性是一個古老的話題，它關系到人類的繁衍生息。屠亦文編著的這本《性福食單(一生的性福計劃)》圍繞這一主題，介紹了食物和"性"之間的聯系，指出哪些食物可以使男人強壯，可以提高"性"致，哪些食物可以使女人豐盈，可以充滿激情。除此之外，《性福食單(一生的性福計劃) 》中還介紹了對于孕育健康寶寶大有益處的食物。
屠亦文 北京中醫藥大學醫學碩士，現任職于上海龍華醫院。 曾在《中國針灸》、《中國心理衛生》、《現代中醫藥》……十幾篇，專攻中醫藥養生。
綜述：天地造化的慷慨饋贈 關于性養生的古老傳說 性養生之道 男人篇 及時章 健美強壯吃出來及時節 男人講堂：探索男人的生命密碼 一、男人一生的身體歷程 二、解讀我的體質問題 (一)疲勞，男人無奈的負累 (二)免疫力下降，給男人的危險信號第二節 健美強壯吃出來 一、增強體力怎么吃 (一)讓男人精力充沛的食物 (二)適合男人的抗疲勞中草藥 (三)讓男人遠離疲勞的家常菜 (四)養生藥膳，讓男人精神好起來 (五)趕走疲勞的花草茶 二、強筋健骨怎么吃 (一)十三種食物增強男人免疫力 (二)讓身體屏障堅固的中草藥 (三)增強抵抗力的家常美食 (四)增強免疫力的藥膳有哪些 (五)喝茶也能增強抵抗力 第二章 瀟灑帥氣吃出來及時節 男人講堂：關于男人形體的話題 一、都市狐男，華麗轉身 (一)當男人開始在意身材 (二)男人的"面子工程" (三)關于男人頭發那點事兒 二、關于我的形象問題 (一)肥胖 (二)男人的皮膚問題 (三)白發和脫發第二節 瀟灑帥氣吃出來 一、體型勻稱怎么吃 (一)能給男人好身材的食物 (二)可以幫助減肥的中草藥 (三)讓美食趕走多余的脂肪 (四)這些藥膳可以改善形體 (五)給男人好身材的花草茶 二、清爽肌膚怎么吃 (一)讓肌膚充滿活力的食物 (二)改善膚質的中草藥有哪些 (三)關味家常菜，清爽肌膚吃出來 (四)給男人的養膚藥膳 (五)養膚的花草茶有哪些 三、烏發防脫怎么吃 (一)養發食物有哪些 (二)烏發防脫的中草藥有哪些 (三)讓頭發健康的美味菜譜 (四)養發藥膳有哪些 (五)DIY養發花草茶 第三章 "性"致昂然吃出來及時節 男人講堂：屬于男人的隱秘話題 一、性與繁衍，男人的本能 (一)，男人最"MAN"的時刻 (二)繁衍，男人傳遞生命的方式 二、男人的私密話題 (一)性是享受，不是負擔 (二)屬于男人的生育問題第二節 "性"致昂然吃出來 一、增強性能力怎么吃 (一)讓男人充滿"性"致的食物 (二)增加性能力的中藥 (三)讓男人更加男人的食譜 (四)給男人的壯陽藥膳 (五)養生花草茶，把"性"趣還給男人 二、提升生育能力怎么吃 (一)提高精子質量的食物 (二)對抗男性不育的中草藥 (三)養生家常菜，提升男人的生育功能 (四)解決男人的生育問題，藥膳幫你忙 (五)改善生育能力的花草茶 女人篇 第四章 健美豐盈吃出來及時節 女人講堂：健康是性感的源泉 一、屬于女人的身體秘密 (一)關愛乳房，女人要疼愛自己 (二)子宮，女性之所以為女人 二、解讀"女人的問題" (一)關愛女人的乳房健康 (二)關于女人子宮的問題第二節 健美豐盈吃出來 一、保護乳房怎么吃 (一)讓乳房遠離疾病的食物 (二)保護乳房的中草藥 (三)給乳房健康的關味食譜 (四)保養乳房的藥膳DIY (五)喝茶也能讓乳房遠離疾病 二、保養子宮怎么吃 (一)讓子宮遠離傷害的食物 (二)保衛子宮健康的中草藥 (三)保養子宮的美味家常菜 (四)藥膳養生，讓子宮健健康康 (五)花草茶，養出子宮健康來 第五章 性感激情吃出來及時節 女人講堂：享受，只因生為女人 一、性是女人和身體的一場游戲 二、關注女人的性功能問題 (一)性欲減退 (二)缺乏第二節 性感激情吃出來 一、不做"冷美人"怎么吃 (一)喚起"性"致的食物有哪些 (二)提高性欲的中草藥 (三)養生家常菜，把激情還給女人 (四)教你做提高性欲的藥膳 (五)花花草草養出好"性"致 二、增加怎么吃 (一)哪些食物能讓女人產生高潮 (二)喚起的中草藥有哪些 (三)讓女人享受高潮的家常食譜 (四)養生藥膳，幫你找回高潮的感覺 (五)讓女人充滿激情的花草荼 第六章 優生優育吃出來及時節 女人講堂：孕育，為了女人生命的完整 一、從女孩到母親的歷程 二、關于女人孕育的問題 (一)不孕 (二)流產第二節 幸福媽媽吃出來 一、告別不孕怎么吃 (一)這些食物讓你"好孕" (二)助孕草藥有哪些 (三)給你帶來好"孕"的家常食譜 (四)這些是助你懷孕的藥膳 (五)助孕的花草荼有哪些 二、優生優育怎么吃 (一)哪些食物能夠保護胎兒 (二)有助于安胎的中草藥 (三)讓胎兒健康發育的科學飲食 (四)養胎的藥膳有哪些 (五)喝茶養出健康寶寶來 綜述：天地造化的慷慨饋贈 關于性養生的古老傳說 性養生之道 男人篇 及時章 健美強壯吃出來 及時節 男人講堂：探索男人的生命密碼 一、男人一生的身體歷程 二、解讀我的體質問題 (一)疲勞，男人無奈的負累 (二)免疫力下降，給男人的危險信號 第二節 健美強壯吃出來 一、增強體力怎么吃 (一)讓男人精力充沛的食物 (二)適合男人的抗疲勞中草藥 (三)讓男人遠離疲勞的家常菜 (四)養生藥膳，讓男人精神好起來 (五)趕走疲勞的花草茶 二、強筋健骨怎么吃 (一)十三種食物增強男人免疫力 (二)讓身體屏障堅固的中草藥 (三)增強抵抗力的家常美食 (四)增強免疫力的藥膳有哪些 (五)喝茶也能增強抵抗力 第二章 瀟灑帥氣吃出來 及時節 男人講堂：關于男人形體的話題 一、都市狐男，華麗轉身 (一)當男人開始在意身材 (二)男人的"面子工程" (三)關于男人頭發那點事兒 二、關于我的形象問題 (一)肥胖 (二)男人的皮膚問題 (三)白發和脫發 第二節 瀟灑帥氣吃出來 一、體型勻稱怎么吃 (一)能給男人好身材的食物 (二)可以幫助減肥的中草藥 (三)讓美食趕走多余的脂肪 (四)這些藥膳可以改善形體 (五)給男人好身材的花草茶 二、清爽肌膚怎么吃 (一)讓肌膚充滿活力的食物 (二)改善膚質的中草藥有哪些 (三)關味家常菜，清爽肌膚吃出來 (四)給男人的養膚藥膳 (五)養膚的花草茶有哪些 三、烏發防脫怎么吃 (一)養發食物有哪些 (二)烏發防脫的中草藥有哪些 (三)讓頭發健康的美味菜譜 (四)養發藥膳有哪些 (五)DIY養發花草茶 第三章 "性"致昂然吃出來 及時節 男人講堂：屬于男人的隱秘話題 一、性與繁衍，男人的本能 (一)，男人最"MAN"的時刻 (二)繁衍，男人傳遞生命的方式 二、男人的私密話題 (一)性是享受，不是負擔 (二)屬于男人的生育問題 第二節 "性"致昂然吃出來 一、增強性能力怎么吃 (一)讓男人充滿"性"致的食物 (二)增加性能力的中藥 (三)讓男人更加男人的食譜 (四)給男人的壯陽藥膳 (五)養生花草茶，把"性"趣還給男人 二、提升生育能力怎么吃 (一)提高精子質量的食物 (二)對抗男性不育的中草藥 (三)養生家常菜，提升男人的生育功能 (四)解決男人的生育問題，藥膳幫你忙 (五)改善生育能力的花草茶 女人篇 第四章 健美豐盈吃出來 及時節 女人講堂：健康是性感的源泉 一、屬于女人的身體秘密 (一)關愛乳房，女人要疼愛自己 (二)子宮，女性之所以為女人 二、解讀"女人的問題" (一)關愛女人的乳房健康 (二)關于女人子宮的問題 第二節 健美豐盈吃出來 一、保護乳房怎么吃 (一)讓乳房遠離疾病的食物 (二)保護乳房的中草藥 (三)給乳房健康的關味食譜 (四)保養乳房的藥膳DIY (五)喝茶也能讓乳房遠離疾病 