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及時(shí)篇 男性如何衰老

人在一生中的變化

你已經(jīng)注意到自己的一些變化。也許這些變化比較小：你在周末玩了一場(chǎng)比賽，結(jié)果到周二你仍然感到酸痛。也許這些變化比較明顯：如頭發(fā)變稀，肚子變大，眼睛瞇得更小了，也聽不太清了，運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒就氣喘吁吁，性生活也力不從心了。

不管發(fā)生了什么變化，這都表明你已經(jīng)又老了幾年，但這并不意味著你一定會(huì)變老。

研究衰老過程的科學(xué)家傾向于認(rèn)為，你對(duì)衰老的某些方面確實(shí)無能為力。事實(shí)就是當(dāng)你變老時(shí)，某些改變比較容易發(fā)生，也就是某些改變比較明顯，如頭發(fā)變稀變白，皮膚松弛，皺紋增加，視力下降，聽力也不行了，同時(shí)肌肉變得無力，也更容易氣喘吁吁，當(dāng)然隨著代謝功能下降胃口也開始變大，這就使你更容易長(zhǎng)胖，即使你攝入的熱量沒什么改變。

有些改變難以察覺，但是卻和整個(gè)機(jī)體的健康關(guān)系更密切。如膽固醇水平開始穩(wěn)定地增加，使得心臟病發(fā)生的危險(xiǎn)性增加；免疫力開始下降使得你更容易得病，康復(fù)時(shí)間也變長(zhǎng)了；甚至當(dāng)你過了30歲后每天都會(huì)死掉幾千個(gè)腦細(xì)胞。

更讓人感到雪上加霜的是：由于機(jī)體內(nèi)睪丸酮的水平開始下降導(dǎo)致性欲下降，使得你的性生活24小時(shí)不如24小時(shí)了。

但是以上這些變化并不是必然要發(fā)生的。

與衰老賽跑

你也許不能回到你父親的年代中生活。但是現(xiàn)在的研究逐漸發(fā)現(xiàn)，你要比他有更多改變衰老的辦法。

美國(guó)賓州大學(xué)人類表現(xiàn)研究所實(shí)驗(yàn)室主任、《生物標(biāo)志：你可以控制的10種決定衰老的因素》一書的作者之一威廉•埃文斯博士說："你衰老的過程在更多情況下反映了你的日常生活習(xí)慣及你每天所作所為的結(jié)果。而這些在很大程度上是由你控制的。"

亡羊補(bǔ)牢為時(shí)未晚。斯坦福大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)副教授、《生命如此短暫》一書的作者沃爾特•博茨博士說："許多研究表明，我們奇妙的肌體能夠無限地更新。"事實(shí)上杜克大學(xué)的研究人員已經(jīng)計(jì)算出，你只需在幾個(gè)方面做得正確，如飲食合理，經(jīng)常鍛煉，你就可以讓自己多活15年。

一般人是在成熟后的不久，大約22歲左右開始首次表現(xiàn)出衰老的征象，換言之，我們剛達(dá)到頂峰后就開始走下坡路了。

為什么男性壽命要比女性短

美國(guó)或者別的國(guó)家里，男性一般要比女性少活7年。不僅人類這樣，從類人猿到金錢蛙都存在這種現(xiàn)象。維克福斯特大學(xué)的威廉.哈澤德博士說："研究發(fā)現(xiàn)雌性更長(zhǎng)壽是一種動(dòng)物界普遍存在的規(guī)律。"

很抱歉，我們不能解釋為什么會(huì)有這種不公平，但是研究人員已經(jīng)創(chuàng)建了一些理論來解釋為什么女性平均能活到79歲而男性卻只能活到72歲。

雖然這和吸煙及暴力有些關(guān)系(因?yàn)槟行愿菀壮霈F(xiàn)這兩種情況，雖然現(xiàn)在男性吸煙越來越少而女性吸煙者卻增加了)，但是主要原因是我們男性得病的年齡早于女性。50歲以下的男性死于心臟病的幾率是同樣年齡的女性的兩倍，這主要是因?yàn)槟行泽w內(nèi)的睪丸酮在降低膽固醇水平方面不如女性體內(nèi)的雌激素。我們也可能比女性更早出現(xiàn)中風(fēng)、癌癥及其他一些危險(xiǎn)性疾病。

有些方面當(dāng)然是上天安排的，但是大多數(shù)方面你卻可以去改變。擁有正確合理的生活方式你就可以減少由基因不同而引起的損害，甚至還可以避免疾病的發(fā)生，這樣你就會(huì)活得更長(zhǎng)、更健康，也更快樂。

