這是一本知名的公路車訓練寶典，是針對業余自行車手訓練的度量和計劃安排而量身打造的一本綜合性訓練手冊。主要內容包括幫助一個自我訓練的自行車手衡量和測試自己的潛力和受限條件；還介紹了包括心率、功率或是主觀感受為基礎的訓練方法和其各自的優劣；綜合前兩部分的內容，同時詳細介紹了從每年的總訓練量安排，到一個訓練周期中的不同階段的重點和內容，到每個星期的訓練量，再到每次訓練的具體內容；除此之外，書中還提供了有關膳食，生理等方面的內容。
作者為靠前知名的自行車教練，其將畢生的訓練方法、成功經驗、騎行技巧等匯總于本書。本書歷經多次修訂改版，當前為全新的第4版，適合廣大的騎行愛好者，業余自行車手等學習閱讀。
喬 弗里爾，從1980年開始指導訓練耐力運動員。他的指導對象包括公路車手，山地車手，鐵人三項、鐵人兩項、游泳運動員，以及跑步選手，其中既有業余選手也有職業選手。他們來自于世界各地，其中有美國國家挑選、其他國家的國家挑選、世錦賽選手和一名奧運會選手。
除了《公路車訓練圣經》之外，他的著作還包括：《Cycling Past 50》和《PrecisionHeart Rate Taining》(合著)。他還擁有訓練科學碩士學位。
弗里爾還是《VeloNews》和《Inside Triathlon》雜志的專欄作家，同時為其他靠前刊物和網站撰寫文章。他還經常以體育訓練專家的身份接受《紐約時報》、《戶外》雜志、《洛杉磯時報》等很好刊物的采訪。此外，他還擔任國家奧運委員會的咨詢顧問。
弗里爾在全世界各地的訓練營中為耐力運動員指導訓練和競賽，并為健康產業公司提供咨詢服務。他每年都會選擇一組很聰明且很有潛力的教練員，密切關注他們的進步，指導他們成為精英水平的教練員。
前
第四版序
鳴謝
簡介
第1部分自我訓練的車手
第1章決心
改變
冠軍的特征
第2章聰明地訓練
系統訓練
訓練十誡
第2部分從理論到實踐
第3章訓練的科學
生理機能和體能
訓練壓力
訓練的原則
第4強度
測量強度
競賽適應系統
多系統訓練
根據強度區間安排訓練時間
衡量體能
疲勞、體能和競技狀態
第3分訓練要有目標
第5章測試
身體評估
體能表現評估
第6章競賽能力
限制因子
基本競賽能力
高級競賽能力
滿足競賽要求
競賽能力的訓練
競賽能力分區
第4部分計劃
第7章比賽計劃
訓練系統
周期化訓練的分類
第8章訓練年度
年度訓練計劃
調整年度訓練計劃
第9章訓練計劃
年度計劃訓練分類
不同周期的每周訓練計劃
每周常規訓練
第10章多日賽訓練
沖擊周期(CrashCycles)
訓練計劃
比賽計劃
第11章案例分析
案例1:單一巔峰期賽季
案例2：大量訓練時間和大量限制因子
案例3：三次賽季巔峰
案例4：以夏季為基礎的訓練
案例5：初次使用功率計進行訓練
案例6：大齡運動員
第5部分訓練的其他方層面
第12章：體力訓練
體力訓練的好處
力量訓練入門
力量訓練的階段
賽季周期化力量訓練計劃
我該舉多重
其他注意事項
波動式周期化力量訓練
力量訓練動作
組合訓練
第13章拉伸
拉伸運動的好處
拉伸運動模式
瑜伽拉伸
騎行拉伸
第14章獨特需求
女性
年長運動員
青少年
新手
第15章訓練日志的使用
利用訓練日志安排計劃
利用訓練日志進行分析
第16章能量
補充能量的食物
飲食與恢復
飲食的周期
體重管理
抗氧化補充劑
運動增補劑
第17章問題
風險與回報
訓練過度
精神倦怠
疾病
受傷
第18章恢復
恢復的必要性
恢復周期
恢復時間
恢復階段
訓練后的短期恢復
主動恢復
個性化原則
實際生活中的恢復
后記
附錄A
附錄B
附錄C
附錄D競賽評估表、賽季結果表及訓練日志格式
中英文對照詞匯表
關于作者