二、保養子宮怎么吃 (一)讓子宮遠離傷害的食物 (二)保衛子宮健康的中草藥 (三)保養子宮的美味家常菜 (四)藥膳養生，讓子宮健健康康 (五)花草茶，養出子宮健康來 第五章 性感激情吃出來 及時節 女人講堂：享受，只因生為女人 一、性是女人和身體的一場游戲 二、關注女人的性功能問題 (一)性欲減退 (二)缺乏 第二節 性感激情吃出來 一、不做"冷美人"怎么吃 (一)喚起"性"致的食物有哪些 (二)提高性欲的中草藥 (三)養生家常菜，把激情還給女人 (四)教你做提高性欲的藥膳 (五)花花草草養出好"性"致 二、增加怎么吃 (一)哪些食物能讓女人產生高潮 (二)喚起的中草藥有哪些 (三)讓女人享受高潮的家常食譜 (四)養生藥膳，幫你找回高潮的感覺 (五)讓女人充滿激情的花草荼 第六章 優生優育吃出來 及時節 女人講堂：孕育，為了女人生命的完整 一、從女孩到母親的歷程 二、關于女人孕育的問題 (一)不孕 (二)流產 第二節 幸福媽媽吃出來 一、告別不孕怎么吃 (一)這些食物讓你"好孕" (二)助孕草藥有哪些 (三)給你帶來好"孕"的家常食譜 (四)這些是助你懷孕的藥膳 (五)助孕的花草荼有哪些 二、優生優育怎么吃 (一)哪些食物能夠保護胎兒 (二)有助于安胎的中草藥 (三)讓胎兒健康發育的科學飲食 (四)養胎的藥膳有哪些 (五)喝茶養出健康寶寶來
一、男人一生的身體歷程 男人從出生那24小時開始，要經過嬰幼兒期、童年期、青春期、成年期、中年期和老年期，直至完成一生的旅程。男人的一生有幾個關鍵的生理變化，就如同生命的洗禮一般，將一個襁褓中的嬰孩逐漸雕琢成一個進入身體巔峰時期的男子。
及時個階段是身體的生長，也就是處于青春期之前。這個時候的男孩雖然還沒有開始第二性征的發育，但是身體的各個部分都在迅速地生長。
最明顯的表現就是身高和體重的增加。然后，從十二歲`左右開始，進入了他的豆蔻年華，也就是青春發育期。這個時候，身高和體重的增加會更加地迅速。更重要的是，屬于男人的部分開始蘇醒。首先是睪丸的發育和逐漸成熟。隨著年齡的一點點增長，陰毛開始出現，陰莖增長。這個時候，雖然外表上看來還是男孩，但是已經具備了生育能力。在十幾歲的時候。，男孩及時次感覺到在睡夢中會有精液從尿道流出，這就是所謂的遺精，是屬于男人的青春開始萌動的象征。除了性器官發育成熟之外，許多男人的特質也逐漸明顯起來。由于雄激素的作用，男人的體型開始變得強壯，骨骼堅硬，肌肉發達，肩部增寬，開始長出胡須，喉頭隆起，聲音不再像孩童時期那般尖細，開始變得低沉，經過了青春期之后，男孩從此蛻變成了男人。
經歷了青春期漫長的蛻變之后，男人在二十五歲左右進入一生中的巔峰時期，也即是壯年期。這個時候，身體的發育已經成熟，各項機能都處于的工作狀態，所以壯年期的男人感覺自己精力充沛，思維清晰，性欲旺盛，并且具有足夠的體力去應對繁忙的工作。這是男人的黃金時期，大約持續到四十五歲左右。之后，身體就開始由盛轉衰，比如心臟的收縮功能開始下降，肺活量減少，身體的免疫功能逐漸減退，性機能也在跟著走下坡路。大約四十歲左右，男子體內激素水平開始下降，而且每十年下降大約10％。但是因為這個時候身體內的各個組織、器官還具有一定的代償能力，所以衰老并不是一夜之間發生的。這個時期大約會持續十多年，也就是近年提出的"男性更年期"。這段時期之后，就開始進人了老年階段。
男人的老年期差不多從六十歲開始。在老年期，男人不再如同年輕時期那樣總有用不完的體力。他們的皮膚變得松弛，皺紋增多，出現了"老年斑"，頭發逐漸變白，骨骼也不再強硬。除了外形的變化，身體內的各個器官也在進一步地衰退。這個時候，已經不能夠喚起身體的覺醒。
