很多女性都有痛經(jīng)的情況。痛經(jīng)大多是因為體內(nèi)氣血不暢。"不通則痛，通則不痛"。本書教你如何按對穴位、正確施力，每種按法都搭配有詳細的圖說，只要按照這本書的建議，通過拉筋、按摩、食療等自我保健法，就能疏通經(jīng)絡(luò)，讓你快速止痛不求人，從此拋開止痛藥！
●三代名中醫(yī)教你10秒緩解痛經(jīng)，快速止痛不傷身，治標(biāo)又治本！
●破解" 痛經(jīng)"的4大迷思，不必吃藥，一按效果10 0 ％。
●6大部位止痛秘技和秘方大公開!
●解決痛經(jīng)病灶，4個觀念讓你徹底掌握疼痛之源！
●詳細按摩止痛圖解，30多個穴位按摩快速消除惱人的疼痛！
● 根據(jù)自身體質(zhì)調(diào)理才能根治痛經(jīng)，5大癥狀專屬的食療！
●做好預(yù)防疼痛的準(zhǔn)備，3大重點教你把握黃金調(diào)理期！
三代中醫(yī)世家、廣州中醫(yī)藥大學(xué)碩士，中國廣播電臺專訪醫(yī)師。擅長皮膚病、婦科病、鼻病、肝膽病及體質(zhì)調(diào)理。
現(xiàn)任施丞修中醫(yī)診所院長、中醫(yī)皮膚科醫(yī)學(xué)會理事、中醫(yī)男科醫(yī)學(xué)會理事、中醫(yī)師在職教育講師、社區(qū)健康講座講師、釋門少林功夫團中醫(yī)顧問。
1基礎(chǔ)觀念：這樣的疼痛，
你還在忍受嗎？
生理期要止痛，你一定要先了解的4個觀點
concept 1 從認識痛經(jīng)開始
● 痛經(jīng)是一種病嗎？
● 到底怎樣才算是痛經(jīng)？
● 結(jié)婚或生育后痛經(jīng)就會自然消失，這是真的嗎？
● 錯過了坐月子的好時機，還有機會調(diào)整體質(zhì)、改善痛經(jīng)嗎？
● 緩解痛經(jīng)，吃點巧克力有效？
● 吃止痛藥會上癮嗎？有副作用嗎
● 痛經(jīng)到什么程度該看醫(yī)生？
● 痛經(jīng)到底該看中醫(yī)還是西醫(yī)？
concept 2 跟痛經(jīng)息息相關(guān)的骨盆腔，你一定要了解
● 與女性生理密不可分的骨盆腔構(gòu)造
子宮/輸卵管/卵巢
● 月經(jīng)周期四部曲
行經(jīng)期/經(jīng)后期/排卵期/經(jīng)前期
concept 3 痛經(jīng)是怎么回事？
如何判斷是原發(fā)性或繼發(fā)性痛經(jīng)
● 痛經(jīng)是怎么來的
● 什么是原發(fā)性痛經(jīng)
●什么是繼發(fā)性痛經(jīng)？
子宮內(nèi)膜異位/子宮肌瘤/慢性骨盆腔發(fā)炎/息肉/卵巢腫瘤
concept 4 痛經(jīng)主要的癥狀與特點
● 經(jīng)期經(jīng)常感到頭痛，是否是感冒引起的？
● 經(jīng)期疼痛的生理癥狀
痛經(jīng)的6大類型
● 痛經(jīng)的特點
● 痛上加痛！讓人發(fā)狂的經(jīng)前綜合征
● Check！你也有經(jīng)前綜合征嗎
● 經(jīng)前綜合征是怎么產(chǎn)生的
● 要提防經(jīng)前煩躁癥
