根據世界衛生組織研究證明，人類健康15％取決于遺傳，10％取決于社會條件，8％取決于醫療條件，7％取決于自然條件，而60％取決于人們日常的生活方式。本書從飲食保健、運動保健、睡眠習慣、心理、生理、環境等各個方面，介紹了男人保持身體健康的N英法則。本書是一本實用性列強、知識性蛚強的保持男性健康的必備手冊。通過本書，希望每一位男性朋友都能擁有一副健康的體魄，享受人生中每一個幸福時刻。
凡是有志為社會出力、為國家成大事的青年，一定要十分珍視自己的身體健康。
——徐特立
身體健康，起居有節，能延年益壽。生命沒有節制，往往縮短生命。
——塞萬提斯
幸福的首要條件在于健康。
——斯賓諾莎
身體健康者常年輕，無負于人者常富有。
——瑪爾托夫特
及時章 飲食中的健康元素
一日三餐的吃法
吃晚餐有講究
應注重的膳食知識
飲食色彩與健康
有些食物不能與牛奶一起吃
不宜多吃的幾種食物
吃對水果保健防病
八大健康吃法
香蕉荔枝開車時不宜多吃
男性多吃干果防病健身
"多渣食品"好處多多
男人必備的健康飲食
飲酒的忌諱
飲酒時不宜吃的食物
清晨喝水學問多
喝水有講究
第二章 健康從日常習慣開始
飲后的不良習慣要不得
不宜空腹食用的飲食
錯誤的飲食搭配
進餐時看電視有損健康
先吃菜，后敬酒
喝咖啡的不良習慣
24小時要飲五杯清茶
不利牙齒健康的習慣
生活綜合癥
壞處多多的小動作
引發疾病的三個危險動作
日常生活中的姿勢
上班路上莫小睡
洗桑拿浴的小常識
常見的不良生活習慣
手機使用的常見誤區
防電腦輻射的注意事項
吸煙三不要
正確使用耳機
第三章 自我保健與護理
第四章 衣著之中體現的健康
第五章 睡眠是男人健康的守護神
第六章 運動讓男人活力四射
第七章 男人生理地帶的自我保健
第八章 居住環境打造健康生活
第九章 健康從"心"開始
及時章 飲食中的健康元素
一日三餐的吃法
1.早餐
從入睡到起床，是24小時中禁食最長的一段時間，人體進入活動狀態以后，肌肉需要糖分，如果沒有早餐供應血糖的話，肌肉與腦所需血糖就必須由肌肉中的蛋白質轉化成糖分以供消耗。但是，肌肉通常無法供應足夠的血糖，因此，腦的血糖仍會很低，這時人容易感到疲勞，反應遲鈍，注意力不集中，精神委靡，工作效率降低。
如果經常不吃早餐，易引起膽囊里的膽固醇濃度增高，難以及時排出，容易形成擔結石。如長期汪吃早餐則易引發胃炎、低血糖、腦血管、早衰等疾病。早餐的時間為起床后的20·30分鐘，每天應保持相同的時間進餐，有利于胃液有規律地分泌。
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