讓您休眠的肌肉動起來，讓您淤塞的血管暢通無阻，讓您的肝臟充滿活力，讓您的肺部生機充盈……書中所倡導的運動方法，簡單易行，圖文并茂，一學即會！
你還奔波在去健身的路上么?你還在投入大量金錢于健身器材么？你還在為那些“死角”的脂肪犯愁么？
《躺在床上鍛煉身體》介紹的是桑福德 班尼特先生發明的運動方法，可以不借用任何輔助工具，躺上床上就能輕松鍛煉。書中介紹的運動方法，不僅適用于腰腹部等肌肉鍛煉，而且對腿部、頸部、肺部、臉部等肌肉鍛煉，都有明顯的效果。
跟著本書做運動，您可以一邊享受休閑生活，一邊塑造體形，煥發身體活力，真正做到健身、瘦身、養身！怎么樣？一起來躺在床上鍛煉身體吧，讓身心年輕30歲！
《躺在床上鍛煉身體》本書特點：
本書中所提到的運動，即肌肉交替收縮放松的運動方法，可以不借用任何輔助工具，讓大家躺上床上就能輕松鍛煉。
書中介紹的運動方法，很新奇，不僅適用于腰腹部等肌肉鍛煉，而且對腿部、勁部、肺部、臉部等肌肉鍛煉，都有明顯的效果。用自身的力量，適度的肌肉收縮放松，就能塑造優美形體，男女皆可，老少皆宜，躺著鍛煉，輕松鍛煉！
跟著本書做運動，每天只需要花少量的時間，讓鍛煉成為一種習慣，煥發身體活力，讓身體向健康、有力、柔韌和長壽的方向邁進，真正做到健身、瘦身、養身！讓我們充滿活力，延年益壽！
《躺在床上鍛煉身體》美國養生專家告訴您永葆年輕需要做的簡單易行的運動，一種讓您躺在床上就能輕松舒服地進行的鍛煉，生物年齡70歲身體肌能30歲的真實案例!
《躺在床上鍛煉身體》書中介紹的運動方法，由經典案例提煉而來，經美國的桑福德 • 班尼特先生改良后推廣，實用性強，30多組練習多方位拉伸放松身體肌肉！不僅適用于腰腹部等肌肉鍛煉，而且對腿部、勁部、肺部、臉部等肌肉鍛煉，都有明顯的效果！
通過閱讀本書，可以教給你一種讓您躺在床上就能輕松舒服地進行的鍛煉方法！此鍛煉方法，可以讓您永葆年輕、青春常駐！
近50張插圖讓鍛煉過程視覺化,讓鍛煉方法更易理解、學習和模仿,讓鍛煉簡單易行，一學即會！
本書中的鍛煉方法不分年齡性別，不用投入大量金錢，自己就是健身教練，怎么樣？讓鍛煉成為一種習慣，一起來躺在床上鍛煉身體吧，一起來塑造自己的形體吧！
作者：(美國)桑福德 班尼特，譯者：曹源
美國德高望重的健康養生專家桑福德 班尼特，因為70歲時重放青春而聞名。班尼特50歲左右的時候，曾遭受各種慢性疾病的折磨，因而滿臉皺紋，他看上去比實際年齡大很多。
他想通過常規的治療來改善健康問題，然而并沒有什么效果。之后，他開始了大約35項運動的鍛煉，這些運動都是他在早晨起床前躺在床上進行的。通過鍛煉，他的健康狀況得到了極大的改善，70歲的時候看上去仍然像一個年輕的小伙子，讓人稱奇的是，他的臉也變得光滑起來，一點皺紋都沒有。
班尼特宣稱原因非常簡單，無機物在人體組織內的沉淀積累，會讓人變得衰老，使身體變得缺乏彈性和僵硬。因此，他鍛煉過程的重點是身體每塊肌肉的收縮與舒張，從而清除體內沉積的無機物。而這些這些運動的詳細闡述，全部寫在《躺在床上鍛煉身體》一書中。