● 三大方法，幫你改善經(jīng)前綜合征
方法1：從最基本的飲食開始調(diào)整/方法2：運動輔助很重要/方法3：身心都要學(xué)會放松
2 對癥止痛篇：掌握技巧，
10秒緩解你的痛經(jīng)
立即見效 3大必學(xué)止痛手法
● 止痛手法1：按摩法
拇指按壓法/掌根按摩法/手掌摩擦法
● 止痛手法2：敲擊法
空拳敲擊法/手掌根敲擊法/手刀叩擊法
● 止痛手法3：刮痧法
直接按壓穴位法/刮痧按摩頭部或上肢/正確的刮痧手法
腹部止痛 7大穴位，讓你馬上就不痛
● 止痛按這里
穴位1：氣海穴/穴位2：關(guān)元穴/穴位3：三陰交穴/穴位4：中極穴/穴位5：子宮穴/穴位6：腰眼穴/穴位7：血海穴
頭部止痛 6大穴位，讓你馬上就不痛
● 止痛按這里
穴位1：風(fēng)池穴/穴位2：太陽穴/穴位3：率谷穴/穴位4：百會穴/穴位5：大椎穴/穴位6：合谷穴
腰部止痛 3大穴位，讓你馬上就不痛
● 止痛按這里
穴位1：腎俞穴/穴位2：阿是穴/穴位3：大腸俞穴
背部止痛 5大穴位，讓你馬上就不痛
● 止痛按這里
穴位1：膏肓穴/穴位2：巨骨穴/穴位3：阿基里斯腱/穴位4：承山穴/穴位5：委中穴
胸部止痛 5大穴位，讓你馬上就不痛
● 止痛按這里
穴位1：膈俞穴/穴位2：厥陰俞穴/穴位3：足三里穴/穴位4：肩井穴/穴位5：列缺穴
其他止痛 8大穴位，讓你馬上就不痛
● 止痛按這里
穴位1：曲池穴/穴位2：涌泉穴/穴位3：太溪穴/穴位4：然谷穴/穴位5：天樞穴/穴位6：大橫穴/穴位7：陰陵泉穴/穴位8：陰谷穴
穴位綜合調(diào)理
● 1. 委中穴 → 承筋穴 → 承山穴
● 2. 風(fēng)池穴 → 大椎穴旁 → 巨骨穴、膏肓穴
● 3. 足內(nèi)踝 → 三陰交穴
● 4. 合谷穴＋三陰交穴
3食療調(diào)理篇： 根據(jù)不同體質(zhì)，
制作專屬個人調(diào)理的食療！
concept 1
該怎么調(diào)理才對？要先從了解體質(zhì)開始
● 癥狀大檢測！
● 癥狀類型解答
A刺痛血瘀型/B悶痛氣郁型/C冷痛虛寒型/D絞痛痙攣型/E酸痛腎虛型
concept 2 吃對了，跟痛經(jīng)說拜拜！
● 食物五味，與身體系統(tǒng)相互對應(yīng)
● 借助食物的五味，幫你調(diào)校出好的身體機能
有收斂、固澀、止瀉功效的酸味/有清熱、燥濕、健胃功效的苦味/有滋補、緩急、潤燥功效的甘味/有發(fā)散、行氣、活血、健胃功效的辛味/有散結(jié)、軟堅、通便、養(yǎng)血功效的咸味
● 借助食物的五性，漸進地調(diào)整你的體質(zhì)
concept 3 吃對六大營養(yǎng)素，輕松度過生理期
● 維生素B6
香蕉蜂蜜牛奶
● 維生素B群
小麥胚芽豆?jié){
● 維生素E
核桃枸杞芝麻飲
● 鈣質(zhì)
三色手卷
● 鐵質(zhì)
養(yǎng)生芝麻糊
● 鎂
川芎頭痛湯
concept 4
刺痛血瘀型的對癥飲食法
● 經(jīng)典飲食療法
1 益母草茶/2 藏紅花茶/3 丹參茶/4 續(xù)斷茶/5 茜草消腫茶
concept 5 悶痛氣郁型的對癥飲食法
