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第三章中醫預防糖尿病糖尿病對人類的危害巨大，不僅會引起飲食增多、排尿增多、體重減輕等癥狀，而且還可能會引發心腦血管、腎病、眼病、肝病、神經病變等并發癥。要避免糖尿病帶來的痛苦，治療并不是上上策，而應該積極預防。

有效預防糖尿病并不是一件難事，只要肯做，就一定能取得成功。從中醫角度上說，預防糖尿病要從以下幾個方面做起：要有良好的睡眠中醫認為，睡眠和覺醒是高等動物維持生命活動有規律性的一種生理現象。睡眠與臟腑、經絡、氣血有極為密切的關系，具體表現在：(1)心主神，而睡眠是神的體現；脾主運化，能為睡眠提供良好的物質基礎；肝藏血，有安神養魄、調節睡眠的作用；而腎精是正常睡眠的保障；肺氣可推動心神肺魄，使人睡眠如常，此外，胃、膽、三焦等也與睡眠關系密切。

(2)經絡貫穿全身，只有經絡通暢，五臟方可正常運轉，睡眠才有一定的保障，因此經絡的通暢與否決定了睡眠的好壞。

(3)氣血滋養了全身的各個器官，為身體的各項生命活動提供物質基礎，睡眠也不例外。氣血通暢了，睡眠自然也會好起來。

作用是相互的，臟腑、經絡、氣血的通暢可以保障良好的睡眠，良好的睡眠對臟腑、經絡、氣血也有極好的調節作用。相反，如果一個人的睡眠節奏被打亂，身體會受到很大壓力，而這些壓力則會誘發炎癥、糖尿病和心臟病等疾病。

以糖尿病為例，良好的睡眠可以較好地調節人體內糖代謝活動，而糖代謝是否平衡在一定程度上決定了人體各項生理活動是否`平衡。血糖偏高的人，多腎精虛衰、氣力不足，睡眠對他們有著重要的意義。

專家認為，睡眠時，人處于黑暗環境中，身體會釋放松果體素，這種激素可以改善胰島素的抵抗。睡眠不足的人，松果體素分泌減少，胰島素作用可能就低，因而會影響糖代謝。

那么，如何才能提高睡眠質量呢？對此，我們總結了以下幾個有助于提高睡眠質量的方法，希望對睡眠質量不佳的朋友有所幫助。

·創造良好的睡眠環境。良好的睡眠環境有助于更快地入睡，而且可以改善睡眠質量。如在睡眠前兩到三個小時就把燈光調暗，睡眠時要保障臥室的黑暗、干凈和通風。另外，要保持被褥的清潔、舒適，選用高度適中的枕頭等等，這些都是保障良好睡眠的外界條件，舉手之勞，卻受益無窮。

·睡前不要思考問題。有些人總是喜歡在睡覺之前把這24小時或幾天所做的工作總結一下，整理一下，定時、定期地總結工作雖然是一種很好的工作習慣，但是卻不應該把它放在睡覺之前進行。睡覺之前要避免思考任何問題，讓身心放松，這樣才更有利于睡眠。如果在睡覺之前思考問題，就會讓大腦始終處于緊張狀態，使人無法入睡。好的方法就是在記事本上記下來，留到明天再去解決。 第三章中醫預防糖尿病糖尿病對人類的危害巨大，不僅會引起飲食增多、排尿增多、體重減輕等癥狀，而且還可能會引發心腦血管、腎病、眼病、肝病、神經病變等并發癥。要避免糖尿病帶來的痛苦，治療并不是上上策，而應該積極預防。

有效預防糖尿病并不是一件難事，只要肯做，就一定能取得成功。從中醫角度上說，預防糖尿病要從以下幾個方面做起：要有良好的睡眠中醫認為，睡眠和覺醒是高等動物維持生命活動有規律性的一種生理現象。睡眠與臟腑、經絡、氣血有極為密切的關系，具體表現在：(1)心主神，而睡眠是神的體現；脾主運化，能為睡眠提供良好的物質基礎；肝藏血，有安神養魄、調節睡眠的作用；而腎精是正常睡眠的保障；肺氣可推動心神肺魄，使人睡眠如常，此外，胃、膽、三焦等也與睡眠關系密切。

