隨著二胎政策的放開，要二胎的家庭越來越多，高齡孕婦也就越來越多，除卻這個原因，一些現(xiàn)代女性因為忙于工作等普遍懷孕的年齡也越來越高，而35歲分娩就算高齡孕婦了。本書是專門為30幾歲的大齡孕婦量身定做的備孕、安胎、分娩、產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)的完整指南。書中用通俗易懂的語言，將孕前準備、孕期檢查、孕期營養(yǎng)、運動，以及大齡產(chǎn)婦孕期檢查要點、必須要做的檢查、特別注意事項以及分娩和月子護理等一一道來，幫大齡孕婦隨時掌握胎兒與自身的情況，讓大齡孕媽媽平安度過孕期，生下健康聰明的好寶寶。
馬良坤 主編
北京協(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科教授
中華圍產(chǎn)醫(yī)學(xué)會青年委員
全國婦聯(lián)特聘專家
1996年開始在北京協(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科工作至今，2006年赴美國擔(dān)任訪問學(xué)者。對圍產(chǎn)營養(yǎng)和健康教育及產(chǎn)前篩查診斷、遺傳咨詢以及婦科內(nèi)分泌疾病都有豐富的臨床經(jīng)驗。承擔(dān)了來自衛(wèi)計委、全國婦聯(lián)、婦女發(fā)展基金會及健康教育促進協(xié)會等組織的多項公益科普活動，取得了很好的成績。曾發(fā)表學(xué)術(shù)文章四十余篇，參與編寫、翻譯專業(yè)書籍十余部，主編及主要創(chuàng)作多部科普書籍。
1. 高齡也能優(yōu)生做好百分百的孕前準備
如果你是高齡初產(chǎn)婦
好在夏季或秋季懷孕
男上女下是最宜受孕的同房姿勢
測量基礎(chǔ)體溫找準排卵日
排卵試紙測量法
合理避開"黑色受孕期"
如果你是高齡經(jīng)產(chǎn)婦
及時胎順產(chǎn)的，好1 年后再受孕
及時胎剖宮產(chǎn)的，好2 年后再受孕
提前做好大寶的心理疏導(dǎo)
迎接寶寶到來，必須要做的孕前檢查
高齡女性一定要如實告訴醫(yī)生的事兒
備孕夫妻都要做的常規(guī)身體檢查
習(xí)慣性流產(chǎn)者要做的檢查
高齡女性懷孕前的身體和心理準備
為避免孕期過度肥胖，請管理好孕前體重
宮寒的女性要培養(yǎng)溫和的子宮環(huán)境
每周游泳2 小時，提高身體素質(zhì)
規(guī)律生活，不熬夜、不吸煙、不喝酒
簡單瑜伽，放松心情，保持的備孕狀態(tài)
備孕女性的營養(yǎng)攻略
孕前三個月開始補充葉酸，每天0.4 毫克
天然維生素E 為懷孕保駕護航，但是每天不宜超
過300 毫克
酸奶平衡腸道菌群
如果準媽媽是過敏體質(zhì)，孕前少吃花生及制品
戒煙酒，咖啡、可樂等飲品也不宜喝
備孕男性要做的準備
遠離煙酒
備孕男性保持適當(dāng)鍛煉，增強生育能力
別讓身體溫度太高，以免傷精
備孕男性也需要補充葉酸
番茄紅素給精子創(chuàng)造良好的生存環(huán)境
天然維生素E 是提高精液質(zhì)量的法寶
備孕很久懷不上，要提高"孕"力
積極改善精液液化不良
促使卵泡產(chǎn)生、卵子生成
調(diào)控體內(nèi)的雌激素水平
2 小心翼翼的孕早期孕1月~孕3月
孕期孕媽媽的宮高變化
孕期禁吃的易致流產(chǎn)的食物
孕1 月(1 周~4 周)
孕媽媽和胎寶寶的情況
孕期保健重點
用早孕試紙確認懷孕
選擇化妝品時一定要看清化妝品的成分
孕早期要杜絕性生活
感冒了不要自己亂用藥
跟公司領(lǐng)導(dǎo)說明情況，減少工作量
孕期常規(guī)檢查