密西西比大學(xué)醫(yī)學(xué)中心解剖學(xué)教授、《青春永駐》一書的作者本•道格拉斯博士說："但是這種現(xiàn)象并沒有什么道理。因?yàn)槿祟惏蠢砜梢源婊?10年。和其他動(dòng)物一樣，人類應(yīng)該可以有相當(dāng)于5倍性成熟年齡的壽限。如果我們能夠細(xì)心一些，這應(yīng)該不成問題。"

下面是按每10年的順序進(jìn)行分解的衰老過程以及你能改變的地方。

你在20多歲時(shí)，一些不太明顯的衰老跡象開始表現(xiàn)出來了。基礎(chǔ)代謝率即你在休息時(shí)機(jī)體消耗的熱量會(huì)每10年就減少2％。這意味著每多吃一塊點(diǎn)心或一份薯片都會(huì)讓你的肚子又大一些。肺容量和肌肉力量也開始減少，這種變化趨勢(shì)會(huì)使你在70歲時(shí)的體能水平只相當(dāng)于現(xiàn)在的1/3。所以現(xiàn)在是你各方面功能的鼎盛時(shí)期。

道格拉斯博士說："這些改變大多是因?yàn)槟悴贿\(yùn)動(dòng)，其實(shí)你只要多運(yùn)動(dòng)就可以把這些不好的結(jié)果減小至低限度。這并不是說這樣你就不會(huì)有任何衰老改變。但是像每天集中精神深呼吸幾次這種簡(jiǎn)單的方法都能明顯地改變肺功能的損害：在你晚年時(shí)你的功能只減少20％，而不會(huì)減少60％"。

道格拉斯還推廣一種強(qiáng)調(diào)娛樂性的日常鍛煉計(jì)劃，以增加肌肉力量和基礎(chǔ)代謝率，這樣也能更有效地消耗熱量。他說："每天堅(jiān)持鍛煉，運(yùn)動(dòng)量話中。要選擇能讓你感興趣的項(xiàng)目。這樣你便能堅(jiān)持下來。"

當(dāng)你30多歲時(shí)，皮膚開始變得松弛，眼角也出現(xiàn)了魚尾紋。道格拉斯博士說："你不要經(jīng)常曬太陽，平時(shí)好戴遮陽帽，這樣會(huì)有助于抵消這種皮膚改變。"同時(shí)要經(jīng)常保持皮膚濕潤(rùn)，因?yàn)槠つw已經(jīng)有開始發(fā)千的趨向。

由于多年接觸噪聲，結(jié)果，聽力也下降了。所以你應(yīng)該把音樂聲關(guān)小，當(dāng)在噪聲環(huán)境中工作時(shí)要使用耳部保護(hù)用品。他說："人們會(huì)認(rèn)為聽力一定會(huì)逐年下降。但是我曾經(jīng)研究一些90多歲的入，池們聽力沒下降的原因就在于他們能夠使自己避免長(zhǎng)時(shí)期接觸噪聲。同時(shí)你可以找出任意一個(gè)左撇子的軍人，他平時(shí)射擊的姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致他左耳的聽力下降。但是由于他的右耳聽力沒有下降太多，所以他的聽力下降就不太明顯。"

在這個(gè)階段對(duì)人體有害的LDL(低密度脂蛋白)膽固醇水平持續(xù)升高，而對(duì)機(jī)體有益，可以使動(dòng)脈保持通暢的HDL(高密度脂蛋白)膽固醇卻開始減少。腎臟的工作效率也開始下降，在30歲以后每年下降大約1％，所以你應(yīng)該每天喝8～10杯水以便保持它的功能正常。

在40多歲時(shí)，你的晶狀體彈性開始下降，這樣你就看不太清近處的物體。但是你可以通過一系列眼部鍛煉來減少這種變化，如伸直雙臂，使大拇指慢慢地做圓圈運(yùn)動(dòng)或"8"字形運(yùn)動(dòng)，同時(shí)眼腈隨著大拇指的運(yùn)動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)。眼科醫(yī)生也會(huì)推薦你做一些這樣的鍛煉，每天大約鍛煉15分鐘，這樣就可以使你晚戴或不必戴上老花鏡。

由于睪丸酮的水平開始下降，你的性欲可能開始減退。從好的方面來看，這能使你注意一些別的事情，而且目前并沒有什么依據(jù)表明你的性功能一定應(yīng)下降。道格拉斯博士說："性生活的次數(shù)可能會(huì)減少，但是性能力卻沒有改變。"換言之，你應(yīng)注重性生活的質(zhì)量而不是數(shù)量，經(jīng)常進(jìn)行無氧鍛煉會(huì)使你的陰莖勃起依舊正常。

