作者將中醫養生知識、瑜伽導引術、道家功法等融入瑜伽的練習當中，以獨特的視角向讀者闡述了瑜伽的基本原理。本書第1章，作者向讀者介紹了練習瑜伽常見的幾個誤區，并闡述了瑜伽的本質。第2章，作者介紹了瑜伽、導引術與其他健身運動的區別，強調練習瑜伽要注重"內功"的修煉。第3章至第12章，作者分別介紹了椎間盤突出、胸部凹陷、"上火"、美容誤區、減肥誤區、乳腺疾病、更年期不適、"筋病"、"如何補腎"、臟器下垂等問題及相對應的瑜伽治療方。第13章，作者闡述了關于"冥想"問題的看法，規勸大家不要過分執迷于"修靈"。
走出"時尚外形瑜伽"誤區 還原"身心合一"瑜伽本質 文道獨特視角闡述瑜伽 瑜伽到底是什么？ 高溫瑜伽科學嗎？ 怎樣練瑜伽才能養生？ 文道引領你走出瑜伽誤區，做自己的瑜伽醫生 wendaoyoga.com/
文道，潛修印度傳統瑜伽長達十余年，對古老的"哈他"及"八支分法"瑜伽具有深層次的理論基礎。在瑜伽體式、調息術、潔凈術、收束法、契合法、斷食法、冥想術等方面具有深厚的修煉功底和多年豐富的教學經驗。她將中醫知識、導引術、道家功法及佛家文化等結合起來，融入到傳統瑜伽的修習和教學之中，強調"以道御術"，并以獨到的視角闡述和詮釋傳統瑜伽的基本原理，以及它與中醫養生、導引術之間一脈相承的關系。早在多年以前，文道老師就在國內首開瑜伽與健康講座之先河，將人們從時尚"外形瑜伽"的誤區中拉回來，還原"身心合一"的瑜伽本質，并講述如何"以印度瑜伽，打通中華之經絡"。
序言
及時章走出"瑜伽"之誤區
走進瑜伽，為何先談"走出"誤區？
誤解緣于不了解
瑜伽到底是什么？
"高溫瑜伽"不是真正的瑜伽
這是正常現象嗎？
瑜伽不應有傷害
第二章瑜伽"內功"的秘訣
瑜伽、導引術與其他健身運動的區別？
"動作"不代表瑜伽體式
為何要將體式練成"內功"？
"內功"的訣竅
第三章瑜伽——天然的"整脊術"
脊椎病變可引發100多種疾病
手術不是"萬靈丹"
天然的"整脊術"
椎間盤突出的治本秘訣——易筋、易骨
椎間盤突出"簡易方"
瑜伽"整脊術"使她擺脫了惱人的失眠
飲食調理
第四章打開胸部氣機，通體皆安
小心你的胸部"塌陷"
"開心"的奧秘
詠春拳師傅偏癱后的"扭手療法"
亭亭玉立或玉樹臨風的訣竅
淋巴回流可助身體排毒
常給你的身體換換氣——瑜伽長壽呼吸法
第五章心腎相交，使你不再怕冷、怕熱
胡亂祛火后患無窮
"火"從何來？
瑜伽"腎氣功"——打通氣脈，引火下行
防止"人造"氣滯血瘀
怕熱，也是不通
生活中的保養方法
第六章"面子"問題——走出美容誤區
美容的誤區
"瘦臉"的絕招——一功通陽明
給脾胃"松綁"——祛斑之本
由內而外，拆除"違章建筑"
"面子"也要綜合治理
第七章健康減肥——重在調養氣血
減肥為何屢屢不成功？
小心"垃圾食品"使你調控失靈
"心病"也會引起肥胖
健康減肥的兩大法寶——"運"與"養"
摩天功、扭脊功——幫你通調"水道"
仰臥起坐——難以消除"游泳圈"
瑜伽導引法——重塑體質
第八章乳腺疾病，瑜伽解瘀有妙招
一個女人期待的眼神
百病"防"為先
讓瑜伽成為你的"粉紅家園"
帶脈——系在女人腰間的"粉紅絲帶"
小心"補"出來的病
小小語音的"震蕩"威力
解郁養血——花果茶
刮痧調理法
第九章更年期——人體的重新整合
更年期為何令人不爽
更年期——切不可人為推遲
瑜伽導引法——助你順調更年期
"三角伸展式"——先開氣機
束角功、豎腿功——再開"水泉"
調血、養血的——駱駝式
更年期"養陰法"
生活小妙法
醪糟
第十章疑難雜癥，從"筋"調治
百病皆由"筋"病生
快速緩解偏頭痛的"瑜伽方"
單腿交換伸展式——調節人體"桅桿"
瑜伽身印——調節"胸大筋"
坐角功——開"宗筋"
舒筋活血——頂峰式
筋長一寸，未必壽長十年
第十一章補腎、強腎——瑜伽有道
補藥大多是"花錢"而非"存錢"
如何補腎才有益？
"蹲"出來的瑜伽不老功
"戰士及時式"——強化男人的脊梁
蹲功、樹功——肝腎雙調
固腎補氣內功——收頷收束法
第十二章臟器下垂，重在"提氣"
臟器下垂，緣于中氣下陷
瑜伽"補中益氣"
瑜伽"腎氣功"
治療臟器下垂——打通胃經是關鍵
疏肝理氣——解"思"結
調息術、收束法——升舉固攝的"內氣功"
生活保養
第十三章空談身心靈，莫如實修精氣神
為何要"冥想"？
"回頭"才是岸
冥想到底"想"什么？
自覺即在"當下"——生活處處皆有禪
后記