月經(jīng)遲遲沒來，可自行初步驗孕
早孕試紙如何使用更
認真對待孕期產(chǎn)檢，預(yù)防唐氏兒、畸形兒和妊娠
并發(fā)癥
高齡孕媽特別關(guān)注
謹防流產(chǎn)，一旦腹痛或流血及時去醫(yī)院
警惕疤痕妊娠
飲食攻略
孕早期要繼續(xù)補葉酸
高齡孕媽不要剛懷孕就大肆進補
全營養(yǎng)食譜推薦
蘆筍肉片 補葉酸，預(yù)防神經(jīng)管畸形
牛腩番茄湯 提升體質(zhì)，補氣血
孕期鍛煉
多到戶外散步，多曬太陽
練習(xí)瑜伽呼吸
專家連線：1 周~4 周"孕"事問題解答
孕2 月(5 周~8 周) /
孕媽媽和胎寶寶的情況
孕期保健重點
做任何動作時，幅度都不要太大
準備攜帶止吐食物
及時排尿
關(guān)注出血、黃體酮值低的情況
孕期常規(guī)檢查
5~8 周孕檢：超聲波確定胎囊位置，排除宮外孕
6~8 周孕檢：超聲波檢查看到胎兒心跳
高齡孕媽必做的檢查
人絨毛膜促性腺激素(HCG)
孕酮(黃體酮)的作用
孕酮不足，調(diào)整內(nèi)分泌系統(tǒng)才是根本
高齡孕媽特別關(guān)注
如何自行排除宮外孕
飲食攻略
既要保障營養(yǎng)，又不要吃得過多，防止胎兒過大
葉酸補充要加強
不宜食酸過多
全營養(yǎng)食譜推薦
剁椒酸菜魚頭湯 開胃、緩解孕吐
大白菜炒雞蛋 補充維生素和品質(zhì)蛋白
孕期鍛煉
腿部伸展運動
向上伸展運動
專家連線：5 周~8 周"孕"事問題解答
孕3 月(9 周~12 周)
孕媽媽和胎寶寶的情況
孕期保健重點
控制糖的攝入，避免妊娠糖尿病
低鹽飲食，防止妊娠高血壓
吃點"止吐"食物
孕期常規(guī)檢查
及時次正式產(chǎn)檢，及時建檔很重要
建檔前，提前辦好《母子健康檔案》
驗血常規(guī)
驗?zāi)虺Ｒ?guī)
TORCH 全套
高齡孕媽必做的檢查
NT(Nuchal Translucency，頸項透明層)早期排畸檢查
高齡孕媽特別關(guān)注
如何看待自然流產(chǎn)
流產(chǎn)后注意些什么
飲食攻略
要保障每日碳水化合物的攝入量不低于150 克
粗糧雖好，但要控制在每天50 克以內(nèi)
每天1600~2000 毫升白開水即可滿足身體需要
孕3 月重點補充蛋白質(zhì)
全營養(yǎng)食譜推薦
花生牛奶粥 補充鎂，促進胎兒骨骼發(fā)育
小米豬肚粥 健脾和胃，止嘔
孕期鍛煉
平衡式
專家連線：9 周~12 周"孕"事問題解答
3 比較舒適的孕中期孕4月~孕7月
孕期體重都長哪兒了
孕4 月(13 周~16 周)
孕媽媽和胎寶寶的情況
孕期保健重點
應(yīng)對孕期便秘
遠離孕期牙齦炎
注意保持健康，減少用藥或者盡量不用藥
保持愉快的心情
孕期常規(guī)檢查
做唐氏篩查的必要性
15 周以上，可抽血做唐氏綜合征篩檢
也可以選擇做無創(chuàng)DNA 產(chǎn)前檢測，分析寶寶的染色體情況
飲食攻略
增加鋅的攝入量防止胎寶寶發(fā)育不良
積極補鈣
可以停服葉酸片，重點從食物中攝取葉酸
補碘，促進胎寶寶的甲狀腺發(fā)育
全營養(yǎng)食譜推薦
松仁玉米 防止便秘
黃瓜炒蝦仁 補充蛋白質(zhì)
孕期鍛煉
幻椅式
專家連線：13 周~16 周"孕"事問題解答
孕5 月(17 周~20 周)
孕媽媽和胎寶寶的情況
孕期保健重點
要重視胎動
孕媽媽體重迅速增長可能造成韌帶疼痛
這時候孕媽媽就不要戴隱形眼鏡了
孕媽媽夏季使用空調(diào)要注意換氣、溫度適宜
高齡孕媽必做的檢查
唐篩的"補考"：羊水穿刺
羊水穿刺是這么一回事
高齡孕媽特別關(guān)注
預(yù)防妊娠高血壓綜合征
要控制體重增長過快，預(yù)防妊娠糖尿病
孕媽媽要避開噪音環(huán)境