● 經(jīng)典飲食療法
1 玫瑰陳皮茶/2 寬胸茶/3 通乳消脹茶/4 行氣茶/5 劉荔解痛茶
concept 6 冷痛虛寒型的對癥飲食法
● 經(jīng)典飲食療法
1 艾葉茶/2 紅糖桂圓姜茶/3 龍眼紅棗粥/4 當(dāng)歸生姜羊肉湯/5 肉桂茶
concept 7 絞痛痙攣型的對癥飲食法
● 經(jīng)典飲食療法
1 順經(jīng)解痛湯/2 窈窕玫瑰醋/3 美顏槐花茶/4 蓮藕木耳湯
concept 8 腎虛酸痛型的對癥飲食法
● 經(jīng)典飲食療法
1 強腎杜仲茶/2 五子茶/3 定痛紅糖飲/4 還你美顏湯
concept 9 常見進補湯方，你吃對了嗎？
● 補血四物湯，這樣吃才對！
哪些人不適合吃四物湯？/活用四物秘方/服用四物湯方的時機
● 女性常用調(diào)理補品，這樣吃才對！
去瘀生新生化湯，產(chǎn)后婦女喝最適合/經(jīng)前喝中將湯，舒緩經(jīng)前綜合征
● 溫補麻油雞，這樣吃才對！
4預(yù)防疼痛篇：在痛經(jīng)來臨之前，就要做好預(yù)防！
concept 1把握黃金調(diào)理期，從小養(yǎng)出好體質(zhì)——初潮期的保養(yǎng)養(yǎng)
● 初經(jīng)什么時候來才正常？
● 初經(jīng)來臨之前身體的3大變化
● 初經(jīng)時要特別注意月經(jīng)不順的問題
● 青春期的面子問題：不想變成"痘花妹"，該怎么辦？
concept 2 從飲食、生活習(xí)慣著手，解除少女痛經(jīng)
● 青春期女孩需要吃特別的轉(zhuǎn)骨成長飲食嗎？
● 轉(zhuǎn)骨藥膳并非人人適用
● 什么時候開始吃中藥轉(zhuǎn)骨方？
● 該吃補品嗎？
● 青春期少女的5大必需營養(yǎng)素
● 3大錯誤飲食方式，會讓痛經(jīng)如影隨形
● 青春期少女經(jīng)期生活8大守則
concept 3 照著做馬上見效，氣血超順暢，生理期沒困擾擾
● 促進下半身血液循環(huán)的按摩法
● 強健子宮、骨盆的必學(xué)操
溫暖腰腹屈腿操/活血按摩法/疏通腰髖氣血保健操/強化腰腎功能鍛煉操/矯正骨盆扭轉(zhuǎn)操
● 腹式呼吸這樣做
我的月經(jīng)日記
名人推薦
如果按女性的壽命為80歲來計算，那么女性來月經(jīng)的年限就占了人生一半的時間，以我行醫(yī)30多年的經(jīng)驗，這是一本實用價值極高的保健書籍，值得各位讀者細細品嘗與閱讀。
——中醫(yī)婦科醫(yī)學(xué)創(chuàng)會理事長
補血不如補氣，補氣不如早睡，良好的生活習(xí)慣，規(guī)律的有氧運動，才是容光煥發(fā)的不二法門！推薦此書希望這本書能幫助女性脫離痛經(jīng)。
——中華黃庭醫(yī)學(xué)會監(jiān)事陳藝文
中醫(yī)向來認為"不通則痛，通則不痛"，只要按照這本書的建議，通過拉筋、按摩等自我保健法，伸展肢體，疏通經(jīng)絡(luò)，一定會達到"馬上見效，氣血超順暢，生理期沒困擾"的結(jié)果。
——花蓮慈濟醫(yī)院中醫(yī)部主任沈邑穎
