在日常生活中，我們都會用自己的方式來應對壓力，不讓情緒壓垮我們，但某些應對方式要優于另外一些。短期解決方案能夠幫助回避或麻痹情緒，暫時性地緩解悲傷和憤怒，但也可能引發焦慮、抑郁、長期憤怒乃至身體健康問題。如果你正苦惱于難以抗拒的情緒，感到被不健康的模式所折磨，這本自助手冊將是你的不二之選。
本書是革命性的通用治療方案，可用于所有的情緒障礙；它闡述了七種適應不良的應對風格，并能幫助你發現哪種應對風格讓你深陷于情緒痛苦的惡循環之中。你無需逐一處理諸如焦慮、憤怒、羞愧和抑郁的痛苦情緒，相反，你將會同時治療所有情緒痛苦的根源。本手冊對認知行為療法、接受與保障療法和辯證行為療法兼收并蓄，提供了高效而富有建設性地管理痛苦情緒所需的全部技巧。
全書從介紹通用療法入手，分析了情緒的本質以及回避痛苦情緒的危害，詳細介紹了10種具體的治療方法和策略，并對復發預防給予了進一步的說明。另外，情緒調節困難量表、情緒表達記錄表、內部感受情緒暴露誘導練習表等諸多形式的自測表貫穿始終，為讀者們提供了直觀而有效的實操練習。
比伯恩斯新療法更深入的情緒自愈指南
動機在杭州、李孟潮、祝卓宏、駱宏等國內
心理咨詢界大咖鼎力推薦
“美國行為與認知療法協會”授予品質自助圖書勛章
百萬級心理學暢銷書作者馬修•麥克凱博士經典代表作
全美數十萬讀者從中受益并口碑相傳
對情緒的認知和掌控，決定了你的生活高度。
別以為你了解情緒，別讓自己輸給情緒。
1、本書被“美國行為與認知療法協會”授予品質自助圖書勛章，是臨床驗證有效的非藥物治愈情緒障礙療法；
2、作者度較高，均為心理學教授或研究專家，其中馬修•麥克凱著作頗多，暢銷作品有《放松與減壓手冊》《思想與情感》《自尊》等，全球銷量300多萬冊；
3、內容實操性較高，全書配有多個自測表，隨時進行自我檢測，系統化的自我閱讀和練習治療體系，簡單有效的策略與技巧；
4、在國際范圍內，本書獲得了業界人士的高度評價。
馬修•麥克凱，美國加州伯克利納特研究所教授。暢銷作品有《放松與減壓手冊》《思想與情感》《自尊》等，全球累積銷量500多萬冊。
帕特里克 范寧，美國心理健康領域的專業作家。暢銷作品有《信息》《為改變而觀想》《思想與情感》《自尊》等。
帕特麗夏 蘇里塔 奧納，美國心理學博士，加州伯克利認知行為治療診所和伯克利納特研究所的臨床主管。
及時章 通用療法 / 001
為什么采用單一治療方案來解決所有情緒問題 002
新研究：情緒問題的通用療法 004
使用指南 006
如何完成學習程序 008
情緒調節困難量表(DERS) 008
第二章 情緒的本質 / 011
情緒的運轉原理 012
情緒反應的組成部分 014
感情 014
情緒驅動的思考 014
身體感覺 015
情緒驅動的行為 016
審視你的情緒反應 016
用音樂來探究你的情緒 017
建立情緒覺察 019
情緒問題從何而來 019
評估你適應不良的應對策略 022
通用療法幫助你的方式 026
第三章 回避情緒的代價 / 029
回避的類型 030
五種回避類型的影響 032
情境性回避的影響 032
認知性回避的影響 034
保護性回避的影響 036
身體性回避的影響 037
替代性回避的影響 037
評估你的回避策略 038
暴露及其益處 040
第四章 行動中的價值觀 / 043
何謂價值觀 044
將價值觀付諸行動 044
依照價值觀實現目標的具體做法 045
確認你的核心價值觀 045
在行動日志中記錄價值觀念 049
計劃保障行動 051
應用 052
持續時間 053
第五章 正念及情緒覺察 / 055
何謂正念 056
為什么要正念 056
覺知練習的具體做法 057
內外穿梭 058
五感練習 059
呼吸專注 059
情緒的正念 061
日常活動中的正念 063
一次一件事 064
應用 064
持續時間 065
