只要有足夠的勇氣和決心,每個人都可以成為一名馬拉松跑者。馬拉松所帶來的持久的好處,要遠遠超過終點線上所能記錄下的任何成績。
這本訓練寶典凝結了《跑者世界》眾編輯的看家建議,且包羅萬象——"亞索800"發明者巴特亞索與波士頓馬拉松冠軍安比伯富特等專家建議、從新手到經驗豐富的老手的真實案例、6套全馬和半馬訓練方案、28種鍛練方法、常用的跑步術語……不管你的期望是完成首場比賽還是取得好成績,《馬拉松訓練寶典》里有你從訓練到起跑再到完成比賽所必需的一切。
更多湛廬跑步書系請關注:book.dangdang.com/20151030_5lrw 由深信自己做不到,轉變成想試探自己能不能做到。--致每一位即將踏入跑圈的你 全球跑步領域的雜志、跑步愛好者追求時尚的風向標《跑者世界》鎮店之寶、實用的跑者手冊! 本書將提供6套馬拉松訓練方案、28種鍛煉方法,每個跑者夢寐以求的必備跑步大全! 針對訓練 營養 損傷預防 參賽指導等方面,《馬拉松訓練寶典》系統、地提出了一系列建議,能夠幫助我們完成自己的首場馬拉松,或跑出個人成績。 此書將提供: 完整的全程或半程馬拉松訓練計劃 高手們推薦的20多項不同的訓練方法 關于訓練和預防損傷的大多數問題 運動營養師解答所有關于營養和減肥等熱門問題 怎樣做出既有營養又簡單上手的飯菜和零食 "亞索800"發明者巴特·亞索與波士頓馬拉松冠軍安比·伯富特專業指導! 《馬拉松訓練寶典》的背景是《跑者世界》開展的"《跑者世界》挑戰賽"項目,自2009年啟動以來,全世界有3300多名跑者——從新手到經驗豐富的老手——參加了該項目,書中很多問題都是跑者在實際中遇到、提出的。 堅持到底真正靠的是什么?在這本《馬拉松訓練寶典》中,你能看到很多參加挑戰賽的選手們的動人故事,如果你曾認為你不能跑馬拉松是因為太老了、太忙了或太胖了,這些人會讓你改變想法。 萬科集團執行副總裁毛大慶、聯想集團副總裁魏江雷、安踏體育用品有限公司副總裁張濤、北京略博咨詢公司執行董事田同生、著名探險家《絕地撒哈拉》作者金飛豹、中央電視臺體育頻道主持人于嘉、《籃球報》總編輯譚杰、《跑者世界》執行主編晏懿、《玩家》主編賀志剛等聯袂推薦! 更多好書盡在湛廬文化
前言 每個人都能跑
關于《跑者世界》挑戰賽
PART 1 訓 練
01 開始訓練
02 訓練的基本原則
03 讓訓練融入日常生活
PART 2 營 養
04 每日飲食
05 跑步前、跑步中以及跑步后的飲食
06 體重管理
PART 3 損傷預防
07 預防受傷
08 損傷及其處理
PART 4 參賽指導
09 賽前準備
10 比賽日
11 賽后調整
致謝
附錄A:常用跑步術語指南
附錄B:3類膳食及碳水化合物儲備方案
附錄C: 28種鍛煉方法
附錄D: 6套馬拉松訓練方案
初級半程馬拉松訓練方案
中級半程馬拉松訓練方案
高級半程馬拉松訓練方案
初級全程馬拉松訓練方案
中級全程馬拉松訓練方案
高級全程馬拉松訓練方案
譯者后記