拉伸不受年齡、性別、時間、空間限制；
拉伸不需要籃球、網球、羽毛球那樣的場地；
拉伸不需要特意跑去健身房預約教練和準備器械；
拉伸不需要足球、乒乓球那樣必須找到搭檔才能練習；
拉伸不會對身體造成負擔和運動傷害，動作簡單一學就會。
溫和而沒有壓力的拉伸運動，即便是不擅長運動的你也能成為達人。
依照運動訓練專家的指導，憑借一線健身教練的經驗，
即便你不擅長運動，也能參與溫和而沒有壓力的拉伸運動。
1. 心動不如行動
2. 晚動不如早動
3. 頭、肩、臂
4. 胸、背、腰
5. 腹、臀、腿
6. 還有手和腳
7. 沒有拉伸不到，只有想象不到
健身私人教練創作團隊云集運動訓練專家，一線體育教師和金牌健身教練，他們的跨界合作只為將"高大上"的練習方法，用最"接地氣"的方法，統統教給想"長命百歲"的你。
準備課1：為什么男女老少都可以練習拉伸
準備課2：初次接觸拉伸運動，你該怎么辦
Part 1 頭頸拉伸——改善皮膚松弛，拯救頸椎危機
Part 2肩膀拉伸——預防、治療、康復"50肩"的利器
Part 3 手臂拉伸——雕刻手臂線條，跟"蝴蝶袖"說拜拜
Part 4 手部拉伸——健腦、益智、延緩衰老的補藥
Part5 胸部拉伸?——挺拔身姿，對抗含胸駝背的法寶
Part6 背部拉伸——充分放松脊椎，促進新陳代謝
Part7 腰部拉伸——塑造最美"風景區"，打造堅實健康支柱
Part 8 腹部拉伸——消除腹部脂肪，促進消化吸收
Part 9 臀部拉伸——增強髖關節靈活性，塑造上翹優美臀型
Part10 腿部拉伸——不僅僅是為了美，還為了健康
Part11 腳部拉伸——牢固人體根基，呵護"第二心臟"
1. 中國日報網：北影四大校花減肥秘籍——徐靜蕾每天拉伸10分鐘
徐靜蕾曾當選為北京大學生評選的受歡迎的時代女星，她給人一種清新脫俗的感覺，她美是內斂的。她保持窈窕的秘訣是：每天做拉伸運動10分鐘。
2. 網易女人頻道：——會拉伸才有好身材
拉伸運動能讓你走路更加有勁、身材更加苗條！
但更重要的是，肌肉彈性增加能幫助預防肌肉痙攣以及肌肉損傷！
拉伸運動讓你身材更修長，精神狀態更好！
拉伸運動還具有潛在的精神效果！
