這套《備孕保胎＋懷孕飲食宜忌全知道》，讓你的懷孕之路，從及時(shí)步到每一步，走得順利，走得安穩(wěn)。也讓寶寶的成長之路一片坦蕩。
備孕，是孕育健康寶寶的及時(shí)步。環(huán)境、營養(yǎng)、生活方式以及生理、心理等多個(gè)方面，都與將來寶寶的健康和智力息息相關(guān)。
養(yǎng)胎，是天才寶寶的啟蒙之路。孕媽媽只有給胎寶寶足夠的營養(yǎng)、安全的內(nèi)環(huán)境以及健康的外環(huán)境，才能孕育出一個(gè)健康的寶寶。
保胎，是為腹中胎寶寶保駕護(hù)航。如今，很多孕媽媽為了能夠順利安穩(wěn)地生下寶寶，往往會(huì)采取各種各樣的保胎方式。可是什么樣的情況才可以保胎？要如何保胎？哪些保胎藥可以吃？習(xí)慣性流產(chǎn)能保胎嗎？孕期突遇異常情況，怎樣才能讓寶寶平安出生呢？這都需要專業(yè)的指導(dǎo)。
飲食，是關(guān)系到寶寶一輩子的話題。面對(duì)種類繁多的蔬菜、水果等食物，特別難以抉擇，孕期吃什么才對(duì)胎寶寶好啊？胎寶寶每個(gè)月都在長，每個(gè)階段需要重點(diǎn)吃什么食物才利于寶寶發(fā)育呢？西藍(lán)花補(bǔ)葉酸，怎樣烹調(diào)能限度保留營養(yǎng)？
從準(zhǔn)備迎接寶寶的到來，到寶寶順利降生，讓《備孕保胎＋懷孕飲食宜忌全知道》給你和寶寶最貼心的呵護(hù)。
如何才能輕松、順利地懷上寶寶，健康、平安地生下寶寶？怎么補(bǔ)充葉酸？吃什么能讓寶寶發(fā)育好？怎么吃能長胎不長肉？
本書由北京婦產(chǎn)醫(yī)院孕產(chǎn)專家為您奉上快速備孕、精心養(yǎng)胎、安全保胎的實(shí)用真經(jīng)，給孕媽媽專業(yè)、的飲食指導(dǎo)。
《備孕保胎全知道(漢竹)》
在備孕方面，除孕前檢查和飲食調(diào)養(yǎng)等常規(guī)保健外，對(duì)時(shí)下備孕女性關(guān)心的排卵、大齡、流產(chǎn)后再備孕和不孕不育等知識(shí)進(jìn)行了詳細(xì)的闡釋，讓你輕松懷上棒一胎；養(yǎng)胎方面，不僅將懷孕十個(gè)月的安胎養(yǎng)胎重點(diǎn)和孕期營養(yǎng)飲食逐月詳解，并從情緒、環(huán)境、運(yùn)動(dòng)和大齡孕媽媽養(yǎng)胎以及胎教等角度多方位進(jìn)行產(chǎn)前指導(dǎo)，讓每一位孕媽媽少出狀況，安心度過孕期；保胎方面，對(duì)妊娠期用藥以及常見流產(chǎn)和各種異常情況給出了判斷和處理方法，尤其對(duì)可以保胎的幾種情況給予了充分關(guān)注。
《懷孕宜吃不宜吃 快快查(漢竹)》
在孕期飲食方面，緊抓孕媽媽們關(guān)心的飲食問題，從胎寶寶的生長階段出發(fā)，根據(jù)每周胎寶寶的生長發(fā)育狀況，給出所需重點(diǎn)補(bǔ)充的營養(yǎng)素，及包含此類營養(yǎng)素的食物，并將此階段的飲食宜忌告訴孕媽媽，讓孕媽媽吃得放心。
將孕期宜吃和不宜吃的食物單獨(dú)列出來，更方便孕媽媽選擇食物。宜吃的食物還搭配相應(yīng)菜譜，不同功效的菜譜營養(yǎng)不同階段的寶寶，所以菜譜被合理安排到每月一周科學(xué)食譜推薦中，方便家人為孕媽媽安排飲食。
王琪
國家"十五"科研攻關(guān)項(xiàng)目負(fù)責(zé)人
北京婦產(chǎn)醫(yī)院主任醫(yī)師、教授
中華醫(yī)學(xué)會(huì)、北京醫(yī)學(xué)會(huì)專家?guī)斐蓡T
她是一位擁有30多年臨床實(shí)踐的著名孕產(chǎn)專家，也是一位喜愛寶寶的外婆。在她的職業(yè)生涯里，以特有的親和力，讓幾十萬準(zhǔn)媽媽得到最細(xì)心的指導(dǎo)，迎來一個(gè)個(gè)健康的小生命。
她還是北京電視臺(tái)、人民網(wǎng)健康論壇等媒體的特邀嘉賓，積極參與各種形式的大眾普及健康教育工作，并且出版了多本孕產(chǎn)育兒暢銷書。
PART1 好孕其實(shí)很簡單
