每天10分鐘！操練浴巾、碟子、塑料瓶，你也可以很藝術！很窈窕！
只要從本書的上半身篇、腰腹篇、下半身篇三個部分中，選出你喜歡的練習項目，把它們組合在一起，這就是你的塑身處方了！
輕松愜意塑造理想身材
何為盡善盡美的藝術體操塑身法
藝術體操塑身法的魅力初體驗
塑料瓶操
單手托碟大回環
單腿提拉浴巾
塑身成功的五要訣
上半身篇
直臂側前舉浴巾回旋
直臂上舉浴巾回旋
體前浴巾橫拉
坐拉浴巾V字平衡
雙手持碟腰繞環
雙手持碟頭繞環
雙臂突破土舉
直臂持碟旋轉
單手背部塑料瓶交接
雙手塑料瓶搓滾
單手持瓶8字繞環
腰腹篇
腰腹側轉浴巾松解
單臂拉浴巾體側滑
直臂側舉浴巾模拉
仰臥浴巾體前卷
腰腹夾碟雙腿上舉
直腿坐腿下碟子交換
單手托碟體例繞
直腿坐體后塑料瓶壓滾
V形坐塑料瓶腿上滑滾
屈腿坐塑料瓶腿下滾
側臥塑料瓶體下滾
下半身篇
單腳提拉浴巾體后轉
單臂拉浴巾體例擰
跪俯單腿浴巾后提
單手握碟胯下接①
單手握碟胯下接②
直體跪姿坐碟
仰臥屈膝握碟臀下接
仰臥屈膝塑料瓶腰腹滾
腰腹夾塑料瓶上頂
轉體觸摸塑料瓶蓋
坐姿夾塑料瓶舉腿模移
……
