日本免费精品视频,男人的天堂在线免费视频,成人久久久精品乱码一区二区三区,高清成人爽a毛片免费网站

睡前的三種習慣不可取

睡眠對于每個人來講都是非常重要的，因為它與健康息息相關，調查顯示，有不少人患有睡眠障礙或和睡眠有關的疾病，這與睡前的許多不好的習慣是分不開的。

(1)臨睡前大量進食。臨睡前吃東西，胃腸、肝、脾等器官無法得到正常休息。這不僅會影響器官的健康，也會使大腦皮層主管消化系統的功能區出現興奮，不僅難以入睡，而且即使在入睡后也容易做噩夢。

(2)睡前過度用腦。如果有在晚上工作和學習的習慣，那么好先做比較費腦筋的事，后做比較輕松的事，這樣才可以使大腦逐漸放松。否則，腦子處于興奮狀態，人便難以入睡，時間長了，更易形成失眠癥。

(3)睡前過于激動。人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，因此，睡前的大喜大怒或過度憂思均會使人難以入睡，甚至造成失眠。如果出現此類情況，可取仰臥姿勢，將雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘后便可進人夢鄉。

營養學家提示：

養成一個放松的就寢習慣，如聽柔和的音樂，洗個熱水澡。在就寢前避免可讓人興奮的活動。就寢前避免饑餓感或吃難消化的食物。營造一個涼快、安靜和較暗的睡眠環境。每晚按時就寢，每天早晨按時起床。不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物飲料，如巧克力、咖啡、茶、可樂等。不要經常用酒精飲料來幫助睡眠。

睡前不要吸煙，尼古丁和咖啡因一樣，可使人更警醒；經常運動，但就寢前3小時內不要運動；如果在15分鐘內不能入睡，就應從床上起來；避免經常打瞌睡，如果實在需要打瞌睡，應在下午的中間時段進行，并以15～30分鐘為宜。

容易造成失眠的六種壞習慣

失眠是指長期不能獲得所需要睡眠在量(睡眠持續時間)和質(睡眠的深度)方面的要求，以致不能維持白天的正常活動(疲倦程度增加、易怒、情緒不穩定)。失眠可表現為人睡困難或保持睡眠狀態困難。

失眠是一種最常見的睡眠紊亂，幾乎每個人都有過失眠的經歷。隨著社會的發展，生活節奏的加快，失眠癥的發生率有上升趨勢。據統計，約有30％的成人患有失眠。生活中許多不良的習慣容易造成失眠：

(1)強迫自己入睡。一躺下就馬上強迫自己快點入睡，這樣只能起到反作用。每個人都有自己的睡眠時鐘，有些人深信一定要睡滿8小時，才不會影響身體健康，在強迫自己入睡的情況下躺得越久，睡得就越差。

(2)思慮過重。有人喜歡把睡前當成檢討自己的時間，一邊檢討自己24小時的行為，一邊做著隔天的行程計劃，這樣越想越多，當然睡不著。

(3)過度擔心自己睡不好。有人一旦躺在床上睡不著，就開始擔心自己睡不好。其實睡眠是正常的生理需求，越擔心只會越睡不著。

(4)半夜看時鐘。半夜失眠的人，最容易拿起鬧鐘來看時間，結果時間分秒過，自己就真的睜眼到天亮。

(6)分段睡眠。表面看上去分段睡眠好像總時數一樣，甚至還有所增加，但睡眠結構破碎無型，自然影響質量。

(7)外物刺激。經常在白天大量喝咖啡、茶，或者吸煙，這些都會破壞睡眠結構，應盡量避免。

營養學家提示：

其實失眠并不可怕，可怕的是害怕失眠。因此我們應該學會正確對待失眠。事實證明世界上從來沒有人因為缺乏睡眠而死。相反，為失眠而憂慮，對你的傷害程度，遠遠超過失眠癥本身。

如果已往你失眠過，那么從今天開始盡量在睡眠前不帶煩惱、難題上床，放松自己或聽輕音樂或燙完腳，喝上一杯濃濃熱奶，相信你會好些。工作了24小時的你，帶著24小時的快樂和滿足，終于可以休息了，有什么能與此相比呢。這種輕松感、快樂感、滿足感、安全感會放松你的神經幫助你入睡。

