對于男人來說，健身就是一場一個人的戰爭，戰友是你自己，對手也是你自己，武器就是專業的健身指導和持之以恒的毅力。
只要有正確的健美知識、周全的健身計劃以及耐心、毅力、勇氣，每位男士都能夠擁有自己想要的體型，讓自己更有魅力和自信。跟著本書一起來，練出一身肌肉，讓健康和魅力一直伴隨你。
700種快速練肌肉方法！
八塊腹肌，人魚線，沒有你練不到的肌肉！
全國著名教練悉心指導，遠離運動傷害，提高健身效果，塑造體型！
付冬賀，英文名Matt ,京城知名健身教練，ACSM美國運動醫學會認證教練，美國IHP人體運動表現學院私人教練,2012年時尚健康Cool Guy大賽五強,2013年中國10大精英私人教練,《健與美》，《健康之家》等雜志撰稿人發表過多篇健身科普文章。CCTV5《冠軍中國》，旅游衛視《美麗俏佳人》嘉賓。
目 錄
及時章 練出一身肌肉你該知道的
第二章 健身前，伸展你的身體
第三章 健碩發達的胸肌
第四章 堅實有力的手臂
第五章 強壯有型的肩膀
第六章 寬闊厚實的背部
第七章 傲人的腹肌
第八章 結實性感的臀腿
第九章 全身訓練，強化每一塊肌肉
第十章 運動完，讓身體放松
第十一章 選擇適合自己的健身計劃
關于負重訓練
負重訓練，也叫做重量訓練，是以增加肌肉強度及體積為目標的運動訓練。因為人體不同部位的骨骼肌組織收縮(包括向心收縮、離心收縮)會產生力量，從而能夠達到抗衡重力(指啞鈴、杠鈴及其他器械的重量或增加的阻力)，使肌肉得到鍛煉的目的。針對人體不同的肌肉群組，有不同的負重訓練動作。
作為一種精密的運動科學，負重訓練包括很多不同的元素，如負重量、動作素質、重復次數、組數、休息間隔。
