臺(tái)灣越野傳奇孫吉山現(xiàn)身說(shuō)法："本人參與戶外活動(dòng)多年，從一開(kāi)始的惶恐，到后來(lái)的欲罷不能，讓我更想推薦這本書(shū)，幫助讀者一看就懂，一看就上手!"
《開(kāi)始越野跑(尚生活)》作者曾尉杰阿虎隊(duì)長(zhǎng)擁有豐富的登山及越野跑經(jīng)驗(yàn)。《開(kāi)始越野跑》是一本專業(yè)的越野跑普及書(shū)。它多方面地涵蓋了越野跑的基礎(chǔ)知識(shí)、地形、路線、裝備、技術(shù)、訓(xùn)練、比賽，讓初入門(mén)者也能掌握越野跑的要訣、訂定練跑計(jì)劃、一次解決對(duì)于越野跑很關(guān)切的問(wèn)題。定制分享了：八大越野跑地形介紹及應(yīng)對(duì)技巧，半日輕越野、一日長(zhǎng)越野裝備大公開(kāi)，11種練跑基礎(chǔ)訓(xùn)練，靠前手高山越野心得經(jīng)驗(yàn)，七大無(wú)痕山林準(zhǔn)則的親山指南，等等。
臺(tái)灣地區(qū)白鐵教父賴曉春高度評(píng)價(jià)："這是一本為越野路跑而寫(xiě)的書(shū)，也是入門(mén)越野跑者需要的書(shū)。"
曾尉杰(阿虎隊(duì)長(zhǎng))，興趣特長(zhǎng)為登山、溯溪、鐵人三項(xiàng)。來(lái)自于臺(tái)灣地區(qū)淡江登山社，登山經(jīng)歷長(zhǎng)達(dá)15年之久，從實(shí)習(xí)向?qū)б宦窌x升到領(lǐng)隊(duì)，協(xié)助社團(tuán)完成多次路線的探勘，在學(xué)校期間參與過(guò)多次的登山大會(huì)師，包括嘉明湖六路會(huì)師及大分五路會(huì)師等社團(tuán)大型活動(dòng)，2012年更是集合歷年畢業(yè)校友完成"淡江登山社五十周年雪山六路會(huì)師"的創(chuàng)舉，期間擔(dān)任雪山主線的帶隊(duì)領(lǐng)隊(duì)。目前完成百岳83座，預(yù)計(jì)兩年內(nèi)可以完成百岳的目標(biāo)。
爬而優(yōu)則跑，因?yàn)榈巧筋I(lǐng)隊(duì)的背景，對(duì)于登山行程路線的規(guī)劃有相當(dāng)?shù)哪芰ΓI(lǐng)了一波波高山越野跑的風(fēng)潮，包括：2015年北部大型越野賽事"七星登山王"賽事路線設(shè)計(jì)；首戰(zhàn)南湖大山高山越野；一日越野嘉明湖高山越野賽等，對(duì)臺(tái)灣地區(qū)大大小小的越野山徑路線，了如指掌。
現(xiàn)為野臺(tái)玩戶外生活執(zhí)行長(zhǎng)。
名人推薦
自序
越野知識(shí)篇1 認(rèn)識(shí)越野跑，享受揮汗山林的快感
什么是越野跑？
結(jié)合跑步與快速登山的延伸運(yùn)動(dòng)
越野跑的分類
1 田徑越野賽Cross Country Running
2 山路馬拉松越野賽Mountain Marathon
3 山徑越野賽Trail Running
4 定向越野賽Orienteering
5 登高賽Vertical Running
6 高山越野賽Sky Running
越野跑在臺(tái)灣的現(xiàn)狀
越野登山車賽結(jié)合跑步成為鐵人兩項(xiàng)
主題式的山徑越野跑興起
臺(tái)灣地區(qū)風(fēng)行的越野跑賽事
越野環(huán)境篇2 跑進(jìn)山林間，體驗(yàn)多元地形
越野跑的地形分類
地形1：石階步道
地形2：泥土山徑
地形3：草地
地形4：沙地
地形5：越野跑溪
地形6：拉繩區(qū)地形
地形7：大峭壁地形
地形8：林道地形
克服越野跑的天氣因素
善用氣象軟件看預(yù)報(bào)
防水措施不可少
輕便雨衣是應(yīng)急好幫手
越野跑的安全性
風(fēng)險(xiǎn)1：迷路
風(fēng)險(xiǎn)2：失溫
風(fēng)險(xiǎn)3：墜落
風(fēng)險(xiǎn)4：蚊蟲(chóng)叮咬
風(fēng)險(xiǎn)5：運(yùn)動(dòng)傷害
越野跑的山野倫理
越野禮節(jié)
無(wú)痕山林運(yùn)動(dòng)(LNT)
無(wú)痕山林的準(zhǔn)則
越野裝備篇3 選鞋、穿衣、挑背包，跑山裝備不能少
認(rèn)識(shí)越野跑的基本裝備
越野鞋
運(yùn)動(dòng)襪
水袋越野背包
排汗衣、緊身褲
袖套、腿套
頭巾或小帽
手套
GPS手表
口袋風(fēng)衣
太陽(yáng)眼鏡
手機(jī)(相機(jī))
移動(dòng)電源
風(fēng)雨衣
保暖衣
地圖
衛(wèi)生紙
求生毯
簡(jiǎn)易醫(yī)藥包(急救包)
行動(dòng)糧食
午餐
防曬油
頭燈、電池
路線決定裝備
半日輕越野
一日長(zhǎng)越野
越野跑裝備一覽
體能技術(shù)篇4 這樣做，練出越野跑的實(shí)力
基本體能訓(xùn)練
1 有氧跑Easy
2 長(zhǎng)距離慢跑Long Slow Distance(LSD)
3 間歇訓(xùn)練Interval Trai
4 法特雷克訓(xùn)練Fartlek Trai
法特雷克訓(xùn)練實(shí)際操作分享
核心肌群訓(xùn)練
1 深蹲運(yùn)動(dòng)S
2 棒式運(yùn)動(dòng)Pl
3 弓箭步下蹲Lu
4 伏地挺身Push
5 屈膝卷腹仰臥起坐Tabletop Cru
6 登山跳Mountain Clim
7 波比跳B(niǎo)ur
對(duì)應(yīng)臺(tái)灣地區(qū)地形的越野技巧
● 上下坡
● 草地
● 沙地
● 原始登山路徑
● 泥濘地
● 小木橋
● 人工階梯
● 石頭地面
● 溪流河床
越野行動(dòng)篇5 開(kāi)始越野跑，路線規(guī)劃輕松學(xué)
越野路線的安排
[人]不同賽程的隊(duì)員選擇
[事]詳盡了解越野路況
[時(shí)]考慮季節(jié)變化與賽程時(shí)間
[地]充分掌握地形、地點(diǎn)信息
[物]攜帶適當(dāng)?shù)难b備
郊山輕越野路線
高山越野路線
十大入門(mén)越野路線
路線1：大屯群峰
路線2：絹絲瀑布上擎天崗草原
路線3：觀音山環(huán)形步道
路線4：樹(shù)林大同山
路線5：烘爐地天上山
路線6：霞喀羅古道
路線7：松羅湖
路線8：奇萊南華(能高越嶺古道西段)
路線9：合歡西北峰
路線10：雪山主東峰
特別篇 極限高山越野跑
高山越野的行前準(zhǔn)備
附錄 世界經(jīng)典越野賽事介紹
特別介紹
