這是一本針對準媽媽自身體質編寫的、方便自查自用的孕前保健書。涵蓋準媽媽在計劃孕育的過程中可能碰到的很多實際保養問題。并根據人體陰虛、陽虛、氣虛、痰濕、濕熱等各種不同體質，為準媽媽量身打造詳細的孕前飲食保養、起居保養、經絡調理等保健方案，是渴望生育健康寶寶的準媽媽必讀書。
Part 1 孕前體質分析，對自己的身體有個底
有懷孕計劃的女性不妨先做個體質分析，看看自己是否有體質偏頗的問題。了解了自身的體質，才能更好地為自己制訂調理方案，也才能在懷孕時給予寶寶最有利的生長環境。對于體質的認識可從自己的形態特征、生理功能、物質代謝、性格心理等多個方面進行，這樣才能更好地把握自己的體質特點。
氣虛體質 2
陽虛體質 3
陰虛體質 5
痰濕體質 6
濕熱體質 7
血瘀體質 8
氣郁體質 9
特稟體質 10
[附] 中醫體質分類與判定自測(中華中醫藥學會標準) 11
Part 2 孕前保健，四季各有側重點
中醫學認為人的生命活動應遵循時令的變化規律進行調節,這樣才能更好地維護好體內的陰陽平衡、氣血通暢，也有助于改善或調整偏頗的體質。因此，有懷孕計劃的女性，在孕前1年開始制訂保健計劃時，就要以自己的體質特征為基礎，考慮到四季氣候變化的不同特點，把自己的身體調養得更好。
氣虛體質孕前保健 20
陽虛體質孕前保健 21
陰虛體質前保健 23
痰濕體質孕前保健 25
濕熱體質孕前保健 27
血瘀體質孕前保健 29
氣郁體質孕前保健 31
特稟體質孕前保健 32
Part3 調節飲食，讓豐富的營養為準媽媽加油
通常人們都很重視懷孕后準媽媽飲食的合理安排，而孕前的飲食調理卻成了被忽視的環節。但實際上，寶寶的健康體質和聰明智力，很大程度上取決于準媽媽受孕前的體質狀態和健康情況。因此，有生育計劃的女性，一定要從孕前一年開始打理自己的飲食，特別是那些體質較虛弱的女性，還需要額外進補，以補充營養，增加抵抗力，增強體質，為即將到來的受孕做好準備。
氣虛體質飲食調理 36
◇ 宜吃性平偏溫的食物 36
◇ 忌食破氣、耗氣的食物 41
◇ 三餐要正常攝取 44
◇ 生理期結束宜適當進補 45
陽虛體質飲食調理 50
◇ 宜吃些溫熱性的食物 50
◇ 盡量少吃生冷、性寒的食品 54
◇ 服用補品適宜緩忌猛 57
陰虛體質飲食調理 60
◇ 宜吃寒涼、滋陰的食物 60
◇ 少吃熱性的食物 65
◇ 陰虛體質進補要慎重 68
痰濕體質飲食調理 71
◇ 宜吃健脾祛濕的食物 71
◇ 少吃酸性、甜黏、難以消化的食物 74
◇ 不宜吃得過飽 75
◇ 痰濕體質進補不宜跟風 76
濕熱體質飲食調理 81
◇ 宜吃些清淡、甘涼的食物 81
◇ 少吃辛辣溫燥、甜膩的食物、飲料 85
◇ 濕熱體質宜清補為主 87
血瘀體質飲食調理 90
◇ 宜吃行氣、活血的食物 90
◇ 少吃脹氣、澀血的食物 94
◇ 進補宜活血兼補血、清淡且滋陰 96
氣郁體質飲食調理 99
◇ 宜吃行氣、解郁、補肝的食物 99
◇ 少吃影響氣血運行的食物 102
◇ 進補宜疏肝養血兼行氣 104
特稟體質飲食調理 108
◇ 少吃辛辣、腥發或含過敏原的食物 108
◇ 進補以健脾、補腎為主 110
Part4 常做運動，強身健體好孕育
懷孕前適當鍛煉，不僅可以增強女性自身的體質，協調和完善全身各系統功能，還能在懷孕時為胚胎組織的生長和生育提供良好基礎，并可有效防止胎位不正、難產等問題,減少可能對新生兒造成的危害。不過，孕前運動不宜盲目進行。如果不考慮自己的體質特點，隨意或跟風地做些鍛煉，不僅無法達到保健的效果，還可能產生不少危害。因此，準備懷孕的女性在制訂孕前鍛煉計劃時，一定要將自己的體質特點、身體狀況考慮在內，合理運動，才能在孕前將身體的各項功能調節到狀態。
氣虛體質運動處方 114
◇ 避免運動過量 114
