世界衛生組織指出，人的健康和壽命60％取決于生活方式與行為習慣，15％取決于遺傳因素，10％取決于社會因素，8％取決于醫療條件，7％取決于自然環境。因而又提出健康的四大基石：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。如果能按照這四大基石的要求去做，能使高血壓發病率下降50％，腦卒中、冠心病發病率下降75％，糖尿病發病率下降50％，腫瘤發病率下降30％。總之，能使危害中老年人的主要慢性病大幅度降低，使人的平均壽命延長10年以上，使生活質量大大提高。
惠清俊，1982年7月榆林地區衛生學校畢業(中醫專業)，1989年8月陜西中醫學院函授畢業(中醫專業四年制)。中醫內科主治醫師，榆林地區首批"一五二人才工程"第三層次人才；在重量、省、地(市)級報刊、雜志上10余篇。曾任陜西中醫學會會員，榆林地區預防醫學會理事，榆林地區醫院評審委員會委員，榆林地區紅十字會第四屆理事會理事，清澗縣衛生局長，清澗縣交通局長；現任清澗縣人大常委會副主任。
及時部分 綜述
一、什么是健康
二、影響人體健康與壽命的因素
三、健康的重要性
四、中國人的九種體質
五、什么是養生保健
六、健康的四大基石
七、二十一世紀的健康格言
八、長壽老人的共性規律
九、有良好的生活方式就不生病嗎
十、不要刻意追求養生之道
第二部分 基本概念
一、健康
二、亞健康
三、有氧運動
四、人的年齡段劃分
五、代謝綜合征(MS)
六、心血管病危險因素
第三部分 影響人體健康與壽命的因素
第四部分 健康的四大基石
一、合理膳食
二、適量運動
三、戒煙限酒
四、心理平衡
第五部分 喝水的學問
一、什么是健康水
二、水的七大功能
三、缺水的壞處
四、喝哪些水好
五、養成喝水的好習慣
六、飲水應注意的事項
七、飲水機普遍存在的六大問題
第六部分 中國茶文化
一、概述
二、茶葉類別的劃分
三、茶的化學成分
四、茶的風味物質
五、茶的營養保健作用
六、中國名茶
七、如何飲用茶
八、茶文化
九、注意事項
十、小結
第七部分 大棗的保健作用
一、紅棗的營養成分分析
二、清澗紅棗的營養成分分析
三、紅棗的保健與藥用價值
第八部分 中國人的九種體質
一、概述
二、九種體質
三、一般人群體質兼夾情況
第九部分老年人健康
一、老齡化社會
二、中國老年疾病的嚴峻形勢
三、健康老年人的五條標準
第十部分 遠離癌癥
一、癌癥概述
二、十大危險因素
三、癌癥防控
四、癌癥新思維
五、抗癌英雄韓玉亭
第十一部分 幾種保健方法
一、肩關節鍛煉操
二、心臟保護操(降壓舒心操)
三、血液循環系統保健操
四、前列腺保健方法
五、睡前浴足
六、耳保健方法
七、眼保健方法
八、睡眠是好的美容方法
九、如何正確補鈣
第十二部分 健康體檢
一、健康體檢
二、防癌體檢
三、健康管理
第十三部分 人活百歲不是夢
一、古人對壽命的論述
二、現代人對壽命的預測
三、目前人的壽命情況
第十四部分 中醫養生
一、靜神養生
二、動形養生
三、經絡養生
四、飲食養生
五、順時養生
六、調氣養生
第十五部分 養生箴言
一、合理膳食方面
二、適量運動方面
三、戒煙限酒方面
四、心理平衡方面
五、其他方面
第十六部分 附件
一、健康體檢項目目錄
二、中國公民健康素養——基本知識與技能(試行)
三、中國公民中醫養生保健素養
四、中國老年人健康指南
五、中國老年人健康標準
后記
附圖
