5：2輕斷食法是蜜雪兒 哈維博士與湯尼 豪威教授傾心研究二十余年，并且結(jié)合試驗(yàn)所得出的健康的瘦身飲食法。一周5天正常吃，兩天輕斷食，根據(jù)作者設(shè)計(jì)食譜，輕斷食日攝入熱量比平日少，控制在650卡以內(nèi)，卻又不至于感到饑餓，減去多余脂肪，保住身體肌肉。相對(duì)于傳統(tǒng)節(jié)食減肥法，輕斷食的好處不僅在于減下體重、使人體更有活力、更健康，還在于它能夠防止反彈，一瘦就是一輩子。
很好不錯(cuò)——作者蜜雪兒 哈維博士、湯尼 豪威教授。兩人共事于創(chuàng)世紀(jì)乳癌防治基金會(huì)，前者專門針對(duì)肥胖做飲食健康研究；后者專注研究癌癥三十余年。輕斷食飲食法的開創(chuàng)者，此書出后，引領(lǐng)挑選輕斷食瘦身革命，圖書市場(chǎng)跟版多本。
創(chuàng)新——5：2輕斷食法與其它減肥法挑選的優(yōu)點(diǎn)在于，不流汗，不挨餓，減脂不減肌肉，均衡營(yíng)養(yǎng)不反彈，很重要的是，你根本感覺(jué)不到自己在減肥，瞬間提升自由度，也由此，這套方法不錯(cuò)適合現(xiàn)代人的生活腳步。
實(shí)用——書中不僅深入淺出講了輕斷食的概念，多數(shù)章節(jié)設(shè)有問(wèn)答集，問(wèn)答集里的問(wèn)題都是作者及受試者在試驗(yàn)過(guò)程中所遇上的，本書還配有專門的食譜，這些食譜可操作性強(qiáng)，另外，還搭配有日常運(yùn)動(dòng)，只要你有決心，按照這個(gè)方法，一定能夠達(dá)到你想要的效果。
附加值多——5：2輕斷食法不僅僅是滿足你的減肥愛(ài)美心態(tài)，還能夠潛移默化的你并不健康的飲食習(xí)慣，幫助你遠(yuǎn)離肥胖、衰老、精力不濟(jì)、癌癥。
時(shí)尚——風(fēng)靡英國(guó)、美國(guó)、法國(guó)、巴西、印度、意大利、荷蘭、丹麥等十多國(guó)。大S、林志玲、姚晨、楊冪、樂(lè)嘉、蔡瀾、張德芬、碧昂絲、卷福、珍妮弗 洛佩茲、辣妹維多利亞、帕麗斯希爾頓，挑選很好明星正在輕斷食！
蜜雪兒 哈維博士，營(yíng)養(yǎng)學(xué)博士，斷食法開創(chuàng)者，十七年來(lái)屢獲殊榮的飲食學(xué)研究者。曾獲英國(guó)營(yíng)養(yǎng)師學(xué)會(huì)頒授的蘿絲 西蒙獎(jiǎng)很好營(yíng)養(yǎng)學(xué)出版研究，以及英國(guó)國(guó)家肥胖研究學(xué)會(huì)的很好肥胖研究出版品。
湯尼 豪威教授，曼徹斯特大學(xué)腫瘤醫(yī)學(xué)教授，專攻乳癌治療超過(guò)三十年。他是創(chuàng)世紀(jì)乳癌防治基金會(huì)的研究總監(jiān)，發(fā)表過(guò)超過(guò)六百篇科學(xué)論文與書籍專章，主要討論乳癌生物學(xué)以及由肥胖導(dǎo)致的乳癌治療與預(yù)防。
及時(shí)章5:2輕斷食開啟減肥新法門
5:2輕斷食瘦的更健康，美的更快樂(lè)
減肥總是失敗，你的方法大有問(wèn)題
如何尋找最有效的減肥法
一周輕斷食兩天便可成功減掉體重？
世界上及時(shí)套被證實(shí)的5:2輕斷食法
5:2輕斷食法就是要讓你瘦，且瘦的健康
利用5:2輕斷食法減少熱量攝入的好處不止是美麗
問(wèn)答集
第二章什么樣的人適合5:2輕斷食減肥法
不論你有多少要減肥的理由，5:2輕斷食都能幫你達(dá)成愿望
查查看，你的身體質(zhì)量指數(shù)是多少
身體脂肪量也是決定你是否要輕斷食的因素，該如何衡量？
腰圍脂肪對(duì)健康至關(guān)重要，如何得知腰圍超標(biāo)