飲食攻略
多吃蔬菜水果，均衡營養(yǎng)
孕媽媽要小心鉛中毒
多補充能促進胎寶寶視力發(fā)育的營養(yǎng)素
全營養(yǎng)食譜推薦
蝦仁燴冬瓜 補充蛋白質(zhì)
猴頭菇燉豆腐 益氣、養(yǎng)血
孕期鍛煉
帶著胎寶寶做運動
專家連線：17 周~20 周"孕"事問題解答
孕6 月(21 周~24 周)
孕媽媽和胎寶寶的情況
孕期保健重點
謹防變成"糖媽媽"
肚子變硬是假宮縮，不用擔(dān)心
預(yù)防妊娠水腫
子宮增大，不宜平躺，好側(cè)臥
適量補鈣，預(yù)防腿抽筋
孕期常規(guī)檢查
B 超大排畸
高齡孕媽特別關(guān)注
高齡孕婦要做好家庭胎心監(jiān)護
飲食攻略
孕媽媽血容量增加，要及時補鐵
避免脂肪和糖攝入過量
保持健康生活方式，遠離妊娠糖尿病
全營養(yǎng)食譜推薦
菠菜炒豬肝 防治缺鐵性貧血
香菇瘦肉粥 益氣、養(yǎng)血 /
孕期鍛煉
簡易起跑式
簡易側(cè)板式
專家連線：21 周~24 周"孕"事問題解答
孕7 月(25 周~28 周)
孕媽媽和胎寶寶的情況
孕期保健重點
孕媽媽要正確使用抗生素
乙肝孕媽媽也能生出健康寶寶
孕媽媽出門需要家人陪同
孕期常規(guī)檢查
25~28 周，妊娠糖尿病篩查
糖篩查試驗(GCT)
葡萄糖耐量試驗(OGTT)
高齡孕媽特別關(guān)注 /
要警惕發(fā)生早產(chǎn) /
飲食攻略 /
合理攝入"腦黃金"，保障寶寶大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育
科學(xué)攝入脂肪，有利于寶寶大腦發(fā)育
調(diào)整飲食、補充水分、養(yǎng)成固定排便習(xí)慣，有利于緩解便秘
全營養(yǎng)食譜推薦
西湖銀魚羹 預(yù)防妊娠高血壓
木耳炒黃花菜 富含維生素和礦物質(zhì)
孕期鍛煉
拉伸肩部
舒展背部
專家連線：25 周~28 周"孕"事問題解答
關(guān)鍵的孕晚期孕8 月~ 孕10 月
寶貝280 天奇妙的生命歷程
孕8 月(29 周~32 周)
孕媽媽和胎寶寶的情況
孕期保健重點
預(yù)防痔瘡
巧妙應(yīng)對孕晚期出現(xiàn)的胃灼痛
為母乳喂養(yǎng)做準備
孕期常規(guī)檢查
妊娠高血壓綜合征篩查
先兆子癇對孕媽媽和胎寶寶的影響
Elecsys? sFlt-1/PlGF 雙聯(lián)定量檢測可預(yù)測先兆子癇
高齡孕媽特別關(guān)注
生理性腹痛：假宮縮
病理性腹痛：胎盤早剝
飲食攻略
要少吃多餐，減輕胃部不適
忌吃過咸、過甜或油膩食物
不吃刺激性食物
適量補充碳水化合物
全營養(yǎng)食譜推薦
肉末黃豆芽 利水消腫
西藍花炒蝦仁 預(yù)防妊娠高血壓
孕期鍛煉
矯正胎位操
專家連線：29 周~32 周"孕"事問題解答
孕9 月(33 周~36 周)
孕媽媽和胎寶寶的情況
孕期保健重點
臍帶繞頸要注意監(jiān)測胎動
預(yù)防尿失禁
孕媽媽體力大減，不要久站
孕期常規(guī)檢查
B 超檢查觀察寶寶情況
胎心監(jiān)護
陰拭子、B 超和內(nèi)檢檢查相結(jié)合，決定分娩方式
心電圖檢查心臟承受能力，準備待產(chǎn)
高齡孕媽特別關(guān)注
高齡孕媽應(yīng)該進行胎膜早破檢查
飲食攻略
保障蛋白質(zhì)的攝入
補充維生素C 降低羊膜早破風(fēng)險
吃高鋅食物有助于自然分娩
讓食物幫助孕媽緩解產(chǎn)前焦慮
全營養(yǎng)食譜推薦
栗子絲瓜 幫助孕媽媽健脾和胃
雞蛋豆腐羹 補充品質(zhì)蛋白質(zhì)，營養(yǎng)加倍
孕期鍛煉
縮緊陰道
分腿運動
