跑步是當(dāng)下流行的運(yùn)動(dòng)形式之一，越來(lái)越多的人參與到跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中來(lái)。從健康和健身的角度來(lái)看，這是個(gè)好消息。對(duì)于剛開(kāi)始接觸這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，他們并不確定自己是否以一種正確的方式開(kāi)始跑步；對(duì)于那些有一定跑步經(jīng)驗(yàn)的人來(lái)說(shuō)，他們也需要不斷提升對(duì)跑步的認(rèn)識(shí)和技巧。本書(shū)分享了大量有關(guān)跑步的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)和廣受贊譽(yù)的跑步方案，包括正確跑步的基本技巧、目標(biāo)設(shè)定、激勵(lì)計(jì)劃、準(zhǔn)備工作，如何處理傷痛、緊張，以及跑鞋、衣服、裝備、配件及其購(gòu)買(mǎi)地點(diǎn)。同時(shí)，本書(shū)還介紹了競(jìng)技跑步、慈善跑步及世界各地的馬拉松賽事。無(wú)論你是否正在準(zhǔn)備你的及時(shí)個(gè)5公里跑步，或是正在嘗試提高你的馬拉松個(gè)人好成績(jī)，本書(shū)都將為你提供上佳的指導(dǎo)和有益的啟發(fā)。本書(shū)適合跑步愛(ài)好者及準(zhǔn)備通過(guò)跑步健身的人士參考使用.
這是一本獻(xiàn)給所有癡迷跑步的"嚴(yán)肅跑者"以及身心都向往跑起來(lái)的所有加入或即將加入跑步大軍的新手們的跑步書(shū)。這是一本科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)呐懿綍?shū)，它為跑者帶來(lái)的是一套完整的跑步方案，從跑步是門(mén)技術(shù)談起，結(jié)合跑步測(cè)試、跑步裝備到制定個(gè)性化的跑步訓(xùn)練計(jì)劃，以及如何保持動(dòng)力和處理疲勞和傷病，一切都是為了跑者能夠以上佳的狀態(tài)奔跑。如果你喜歡奔跑，享受奔跑中的一切，就請(qǐng)選擇這本書(shū)，希望它能武裝你的身體，讓你奔向健康、奔向快樂(lè)!
馬特·羅伯茨(Matt Roberts)英國(guó)知名私人教練、健身暢銷(xiāo)書(shū)作者他是健身和營(yíng)養(yǎng)領(lǐng)域的有話語(yǔ)權(quán)者，擁有4個(gè)現(xiàn)代化的私人訓(xùn)練中心。他的團(tuán)隊(duì)由健身教練、飲食學(xué)家和理療醫(yī)師等人組成。他從小就伴隨著運(yùn)動(dòng)成長(zhǎng)，曾是一名國(guó)際短跑運(yùn)動(dòng)員。他癡迷跑步，致力于讓更多的人成為跑者，成為更好的跑者，成為快樂(lè)的跑者。他認(rèn)為在跑步的過(guò)程中雖然會(huì)面對(duì)挑戰(zhàn)，也總需要打贏一些"戰(zhàn)役"，但是這正是它的魅力所在。
目錄
引 言4
開(kāi)始 7
為什么要跑步 8/現(xiàn)代跑步運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)史 11/跑步的生理學(xué) 15/跑步將對(duì)你的身體產(chǎn)生怎樣的影響 16/跑步技術(shù) 20/呼吸技術(shù) 34/步幅控制 36/ 跑步的心理學(xué) 38/撞上訓(xùn)練墻 40/跑步裝備 42
跑起來(lái) 49
熱身和整理 50/飲食和水化 62/跑步損傷 67/瑜伽滾輪 74
訓(xùn)練計(jì)劃 79
怎樣使用訓(xùn)練計(jì)劃 80/5公里 83/10公里 89/半程馬拉松 95/馬拉松 115/超遠(yuǎn)距離跑 137
上跑道 157
練習(xí) 165
術(shù)語(yǔ)表 188
致謝 191