第六章 去融合 / 067
何謂去融合 068
為什么要去融合 068
心智的優勢 069
心智的缺陷 069
應對心智缺陷 070
去融合具體做法 071
教學練習 071
現實生活去融合練習 076
應用 081
持續時間 084
第七章 認知彈性訓練 / 085
何謂認知彈性訓練 086
為什么進行認知彈性訓練 088
認知彈性訓練的具體做法 088
辨識負面評價的類型 089
記錄思維日志 091
評估應對能力的認知彈性 095
專注于消極面的認知彈性 099
消極歸因的認知彈性 104
“應該”的認知彈性 107
應用 110
持續時間 111
第八章 自我安撫 / 113
何謂自我安撫 114
為什么要自我安撫 114
什么時候不能自我安撫 115
自我安撫的具體做法 116
放松 116
感官的自我安撫技巧 120
制定放松和自我安撫計劃 125
應用 126
持續時間 126
治療中期評估練習 127
情緒調節困難量表(DERS) 127
第九章 反其道而行 / 131
何謂反其道而行 132
為什么要反其道而行 133
反其道而行的具體做法 134
情緒驅動行為 134
情緒載體 135
分解情緒表達 136
計劃反其道而行 138
反其道而行 140
尋找動機 141
應用 142
持續時間 143
第十章 人際效能 / 145
何謂人際效能 146
為什么要改善人際效能 146
人際效能技巧運用的具體做法 147
專注傾聽 147
理清你的感受和欲求 150
堅定請求 152
拒絕 153
實踐人際交往技巧 155
應用 157
持續時間 157
第十一章 基于意象的情緒暴露 / 159
何謂基于意象的情緒暴露 160
為什么要情緒暴露 160
基于意象的情緒暴露的具體做法 161
提高情緒覺察 164
專注地觀察情緒 165
練習基于意象的情緒暴露 167
應用 171
持續時間 173
第十二章 內受性情緒暴露 / 175
何謂內受性情緒暴露 176
為什么要進行內受性情緒暴露 177
內受性情緒暴露的具體做法 177
及時階段：初始暴露 178
第二階段：建立你的內部感受層級結構 180
第三階段：內部感受情緒暴露誘導練習 182
日常生活中的內受性情緒暴露練習 184
應用 185
持續時間 186
第十三章 情境性情緒暴露 / 187
何謂情境性情緒暴露 188
為什么要進行情境性情緒暴露 189
情境性情緒暴露的具體做法 190
選擇一個領域來展開練習 190
建立情境性情緒暴露層級結構 191
情境性情緒暴露練習 196
暴露的障礙 199
應用 200
持續時間 202
治療后期評估練習 202
情緒調節困難量表(DERS) 203
第十四章 復發預防 / 207
了解情緒調節障礙的跡象 208
示警情緒 209
高風險情境 209
情緒驅動的行為 209
思維反芻、憂心和負面評價 209
回避和壓抑 210
應對復發的具體做法 211
抑制情緒驅動行為 212
減少思維反芻、憂心和負面評價 212
避免回避 213
撰寫復發預防計劃 213
總結 214
何謂價值觀
價值觀是你選定的人生方向。它們是你想要生活成為的樣子。價值觀給予你生命意義、活力、能量、靈感和動力。它們激勵你去打破由焦慮和羞愧施加的限制生命的范式，或滋養抑郁的麻木與退卻。在本章中，你將會思考自身生活中的關鍵領域，細想哪些領域于你最為重要，并揭示每一重要領域中你所珍視之物——你的核心價值觀。你還會描述在每個領域遭遇的障礙，并制定為自身核心價值觀服務的保障行動計劃。澄清并踐行核心價值觀是“接納保障療法”的關鍵組成部分(Hayes,Strosahl, Wilson 1999)。
將價值觀付諸行動
