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07.節奏冥想課程的核心

(1)呼吸是啟動每個人身體內在自動療愈系統的一個總開關：

呼吸是一把很重要的鑰匙，讓你打開身心健康之門，是啟動每個人身體內在自動療愈系統的一個開關。通過不同的呼吸方法(根據個體身心狀況的不同而確定)，有效地按摩內臟，刺激各生理腺體平衡的分泌，激活脈輪的潛在力量，更好地清理潔凈身體，由此，為更高級的精神修養和靈性的開發奠定基礎呼吸是生命存在的根本。人類身心的問題大部分來源于錯誤的呼吸方式，它會導致負面的心態情緒和飲食習慣。呼吸方式，可以作為一個人抗拒感覺的防御武裝，呼吸就是感覺。反過來說，限制呼吸就是限制感覺。以我們的瑜伽教學經驗和對日常生活中的了解來看，錯誤的呼吸方式如今非常普遍。大家甚至都已習慣、認同于這種錯誤的呼吸方式，以至于造成身心的傷害而不自覺。如果呼吸有了問題，身體的循環系統、消化系統、排泄系統都會受到影響，大量身體毒素、精神毒素會蓄積在身體各部分，使身體失去平衡，成為致病之源。

如果一個人習慣以淺而急促的呼吸方式作為抵擋某些感覺的措施，那么肺葉周圍肌肉及橫膈膜便開始收縮、僵化，在肺葉四周形成一環緊張的壓力。長期的肌肉緊張不但會進一步減少肺活量，更會激起輕度的焦慮與壓力，這種反應通常會和淺而急促的呼吸方式同時出現。特別提醒愛美的女性，為了讓身形看起來苗條，長期收腹，長期穿著過于緊身收腰的服裝，會使腹部無法放松，同時讓你的呼吸都淺淺地只到達肺部，沒無法到達丹田，長期累積下來，會造成身體失衡，情緒失衡，降低生命品質。

(2)放松

放松，是節奏冥想的金鑰匙。放松，包括情緒和身體兩部分，假如能改變"軀體"的反應，"情緒"也會隨著改變。經由人的意識可以把"隨意肌肉"控制下來，再間接地把"情緒"松弛下來，建立輕松的心情狀態。就是通過意念與呼吸控制使身體放松，同時間接地松弛緊張情緒，從而達到身心放松的狀態，有利于身心健康平衡，并使學習和工作效率提高，提升生命品質。現代社會的快節奏和高壓力使人們經常會受到各種生活事件的壓力和刺激，如學習工作的緊張、人際關系的緊張、經濟結據、婚姻危機等……這一切的壓力和刺激，不但能引起生理反應，如血壓、血糖升高，心率增快、呼吸加速、肌張力增高等，而且也能引起心理反應，例如過度的緊張、焦慮、情緒激動等，由此引起認知和自我評價的障礙，導致身體失衡，心態失衡。在進入放松狀態時，交感神經活動功能降低，表現為全身骨骼肌張力下降，即肌肉放松呼吸頻率和心率減慢、血壓下降，并有四肢溫暖、頭腦清醒、心情輕松愉快、全身舒適的感覺。同時放松可以加強交感神經系統的活動功能，促進合成代謝及有關激素的分泌。經過放松訓練，通過神經、內分泌及植物神經系統功能的調節，可影響機體各方面的功能，從而達到增進心身健康和防病治病的目的。現代很多有關身

心的療法、潛能開發、我國的太極氣功、印度的瑜伽術、日本的坐禪、德國的自生訓練、美國的漸進松弛訓練、超然沉思等，都是以放松為主要目的的自我控制訓練。

(3)節奏

節奏是自然、社會和人的活動中一種富于韻律而有規律的變化。冥想需要節奏，穩定的呼吸需要節奏，當我們隨著音樂輕柔舞動或熱力狂舞時都需要節奏，而瑜伽中的節奏是指身體內外和諧一體的頻率震動，節奏冥想中的節奏是指音

波冥想振動頻率與身體系統運行融合的頻率共鳴。

記住：我們每個人都擁有偉大的力量以及療愈自己的能力。所謂的"療愈"，其實就是透過放松，"節奏共振"來轉換人的電磁場中低頻能量狀態，這表示我們是可以經由一些方法，來調高我們自己的能量或意識頻率，把粗糙笨重、密度大的能量，轉化升華成精細輕快、密度小、振頻高的能量或意識頻率。

節奏共振應用在人體的各個層次上：

在細胞上，可以將人體內堆積過多的自由基轉換成為陰離子。

在肉體上，可以將高度濃縮的，甚至是腫瘤轉換成密度。

較小的健康肉體。在情緒上，我們可以將比重大而沉悶的痛苦升華成比重小而輕盈的快樂。

在認知上，將負面的批判轉換成正面的欣賞，將悲觀的看法轉為樂觀的態度；

在靈性上，可以將人的意識從原本只認同有形的肉體，提高到也能感覺無形靈體的狀態，從而喚醒我們的靈性神性，重新和自性本體相聯結，達到和宇宙合為一體的狀態。

(4)覺察呼吸。身體，能量，心念：

覺察呼吸，當你吸氣時，有意識地跟隨自然的吸氣一同進行，讓你的意識跟隨進去的氣息移動，感覺氣血的循環；當你呼氣時，將意識同深長而又緩慢的呼氣一起呼出來，感覺身體的放松和內在的釋放。覺察身體，在一點一滴的伸展中，感受自己細微的肌肉拉伸、擠壓、放松，使身體的淤堵點疏通。覺察能量，感覺隨著體式變化，氣血循環加速，能量在身體內的來回流動。覺察心心念念，感悟自己的思維模式、行為模式、生命模式。覺察生活中的每一個當下，行、站、坐、臥間的一呼一吸，一心一念，即人們說的"禪修"。