熬夜的習慣危害大

現代人深受失眠之苦，他們想盡辦法進補、吃藥，尋求幫助，卻忽視了對睡眠方式的檢討。事實上，大多數睡眠障礙都源于不良睡眠習慣，如常熬夜、經常破壞睡眠規律。

很多人認為，熬夜不過是損失了幾個小時睡眠時間，沒什么大不了，自己還年輕，身體扛得住。可日積月累之后他們發現，熬夜帶來的身體問題并不像他們想像的那樣簡單，除了體力疲勞，他們還面臨著日益減退的免疫力，暴躁的情緒，多發的感冒與劇烈頭痛等等。

長期熬夜使血液中具有保護作用的免疫細胞數目減少，不能發揮正常的功效，導致免疫力減低，易患感冒。一旦發生感冒等感染性疾病，需要很長的時間恢復。

長期熬夜剝奪睡眠時間，紊亂人體正常的睡眠——覺醒周期，引發入睡困難、早醒、多夢等睡眠障礙。

長期熬夜破壞身體內部正常的生理功能節律，導致呼吸、消化、內分泌等系統功能障礙，出現食欲不振、頭暈、月經失調等癥狀。

規律的睡眠對大腦功能有保護作用，長期熬夜將導致記憶力下降，工作效率降低，甚至出現幻覺。

經常熬夜導致神經系統功能紊亂，引起頑固性頭痛癥。

熬夜需要額外消耗能量，因此熬夜的人都有吃夜宵的習慣，從而，導致胃部超負荷工作，處于疲勞狀態，長此以往會引起胃功能紊亂與慢性胃炎。夜間大量進食使脂肪堆積，容易導致身體發胖。

長期熬夜容易引起情緒障礙與心理問題，表現為難以控制情緒，脾氣暴躁、多慮、孤僻，易與周圍環境沖突，或突然產生消極情緒，給工作帶來破壞性影響。

人體在睡眠中腦垂體分泌激素量增多，尤其是影響體格發育的生長激素的分泌在深睡期達到高峰。熬夜將使生長激素的正常分泌受到干擾，影響發育，干擾皮膚的夜間修復過程。

營養學家提示：

熬夜的危害不僅僅是睡眠時間的喪失，還在于它在逐漸改變你的睡眠模式。除非特殊情況，輕易不要徹夜熬夜加班。與其夜里迷迷糊糊地工作，不如先保障高質量睡眠，第二天清晨早點起床來完成工作。

好睡眠對皮膚的保健功能是出乎你的想象的。在睡眠中，皮膚血管更為開放，可以吸收更多的營養成分，并充分排泄廢物。夜間睡眠中，人體抗氧化酶活性的增高有助于自由基清除皮膚垃圾，延緩皮膚衰老。此外身體中分泌的生長激素有利于皮膚新生與修復，幫助皮膚保持彈性。一個長期缺失睡眠的人總是看起來皮膚灰暗，皺紋多生，眼圈發黑。夜間11點至凌晨2點是皮膚的休整期，女性在此期間要保障充足睡眠，才能擁有肌膚。睡前一定要仔細卸妝，徹底潔面。不要讓殘留在面部的粉層、油漬影響夜間皮膚的呼吸。

如果遇到特殊情況，需要臨時加班熬夜，則需注意晚餐不要吃高糖食物，它會妨礙交感神經興奮，使大腦產生困倦。應多吃新鮮蔬菜與蛋白類食品。不要靠濃咖啡提神，咖啡因可以暫時刺激神經興奮，但對長久提高工作效率并不奏效。反而在短暫興奮后使大腦處于抑制狀態，它還消耗體內的B族維生素。B族維生素可以參與人體的新陳代謝，保護神經組織細胞功能，舒緩疲勞。綠葉蔬菜、魚類、豆制品中都富含B族維生素，腦力工作者適當食用。女性在月經期盡量不熬夜。此時機體抵抗能力低下，病菌容易乘虛而入。過度疲勞影響丘腦—垂體—卵巢軸功能，容易導致月經不調。此外久坐會加重痛經。

……