花毽民間玩法及流派眾多，規則不一，為規范并促進花毽運動健康發展，為全民健身運動的深入開展發揮積極作用，國家體育總局社會體育指導中心組織專家研討并編寫了花毽規則，力圖在保留民族傳統風格、特點的同時，形成全國統一的競賽規則。
及時章 總則
及時條 宗旨
第二章 裁判人員組成
第二條 裁判委員會
第三條 裁判人員
第三章 參賽人員的規定
第四條 參賽人員
第四章 場地、器材和服裝
第五條 比賽場地
第六條 比賽器材
第七條 比賽服裝
第五章 競賽通則
第八條 競賽分組
第九條 競賽項目及時章 總則
及時條 宗旨
第二章 裁判人員組成
第二條 裁判委員會
第三條 裁判人員
第三章 參賽人員的規定
第四條 參賽人員
第四章 場地、器材和服裝
第五條 比賽場地
第六條 比賽器材
第七條 比賽服裝
第五章 競賽通則
第八條 競賽分組
第九條 競賽項目
第十條 檢錄
第十一條 禮儀
第十二條 棄權
第十三條 申訴
第十四條 興奮劑檢測
第六章 競賽辦法
第十五條 計數賽競賽辦法
第十六條 花樣賽競賽辦法
第十七條 創意賽競賽辦法
第七章 其他
第十八條 解釋權
要求：用兩腿膝蓋互換將毽子磕起(撞起)，髖關節放松，膝關節發力，小腿放松下垂，大腿不能外張或里扣。
(三)腳外側踢毽(拐踢)：以雙腳外側交替踢毽計為1次。
要求：用足外側踢毽，大腿放松，小腿向體后側上方擺動，勾腳尖，踝關節發力將毽子踢起。踢毽時大腿不要擺到體前，小腿向體后側上方擺動不要過高。
(四)腳背踢毽(繃踢)：以腳背把毽交替踢起計為1次。
要求：用足尖的外三趾部分踢毽，大腿稍抬，小腿向正上方擺動，髖關節、膝關節放松，踝關節發力，踢毽的瞬間，足尖外三趾向上勾起。
(五)腳內側接停毽(里接)：以腳內側接停毽，雙腳交替接停計為1次。
要求：將毽子踢起，高約齊髖，足內側上迎下降的毽子，用緩沖力將毽子接停在左足內側；稍停后，隨即用踝關節發力將毽子拋起，高約齊髖，用右足內側按同樣的方法再將毽子接住。
(六)腳背接停毽(外落)：以腳背接停毽，雙腳交替接停計為1次。
要求：用各種方法將毽子踢起，高約齊髖，以右足外側上迎下降的毽子，用緩沖力將毽子停在右足外側；稍停后，右腿以膝關節經驗豐富，上擺大腿將毽子拋起，高約齊髖，左腿按同樣的方法將毽子停在左足外側。
(七)跳踢：踢毽腳蹬地起跳，在身體側后方，用腳內側把毽踢起，雙腳交替各進行1次計為完成1次。
四、賽前，大會競賽委員會將在以上7種基本技術中，選擇其中部分或全部技術進行比賽。競賽項目確定后，將列入競賽規程下發。
五、計數賽計分方法
(一)所有技術均左右腳交替各踢1次，計數1次；連續單腳踢毽或單膝觸踢不計次數。
(二)應得數
1.每場地比賽須由3名裁判員計數。
2.若3名裁判員計數不相同時，應以兩個相同的計數次數或兩個最接近的計數次數平均值為準。例如：針對132、134、137這3個不同計數。應取132、134兩數的平均值：即(132+134)/2=133，T=133。該平均值為參賽者該場比賽的計數應得數。
3.若3名裁判員計數各不相同但間距相同，應以兩個較高計數次數的平均值為準。例如：針對133、135、137這3個不同計數，應取135、137兩數的平均值，即(135+137)/2=136，T=136。該平均值為參賽者該場比賽的計數應得數。
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