(2)經絡貫穿全身，只有經絡通暢，五臟方可正常運轉，睡眠才有一定的保障，因此經絡的通暢與否決定了睡眠的好壞。

(3)氣血滋養了全身的各個器官，為身體的各項生命活動提供物質基礎，睡眠也不例外。氣血通暢了，睡眠自然也會好起來。

作用是相互的，臟腑、經絡、氣血的通暢可以保障良好的睡眠，良好的睡眠對臟腑、經絡、氣血也有極好的調節作用。相反，如果一個人的睡眠節奏被打亂，身體會受到很大壓力，而這些壓力則會誘發炎癥、糖尿病和心臟病等疾病。

以糖尿病為例，良好的睡眠可以較好地調節人體內糖代謝活動，而糖代謝是否平衡在一定程度上決定了人體各項生理活動是否` 平衡。血糖偏高的人，多腎精虛衰、氣力不足，睡眠對他們有著重要的意義。

專家認為，睡眠時，人處于黑暗環境中，身體會釋放松果體素，這種激素可以改善胰島素的抵抗。睡眠不足的人，松果體素分泌減少，胰島素作用可能就低，因而會影響糖代謝。

那么，如何才能提高睡眠質量呢？對此，我們總結了以下幾個有助于提高睡眠質量的方法，希望對睡眠質量不佳的朋友有所幫助。

·創造良好的睡眠環境。良好的睡眠環境有助于更快地入睡，而且可以改善睡眠質量。如在睡眠前兩到三個小時就把燈光調暗，睡眠時要保障臥室的黑暗、干凈和通風。另外，要保持被褥的清潔、舒適，選用高度適中的枕頭等等，這些都是保障良好睡眠的外界條件，舉手之勞，卻受益無窮。

·睡前不要思考問題。有些人總是喜歡在睡覺之前把這24小時或幾天所做的工作總結一下，整理一下，定時、定期地總結工作雖然是一種很好的工作習慣，但是卻不應該把它放在睡覺之前進行。睡覺之前要避免思考任何問題，讓身心放松，這樣才更有利于睡眠。如果在睡覺之前思考問題，就會讓大腦始終處于緊張狀態，使人無法入睡。好的方法就是在記事本上記下來，留到明天再去解決。

·避免睡前興奮。在睡覺之前要避免飲用咖啡、可樂、茶等含有咖啡因的飲料，以免造成睡前興奮，使人無法入睡。在睡前大量吸煙也會使人興奮，打消睡意。還有些人喜歡在睡前洗漱，這也是不利于入睡的。我們可以把洗漱的時間提前，這樣就可以避免在睡意來臨時洗漱而造成的興奮，影響睡眠。此外，喝酒雖然會讓人產生一時的睡意，但是卻不會維持整晚，隨著體內酒精度的下降，人的頭腦也會越來越清醒，所以喝酒之人經常會半夜醒來，而且醒后便難以入睡，這對睡眠也是十分不利的。

·適量做一些運動。在白天的時候適量做一些運動，讓身體興奮，這樣在晚上的時候就會產生疲倦的感覺，很容易入睡。但是要切記，千萬不要在睡前進行運動，那只會讓你更加興奮，而難以入睡。

·只把床當成睡覺的地方。很多人都對床的功能進行了放大，可以在上面看電視、吃東西、玩游戲等。其實床只是讓人睡覺的地方，上了床，就應該馬上睡覺，不要再做其他的事情。我們一定要養成上床就睡覺的良好習慣，這有利于糾正我們對床的正確認識，長此下去就會形成條件反射，對睡眠很有幫助。

·白天盡量不要小睡。其實如果人的睡眠良好，在白天就不會出現睡意，一整天都能保持旺盛的精力。如果在白天小睡，就會出現在晚上難以入睡的現象，影響睡眠質量。所以除非是覺得精神非常不濟，而接下來又有重要的事情，否則不要養成白天小睡的習慣。

