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(一)內(nèi)容包括

.全球最棒的4周飲食及重訓(xùn)計(jì)劃：30天甩掉4.5公斤脂肪

.100多種核心肌訓(xùn)練動(dòng)作！練出你肖想很久的六塊肌！

.史上最快的心肺訓(xùn)練—媽呀！只要4分鐘就搞定！

.10星期內(nèi)變成跑步冠軍

.64種方式增加你的手臂厚度

.8星期內(nèi)讓臥推成績(jī)進(jìn)步11公斤

.6星期內(nèi)伏地挺身次數(shù)上翻三倍

.垂直跳躍增加10到25厘米

.10種15分鐘燃燒腹部脂肪的重訓(xùn)計(jì)劃

這些方法，能在短期間內(nèi)見到驚人的效果。健身房并不是的健身地點(diǎn)。只要拿著這本書，到處都是練肌肉的好所在。此外，還有多種實(shí)用的營(yíng)養(yǎng)建議，可以搭配運(yùn)動(dòng)：

.8種你沒吃過的健康食物

.7種你可以吃的肥滋滋美食

.25種保持身材緊實(shí)的超棒零食

.4種意想不到的滋補(bǔ)肌肉食物

.打破5大營(yíng)養(yǎng)迷思

(二) 本書特色

● 超過100種的核心運(yùn)動(dòng)！你不愁沒有新方法可以鍛煉你的六塊肌

● 74種二頭肌、肱三頭肌以及上臂運(yùn)動(dòng)：用前所未有的速度打造你的手臂線條

●64種胸部運(yùn)動(dòng)，同時(shí)提供數(shù)十種伏地挺身、仰臥舉重的變化動(dòng)作

●103種背部運(yùn)動(dòng)，讓你雕塑V型上身

●40種肩膀運(yùn)動(dòng)，讓你穿坦克背心更有型

●99種四頭肌和小腿肌肉運(yùn)動(dòng)，幫助你跳得更高、跑得更快

●62種臀肌以及摑繩肌運(yùn)動(dòng)，打造更有力、宛如運(yùn)動(dòng)員般的體態(tài)

●64種讓手臂更健壯的方法

●8周內(nèi)增加仰臥挺舉50磅重量

●6周內(nèi)讓你引體向上進(jìn)步3倍

●全球最棒的4周節(jié)食運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

大放送

●讓你多燃燒40%脂肪的秘密

●你應(yīng)該避免的18種錯(cuò)誤肌肉訓(xùn)練

●如何最有效地伸展身體每吋肌肉

●何時(shí)都能進(jìn)行的最速心肺訓(xùn)練(只要4分鐘)

●你不曾做過的運(yùn)動(dòng)

●你漏掉的8種品質(zhì)健康食物

●4種效能驚異、幫你長(zhǎng)肌肉的食物

●讓你身型顯瘦的25種超級(jí)零食

●5大營(yíng)養(yǎng)迷思

●關(guān)于飽和脂肪的真相

●提升訓(xùn)練效率的食物

●20種減重方法，讓你看起來神采奕奕、保持健康，更能延年益壽

男人，沒有你練不到的肌肉！

《四周練出一身肌肉》教導(dǎo)讀者最完整的訓(xùn)練動(dòng)作，讓入門者和進(jìn)階重訓(xùn)好手都能打造最身材。甚至不用器材，在辦公室就能做！

男人這種動(dòng)物，不管是25歲還是75歲，只懂得用兩種方法來評(píng)量自己：工作表現(xiàn)、床上表現(xiàn)。任何一方面表現(xiàn)失常，整個(gè)人就會(huì)退縮、消沉。

每個(gè)男人都急著想證明：我還能競(jìng)爭(zhēng)！我還能做事！這場(chǎng)球賽我還能打！我還沒退賽！

但是，很少有男人知道：無論工作還是床第的表現(xiàn)，都和"健康"直接相關(guān)。

《四周練出一身肌肉》針對(duì)健康問題直接下手，借著鍛煉肌肉、減少脂肪等方法，輔以容易遵循的干凈飲食法，快速達(dá)到精瘦強(qiáng)壯的境界。

本書3大特點(diǎn)：

成果，迅速的成果

◎想要瘦肚子？可參考"全球最棒的4周飲食及重訓(xùn)計(jì)劃"，一周能拋開0.9～1.3公斤的純脂肪。每14天會(huì)消掉一寸腹部脂肪。38碼牛仔褲？一個(gè)月之后你就要穿36碼了。康乃狄克大學(xué)科學(xué)研究數(shù)據(jù)指出，人每個(gè)月可以減下4.5公斤的脂肪，而且無需感到饑餓或刻意克制自己。本書中所有飲食和訓(xùn)練計(jì)劃所根據(jù)的原則，都建立在科學(xué)的基礎(chǔ)之上。為結(jié)婚健身？本書有"婚禮大作戰(zhàn)重訓(xùn)計(jì)劃"。從來沒重訓(xùn)過？或者已經(jīng)有一段時(shí)間沒重訓(xùn)了，沒關(guān)系，"重返猛男身重訓(xùn)計(jì)劃"可以幫助你。夫妻倆最適合"小兩口很忙重訓(xùn)計(jì)劃"。愛去健身房的人再也不用擔(dān)心里面人很多，本書的"健身房客滿重訓(xùn)計(jì)劃"讓你何時(shí)何地都能燃燒脂肪、練出肌肉。

簡(jiǎn)單，再忙也能練好

◎研究者發(fā)現(xiàn)，人一周可以長(zhǎng)出0.45公斤肌肉。本書中的飲食和訓(xùn)練計(jì)劃，兩相配合之下，你每一秒鐘的訓(xùn)練都能比之前更有效率。累積出來的成果之迅速，你一定倍感以外。本書每個(gè)訓(xùn)練都可以在一個(gè)小時(shí)之內(nèi)完成，大部分都只要30到40分鐘。書中還有10組訓(xùn)練，每24小時(shí)只需花15分鐘就能完成，一周做3次。美國(guó)堪薩斯大學(xué)研究者發(fā)現(xiàn)這些短時(shí)間的動(dòng)作能提升入門者的力量，得到事半功倍的效果，讓身體在24小時(shí)中剩下的23小時(shí)45分鐘之間燃燒更多的脂肪。

實(shí)證：名人用過都叫好的技巧

◎肌力與體能訓(xùn)練師喬?杜戴爾在書中提出最適合入門者的"重返猛男身重訓(xùn)計(jì)劃"。他曾擔(dān)任NBA明星球員墨菲和鄧?yán)S的訓(xùn)練師。比爾·哈特曼設(shè)計(jì)的"終極甩肥重訓(xùn)計(jì)劃"會(huì)幫你甩開一絲肥肉，撐出你的六塊腹肌。比爾是物理治療師和肌力與體能訓(xùn)練師，也是印第安納波里的物理治療師和健身教練。肌力與體能訓(xùn)練師波以爾專為運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)了"激賞運(yùn)動(dòng)重訓(xùn)計(jì)劃"。他是健身教練，訓(xùn)練過多位NBA、NFL和NHL的運(yùn)動(dòng)員。Mike的重訓(xùn)計(jì)劃不僅幫助你移動(dòng)更快、跳更高、避免傷害，更幫助你雕塑出精實(shí)、肌肉分明的體態(tài)。"臥推較大重訓(xùn)計(jì)劃"中，大衛(wèi)?泰特會(huì)告訴你如何在短短8周內(nèi)，增加25公斤的肌肉負(fù)重力。此策略，曾替他創(chuàng)下個(gè)人成績(jī)：305公斤。