人到中年，萬事方始，男人尤其如此。在工作生活節奏明顯加快的今天，在肩負事業與家庭的雙重責任面前，四十歲的男人可以說是社會的中堅、家庭的脊梁，他們會在責任感和使命感的承載中不由自主地處于重重壓力的包圍之中。從健康的角度來說，四十歲男人的身體機能已處于下滑的階段。
你是否開始感覺到，飲食越來越不規律，運動時間越來越少，身上的脂肪越來越多，睡眠越來越不足，精力也越來越差。也許這些變化不易引人注意，但卻都是健康在出現問題時敲響的警鐘，需要引起中年男人的特別關注。
這些都是人體衰老的自然現象，雖然難以抗拒，但并不意味著人在客觀規律面前就束手無策。如果你能夠學習并掌握一定的健康之道，戒除自身的不良習慣，遵循科學的飲食以及活動方法，并能夠持之以恒地施行，就一定可以延緩衰老，遠離疾病，健康長壽。
祝每一位中年男性朋友身心愉快，活到天年！
四十歲左右的男人是忙碌的一群，他們忙工作、忙應酬、忙賺錢，但卻往往忽略了自己的健康。人生中的事業、家庭、健康，猶如三足鼎立，都很重要。健康是成就一切的本錢，事業失敗可以重來，健康一去卻難以逆轉，因此對健康問題一定要重視起來。而四十歲，正是男人身體容易出問題的時候，所以更需要特別注意。
魯瑤 北京某著名醫院內科主任醫師，擔任多家高級干部療養院健康顧問，筆名"魯大夫"，所著《現代文明病防與治》一書在讀者中廣受好評。多次榮登暢銷書榜。
及時章 男人40養生之重，40歲開始出現機能下
1.男人40機能開始下滑
2.40歲導致男性健康差異
3.疲勞是危及健康的預警信號
4.盡快走出"亞健康"狀態
5.抗衰老應當從40歲開始
6.中年男人保持健康必做的五件事
7.規律節制地生活才不會損害健康
8.男人永葆青春的黃金法則
9.追求健康生活才是一世的聰明
第二章 男人40養生之綱，平衡是中年男人健康的綱要
1.要懂一點醫理藥理更要明情理
2.了解一點五行學說
3.臟腑與陰陽
4.人體中的陰與陽
5.平衡是健康的前提
6.患病都是失衡惹的禍
7.認知身體，認知自我
8.追求內外和諧的境界
9.要健康，更要長壽
第三章 男人40養生之根，五臟堅固才是長壽之根本
1.人體的氣血運行
2.心臟與養生
3.肺臟與養生
4.肝臟與養生
5.腎臟與養生
6.脾臟與養生
7.胃臟與養生
8.膽與養生
9.大小腸與養生
第四章 男人40養生之要，抵抗疾病入侵依靠經絡網
1.人體經絡何處尋
2.經絡與陰陽、五行
3.穴位的奇妙之處
4.病癥與經脈穴位
5.養生與經脈穴位
6.做經絡的敏感人
7.十二時辰與經脈養生
8.重要的任督二脈
第五章 男人40養生之本，清淡飲食讓你吃出健康
1.大多數疾病是吃出來的
2.40歲男人要重視飲食健康
3.飲食要注意營養的攝人
4.酗酒傷身
5.五味不能過度
6.中醫的"補"
7.古今有別，補法不同
8.補氣之道，因人而異
9.中老年四季進補的注意事項
10.飲食養生的宜與忌
第六章 男人40養生之境，古人云：起居無節故半百而衰也
1.人體與四時相應
2.四季養生之原則
3.不良生活習慣是較大的健康殺手
4.在生活習慣方面有8個誤區
5.穿衣戴帽的養生學問
6.家居環境與養生
7.養生以睡眠居先
8.保健按摩不可隨便做
9.娛樂與養生
10.日光浴，健身又防病
第七章 男人40養生之基，心平氣和是養生長壽的基礎
1.養身先養心
2.人有七情六欲
3.欲望是養生的大敵
4.生氣是傷人的利劍
5.把不愉快的心情遠遠拋開
6.別讓憂慮毀了你的健康
7.養"神"之道
8.心理壓力是疾病之源
9.提高心理承受能力
10."心理暗示"的不同結果
11.去除精神負擔才能身心健康
12.學會自律
第八章 男人40養生之性，古人云：房中事能生人也能殺人
1.中年男子不要忽視養性
2.古代重視男女性生活
3.房事有禁忌
4.養性先養腎
5.養腎糾虛之法
6."腰不好"等于"腎不好"
7.延緩中年男人"性衰老"
第九章 男人40養生之法，動靜合一延長你的生命之路
1.老生常談，生命在于運動
2.讓運動延長生命之路
3.常做有氧運動，保持身體處于性能
4.散步是一種"長壽運動"
5.有動還需有靜
6.古人養生即注重動靜合一
7.勞逸結合話養生
8.長壽之道
9.養生貴在持之以恒
奔波于社會、家庭和事業之間的中年男人最容易透支的就是健康。這個時期的男人壓力較大，交際應酬、職位、職稱、官場仕途……然而你必須明白，健康才是你最重要的資本，失去健康你就會失去一切。
男人在60歲以前是否有病，關鍵要看在40歲這個轉折點時是否健康。醫學研究證明，在健康的元素中，父母遺傳占15％，社會環境占10％，自然環境占7％，醫療條件占8％，而個人生活方式則占到60％。而健康生活方式中，合理膳食占13％，心理平衡占30％，適量運動和戒煙限酒占17％。心理平衡是健康最關鍵的鑰匙，健康的關鍵是60歲以前沒有病，而60歲以前沒有病的關鍵又是男女有別的20年。女人是40～60歲，轉折點是50歲，而男人則是30～50歲，轉折點是40歲。
毫不夸張地說，年屆40的男人，就像一臺運轉已久的機器，應該時刻注意是否需要維修，心血管、心臟、腎臟、糖尿病、高血壓、前列腺等疾病是40歲以上男人健康的大敵。40歲的男人時刻要注意自己身體的變化，哪怕是細小的不適和反常都應引起警惕，"千里之堤毀于蟻穴，"大病往往是由小疾開始的，而任何一種小疾都有可能日積月累成為大病。
正像我們前面提到的，人的健康是吃出來的，人的大部分疾病也是因為飲食不科學而得。比如，攝取油脂過多易誘發心血管疾病，飲酒過度傷胃、傷肝且易患高血壓，蛋白質不足會加速衰老，維生素不足會影響人的免疫力等等。在飲食上，很多人認為一日三餐越豐盛，就越有營養。事實恰恰相反，家常便飯最養人，飲食要科學合理，營養得當。據醫學界統計，如今中年男人易患的慢性病，80％以上就是由于飲食不合理、營養失調引起的。
男人40，事業有了基礎，可是身上的擔子也加重了，這時應特別注意勞逸結合，因為人的身體是血肉之軀，不是機器，即使是機器，也得加油，定期保養吧？而40歲的男人通常易犯一個毛病，就是既要守著成功，又渴望更大的發展。背著成就前行，就必須要付出更多的辛苦。所以，大多40歲的男人都感慨活得太累，勞累過度，就容易積勞成疾，毀掉健康，真是得不償失。
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