在50多歲時(shí)，膽固醇水平(從10多歲時(shí)它就開始逐漸增高)升至頂峰，以后再也不增加了，所以你會(huì)感到很高興。但是千萬不要放松警惕，因?yàn)檫@時(shí)你的免疫力開始下降，這意味著你容易發(fā)生感染和其他疾病。飲食依舊非常重要，尤其是要攝入足夠的維生素C、E和β-胡蘿卜素，因?yàn)樗鼈兛梢栽黾用庖吖δ埽⑹呛芎玫目寡趸瘎?/p>

當(dāng)你60多歲時(shí)，你會(huì)吃驚地發(fā)現(xiàn)你的體重已經(jīng)開始下降了，這很可能是由于肌肉(肌肉重量超過脂肪)開始萎縮的緣故。其他方面也開始收縮：身高比20年前下降了半寸；皮膚明顯地變得松弛，尤其是在上肢和雙屑。

道格拉斯博士說："通過經(jīng)常性的鍛煉可以改變這種情況，使你肌肉粗壯，皮膚變緊。"

在心智上你沒有什么變化：解決問題的能力依舊很強(qiáng)，而這種能力在75歲之前是不會(huì)下降的，尤其是如果你經(jīng)常做些填字游戲或其他鍛煉智力的游戲。

在70多歲時(shí)，你依然可以很健康。道格拉斯博士說："許多我們以為是衰老導(dǎo)致的變化，其實(shí)這跟年齡增加沒什么關(guān)系。相反這是由你是否經(jīng)常使身心活躍決定的。"

在鏡子面前

我們中的大多數(shù)人是通過照鏡子來感受自己的衰老改變的。以下是從青年到老年，一個(gè)人身上所能看到的和不能看到的變化。

20～29歲。他或許找到了一份工作或者成了家，但不幸的是，他也開始表現(xiàn)出衰老最初的一些不太明顯的跡象——也許是頭發(fā)變得稀疏。他的肌肉力量開始變?nèi)酰憻挄r(shí)也氣喘吁吁了。但是因?yàn)闄C(jī)體消耗熱量的速率開始變慢，所以他還得繼續(xù)鍛煉。因此，這個(gè)年紀(jì)的人應(yīng)該多注意自己的飲食和運(yùn)動(dòng)。

30～39歲。皮膚的彈性開始下降，他的眼角和嘴角出現(xiàn)了一些細(xì)紋。聽力開始下降，尤其是如果他在聽音樂時(shí)經(jīng)常把音量開得很大。因?yàn)長(zhǎng)DL(低密度脂蛋白，對(duì)機(jī)體有害)的水平開始增加，同時(shí)，對(duì)人體有益的HDL(高密度脂蛋白)膽固醇開始減少，所以應(yīng)注意控制膽固醇。發(fā)際也開始變得靠上了。在35歲以后，開始在額頭兩側(cè)出現(xiàn)了白發(fā)，肚子也開始變大了。

40～49歲。噢！中年是最難受的。男性禿發(fā)已經(jīng)顯露無遺了(至少那些容易禿發(fā)的人會(huì)這樣)。眼瞼上出現(xiàn)了皺紋、魚尾紋，其他臉上的紋線也都出現(xiàn)了。這時(shí)的晶狀體開始變得僵硬。他也許需要戴近視鏡或老花鏡了。但也有好的方面，由于睪丸酮水平下降導(dǎo)致性欲降低，所以能集中精神處理別的事情了。

50～59歲。膽固醇在增加幾十年后開始穩(wěn)定下來。但由于免疫力下降，這樣會(huì)很容易發(fā)生疾病和感染。牙齦開始明顯萎縮。同時(shí)一些早期前列腺問題的跡象也出現(xiàn)了，如尿后余瀝。下顎和雙頦也變得更明顯了。

60～69歲。肌肉萎縮，體重下降。皮膚松弛，尤其是在上肢和雙肩處。眼袋變得明顯。肩變窄了，頭發(fā)更白了。心理上和30歲時(shí)沒什么不同。解決問題的能力依然很不錯(cuò)。

70～79歲。他的皮膚更加粗糙，顏色也不一致了，老年斑和其他色斑出現(xiàn)得更多。鼻子變得更長(zhǎng)更寬了，耳垂也更肥大了。他睡眠較少，這樣可能會(huì)更容易得病，因?yàn)闄C(jī)體是在睡眠時(shí)進(jìn)行休整的。記憶力開始下降了。

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