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內容簡介

本書首先介紹了梅花樁拳的基本拳套及理念，同時通過圖片逐步示范梅花樁拳的動作要領，并輔以文字注解，直觀明了地展示出全套梅花樁拳的一招一式。對拳法中的重點招式及其應用方法，單獨進行了詳細剖析，方便讀者領會個中要義。對于梅花樁拳的研習者而言，本書是不可多得的寶貴教材。大眾讀者也可從本書所述的梅花樁拳理中，學習中國傳統的哲學智慧，一探中華武術文化的博大精深。

編輯推薦

1.作者是國人民警官大學高級警官(三級)，北京梅花樁拳直系傳人，北京市梅花樁拳研究會會長。自幼隨父韓其昌習武，深得梅花樁拳真傳。

2.本書從梅花樁拳基本套路入手，通過實拍照片逐步示范其動作要領，并輔以文字說明，直觀易學，適合各種層次的太極拳習練者。本書還對梅花樁拳拳理進行了詮釋，練習者可以通過本書做到招式、拳理雙修，對練習梅花樁拳大有裨益。

3.本套書采用照片實圖加解說的形式展開內容，通俗易懂，適合廣大梅花樁拳練習者參考自學。

作者簡介

韓建中教授1941年生于北京，國人民警官大學高級教官(三級警監)，系北京梅花樁拳直系傳人，原任第二界北京市梅花樁拳研究會會長。現任北京市梅花樁拳研究會顧問。自幼隨其父韓其昌先生習武，深得梅花樁拳真傳，還對形意拳、戳腳拳、氣功等頗有造詣，是享譽中外的武林精英。韓建中著作頗豐，著有《梅花樁》《梅花樁續集》《五式梅花樁》《五式梅花樁實用技擊術》、《擒敵制勝八十八法》《神招克敵》《實用擒拿術》《擒拿反擒拿》《奪兇器基本技法》等十幾本著作，并參加公安部擒敵技術教材的編輯工作，在多家刊物上發表近百篇文章。

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二、梅花樁拳練功須知

(一)練功時一定要專心

我們這里所指的心，即指人體思想和意念的中心，而不是指心臟。"身外無心，心外無道"，若離開人的身體去找意念和思想是講不通的；脫離開人的意念和思想去練功也是不行的。所以，練拳的時候應該隨時做到"三運"、"三到"，即以心運意、以意運氣、以氣運神，心到、意到、氣到。我們在練功時把頭腦之中的各種雜念通通清除掉，只剩下一個練功之心，才能練好。

(二)練功者要懂得"三節九段"和"六合"

人身體立正站好，兩手向下伸直，分為上、中、下三節，手至肩為上節，頭至臀為中節，胯至足為下節，這是人們常說的三節。九段是由三節中細分而產生的。上節，手腕為上節之梢段，肘為上節之中段，肩為上節之根段；頭至主心骨為中節之上段，主心骨至臍為中節之中段，臍至兩臀為中節之下段；胯為下節之上段，兩膝為下節之中段，兩腳腕為下節之下段。

"六合"包括外三合和內三臺，外三合即肩與胯合，肘與膝合，手與足合；內三合是心與意合、意與氣合、氣與力合、一動全身俱動，一處不合，交手必不勇猛。欲求疾、快、猛，練習時起身落點一定要正。

前人講："人體構成有365節，如不能團聚成一塊，腳動手不動，身動腳不動，這些都是習武者的弊病"。正如武諺中所講："腳去手不去，必是偷來藝"，"上步需要先上身，腳手齊到才是真……"。我們懂得"三節九段"，練到六合，起步落點就整，身體成為一個整體，體重一斤能打百斤，發力自然勇猛。

練習五勢梅花樁上步五勢之時，每個姿勢都要力求做到正、順、圓、滿、夠五個字，達到形、氣、神的統一，形成"氣崢嶸，勢泓濃"。

(三)練功者要肯吃苦，扎扎實實，持之以恒

如果想要真正掌握五勢梅花樁這門拳藝，就要出大力、流大汗，扎扎實實地下一番功夫，打好基礎，千萬不要好高騖遠，急于求成。"冰凍三尺百日寒，爐火萬煅閃青焰，知識越學越精深，手腳越練越靈便"。五勢梅花樁拳中的樁步五勢看起來簡單，可是當我們實際練習起來，真正做到姿勢正確，勁道完整也并非容易，需要踏踏實實，慢慢培養，要循序漸進。梅花樁拳中的樁步五勢為靜止的拳勢，每個動作要求靜站3—5個呼吸的時間，初練階段可以根據身體素質條件減少呼吸時間，也就是相對地縮短站樁的時間。隨著功夫的增長，站樁時間可適當加長，呼吸也由3—5次提高到5—10次或更多次。總之，應該根據功夫的深淺，身體素質的情況循序漸進靈活掌握。

經過持之以恒、堅持不懈的刻苦磨煉，可以感到神清氣爽，氣血流暢，丹田充盈、氣力合一、功力倍增，有明顯的功效，對各種慢性病也有顯著的療效。

(四)要把握練功的時間和節奏

梅花樁前輩老師們常說："練功緊了崩，慢了松，不緊不慢才成功。"因此，習武者要牢牢掌握好練功的時間，練功的節奏，才能達到好的效果。

春、夏、秋、冬四季，又分為八節，立春、春分、立夏、夏至、立秋、秋分、立冬、冬至，氣候變化時，人之氣血運行也隨之變化。春天和夏天，人體氣血活躍，這時練功的運動量應該逐漸加大：秋天與冬天，氣血收藏之時，練功者也應該隨之保持原狀。遇到節氣交替時期，如果感覺身體過度疲勞，練功的運動量應該減少，如果習武者長久練功而拳藝進展緩慢，這種現象稱為"藝疲"，這種時候需要加大練功的運動量，可使功夫進一步提高。以上說法在五勢梅花樁中稱為"四時行功加減論"。我們要科學地把握自己的身體情況和四時行功的加減，合理地安排練功的時間及運動量，遵照循序漸進的原則便可收到較好的效果。"學藝容易，練藝難；練藝容易，守藝難；守藝容易，懂藝難；懂藝容易，傳藝難"。守藝就是堅持鍛煉，終生不懈，需要習武者有恒心與毅力才行。而懂藝就是明其精神，知其真諦，善其應用，真正練到藝上身，達到運用自如的程度。