將價值觀付諸行動將給予你生命的意義與方向。澄清價值觀能直接解決跨診斷因素“短期焦點”，這種適應不良的應對策略，縱容暫時的痛苦情緒，妨礙你做長時期里真正想做的事情。你專注于逃避短期的痛楚，即便這在后來會嚴重損害你的生活質量。
例如，畏懼驚慌發作可能會令你無法參加家庭聚會，即便你想要和家人在一起，你愛他們，也珍視同祖輩間的聯系。同樣地，恐懼也許會阻止你接受邀請，與你最近結識的有趣之人外出約會，即便你想要趕赴約會，因為你珍視友誼和親密關系。隨著時間的推移，這種對回避焦慮(或其他任何痛苦經驗)的短期關注會禁錮你的生活。明確你的核心價值觀，并保障依照價值觀行事，會令超越短期情緒障礙更加容易。
依照價值觀實現目標的具體做法
“接納保障療法”明確區分了價值觀和目標。價值觀是方向，而目標是你依照既定價值觀設定的方向：旅行時的具體目的地或航路點。價值觀是過程，目標是產品。例如，誠實是價值觀，而歸還你偷竊之物則是目標。價值觀往往被表達為內在的、抽象的基本原則，如愛、真理、信任和忠誠。價值觀不是需求、欲望或喜好，如食物、性欲和古典音樂。某些價值觀，如創造力，主要與你自身的福祉相關。其他價值觀，如慷慨，則更多地指向了他人的福祉。
確認你的核心價值觀
下面的記錄表將幫助你確認生活中的哪些領域于你最為重要，在這些領域里你最為關心的是什么。記錄表涵蓋了10個領域——生活的共同領域，人們通常非常珍視。某些領域會于你至關重要，而另外一些則不會那么意義非凡。也許還有其他的一兩個領域你想要添加進去。為了幫助你理清這些生活中的不同領域，下面是之后的記錄表囊括的10個領域的簡短描述。閱讀這些描述的同時，請花些時間思考一下每個領域，并細想它們對于你的重要程度。
1.親密關系。這一領域涉及你與重要他者(Significant Other)之間的關系：配偶、伴侶、情人、男友或女友。如果你現在沒有同任何人在一起，那么，你仍舊可以就與未來伴侶的理想關系來考慮這一領域。親密關系領域里的價值觀念的常用措辭是“愛”“開放性”和“忠誠”。
2.教養。身為母親或父親對你意味著什么？即便沒有孩子，你也可以回答這個問題。在教養領域，許多人使用的措辭是“保護”“教育”和“愛”。
3.教育和學習。無論是否身處學校，人生在世你都會有許多時間用在學習新事物上。閱讀本書就是很好的例子。與學習的價值觀念相關的措辭是“真理”“智慧”和“技能”。
4.朋友與社交生活。誰是你最親密的好友？你有幾位好友？你想要和朋友們做些什么，或者，倘若沒有恐懼、悲傷、憤怒或羞恥妨礙你，你會結交多少新朋友？存在于友誼之下的價值觀念可以表述為“忠誠”“信任”和“愛”。
5.自我照護身體和保健。在飲食、鍛煉和預防措施方面，你希望看到自己的生活有哪些變化？在身體領域，表述價值觀念的措辭是“力量”“活力”和“健康”。
6.原生家庭。思考你同父親、母親以及兄弟姊妹之間的關系的重要性。你希望這些關系表現出怎樣一番面貌？許多人談論涉及原生家庭的價值觀念的用語是“愛”“尊重”和“接納”。
7.精神性。你是否意識到或接觸到某些超乎你自身的存在，某些超越你的所見、所聞和所觸的存在？精神性是敞開著的。它可以采取冥想，參與宗教組織，以及森林漫步的形式，只要對你行之有效即可。在這一領域，人們的價值觀念通常涉及與神、至高力量、氣(能量)或宇宙的某種聯系。
8.社區生活與公民身份。消極情緒是否令你遠離慈善工作、社區服務或某種政治行動？公共領域中的價值觀念通常以“正義”“責任”和“慈善”等詞語來表達。
9.休閑娛樂。倘若能夠擺脫憤怒、悲傷、負罪和焦慮，你將如何度過閑暇時光？你將如何在玩耍和游戲中休整放松，重新與家人和朋友建立聯系？表述娛樂的價值觀念的措辭“有趣”“創造性”和“激情”。
