這是一本輕松改善我們工作、生活、人際關系的實用心理自助讀本。和田秀樹著的《別讓壞情緒，趕走好運氣(超圖解心情調節術)(精)》采用生活場景劇的插畫形式展示了：我們的心情受哪些因素影響？是如何變糟的，又是如何變好的？心情好壞對我們身心乃至人生的影響是怎樣的？形象地演繹出了那些左右我們心情的人和事，幫助我們轉變思維模式，改變行為方式，從而成為一個更加健康快樂的人。
和田秀樹(作者)，1960年出生于大阪，畢業于東京大學醫學部。主要研究領域為精神分析、團體治療。曾擔任東京大學附屬醫院精神神經科助理，美國卡爾孟尼格爾(Karl Menninger)精神病學學校靠前研究員，目前為精神科醫生，靠前醫療福祉大學大學院教授(臨床心理學)，川崎幸醫院精神科顧問，一橋大學靠前暨公共政策大學院客座教授，和田秀樹協會負責人，"綠鐵考試指導研討會"負責人。2005年獲得第5屆正論新風獎。被稱為"日本自我心理學研究靠前人"。
蔡曉智(譯者)，畢業于東北大學日語系，翻譯日語著作十余部。
及時章 心理和大腦的機能
我們不得不了解的心理和大腦的10項機能
1 不能掌控情緒的人，也無法掌控自己的人生
2 不要被情緒左右，而要讓它為己所用
3 控制不了情緒的人滿臉寫著"不高興"
4 情感需求得不到滿足的人容易生氣
5 委屈自己討好別人的人快樂不起來
6 如果你一直情緒低落，要警惕是否陷入了自責的泥潭
7 擔心也許只是因為你想多了
8 負面情緒會反彈回自己身上
9 為什么費力不討好的工作總是落到自己的頭上
10 悲觀的人會認為"答案只有一個"
心情調整練習 ①
第二章 擺脫感情用事的思考術
杜絕感情用事，回歸理智思考的8個訣竅
1 首先要意識到自己的性格有不足之處
2 拋開主義，門檻設定在"合適的高度"
3 要有勇氣說"NO"
4 給自己設定"獎勵"
5 想要開開心心過生活，最重要的就是愛自己
6 給自己施魔法，養成每天表揚自己的習慣
7 永遠相信"明天的自己會更進一步"
8 多建立幾根支撐自己的支柱
心情調整練習 ②
第三章 決不能這么做！——這是會增加壓力的行為和思維方式
改變精神壓力過大而導致情緒低落的7個方針
1 即使有負面情緒，也不要馬上說出來
2 負面情緒容易傳染，尤其要遠離毀謗、造謠
3 簡化朋友圈，別被社交網絡工具綁架
4 養成向周圍人求助的習慣，心情好了，事也成了
5 拋開"希望對方懂你"的一廂情愿
6 不要把"勝負"看作的判斷標準
7 距離感會讓你的人際關系保持良好
心情調整練習 ③
第四章 讓自己每天都快樂
每24小時都快樂度過的9種技巧
1 過去和別人無法改變
2 讓微笑成為習慣，快樂也會成為習慣
3 即使自己沒有錯，先道歉也沒什么
4 從喜歡的事開始做，心情自然愉快
5 充分的休息可以使工作和人際交往更順暢
6 這24小時能否開心度過，取決于早上的時間
7 想要心情好起來，就妥善覆蓋不好的情緒吧
8 做才是得到，讓身體和心態都積極向上
9 和快樂的人在一起，會給你帶來幸運
心情調整練習 ④
實踐章 現在馬上改變心情！——和田式心情調節術
心情調節術1 深呼吸7秒：呼出自己的焦慮感
心情調節術2 把自己的所作所為和心情記下來：發現自己的興奮點
心情調節術3 表揚別人：實現共同進步的良性循環
心情調節術4 嘗試改變發型和服飾：換個形象，心情也隨之改變
心情調節術5 吃甜食：讓人元氣滿滿
心情調節術6 重視階段性大事：營造生活的節奏感
心情調節術7 鄭重應對：贏得信任
心情調節術8 讀"座右書"：給自己打打雞血
心情調節術9 冷眼旁觀：和憤怒的自己保持距離
心情調節術10 說"謝謝"：軟化對方的態度
心情調節術11 準備好替代方案：保持從容淡定
心情調節術12 將錯就錯：肯定現在的自己
心情調節術13 優先考慮個人計劃：讓自己重新振作
心情調節術14 試著把煩惱寫下來：有針對性地調整現狀
心情調節術15 看事情的正面：避免陷入消沉
心情調節術16 優先考慮自己的原則：更好地適應環境
心情調節術17 換位思考：保持冷靜
結語
