睡眠養生法：會睡的身體不生病
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- 所屬分類：圖書 >保健/養生>男性養生
- 作者：[安娜],[趙廣平]
- 產品參數：
- 叢書名：--
- 國際刊號：9787538855562
- 出版社：黑龍江科學技術出版社
- 出版時間：2008-01
- 印刷時間：2008-01-01
- 版次：1
- 開本：16開
- 頁數：235
- 紙張：膠版紙
- 包裝：平裝-膠訂
- 套裝：否
緊張的工作改變著人們的生活方式，同時也影響著人們的生活態度。越來越多的人正處在睡眠的"失戀期"。備受煎熬。影響睡眠的因素很多，如生理的、心理的、病理的。不良生活習慣方面的，及周圍的生活環境等等。
各種睡眠障礙像一顆顆定時炸彈潛伏在我們身邊，我們的身體開始每況愈下。然而。我們一方面為不知道如何睡個好覺而煩惱。另一方面卻對自己的不良睡眠習慣視而不見。甚至明知故犯。所以，良好睡眠不僅是一種習慣，更是一種生活態度。
現代人越來越講求養生，吃、穿、住、行等各個方面的質量在不斷提高。但人們往往忽略了一個重要的養生方面——睡眠。據研究，人的一生有三分之一或四分之一的時間在睡眠中度過。因此，睡眠也是養生的一個重要方面。關注健康也必須學會關注睡眠。
《睡眠養生法：會睡的身體不生病》指導你正確的睡眠養生法！
PART 1 熬夜、失眠：誰偷走了我的健康？
1.現代不良生活方式
2.精神壓力太大
3.不良的睡眠環境
4.心理因素。
5.身體疾病影響正常睡眠
6.藥物使用不當引起失眠
7.臨睡前的不良生活習慣
8.濫用安眠藥或興奮劑
PART 2 睡眠密碼：透析你的夜間思維
1.睡眠及其正常的睡眠過程
2.不同群體的睡眠特點
3.睡眠的質量與效率
4.睡眠記憶與認知
5.夜間思維：夢里知多少
6.睡眠障礙：人為什么會失眠？
7.不良睡眠：打鼾與說夢話
8.嗜睡也是病
9.晝夜節律性睡眠障礙
10.安眠藥的選擇與使用
PART 3 疾病與睡眠：常見疾病的睡眠特點
1.慢性支氣管炎與睡眠
2.支氣管哮喘與睡眠
3.肝炎與睡眠
4.慢性胃炎與睡眠
5.高血壓與睡眠
6.偏頭痛與睡眠
7.帕金森病與睡眠
8.糖尿病與睡眠
9.抑郁癥與睡眠
10.精神分裂癥與睡眠
11.焦慮癥與睡眠
12.強迫癥與睡眠
13.心情惡劣障礙與睡眠
14.恐懼癥與睡眠
15.性功能障礙與睡眠
16.前列腺炎與睡眠
17.男性更年期綜合征與睡眠
18.女性更年期綜合征與睡眠
19.經前期睡眠障礙與睡眠
20.不孕癥與睡眠
PART 4 助眠習憤：好習慣向左，壞習慣向右
1.睡前要做哪些事？
2.洗熱水澡有助睡眠
3.睡前泡腳有益睡眠
4.去除身上的累贅物
5.頭宜向北，忌向南
6.睡宜露首，忌蒙頭大睡
7.睡眠姿勢影響睡眠質量
8.裸睡讓你徹底放松
9.和諧性生活有助睡眠
10.半夜醒來莫看表
11.睡前不要思考問題
12.午睡片刻有奇效
13.平時通宵，周末惡補不利健康
PART 5 助眠食譜：吃對才能睡得好
1.妨礙睡眠的飲食大忌
2.有助睡眠的20種食物
3.神奇的藥茶助眠療法
4.靈驗的藥粥助眠療法
5.靚湯助眠有妙方
6.B族維生素療法
PART 6 助眠運動：為睡眠安裝助推器
1.如果睡眠有問題，就開始運動吧
2.放松訓練法
3.睡眠限制治療法
4.輕松運動助睡眠
5.有助睡眠的按摩療法
6.深呼吸催眠誘導法
7.漸進放松法
8.大成拳站樁法
9.神奇的易筋經療法
PART 7 助眠環境：營造良好睡眠氛圍
1.臥室溫度冷暖適宜
2.光線幽暗有助睡眠
3.色彩的選擇與睡眠質量
4.聽熟悉的聲音可以促進睡眠
5.花草槽油：讓香氣彌漫
6.有助睡眠的花卉療法
7.根據個人愛好挑選睡眠用具
8.板床能提高睡眠質量
9.益于睡眠的枕頭
lO.有益睡眠的被子
11.睡衣選擇與睡眠
12.臥室衛生與睡眠
13.臥室音樂與睡眠
14.隔離噪聲有助睡眠
15.遠離電器輻射
PART 8 中醫療法：讓你像嬰兒一樣去睡覺
1.中醫睡眠的養生之道
2.有助睡眠的常用中藥
3.有助睡眠的針灸療法
4.有助睡眠的拔罐療法
5.有助睡眠的敷貼療法
6.有助睡眠的藥枕療法
PART 9 女性睡眠：會睡的女人美到老
1.白領女性：都市的醒字派
2.好睡眠是女性的滋補品
3.好睡眠，好皮膚
4.睡眠不足：如何對付黑眼圈
5.充足睡眠長出滿頭秀發
6.好睡眠可以減肥
7.睡前美美容，睡夢更甜蜜
8.眠劑：做做床上睡眠操
PART 10 質量檢測：測一測你的睡眠現狀
1.睡眠基礎知識Q&A
2.睡眠質量的自測方法
3.測測你是否已經得到了足夠的睡眠
4.睡眠自測AIS量表
5.睡眠疾病測試
6.你需要為你的睡眠看醫生嗎
7.測測你的睡商