10.工作與事業。大多數人一生中的大部分時間都在工作。你想要在工作中達成什么樣的成就？你想要做出怎樣的貢獻？你想要在工作場所堅守什么？開始著手尚未付諸行動的工作時，你的意圖是怎樣的？與工作和事業相關的價值觀念的常用措辭是“正當職業”“管理工作”。根據以上描述，完成下面的“價值澄清記錄表”(不時重估你的價值觀很有意義，因此，請復制副本，不要填涂本書的記錄表，以備將來使用)。先標明各個領域對于你的相對重要性，酌情將X填寫在“不重要”“有些重要”或“非常重要”表格之下。你可以在記錄表的底部添加自己的領域。
接下來，在你標記了“有些重要”和“非常重要”的領域寫下一些文字，以概括你的核心價值觀。示例記錄表之后便是空白記錄表。下方的記錄表由菲爾填寫。菲爾44歲，是一家軟件公司的技術文檔撰寫人，他一直感到抑郁、焦慮和內疚。菲爾和安娜結婚已經十五年，如今他們都嚴重發福，對彼此失去了性及其他方面的興趣。菲爾的父親兩年前去世了，菲爾成為父親遺囑的執行人。他從遺產中拿走了4000美元卻沒有告訴兩位兄弟，且至今也沒有償還這筆資金，為此他深深自責。更糟糕的是，他最近被診斷出患有二型糖尿病，但沒能做好血糖檢查和改變飲食。
在《當情緒遇見心智》中，馬修 麥克凱、帕特里克 范寧、帕特麗夏 蘇里塔 奧納為調節不同情緒時體驗到各種困難的人們提供了寶貴信息。讀者不僅能了解到導致他們長期痛苦的因素，還將學會提高管理激烈情緒能力的實踐技巧。這三位作者通過(兼收迄今為止所發展的各個流派心理治療)折中方法針對情感障礙的治療，反映了現實生活中的心理治療，我甚感欽佩和喜愛。
——謝里 范 迪克(Sheri Van Dijk)，加拿大安大略省的心理治療師，
社會工作碩士，注冊社會工作者，著有《雙相情感障礙辯證行為治療手冊》
(The Dialectical Behavior Therapy Skills Workbook for Bipolar Disorder )、《青少
年，不要讓情緒主導你的生活》(The Don’t Let Your Emotions Run Your Life
for Teens )以及《青少年雙相情感障礙》(The Bipolar Workbook for Teens )
這部簡潔凝練的著作為意在傾聽自身情感需求的讀者，提供了成熟完善的實用工具。將認知行為療法、辯證行為療法和接納保障療法中的好部分相結合，的確能夠形成協同增效作用，這種治療方案將幫助讀者追求意義非凡的生活。
——帕特麗夏 J. 羅賓遜(Patricia J. Robinson)，博士，醫療顧問，是
給抑郁癥患者的正念與接受手冊》和《初級治療中的真實行為改變》(The
Mindfulness and Acceptance Workbook for Depression and Real Behavior Change in
Primary Care )的合著者
許多自助書就如何應對一種激烈情緒，如焦慮或抑郁，提供了技巧和建議。不幸的是，焦慮和抑郁相伴而生，許多受困于一種情緒的人，也會在管理其他情緒上遇到麻煩。為了應對在生活中遭遇的各類情緒問題，你必須購買和學習不同的著作。如今，這本由馬修 麥克凱、帕特里克 范寧、帕特麗夏 蘇里塔 奧納寫作的令人印象深刻的新手冊為你提供了令人愉悅的新選擇。《當情緒遇見心智》將會指導你掌握一套易于遵循的技巧，這套技巧將會讓你，而非你的情緒，重新掌控你的生活。
——羅伯特 D. 澤特爾(Robert D. Zettle)，博士，堪薩斯州威奇托市
(Wichita)威奇托州立大學(Wichita State University)的心理學教授，著有《抑
郁癥的接納保障療法》(ACT for Depression )
當情緒遇見心智》提供了改變行為與思考的廣泛策略和練習，這些行為與思考造成了不良情緒，如焦慮、抑郁、憤怒和羞愧。這本著作注重實際，文筆出色，且充滿了富有助益的建議。
——馬丁 M. 安東尼(Martin M. Antony)，博士，美國專業心理學會(ABPP)成員，
多倫多賴爾森大學(Ryerson University)心理學教授，著有