專家連線：33 周~36 周"孕"事問題解答
孕10 月(37 周~40 周)
孕媽媽和胎寶寶的情況
孕期保健重點
提前準備，隨時都有可能生產(chǎn)
產(chǎn)前七忌
孕期常規(guī)檢查
胎動檢測
胎動的4 種模式
骨盆測量是決定分娩方式的重要指標
臨產(chǎn)檢查，準備迎接新生命的到來
高齡孕媽特別關(guān)注
高齡初產(chǎn)婦一定要剖宮產(chǎn)嗎
較特殊情況需要選擇剖宮產(chǎn)
飲食攻略
重點補充維生素B1
可以適量補充巧克力
準備好兩個產(chǎn)程的飲食
全營養(yǎng)食譜推薦
鯽魚豆腐湯 補充品質(zhì)蛋白質(zhì)
胡蘿卜炒豬肝 補充維生素B1
專家連線：37 周~40 周"孕"事問題解答
5 親愛的寶貝終于要見面了
分娩方式怎么選
及時胎為自然分娩，第二胎大多能自然分娩
及時胎為剖宮產(chǎn)，第二胎并非不能自然分娩，要謹遵醫(yī)囑
疤痕性子宮者怎么生
不管是初產(chǎn)婦還是經(jīng)產(chǎn)婦，都要提前懂
月嫂推薦的待產(chǎn)包，不在醫(yī)院多花錢
如何判斷是真臨產(chǎn)還是假臨產(chǎn)
分娩來臨的五大信號
分娩能量棒和電解質(zhì)補水液是產(chǎn)程中科學(xué)營養(yǎng)的能量補給
怎么能讓生產(chǎn)的三個階段好過些
自然分娩的三大產(chǎn)程
順產(chǎn)過程補充體力吃點啥、喝點啥
分娩時如何用力
忘掉恐懼，輕松助產(chǎn)
幫助自然分娩的拉梅茲呼吸法
步驟1：胸部呼吸法
步驟2：嘻嘻輕淺呼吸法
步驟3：喘息呼吸法
步驟4：哈氣運動
步驟5：用力推
產(chǎn)后24 小時
生活護理經(jīng)
產(chǎn)后2 小時內(nèi)要特別留意是否有產(chǎn)后出血
充分利用時間好好休息
側(cè)切媽媽要隨時注意觀察刀口的變化
大多數(shù)媽媽會分泌初乳
盡早讓寶寶吸奶，刺激孩子吸吮功能
產(chǎn)后6~8 小時可以起身坐一坐
及時補水，產(chǎn)后6~8 小時一定要排尿
剖宮產(chǎn)媽媽12 小時內(nèi)要臥床休息，但不宜一直平臥，可適當(dāng)側(cè)臥
剖宮產(chǎn)媽媽多翻身，刺激腸蠕動，促使盡快排氣，以防發(fā)生腸粘連
飲食調(diào)養(yǎng)經(jīng)
順產(chǎn)媽媽即使沒有食欲，也需要進食
產(chǎn)后小米粥是，不要馬上喝雞湯
剖宮產(chǎn)媽媽術(shù)后6 小時內(nèi)要禁食
產(chǎn)后第2 天
生活護理經(jīng)
產(chǎn)后第1~3 天排紅色惡露，量多
及時更換衛(wèi)生巾
產(chǎn)后容易著涼，即便在夏天也要注意保暖
用柔軟的產(chǎn)婦牙刷刷牙，早晚各1 次
順產(chǎn)、無側(cè)切的媽媽可以做呼吸運動
剖宮產(chǎn)媽媽拔掉導(dǎo)尿管后要及時排尿
剖宮產(chǎn)媽媽不要長久平臥，要練習(xí)翻身坐起
飲食調(diào)養(yǎng)經(jīng)
及時周飲食重在開胃
多吃活血化淤的食物，促進惡露排出
多吃清淡、易消化的粥
適當(dāng)吃些雞蛋，促進傷口恢復(fù)
剖宮產(chǎn)媽媽不宜吃魚類，以免影響傷口愈合
營養(yǎng)月子餐
小米粥 滋補養(yǎng)身、調(diào)脾胃
生化湯 養(yǎng)血活血、除惡露
產(chǎn)后第3 天
生活護理經(jīng)
體溫升高不必擔(dān)心
剖宮產(chǎn)媽媽需要檢查傷口愈合情況
會陰側(cè)切的新媽媽不要憋尿
睡覺時交替仰臥和側(cè)臥
做提肛運動，預(yù)防便秘
新媽媽和寶寶不要睡得太近
飲食調(diào)養(yǎng)經(jīng)
適當(dāng)多吃促進乳汁分泌的食物