班尼特死于一場意外，終年85歲，如果不是這場意外，他應該會活得更長壽。
◇──卡爾 蘭茲醫生的臨床報告
1895年2月5日臨床檢查
1906年4月1日臨床檢查
◇──原因
◇──練習時的意志力
◇──同時鍛煉肱二頭肌、肱三頭肌和
腰部肌肉的按摩練習
鍛煉肱三頭肌，即手臂背后的肌肉
強化背部和腰部肌肉的拉伸運動
背部和肩部肌肉練習
腰部鍛煉
◇──腿部鍛煉
攀爬肌肉
腿部肌肉練習
腿部靜脈曲張——成因與療法
痛風
◇──鍛煉器材
舉重板
用擴張板來擴張肩
啞鈴運動
◇──鍛煉消化能力
消化不良
敲打腹部以強化肌肉、改善消化能力
◇──減掉胖肚子
減掉胖肚子的運動
◇──鍛煉肝臟
及時步
第二步
第三步
◇──鍛煉肺部
◇──頸 部
鍛煉頸部
頸部運動
頸部背面的肌肉
◇──鍛煉喉部肌肉
及時種練習
第二種練習
第三種練習
◇──臉部肌肉
臉部肌肉按摩
按摩下頜肌肉
鍛煉下巴和下顎的肌肉
面部運動
快速鍛煉臉頰上起支撐作用的肌肉
鍛煉眼部肌肉
◇──皮膚
◇──頭發
◇──清潔
外部
內部
◇──“不會變老的女人”——尼儂 德 安庫洛
◇──金屬面膜——專為消除皺紋設計
◇──人的壽命
◇──關于插圖
◇──結束語
一直以來人類都在努力尋找讓衰老的身體回復年輕活力的方法。在古代，這些方法幾乎都是往咒語、魔法、咒術，甚至活人祭品這些方向發展的。
毫無疑問，上百萬人被犧牲，以用來尋求長生，人們相信那樣可以將青春注入衰老的身體。
在過去16 年里，我都在進行調查，也閱讀了相關文獻。我偶然發現一部古書，是關于人們在這個方向的種種實踐。有些方法真是十分可笑——在某個月相時殺掉的蟾蜍的胃提煉的藥被認為有奇效，能夠延年益壽。但是活人祭品歷來被認為是方法。古代人們都是很輕信的?，F在他們比較聰明，當然也沒那么輕信。我們把信心都給了專利藥品，相信它們的藥效，相信它們有奇效。但是這些都是廣告商鼓吹的，就像以前的人們相信巫師胡說的咒語、蟾蜍胃提煉的藥片一樣。
這沒有邏輯：就像是如果健康、強壯、活力、長壽能夠用錢買到，那么最有錢的人應該是最健康、最強壯、最有活力和最長壽的人了(就像他們買來權力一樣)。藥劑師出賣的這些藥方也應該是天價，反正它們唾手可得，只要有人愿意付……錢就行了。
如果生發劑像廣告里所說的那樣有效的話， 光頭的人就會是美國最有錢的人。他們會讓押沙龍a 的靈魂嫉妒得發狂。
我們都是輕信的人，和以前的人們沒有區別。只是他們相信魔法師使用黑魔法，犧牲人類妄想讓衰老的身體回復年輕，還相信蟾蜍胃提煉的藥的藥力。
我們取笑龐塞 德萊昂b 到佛羅里達的探險，因為他想在多年生植物的土地上找到不老泉。我們取笑他愚蠢的旅程，然后到最近的藥店去找庸醫，向騙子買長生藥、山羊的淋巴，還有和蟾蜍胃一樣的藥劑。這都是胡扯。你不能依靠藥物、長生藥、食物或者你能買到的所有藥劑來喚醒衰老的身體。
那么問題馬上就出現了。有沒有可能，在任何可觀的程度上活化已經使用了半個世紀的身體？不用猶豫，從我自身的經歷我可以告訴你：“可以。”而且，在有證據證明我的觀點之前，我不要求你們接受我的看法。