◇ 在運動時配合正確的呼吸 115
◇ 適合氣虛體質的孕前運動 116
陽虛體質運動處方 117
◇ 讓運動增加你的抗寒能力 117
◇ 適合陽虛體質的孕前運動 118
陰虛體質運動處方 120
◇ 避免在悶熱的環境中運動 120
◇ 適合陰虛體質的孕前運動 120
痰濕體質運動處方 122
◇ 適當增加運動量以幫助發汗 122
◇ 適合痰濕體質的孕前運動 123
濕熱體質運動處方 124
◇ 通過運動來宣泄體內過多的濕熱 124
◇ 適合濕熱體質的孕前運動 125
血瘀體質運動處方 127
◇ 多做有益于心臟血脈的活動 127
◇ 適合血瘀體質的孕前運動 127
氣郁體質運動處方 129
◇ 通過運動盡量舒展身體 129
◇ 適合氣郁體質的孕前運動 130
特稟體質運動處方 132
◇ 適當運動以提高免疫力 132
◇ 適合特稟體質的孕前運動 133
Part5 經絡調理法，孕前好的補藥
人體經絡聯結著臟腑器官、四肢百骸，是人體氣血運行、溝通內外的重要通道，也是養生保健的一條捷徑。孕前根據自己的體質特點，適當采用循經通絡、培元艾灸、點穴順氣等經絡調理手段，能夠使女性體內與經絡有關的各類健康問題得到整體改善，從而能夠達到經絡通暢、氣血充盈、臟腑平衡、毒素不留的狀態，讓身體充滿健康活力，也為順利受孕創造必要的條件。
氣虛體質經絡調理 136
陽虛體質經絡調理 139
陰虛體質經絡調理 142
痰濕體質經絡調理 145
濕熱體質經絡調理 149
血瘀體質經絡調理 153
氣郁體質經絡調理 156
特稟體質經絡調理 160
Part6 準備好心情，做個快樂準媽媽
從中醫的觀點來看，孕前調理包括"身""心"兩方面。也就是說，孕前在從飲食、運動、按摩、生活習慣等方面調理身體的同時，也不要忽略了情緒、心態的調整。如果讓緊張、焦躁、煩悶、氣惱等不良情緒任意發展，就會嚴重影響神經系統和內分泌系統的正常功能，不僅會干擾正常的受孕，還可能對將來寶寶在腹中的正常生長、發育造成負面影響。因此，新手媽媽們不妨從自己的體質出發，找到的情緒調節方案，讓自己能夠在平靜、坦然、輕松、愉悅的心情中開始孕前準備的歷程。
氣虛體質心情調理 166
陽虛體質心情調理 167
陰虛體質心情調理 168
痰濕體質心情調理 170
濕熱體質心情調理 171
血瘀體質心情調理 172
氣郁體質心情調理 174
特稟體質心情調理 175
Part7 防治疾病，安然迎接幸福孕期
孕前除了注意體質的調理外，還要積極治療一些本身就有的慢性疾病或其他疾病，切不可掉以輕心。參與卵子產生、儲存、獲能、運輸等過程的組織器官出現異常，會對受孕產生致命打擊，而一些全身性疾病也可影響生育。所以，要正常生育就必須有效預防、治療或控制這些疾病，才能在懷孕時給予寶寶最有利的生長環境。
氣虛體質防病必讀 180
◇ 感冒 180
◇ 子宮下垂 181
◇ 慢性盆腔炎 182
◇ 低血壓 183
◇ 牙周炎 184
陽虛體質防病必讀 185
◇ 痹癥 185
◇ 慢性結腸炎 185
陰虛體質防病必讀 186
◇ 肺結核 186
◇ 失眠 187
◇ 腫瘤 188
◇ 便秘 189
◇ 閉經 190
痰濕體質防病必讀 191
◇ 肥胖癥 191
◇ 高血壓 192
◇ 糖尿病 192
◇ 脂肪肝 193
◇ 慢性支氣管炎 194
◇ 慢性疲勞綜合征 194
濕熱體質防病必讀 196
◇ 病毒性乙型肝炎 196
◇ 膽結石 197
◇ 尿道炎 197
◇ 婦科炎癥 198
血瘀體質防病必讀 199
◇ 子宮內膜異位癥 199
◇ 乳腺增生 200
◇ 子宮肌瘤 200
氣郁體質防病必讀 201
◇ 偏頭痛 201
◇ 慢性咽喉炎 202
特稟體質防病必讀 203
◇ 過敏性鼻炎 203
◇ 過敏性哮喘 204
◇ 過敏性哮喘 204
