內(nèi)容推薦本書專為瑜伽初學者精心設計，包括最基礎的入門知識，最簡單易學的基礎動作，最需要知道的小貼士等，分步圖解，一招一式教會你。讓初次接觸瑜伽的讀者易學愛學，快速變身瑜伽達人！在介紹瑜伽基礎入門知識的同時，更向讀者宣傳健康自然的生活方式。
編輯推薦最簡單的瑜伽知識最易學的體式動作從零開始 迅速變身瑜伽達人 愛上瑜伽青春健康和美麗非你莫屬古老東方的智慧風靡世界的時尚
目錄如何正確使用本書
PART 1 古老又時尚的瑜伽
認識瑜伽
瑜伽獨特的健身療效
PART 2 瑜伽初體驗
瑜伽的六大基本要素
瑜伽體位法
瑜伽呼吸
瑜伽飲食
瑜伽放松
瑜伽冥想
自然健康的生活方式
開啟我的及時天瑜伽生活 為初學者提供瑜伽服選購建議 為初學者提供瑜伽墊選購建議
為初學者安排瑜伽練習時間
為初學者創(chuàng)造最適宜的瑜伽練習環(huán)境
PART 3 21天成就瑜伽達人 及時階段
從零開始到愛上瑜伽
指導手冊 瑜伽呼吸：喚醒自己
腹式呼吸
胸式呼吸
式呼吸
瑜伽坐姿：冥想，傾聽心靈
簡易坐
半蓮花坐
金剛坐
武士坐
瑜伽放松：靜心減壓 坐姿放松 仰臥放松式
動物放松式 魚戲式 俯臥放松功
嬰兒式
臥英雄式
鱷魚式 柔和身體：讓關節(jié)更靈活 頭部轉動式
肘部練習
手臂伸展式 蹬自行車式
肩倒立式
蹲式
鳥王式
撫平心際：身心平衡 頸部練習 叩首式
犁式
蛇擊式
云雀式 鏟斗式 身心合一：拜日式 拜日式
第二階段：內(nèi)外兼修打造健康全身
指導手冊
美化肩頸
下頜上揚
左右轉動頸部
蛇伸展式
直角式
上犬式
健美脊背
樹式
摩天式 幻椅式 平板式 眼鏡蛇式
豐盈胸部 雙角式
雙臂環(huán)繞式 雙臂前舉式
纖細腰腹 側角伸展式
門閂式 鐘擺式
性感翹臀 肩橋式 虎式
反船式準備式 修長美腿
船式
增延脊柱伸展式 叭喇狗扭轉式
第三階段：體會身心合一的優(yōu)雅
指導手冊
提神醒腦 飛鳥式 魚式
巴拉瓦伽及時式
清理腸胃 腹部按摩功
鴨行式
天鵝式 魚及時式 消除疲勞 貓伸展式 三角加強式
兔子式
下犬式 平衡美人
搖擺式 半輪式 戰(zhàn)士第三式
PART 4 瑜伽生活 用瑜伽關愛身體
清晨瑜伽的安排(75分鐘) 晚間瑜伽的安排(45分鐘)
瑜伽誤區(qū)
我要做得和她一樣
瑜伽就是減肥
瑜伽能治療疾病
瑜伽的輔助工具
精彩書摘PART 1 古老又時尚的瑜伽
度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時，無意中發(fā)現(xiàn)各種動物與植物天生具有治療、放松、安眠的作用，患病時能不經(jīng)任何治療而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根據(jù)動物的姿勢觀察、模仿并親自體驗，創(chuàng)立出一系列有益身心的鍛煉系統(tǒng)，也就是體位法。這些姿勢歷經(jīng)了五千多年的錘煉，讓世世代代的人從中獲益。
在數(shù)千年前的印度，高僧們?yōu)樽非筮M入天人合一的較高境界，經(jīng)常僻居原始森林，靜坐冥想。在長時間純凈生活之后，高僧們從對自然界的觀察中體悟了不少大自然法則，再從生物的生存法則，驗證到人的身上，逐步地去感應身體內(nèi)部的微妙變化，于是人類懂得了和自己的身體對話，從而探索自己的身體，開始進行健康的維護和調(diào)理，以及對疾病創(chuàng)痛的醫(yī)治。幾千年的鉆研歸納下來，逐步衍化出一套理論完整、確切實用的養(yǎng)身健身體系，這就是瑜伽。
瑜伽獨特的健身療效
瑜伽通過把感官、身體與有意識的呼吸相配合來實現(xiàn)對身體的控制。這些技巧不但對肌肉和骨骼的鍛煉有益，也能強化神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌腺體和主要器官的功能，通過激發(fā)人體潛在能量來促進身體健康。
人體的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌腺體和主要器官的狀況決定著一個人的健康程度。有規(guī)律的瑜伽練習有助于消除心理緊張，以及由于疏忽身體健康或提早衰老而造成的體能下降。
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