下定決心，是5:2輕斷食發(fā)揮作用的關(guān)鍵
輕斷食前先解決掉影響你減肥的負(fù)能量
感知身心狀況，為5:2輕斷食做準(zhǔn)備
為實(shí)行5:2輕斷食做好事先準(zhǔn)備
想要減肥成功，制定詳細(xì)計(jì)劃是關(guān)鍵
第三章輕斷食2天，少吃點(diǎn)就能瘦
以前的減肥方法禁食，5:2輕斷食是正常飲食不挨餓
超級(jí)簡(jiǎn)單可行的5:2輕斷食飲食法
如何讓素食者在輕斷食中保持營(yíng)養(yǎng)均衡
問(wèn)答集
第四章非輕斷食日，地中海式飲食讓你越吃越瘦
5天正常吃，熱量控制在1800卡
蛋白質(zhì)
碳水化合物
非輕斷食日"一日五蔬果"
脂肪
水
纖維質(zhì)
乳制品
鹽分
問(wèn)答集
第五章實(shí)行5:2輕斷食法的7個(gè)步驟
七個(gè)步驟讓你逐漸接近目標(biāo)
及時(shí)步:去超市前先列好購(gòu)物清單
第二步:不要忘記檢查飲料的熱量
第三步:避免用餐時(shí)看電視、聊天、聽音樂(lè)
第四步:拒絕超市里的"減肥"食物
第五步:管理你的期望，不輕易放棄減肥
第六步:監(jiān)督減肥進(jìn)度會(huì)讓你更有信心
第七步:記得犒賞你的每一個(gè)小成就
問(wèn)答集
第六章為了瘦千辛萬(wàn)苦，原來(lái)關(guān)鍵在于"防止復(fù)胖運(yùn)動(dòng)"
讓運(yùn)動(dòng)成為二日輕斷食者的健康護(hù)法
運(yùn)動(dòng)幫助你減掉更多體重的同時(shí)保有你的肌肉
運(yùn)動(dòng)的前期準(zhǔn)備
根據(jù)自身?xiàng)l件，選擇最適合的運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)十二周之后需要根據(jù)實(shí)際情況做出調(diào)整
問(wèn)答集
運(yùn)動(dòng)中過(guò)程中的問(wèn)題處理
第七章讓輕斷食效果事半功倍的6個(gè)建議
你已經(jīng)成功減掉了重量，防止復(fù)胖是個(gè)重要議題
你的身體與減肥前的不同
維持體重的及時(shí)步:實(shí)行一日輕斷食保養(yǎng)法
維持體重是另一場(chǎng)賽局，做好心理準(zhǔn)備是關(guān)鍵
假如你又復(fù)胖了，問(wèn)題出在哪里
你是已經(jīng)達(dá)成目標(biāo)，還是停滯不前
第八章做好輕斷食前的過(guò)渡，讓"節(jié)食"毫無(wú)存在感
4周餐飲計(jì)劃幫你度過(guò)5:2輕斷食前幾周
及時(shí)周
第二周
第三周
第四周
素食者及時(shí)周
素食者第二周
素食者第三周
素食者第四周
第九章輕斷食日的輕食料理，營(yíng)養(yǎng)均衡不挨餓
輕斷食烹飪注意事項(xiàng)
鹽與糖
輕斷食那兩天的參考食譜
早餐
酸奶湯品
沙拉與輕食
魚類和海鮮
雞肉與火雞肉
肉類
素食主餐
活力飲品
第十章非輕斷食日這樣吃，一日三餐任你搭配
地中海式飲食
非輕斷食日那五天的參考食譜
早餐
湯品
沙拉與輕食
魚類與海鮮
雞肉與火雞肉
肉類
素食主餐
甜品與點(diǎn)心
結(jié)語(yǔ)
附錄A我有多少脂肪
女性身體脂肪所占比例簡(jiǎn)表
男性身體脂肪所占比例簡(jiǎn)表
附錄B在輕斷食那兩天每一種食物可吃多少
輕斷食日每種食物可食用量
附錄C非輕斷食那五天每一種食物可吃多少
非輕斷食日每種食物可食用量
附錄D食物份量速查表
附錄E前十大富含纖維質(zhì)的食物
附錄F如何在日常活動(dòng)中納入更多的體能活動(dòng)
附錄G十二周運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
致謝