因此，我向你們展示書中這一系列的照片，讓你們看到我70 歲時的身體狀況。
在我50 歲那年我開始進行煥發身體活力的研究和實驗。那時，從身體上來說我是個老人，看起來也符合我的年齡特征。
現在我的身體年輕了，我的外貌也比照那張照片時年輕了。我發現，對于對這個問題感興趣的人們來說，他們通常不會相信我和我說的一樣老。我于1841 年1 月4 日出生于費城，現在70 歲，這點有點讓人難以接受。另一個反對觀點是，我天賦異稟。他們弄錯了。我父親在42 歲時就因肺癆而死，我也遺傳了這種傾向。我雙親的親人們也都不是很長壽。我小時候就是個容易緊張、貧血、虛弱的小孩，人們甚至認為我活不到成年。而我在這種身體條件下卻選擇了世上最糟糕的職業——我成為了一名辦公室職員。而這種靜坐的生活加重了消化不良的情況，伴隨而來的還有其他小病。我變成半禿頂，患有風濕，還小病不斷。這種不幸的狀況迫使我開始進行系統的研究和實驗，并最終為我帶來福音。
我衰老的身體的確得到了改善，在很大程度上，我已經回復年輕了。在我67 歲時，超出奧斯勒醫生建議的氯仿限制7年。對于那位紳士的觀點，我想說那是基于他自己身體狀況提出的。我當然真心認同他的觀點，我不想和這樣一位如此聞名的科學家發生爭執。我對他的觀點的回答是：年齡不在于你在這世上活了多少年，而在于你有沒有好好保養身體。因為缺乏知識，缺乏練習，不注意保重身體，40 歲的人也會變得衰老，只能靠著氯仿過活。而這位學識淵博的醫生認為這是60 歲的人才做的事。但是另一方面，如果按照書中描述的方法清除體內的淤塞、老舊組織，動靜脈血管壁都保持彈性，那么70 歲的人都可以看起來像是30 來歲的運動員。我就展示了這么多：我不知道的是這種狀況能維持多久。但是現在經驗豐富的外科專家的研究調查都沒有發現任何身體衰退的跡象——我指的是本書開頭卡爾 蘭茲醫生的報告。
在我讀大學的時候我認識了一位老教練，他曾經對我們說過：“先生們，看人老不老就看他的血管。”我覺得他是從他對生理學和人體結構知識中得出結論的。有一次他悄悄對我說：“生氣對受訓者不好，因為怒氣會影響心臟和其他器官。”從我的經驗來看，我同意他說的話，因為怒氣影響了我的“其他器官”。毫無疑問，他的結論凝聚了他智慧的結晶。“看人老不老就看他的血管”，因為血管系統，大到主動脈、小到毛細血管都是人體健康的關鍵。顯然，血管系統，換句話說，人體的輸送系統必須遠離淤塞組織。如果做不到這一點的話，肌肉和器官就不能很好地將血液和所需物質輸送到有需要的地方，就會造成體能衰退和衰老的跡象。這樣的身體既不健康又沒有活力，事實上已然衰老。任何人，就算他還年輕，在這種狀態下都是衰老的。另一方面，如果動靜脈血管都不存在這樣的廢物，血管壁就會保持彈性，就像年輕人那樣，心臟也可以毫無困難地將血液泵到肌肉和器官中；而肌肉和器官有了充足的養分，也會保持活力，就算老了的身體自然也會保持年輕的樣子。
無論是大動脈和毛細血管的凈化過程都只能通過肌肉的交替收縮和舒張運動來進行，因為這是清除體內雜質的天然方法。沒有其他任何方法能做到這點。