·裸體睡覺。裸睡可以使身體得到的放松，對健康有利。專家們認為，裸睡有種無拘無束的快感，有利于血液循環，促進皮腺和汗腺的分泌，有利于皮膚的排泄和再生。此外，裸睡還有利于神經的調節，消除緊張感和疲勞，更有利于睡眠。對于婦科病，也有很好的療效。

·放松身體。我們都知道，人體在放松的情況下是最容易入睡的，所以我們可以在睡前采取一些行動，來放松一下身體。如在睡前泡個熱水澡，或者是進行按摩，這都有助于消除精神壓力，從而提高睡眠質量。

·在睡前給自己減負。為了保障在睡眠時身體處于一種放松的狀態之下，在睡覺之前，我們就應該清除自己身上的多余物品，如手表、假牙、假發、飾品等等，另外，不要帶著殘妝入睡，以免妨礙到皮膚的正常呼吸，影響睡眠。

養成良好的飲食習慣飲食不節是糖尿病發生的誘因之一。中醫認為，過度進食性質溫燥的食物或藥物，可導致人體氣陰、津液損耗過多，長期下去就會引發糖尿病。長期進食高脂、高糖、高蛋白的食物，也容易導致發生糖尿病。正如《黃帝內經》中所說："此肥美之所發也，此人必數食甘美而多肥也。肥者令人內熱，甘者令人中滿，故其氣上溢，轉為消渴。" 攝入體內合理的營養對預防糖尿病是尤為重要的，合理的飲食和營養有利于血糖的穩定。對預防糖尿病較為有利的營養素有：膳食纖維、脂肪酸、釩、鉻、鋅、硒。日常生活中，可適量多進食含有以上營養元素的食物。

此外，還應注意養成良好的飲食習慣。

幾乎所有的營養專家都認為，良好的飲食習慣可以使人獲得更多對身體有益的營養物質，對于改善身體機能、增強免疫力以及促進人體本身的自愈能力都起到了積極的作用。

究竟什么樣的飲食習慣才是健康的呢？由于每個人的身體狀況不同，因此很難有一個統一的標準，科學家們對此也存在著分歧。

但是，大體上可以從以下幾個方面來把握。

·遵循細嚼慢咽的原則。吃飯的速度與健康狀況是不成正比的，并不是說你吃得越快，吸收的營養就越多，身體就越健康。相反，吃飯的時候狼吞虎咽還會傷害腸胃，對健康極為不利。事實表明，細嚼慢咽可以對人體產生多種有利影響，促進人體健康。它不僅可以促進營養的吸收、增加食欲，而且還可以促進血液循環、改善視力、激活大腦、抗擊衰老，有利于美容和減肥，甚至可以預防疾病的發生，如口腔疾病、腸胃疾病以及癌癥等。

·遵循寧少不多的原則。每個人的飯量都是不一樣的，但是對于自身而言，卻只有一套標準，所以能掌控好食量的也只有自己。在自己的標準下，我們應該攝取比標準略低的食物。有實驗表明，每天被喂食物的熱量低于標準需求的動物，平均壽命比較長，而且罹患疾病的幾率也比較低。一些科學家認為，微量的 "營養不足"是有益健康的。相反，如果攝取的食物過多，甚至暴飲暴食，則會對身體造成極大的危害，很容易出現精神恍惚、腸胃不適、腹瀉等癥狀，嚴重者還可導致胃腸炎、胰腺炎、膽囊炎等疾病。

·遵循葷素搭配的原則。葷食中含有蛋白質、鈣、磷等對人體有益的物質，而素食中又含有維生素、纖維素等人體所必需的物質。因此，人體對葷食和素食都是有需要的，只吃葷食或只吃素食都是不利于健康的。所以，我們應該做到葷素搭配，實現營養互補，讓身體獲得的營養，這樣才有利于促進身體的健康。

