盆及脊柱穩(wěn)定性，提高動(dòng)作靈活性與爆發(fā)力，你可以在任何地點(diǎn)根據(jù)實(shí)際條件和自身需求調(diào)整訓(xùn)練動(dòng)作。√ 4 種心肺練習(xí) 增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)體脂消耗，加快新陳代謝并有利于保持心臟健康。√ 6 套進(jìn)階性訓(xùn)練計(jì)劃 覆蓋所有水平鍛煉者的訓(xùn)練計(jì)劃，通過逐漸增強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度和要求使鍛煉者限度地利用和對(duì)抗自己的身體。