羞澀與社交焦慮》(Shyness and Social Anxiety Workbook )
終于來了！這本著作就是你清理書架，丟掉其余無效自助書籍的機會。麥克凱、范寧和蘇里塔 奧納組合出了一種有效的單一療法，可以治愈多種形式的情緒痛苦。《當情緒遇見心智》以科學研究和多年的成功經驗為基礎，必定會成為人們在尋求幫助時的選擇。
——杰弗里 C. 伍德(Jeffrey C. Wood)，心理學博士，臨床心理學家，
辯證行為療法》(The Dialectical Behavior Therapy Skills Workbook )的合著
者，以及《人格障礙的認知行為療法》(The Cognitive Behavioral Therapy Skills)
本書中所描述的方法提取自如今可用的情緒障礙的有效療法。堅持下去，這些方法將會改變你的生活。
——杰奎琳 B. 珀森斯(Jacqueline B. Persons)，博士，舊金山灣區認知治
療中心理事，伯克利加利福尼亞大學臨床教授
Workbook for Personality Disorders )的作者
當情緒遇見心智》提供了清晰實用的入口，可以讓讀者一窺情緒和情緒痛苦的錯綜復雜而令人困惑的世界。作者們是心理健康和心理治療領域的專家，這一點在本書中顯露無遺。他們通俗易懂的文字和易于遵循的練習，將會促成花費時間完成這套出色練習的所有讀者的情
感愈合。
——杰弗里 布蘭特利(Je f f r e y B r a n t l ey)，醫學博士，杜克大學精
神病學系(Duke Department of Psychiatry)咨詢助理，《安撫焦慮之心》
(Calming Your Anxious Mind )的作者，以及《每日冥想平息內心焦慮》(Daily
Meditations for Calming Your Anxious Mind )和《美好五分鐘》(Five Good
Minutes )系列的合著者。
作者們感同身受，思考清晰，呈現了與心理健康問題相伴而生的普遍痛苦和折磨的通用療法。在《當情緒遇見心智》中，讀者們會發現許多方法，用來平復阻礙你充分而熱情地享受生活的情緒風暴。
——米迦勒 A. 湯普金斯(Michael A. Tompkins)，博士，舊金山灣區認
知治療中心(San Francisco Bay Area Center for Cognitive Terapy)成員和伯克利
加利福尼亞大學(University of California)教授，《重見天日》(Digging Out )
的作者
本書的語言簡潔、精準，讀來賞心悅目。本書的每一章節都頗為簡短，但內容極為翔實，它先是描述用于管理痛苦情緒的知名的技巧，接著再呈現一系列踐行這些技巧的具體策略。本書不僅可以作為自助計劃的一部分，還可以作為情緒管理、技能訓練團體的參考書，或者情緒管理困難個體咨詢的輔導書。
——柯克 斯特羅薩赫爾(Kirk Strosahl)，博士，《初級護理中的實際行
為改變》(Real Behavior Change in Primary Care )的作者
當情緒遇見心智》引人深思地采用了跨診斷視角，借鑒了情緒問題的三種實證療法。除了對于公眾的自助價值外，這本的手冊還是試圖提高自身治療水平的執業者的豐富寶庫。
——托馬斯 F. 卡什(Thomas F. Cash)，博士，奧多明尼昂大學(Old
Dominion University)心理學榮譽教授，《身體意象手冊》(The Body Image
Workbook )的作者
這書不錯，雙十一買，劃算
價格便宜，質量好，買書還是得來當當
還沒看，不知道
對工作幫助大，專業性強，實用性強
有理有據，實操性強。普通人的情緒問題書里都給予了深入解讀與療愈建議，難怪受到大咖們的極力推薦，已收進本年度書單～