·遵循多醋少鹽的原則。醋中含有多種有機酸、礦物質以及維生素等營養成分，對于人體有諸多益處，如幫助消化、消除疲勞、調節血液酸堿平衡、增強肝臟功能、促進新陳代謝、增強腎臟功能、預防肥胖、預防心血管疾病以及抗癌等功效。流行病學調查表明，鈉的攝入量與高血壓的發病率成正比，而鹽的主要成分就是氯化鈉，因此，不宜多攝入食鹽。

世界衛生組織建議，每人每天的食鹽用量不應超過6克。

·不要讓零食"喧賓奪主"。很多人非常偏愛零食，甚至24小時到晚都不離口，打亂了正常的用餐時間，有些人干脆以零食來替代飯菜。這樣的做法是非常不科學的，大多數零食都沒有什么營養，如果以它來代替正常的飯菜，人體就得不到充分的營養。而且有些零食中還含有致癌物質，如果進食過多，甚至會引起癌癥。因此，不要過多地食用零食，更不可讓其取代正餐的地位。

·科學食用剩飯剩菜。剩下的飯菜如果倒掉難免會讓人覺得可惜，但是如果食用不當卻會危害健康。我們可以在食用前，進行一下加熱處理，并保障熱透，即使是剩下的涼菜也要進行加熱，改制成湯菜或燉菜，這樣就可以避免引起食物中毒。如果是已經變質的，那就要堅決倒掉了。

·不要養成吃飯時喝水的習慣。有些人喜歡在吃飯的時候喝大量的水，其實這是不利于健康的。因為在吃飯的時候喝水，會稀釋胃酸，使消化的過程受到抑制，從而影響熱量的消化吸收。因此，喝水雖然對健康有益，但是卻不要選在吃飯的時候。

·不要偏食、挑食。每種食物都有它獨特的營養價值，挑食、偏食必然會導致身體缺乏相應的營養元素，造成營養失衡，從而影響健康。人攝入的食物應該多樣化，這樣才能保障體內營養的、均衡。

·站立是最科學的用餐姿勢。醫學專家指出，站立吃飯是最科學的用餐姿勢，因為站立時人的血液循環最順暢，最利于消化。但是人們大都采取坐姿，因為這樣比較舒服。最不利于健康的是下蹲位，因為在下蹲時會使腿部和腹部的壓力增大，阻礙血流，影響胃液的供給，不利于消化。在條件允許的情況下，不妨多采用站立的方式來用餐，也許你會覺得這種方式更適合你。

·適當吃點"苦"。苦食中含有無機化合物、生物堿、氨基酸等人體所必需的物質，尤其是氨基酸，更是促進人體發育，使人健康長壽所不可或缺的營養元素。此外，苦食還可以調節神經系統功能，緩解人的不良情緒。

在夏季食用苦味食品，還可以起到降火的作用。因此，適當地吃一些苦食，是有益于身體健康的。

·使三餐合理化。合理地安排一日三餐也是良好飲食習慣的重要內容，一般來說，要遵守"早吃好，午吃飽，晚吃少"的飲食原則，合理進行分配。此外，還應該養成定時用餐的好習慣，不隨意破壞這種規律。

·飯前喝湯。在飯前喝少量的湯，可以使整個消化系統都先活動起來，并促使消化腺分泌出足量的消化液，有利于進食后的消化。

除了上面提到的，我們還應該注意改正飯后的一些不良習慣： ·飯后散步。有人說："飯后百步走，能活九十九。"這種說法并不適合所有人，對于平常運動較少的人，可以選擇在飯后散步20 分鐘，有助于減少胃酸的分泌以及脂肪的堆積。但是也應該休息一會兒再去，而且強度不要大，主要以漫步為主。如果是老年人，則不要采取這種方式，應該適當休息，以改善心肌供血功能。

·飯后喝茶。飯后立即飲茶，會影響食物的正常消化，甚至還可能造成貧血，因此要盡量在食物已經消化的情況下再飲茶。

·飯后洗澡。飯后洗澡會使體表的血流量增加，而胃腸道的血流量減少，從而影響腸胃的消化功能。

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