中國人口老齡化現(xiàn)象越來越嚴重，預計到2020 年，老齡化比例將達到約17%。隨著年齡增長，老年人將出現(xiàn)機能的退化和衰弱，是各種慢性病的高發(fā)人群。促進健康老齡化是人民群眾的普遍訴求，也是推進健康中國建設的重要舉措。
《練一練，十年少——實用老年保健操》為“社區(qū)老年教育系列全媒體叢書”之一，由廣東省中醫(yī)院通過挖掘整理古籍中有關養(yǎng)生保健的文獻資源，并吸收古代養(yǎng)生保健文化精華創(chuàng)作而成，共介紹了頸椎保健操、“312”經(jīng)絡養(yǎng)生操、降壓操等13種保健操，適合高血壓、冠心病、慢性阻塞性肺疾病、頸椎病、腰椎間盤脫出等常見慢性疾病以及便秘、心悸、失眠等老年人群常見癥狀的預防保健。
《練一練，十年少——實用老年保健操》圖文并茂、通俗易懂，對動作要領、練習強度及注意事項都有清晰的說明，老年人可以在本書的指導下，自我學習，自我鍛煉，達到養(yǎng)生保健、強身祛病的目的。該書配有掃描二維碼觀看保健操教學視頻功能，輕松實現(xiàn)“智慧養(yǎng)老”。
林美珍，主任護師，碩士生導師，廣州中醫(yī)藥大學兼職教授，現(xiàn)任廣東省中醫(yī)院護理部主任、廣州中醫(yī)藥大學第二臨床醫(yī)學院護理教研室主任。1991年參加工作，擅長中西醫(yī)結(jié)合臨床護理、護理管理、護理教育、醫(yī)院感染控制等。主持和參與各級課題30多項，及時作者和通訊作者發(fā)表學術論文30多篇，編寫著作13本。
魏琳，碩士，碩士生導師，副主任護師，現(xiàn)任廣東省中醫(yī)院護理部副主任，全國中醫(yī)護理骨干人才，廣東省中醫(yī)院朝陽人才，中華中醫(yī)藥學會健康服務工作委員會副秘書長，廣東省針灸學會護理專業(yè)委員會副主委，廣東省傳統(tǒng)醫(yī)學會護理專業(yè)委員會副主委。擅長于老年護理、腦卒中慢病管理、護理管理。主持省部級、廳局級等課題12項，及時作者發(fā)表學術論文10余篇，主編及參編專著15本；獲廣東中醫(yī)藥大學教學成果1項，廣東省護理學會科技進步三等獎1項，發(fā)明專利3項。
一、米字操 / 10
(一) 簡介 / 12
(二) 適用人群 / 12
(三) 不適用人群 / 12
(四) 動作要領 / 13
(五) 練習強度 / 19
(六) 注意事項 / 19
二、健腎拍打操 / 20
(一) 簡介 / 22
(二) 適用人群 / 22
(三) 不適用人群 / 22
(四) 動作要領 / 23
(五) 練習強度 / 33
(六) 注意事項 / 33
三、頸椎保健操 / 34
(一) 簡介 / 36
(二) 適用人群 / 36
(三) 不適用人群 / 36
(四) 動作要領 / 37
(五) 練習強度 / 41
(六) 注意事項 / 41
四、健腦操 / 42
(一) 簡介 / 44
(二) 適用人群 / 44
(三) 不適用人群 / 44
(四) 動作要領 / 45
(五) 練習強度 / 53
(六) 注意事項 / 53
五、腰背肌鍛煉操 / 54
(一) 簡介 / 56
(二) 適用人群 / 56
(三) 不適用人群 / 56
(四) 動作要領 / 57
(五) 練習強度 / 63
(六) 注意事項 / 63
六、“312”經(jīng)絡養(yǎng)生操 / 64
(一) 簡介 / 66
(二) 適用人群 / 66
(三) 不適用人群 / 66
(四) 動作要領 / 67
(五) 練習強度 / 73
(六) 注意事項 / 73
七、降壓操 / 74
(一) 簡介 / 76
(二) 適用人群 / 76
(三) 不適用人群/ 76
(四) 動作要領 / 77
(五) 練習強度 / 99
(六) 注意事項 / 99
八、定悸操 / 100
(一) 簡介 / 102
(二) 適用人群 / 102
(三) 不適用人群 / 102
(四) 動作要領 / 103
(五) 練習強度 / 123
(六) 注意事項 / 123
九、穴位拍打養(yǎng)心操 / 124
(一) 簡介 / 126
(二) 適用人群 / 126
(三) 不適用人群 / 126
(四) 動作要領 / 127
(五) 練習強度 / 141
(六) 注意事項 / 141
十、坐式八段錦 / 142
(一) 簡介 / 144
(二) 適用人群 / 144
(三) 不適用人群 / 144
(四) 動作要領 / 145
(五) 練習強度 / 165
(六) 注意事項 / 165
十一、八段錦式呼吸操 / 166
(一) 簡介 / 168
(二) 適用人群 / 168
(三) 不適用人群 / 168
(四) 動作要領 / 169
(五) 練習強度 / 179
(六) 注意事項 / 179
十二、健脾通腑經(jīng)絡拍打操 / 180
(一) 簡介 / 182
(二) 適用人群 / 182
(三) 不適用人群及部位/ 182
(四) 動作要領 / 183
(五) 練習強度 / 193
(六) 注意事項 / 193
十三、足底反射療法 / 194
(一) 簡介 / 196
(二) 適用人群 / 196
(三) 不適用人群 / 196
(四) 反射區(qū)定位 / 197
(五) 動作要領 / 201
(六) 練習強度 / 209
(七) 注意事項 / 209