我是一位母親，有寶寶要照顧，還要上班，平時根本沒有太多的時間。這本書給我留下了深刻的印象，因為我覺得非常適合我。在家抽空就把身體鍛煉了。
書很好，插圖很直觀，鍛煉方法很簡便有效，在家躺著就能輕松搞定，再也不用來回奔跑于健身房了。
身處城市的我們，鍛煉不只是為了健康，還為了能秀出完美的肌肉，擁有曼妙的身姿！
平時我也跑跑步什么的，但都三天兩頭起不來，自從看了這本書，感覺鍛煉的時間多了，不用出門，隨時隨地就可以鍛煉一下。
不錯的書，健身房教練太貴，這本書看了自己就能跟著鍛煉了，方法簡便易行，實用，自己在家就能鍛煉了。
《躺在床上鍛煉身體》，光是聽到這個書名，我就很感興趣，居然躺在床上也能鍛煉身體，真是聞所未聞，充滿了好奇，好想知道作者都會講些什么內容。大致翻了一下，未細看內容，已經感覺很不錯了。雙色的印刷，很是精美，內容豐富，每一個章節下面都還有很多小標題來分述對應的內容，并且有很多配圖，大多都是作者自己鍛煉時的圖片，圖文對應，便于理解文中內容。
《躺在床上鍛煉身體》這本書很實用，語言通俗易懂，內容深入淺出，方法簡單易行。
《躺在床上鍛煉身體》真的是一本不錯的書，適合我這種懶人鍛煉用.
平時想要運動一下，還得和朋友約到恰當的時候去打羽毛球，自從有了這本書，運動鍛煉都不用出門了，在家隨時隨地就鍛煉了，很贊。
點贊，懶人必備！我特別喜歡，胳膊挺有勁就是顯不出來肌肉，用這個，我賴在床上就練了，哈哈！沒弄書里說的木板，對我來說，用書里的三分之一配合劃船機、做家務、瑜伽就夠了，挺好的
這本書的包裝給人很時尚的感覺，介紹的鍛煉方法不分年齡、性別，不用投入大量金錢，自己在家就能輕松鍛煉，很實用，希望我能跟著塑造一個完美形體。
我的發質之差，干枯、毛躁、分叉，特地看了頭發這一章，學到了很多，原來快速交替使用冷水和熱水，對頭發和頭皮都很有幫助，因為這能夠加速頭部血液循環。還有，選對洗發水也很關鍵，洗完頭之后要把頭發徹底擦干。
意外的收獲，買這本《躺在床上鍛煉身體》真的只是為了鍛煉身體，沒想到還順便學到了一些護膚和保持年輕的方法。真是太羨慕尼儂·德·安庫洛這個不會變老的女人了，原來美麗和年輕是可以通過鍛煉而獲得的。書中提到的一些鍛煉方法，竟然可以消除皺紋、填補凹陷的臉頰、使下巴豐滿，不說了，我要去鍛煉了，等我變得美美噠再來追評。
《躺在床上鍛煉身體》書里介紹的一些鍛煉身體的方法技巧，幾乎都不用使用什么健身器材就能實現鍛煉身體，很實在實用，希望我照著練練，能有個好身材。
彩頁書,質量很好.對于懶于出門鍛煉的我來講，這本書剛好，按照里面介紹的動作鍛煉，相當不錯，也比較輕松，躺著就把身體的各個部位鍛煉了，大贊，強推。
1.真是不敢相信，一個70歲的老人，身體機能竟然如30歲的壯年男子一般，更加不敢相信的是，竟然躺在床上也能鍛煉身體，這對于患懶癌的我來說，簡直是天大的喜事呀，紅紅火火恍恍惚惚。我真的不愿意和我的床分開呀，這下好了，再也不用擔心媽媽叫我早起了，因為我要躺在床上鍛煉身體，是鍛煉身體喲，不是睡懶覺！