補充出汗流失的水分
剖宮產(chǎn)新媽媽要選擇適合自己的食物
營養(yǎng)月子餐
蓮子百合豬肉湯 除虛熱，養(yǎng)心血
陽春面 促進消化吸收
產(chǎn)后第4 天
生活護理經(jīng)
乳汁少的媽媽也不要隨便放棄哺乳
剖宮產(chǎn)后要等傷口恢復(fù)后開始活動
護理乳頭防皸裂
出現(xiàn)多尿或多汗現(xiàn)象
哺乳期也一定要穿文胸
飲食調(diào)養(yǎng)經(jīng)
可以進軟食或普通飲食
可以喝湯吃肉了
遠離這些易回奶的食物
營養(yǎng)月子餐
牡蠣豆腐湯 促消化，減少便秘
產(chǎn)后第5 天
生活護理經(jīng)
抑制產(chǎn)后抑郁
產(chǎn)后溫水洗頭好處多
新媽媽護膚重點要保濕
簡單穴位按摩，去皺提氣色
熱水泡腳緩解疲勞
飲食調(diào)養(yǎng)經(jīng)
多吃抗抑郁的食物
多吃富含維生素的食物，加速傷口愈合
忌食生冷
營養(yǎng)月子餐
肉片炒香菇 補充鈣質(zhì)
清炒油麥菜 補充維生素
產(chǎn)后第6 天
生活護理經(jīng)
掌握正確的喂奶姿勢是新手媽媽們的必修課
好穿柔軟的包腳后跟的拖鞋
保持溫馨整潔的家居環(huán)境讓新媽媽安心
飲食調(diào)養(yǎng)經(jīng)
新媽媽進補應(yīng)循序漸進
預(yù)防缺鐵和缺鐵性貧血
營養(yǎng)月子餐 /186
西湖醋魚 健脾益氣，補而不胖
生滾魚片粥 補血催乳，利水消腫
產(chǎn)后第7 天
生活護理經(jīng)
新媽媽要創(chuàng)造讓新爸爸參與的"有利環(huán)境"
繞肘運動促進乳汁分泌 /187
臥室內(nèi)要保持20~25℃的溫度和55%~65% 的濕度
定期開窗通風(fēng)保持空氣流通
避免下半身用力，不要久蹲久站、猛然蹲起
避免長時間抱寶寶
飲食調(diào)養(yǎng)經(jīng)
多食用品質(zhì)蛋白
多吃些補充鈣質(zhì)的食物
營養(yǎng)月子餐
海鮮巧達濃湯 健胃通腸，滋陰補虛
產(chǎn)后第2 周
生活護理經(jīng)
不要睡太軟的床
要格外關(guān)注惡露的變化
躺著的時候可做強腹壁練習(xí)
飲食調(diào)養(yǎng)經(jīng)
補氣養(yǎng)血促進骨盆恢復(fù)
營養(yǎng)月子餐
紅燒牛腩 益氣血，強筋骨
產(chǎn)后第3 周
生活護理經(jīng)
如果漲奶一定不要擠壓乳房
利用健身球矯正骨盆
飲食調(diào)養(yǎng)經(jīng)
用藥食兩用的中藥調(diào)理，促進組織的恢復(fù)
宜吃五谷補充能量
營養(yǎng)月子餐
紅棗黨參牛肉湯 補充蛋白質(zhì)，強身健體
產(chǎn)后第4 周
生活護理經(jīng)
預(yù)防急性乳腺炎
剖宮產(chǎn)媽媽會有疤痕增生現(xiàn)象
減少一些對椅子、沙發(fā)、床的依賴
飲食調(diào)養(yǎng)經(jīng)
食多樣，補充寶寶的糧倉
營養(yǎng)月子餐
清蒸冬瓜排骨 補充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)
產(chǎn)后第5 周
生活護理經(jīng)
曬太陽時不要隔著玻璃
哪些藥哺乳媽媽不宜吃
飲食調(diào)養(yǎng)經(jīng)
多吃些補氣的食物
繼續(xù)補充增強體質(zhì)的食物
營養(yǎng)月子餐
紅薯山藥豆?jié){ 有利于滋補元氣
產(chǎn)后第6 周
生活護理經(jīng)
順產(chǎn)的媽媽好不要過性生活
快走是好的減肥方式
飲食調(diào)養(yǎng)經(jīng)
要做辣媽，拒絕乳房下垂
三瓜皮不要丟，瘦身又排毒