是孕前檢查，而不是普通體檢
把握懷孕好時(shí)機(jī)
我的排卵日到底是哪天
吃對(duì)食物，好孕自然跟著來
一不小心就大齡了，如何備孕
流產(chǎn)后，再要個(gè)寶寶也不難
備孕二胎，重溫孕媽咪的小幸福
不懷孕，都是這些原因惹的禍
PART2 精心養(yǎng)胎，少出狀況
一"只"胎寶寶在長大
產(chǎn)前檢查與監(jiān)護(hù)很有必要
媽媽吃的好，寶寶養(yǎng)得壯
關(guān)注孕媽媽食品安全
孕媽媽安胎保胎食物
孕十月同步營養(yǎng)方案
孕1月，營養(yǎng)，結(jié)構(gòu)合理
孕2月，適量營養(yǎng)，緩解早孕反應(yīng)
……
情緒養(yǎng)胎，好心情孕育好寶寶
環(huán)境養(yǎng)胎，媽媽寶寶都喜歡
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)胎，要舒適更要安全
大齡孕媽媽，養(yǎng)胎有秘笈
胎教，一種神奇的養(yǎng)胎方式
胎教真的有用嗎
音樂胎教，母子的心靈共鳴
故事胎教，給寶寶插上想象的翅膀
國學(xué)胎教，讓經(jīng)典伴隨寶寶成長
英語胎教，為寶寶打下語言基礎(chǔ)
美學(xué)胎教，讓寶寶感受愉悅
思維游戲，打造聰明寶寶
PART3 保胎必知
孕期小毛病，吃藥大講究
切記不可盲目保胎
可以保胎的幾種情況
孕期異常的處理方法
……
PART1 胎寶寶所需營養(yǎng)快快查
孕前
備孕女性所需營養(yǎng)
備育男性所需營養(yǎng)
孕1月
胎寶寶所需營養(yǎng)
第1周
第2周
第3周
第4周
孕媽媽這樣補(bǔ)
葉酸——防畸主力軍
蛋白質(zhì)——保障受精卵發(fā)育
磷脂——讓寶寶更聰明
維生素B6——讓孕媽媽放松蛋白質(zhì)
孕1月一周科學(xué)食譜推薦
孕1月營養(yǎng)飲食宜忌
孕2月
孕3月
孕4月
孕5月
孕6月
孕7月
孕8月
孕9月
孕10月
……
PART2 孕產(chǎn)媽媽能吃什么快快查
水果類 宜吃
蘋果
橙子
水果類 不宜吃
山楂
桂圓
蔬菜類
……
主食類
……
肉類
……
水產(chǎn)類
……
干果類
……
其他
PART3 孕產(chǎn)期不適特效食療快快查
孕期
補(bǔ)血
補(bǔ)鈣
止吐
開胃
補(bǔ)葉酸
孕期便秘
胃脹氣
腿抽筋
妊娠糖尿病
妊娠紋
孕期水腫
妊娠高血壓
產(chǎn)后
下奶
緩解乳房脹痛
產(chǎn)后補(bǔ)血
產(chǎn)后腹痛
產(chǎn)后水腫
排惡露食
附錄
特殊孕媽媽飲食宜忌
停止避孕，能馬上懷孕嗎
如果是采用避孕套或陰道隔膜避孕，馬上停止使用就可以立刻準(zhǔn)備懷孕。但如果是服用避孕藥或使用宮內(nèi)節(jié)育器，應(yīng)提前一段時(shí)間停止使用，給身體留出充足的時(shí)間恢復(fù)正常的月經(jīng)周期后，再受孕。
一般來說，取出宮內(nèi)節(jié)育器后好等上一兩個(gè)月，到第3或者是第4個(gè)正常的月經(jīng)周期再考慮受孕。而停服避孕藥后，則應(yīng)至少等半年再懷孕。
孕前3個(gè)月丈夫不能隨意用藥
不僅高齡備孕女性用藥要小心，丈夫隨意用藥同樣也會(huì)影響寶寶。
在正常情況下，睪丸組織與流經(jīng)睪丸的血液之間有一個(gè)防護(hù)層，醫(yī)學(xué)上叫做血睪屏障。這一屏障可阻止血液中某些物質(zhì)進(jìn)入睪丸，但是很多藥物卻能通過血睪屏障，進(jìn)入睪丸，影響精子質(zhì)量。如常見的一些免疫調(diào)節(jié)劑，像環(huán)磷酰胺、氮芥、順鉑等藥物，其毒性作用強(qiáng)，可直接擾亂精子DNA的合成，包括使遺傳物質(zhì)成分改變、染色體異常和精子畸形。男性不育癥、女性習(xí)慣性流產(chǎn)(早期胚胎丟失)，其中部分原因就是男性精子受損的結(jié)果。
有些藥物還可隨睪丸產(chǎn)生的精液通過性生活排入陰道，經(jīng)陰道粘膜吸收后而進(jìn)入血液循環(huán)，使低體重兒和畸形胎的發(fā)生率增高，增加圍產(chǎn)期胎寶寶患病率。