《躺在床上鍛煉身體》這本書內容很是豐富、全面，腰部、背部、肩部、頸部、腿部、肺部、肝部、喉部、臉部……幾乎是身體各個部分的鍛煉方法都涉及到了。我個人覺得最受用的就是減掉胖肚子的運動，按照書中所講的方法對腹部進行按摩，一段時間之后真的見到成效了，腹部的贅肉真的有變少，并且這種練習是在床上進行的，很輕松而且有效。
首先，書印刷質量好。其次，把很多動作都轉化為細小的肌肉收縮拉伸運動，讓身體打開、適應、改善……讓我們曰常鍛煉不再過度依賴健身房，讓鍛煉不受局限。非常值得擁有，感恩！
關于身體很多部位的鍛煉方法都可以在《躺在床上鍛煉身體》這本書里找到答案，操作起來很方便，躺在床上就能完成。
健康沒有康莊大道，想要擁有健康，只能努力鍛煉?！短稍诖采襄憻捝眢w》里所介紹的種方法很簡單，也不會太辛苦。只需要早晨舒舒服服地躺在床上就能完成，簡單易學，還不用花錢。
鍛煉，貴在堅持，很多人鍛煉都是出于一時興趣，一段時間之后因各種原因就放棄了，這當然見不到成效咯。但是，鍛煉的方式也很重要，像《躺在床上鍛煉身體》這本書中所介紹的鍛煉方法，我想一般人都會堅持吧，因為實在是太簡單了，而且感覺不是在鍛煉，而是在享受，既舒服又鍛煉了身體，沒有比這更好的鍛煉方式了，簡直是棒棒噠。
《躺在床上鍛煉身體》中一本讓人十分受益的鍛煉身體的書，好些以前完全沒有想到身體死角，如頸部、臉部的肌肉，也能得到充分鍛煉，對中意小臉的我來講，很實用。
我最討厭運動之后滿身的汗臭味，因此也很少鍛煉，導致身體很虛弱，動不動就生病。但是這本《躺在床上鍛煉身體》完全顛覆了我對鍛煉的理解，并且也讓我從此愛上了鍛煉。其實最主要的原因還是書中所提到的鍛煉方法非常容易操作，而且動作幅度都不大，所以根本就不會造成一身的汗味，最關鍵的是還非常有效。
上班太忙，總是沒時間去健身房鍛煉，想買健身器材，可惜家里空間又太小，放不下。偶然看到這本《躺在床上鍛煉身體》，感覺比較適合我這種沒時間鍛煉的人，因為書中講到的鍛煉方法只需躺在床上即可完成，簡單易操作，并且不需要投入大量時間，不像跑步啊之類的鍛煉，非得耗上許多的時間才能見到成效。
《躺在床上鍛煉身體》這本書很實用，肌肉交替收縮就能把一些運動死角的地方鍛煉到了，還能瘦身塑形，值得推薦！
沒有什么比生病更加可怕了，所以很多人都在鍛煉身體以保持健康，但是仍有很多人對于鍛煉是心有余而力不足啊，根本沒時間??！這本《躺在床上鍛煉身體》太實用了，給了懶人很多機會，“沒時間”也不再是不想鍛煉的借口了，因為書中所講的鍛煉方法根本就不耗時，重要的是還很有效。
以前天天早晨起來跑公園，樓上樓下的走加上跑步，一個多鐘用去了，實際鍛煉時間可能不到半小時，現在通過學習這本書，每天醒來就在床上開始鍛煉，身體也鍛煉了，時間也節省了，對住在郊區的我來講，太實用了，節省了好些時間，身體也得到有效的鍛煉了。
我們總是以“太麻煩了”為借口而懶得鍛煉，若是說這樣做可以賺錢，肯定就沒人再嫌麻煩了，反而會覺得這是人生中的一個機遇。但是，按這本《躺在床上鍛煉身體》里所講到的方法堅持一年系統性運動能獲得的健康，是金錢所不能買到的。