傳統醫學認為，腎中精氣的盛衰主宰著男人的一生。從藏象學說來看，人體內的心、肝、脾、肺和腎各自具有不同的功能。其中腎的一項功能便是"主封藏"，也就是指的腎藏著人體的精氣。精氣是什么東西呢？首先它不是一種氣體，只是因為無形，眼睛是看不見的，所以稱作"氣"。
它是一種與壽命息息相關的物質，一部分來源于先天，稱為先天之精，還有另一部分稱為后天之精。先天之精可以歸因到人體形成的過程。 《靈樞·決氣》云："兩神相搏，合而成形，常先身生，是謂精。"也即是說，精是先于胎生成的物質，可以視作類似于基因的生命演化程序。因此，先天之精不足往往導致許多遺傳性疾病和癥狀的產生。而后天之精主要依賴于脾胃所化生的水谷精微不斷地補充。這兩部分共同構成了腎中精氣。
腎之精氣能夠促進人體的生長發育，同時又能促進生殖機能，化生成先天之精，傳遞到下一代。所以腎中所藏的精氣直接跟人的性能力和生殖能力相關。因此當男性進入老年期，精氣開始衰退時，就會出現一系列的衰老征象，性欲也會跟著減退。男性精液里包含著遺傳密碼，也就是先天之精，它來源于腎精，這就是男人性生活過于頻繁容易導致腎氣虧虛的原因。
既然腎中精氣主宰著男人的一生，那么，它又是經歷了怎樣一個由弱到強、由盛轉衰的過程呢？ 《黃帝內經》這樣論述男人一生的生理演變："丈夫八歲腎氣實，發長齒更；二八腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉，陰陽和，故能有子；三八腎氣平均，筋骨勁強，故真牙生而長極；四八筋骨隆盛，肌肉滿壯；五八腎氣衰，發墮齒槁；六八陽氣衰竭于上，面焦，發鬢頒白；七八肝氣衰，筋不能動；八八天癸竭，精少，腎臟衰，形體皆極。則齒發去。"男性在幼兒期腎氣還沒有充盛，只是開始萌動。這個腎氣不是出生后才有的，而是在胎兒形成的時候就具備了。所以在幼兒期也稱作是稚陽稚陰之體，稚就是幼小，腎氣已經存在了，但是很弱。這個時候，如果先天稟賦不足或著后天脾胃功能虛弱，就容易出現腎氣虧虛，導致生長發育緩慢、生殖器官發育不良。到了青少年時期，也就是二八的時候，腎氣開始源源不斷地充實起來。這個時候天癸至，腎中精氣由于迅速地充滿而溢瀉，具備了生育后代的能力。進人壯年期，腎氣充盛而穩定。這個時候，男人的形體、精力、思維、性能力與生殖功能都處于最旺盛時期。然后，到了四十歲的時候，隨著腎氣的衰減，衰老的進程就開始啟動了。首先是牙齒變得沒有光澤，頭發開始脫落，然后臉色不再如壯年時那般容光煥發，鬢角也逐漸斑白。再過一段時間，天癸枯涸，腎中精氣已經不足具備傳宗接代的能力。所以，男人過了六十四歲之后，大部分人的性能力已經很弱了。
那么，男人的體質又有什么特征呢？ 《靈樞》認為"人之生也，有剛有柔，有弱有強，有短有長，有陰有陽"。所以男人和女人的體質是不一樣的，男人屬陽，女人屬陰。
男性屬陽，更多地接受著天地間的陽氣。所以男人的身體特征包含了屬于陽的元素。比如體格高大魁偉，肌肉發達，聲音粗獷，肺活量大，耐寒，喜愛活動，心胸開闊等等。這些因素就包含了"陽"的特性在里面。
所以，男性需要更多的陽氣來保障身體各項機能的正常運轉。而一旦到了老年，陽氣開始減退，男人所表現出的畏寒、行動遲緩、反應變慢等等表現，也會相對于同年齡的女性來的明顯。
除了陽氣之外，腎中精氣對男性的影響也十分明顯。中醫認為，男子以腎為先天。所以，腎中精氣的充盈與否，直接關系著男人體質的變化。
這跟人的一生精氣盛衰是一樣的，只不過同樣的演變出現在了不同的階段。比如有些男人還不到四十歲，就`出現了脫發、白發，性欲減低。這其實是腎精虧虛的表現，只是出現得比一般人要早一些而已。反之，有些老年男性已經過了六十四歲，但是精神矍鑠，頭發濃密烏黑，依然具有生育能力。這是腎中精氣充實，衰退得比平常人要慢的緣故。所以，保護腎中精氣對于男性的養生而言，尤其重要。P3-6