因此，在懷孕前的兩三個(gè)月，丈夫用藥一定要小心，如需服藥，也要遵醫(yī)囑，不可自行服藥。
決定要寶寶就不要再拖延
隨著年齡的增長，工作壓力越來越大，而夫妻間的關(guān)系又恰恰處于平淡期，性生活缺少激情，數(shù)量和質(zhì)量都有所下降，這些因素都會(huì)降低高齡備孕女性懷孕的概率。因此生殖系統(tǒng)沒有任何問題的夫妻，在做出要孩子的決定后就不要再拖延下去了，否則身體的組織不斷地在老化，卵子的活力也越來越低，直接影響受孕和胚胎的質(zhì)量。
孕10月
就要和寶寶見面了，此時(shí)孕媽媽的心情一定很復(fù)雜，既有與寶寶見面的驚喜期待，又有對(duì)分娩的恐懼不安，不過此時(shí)對(duì)于孕媽媽來說，最重要的就是飲食要有規(guī)律，情緒要穩(wěn)定，這是順利分娩的有利保障。
第38周
胎寶寶已經(jīng)看起來像個(gè)新生兒了。現(xiàn)在的胎盤已經(jīng)老化，一種黑色物質(zhì)聚集在胎寶寶的腸道內(nèi)，出生后將在寶寶及時(shí)次大便中排出，這就是胎便。為了保障胎寶寶消化系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)的健康，此時(shí)需重點(diǎn)補(bǔ)充維生素K。
第39周
胎寶寶身上的大部分胎毛逐漸褪去，只有兩肩及上下肢部位，仍覆蓋著少量胎毛。他的皮膚表面的大部分胎脂已經(jīng)褪去，可能只在皮膚褶皺處存有少量胎脂。此時(shí)充足的鐵和維生素B2的供給，能使胎寶寶的皮膚更漂亮。
第40周
由于受母體孕激素的影響，出生時(shí)不管男寶寶還是女寶寶都會(huì)有乳腺和生殖器官的發(fā)育。出生以后，這些發(fā)育就會(huì)消失。胎寶寶已經(jīng)具備了很多種的反射能力，可以適應(yīng)子宮外的生活了。此時(shí)要保障碳水化合物的供給，以使胎寶寶攝取更多出生后所需的能量。
孕媽媽這樣補(bǔ)
1個(gè)月，由于胎寶寶生長更快，胎寶寶體內(nèi)需要儲(chǔ)存的營養(yǎng)素也會(huì)增多，孕媽媽需要的營養(yǎng)也達(dá)到較高峰。為此，孕媽媽的膳食應(yīng)多樣化，盡力擴(kuò)大營養(yǎng)素的來源，保障營養(yǎng)素和熱量的供給。
鐵——仍要繼續(xù)補(bǔ)充
供給量：本月除胎寶寶自身需要儲(chǔ)存一定量的鐵之外，還要考慮到孕媽媽在生產(chǎn)過程中會(huì)失血，易造成產(chǎn)后貧血，所以，孕媽媽仍要關(guān)注鐵的補(bǔ)充。只要保障每天1份補(bǔ)血蔬菜，三四天吃1次動(dòng)物肝臟，一般就不會(huì)缺鐵。
食物來源：動(dòng)物血、動(dòng)物肝臟、藕粉、紫菜、黑芝麻等。
維生素B2——促進(jìn)鐵的吸收
供給量：維生素B2在蛋白質(zhì)、脂肪和糖類的代謝中起著重要作用，同時(shí)，充足的維生素B2有利于鐵的吸收。推薦孕媽媽每日攝入維生素B21.7 毫克，大約相當(dāng)于100 克豬腰或雞肝的含量。
食物來源：動(dòng)物性食物中維生素B2 含量較高，尤以肝臟、心、腎臟為豐富，奶、奶酪、雞蛋、魚類等食品中含量也不少。
維生素K——有利于智力發(fā)育
供給量：維生素K有"止血功臣"的美稱，可預(yù)防產(chǎn)后新生兒因維生素K缺乏引起的顱內(nèi)、消化道出血。建議孕媽媽每天攝入14 毫克維生素K，每天至少食用3 份蔬菜即可攝取足夠的維生素K。
食物來源：富含維生素K 的食物有蛋黃、奶酪、海藻、蓮藕、菠菜、白菜、菜花、萵苣、豌豆、大豆油等。
碳水化合物——為分娩儲(chǔ)備能量
供給量：分娩時(shí)需要消耗大量的體力，所以孕媽媽需要補(bǔ)充碳水化合物，建議每天攝入量為500克左右，孕媽媽三餐中都要吃米飯、面條等主食，再加1碗粥品，就能滿足體內(nèi)所需。
食物來源：大米、玉米、小麥和根莖類作物，如土豆、山藥、紅薯等。
