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(一)內容包括

.全球最棒的4周飲食及重訓計劃：30天甩掉4.5公斤脂肪

.100多種核心肌訓練動作！練出你肖想很久的六塊?。?/p>

.快的心肺訓練—媽呀！只要4分鐘就搞定！

.10星期內變成跑步冠軍

.64種方式增加你的手臂厚度

.8星期內讓臥推成績進步11公斤

.6星期內伏地挺身次數上翻三倍

.垂直跳躍增加10到25厘米

.10種15分鐘燃燒腹部脂肪的重訓計劃

這些方法，能在短期間內見到驚人的效果。健身房并不是的健身地點。只要拿著這本書，到處都是練肌肉的好所在。此外，還有多種實用的營養建議，可以搭配運動：

.8種你沒吃過的健康食物

.7種你可以吃的肥滋滋美食

.25種保持身材緊實的超棒零食

.4種意想不到的滋補肌肉食物

.打破5大營養迷思

(二) 本書特色

● 超過100種的核心運動！你不愁沒有新方法可以鍛煉你的六塊肌

● 74種二頭肌、肱三頭肌以及上臂運動：用前所未有的速度打造你的手臂線條

●64種胸部運動，同時提供數十種伏地挺身、仰臥舉重的變化動作

●103種背部運動，讓你雕塑V型上身

●40種肩膀運動，讓你穿坦克背心更有型

●99種四頭肌和小腿肌肉運動，幫助你跳得更高、跑得更快

●62種臀肌以及摑繩肌運動，打造更有力、宛如運動員般的體態

●64種讓手臂更健壯的方法

●8周內增加仰臥挺舉50磅重量

●6周內讓你引體向上進步3倍

●全球最棒的4周節食運動計劃

大放送

●讓你多燃燒40%脂肪的秘密

●你應該避免的18種錯誤肌肉訓練

●如何最有效地伸展身體每吋肌肉

●何時都能進行的最速心肺訓練(只要4分鐘)

●你不曾做過的運動

●你漏掉的8種品質健康食物

●4種效能驚異、幫你長肌肉的食物

●讓你身型顯瘦的25種超級零食

●5大營養迷思

●關于飽和脂肪的真相

●提升訓練效率的食物

●20種減重方法，讓你看起來神采奕奕、保持健康，更能延年益壽

男人，沒有你練不到的肌肉！

《四周練出一身肌肉》教導讀者最完整的訓練動作，讓入門者和進階重訓好手都能打造最身材。甚至不用器材，在辦公室就能做！

男人這種動物，不管是25歲還是75歲，只懂得用兩種方法來評量自己：工作表現、床上表現。任何一方面表現失常，整個人就會退縮、消沉。

每個男人都急著想證明：我還能競爭！我還能做事！這場球賽我還能打！我還沒退賽！

但是，很少有男人知道：無論工作還是床第的表現，都和"健康"直接相關。

《四周練出一身肌肉》針對健康問題直接下手，借著鍛煉肌肉、減少脂肪等方法，輔以容易遵循的干凈飲食法，快速達到精瘦強壯的境界。

本書3大特點：

成果，迅速的成果

◎想要瘦肚子？可參考"全球最棒的4周飲食及重訓計劃"，一周能拋開0.9～1.3公斤的純脂肪。每14天會消掉一寸腹部脂肪。38碼牛仔褲？一個月之后你就要穿36碼了?？的说铱舜髮W科學研究數據指出，人每個月可以減下4.5公斤的脂肪，而且無需感到饑餓或刻意克制自己。本書中所有飲食和訓練計劃所根據的原則，都建立在科學的基礎之上。為結婚健身？本書有"婚禮大作戰重訓計劃"。從來沒重訓過？或者已經有一段時間沒重訓了，沒關系，"重返猛男身重訓計劃"可以幫助你。夫妻倆"小兩口很忙重訓計劃"。愛去健身房的人再也不用擔心里面人很多，本書的"健身房客滿重訓計劃"讓你何時何地都能燃燒脂肪、練出肌肉。

簡單，再忙也能練好

◎研究者發現，人一周可以長出0.45公斤肌肉。本書中的飲食和訓練計劃，兩相配合之下，你每一秒鐘的訓練都能比之前更有效率。累積出來的成果之迅速，你一定倍感以外。本書每個訓練都可以在一個小時之內完成，大部分都只要30到40分鐘。書中還有10組訓練，每24小時只需花15分鐘就能完成，一周做3次。美國堪薩斯大學研究者發現這些短時間的動作能提升入門者的力量，得到事半功倍的效果，讓身體在24小時中剩下的23小時45分鐘之間燃燒更多的脂肪。

實證：名人用過都叫好的技巧

◎肌力與體能訓練師喬?杜戴爾在書中提出入門者的"重返猛男身重訓計劃"。他曾擔任NBA明星球員墨菲和鄧利維的訓練師。比爾·哈特曼設計的"終極甩肥重訓計劃"會幫你甩開一絲肥肉，撐出你的六塊腹肌。比爾是物理治療師和肌力與體能訓練師，也是印第安納波里的物理治療師和健身教練。肌力與體能訓練師波以爾專為運動員設計了"激賞運動重訓計劃"。他是健身教練，訓練過多位NBA、NFL和NHL的運動員。Mike的重訓計劃不僅幫助你移動更快、跳更高、避免傷害，更幫助你雕塑出精實、肌肉分明的體態。"臥推重訓計劃"中，大衛?泰特會告訴你如何在短短8周內，增加25公斤的肌肉負重力。此策略，曾替他創下個人成績：305公斤。