隨著減肥塑形領(lǐng)域的不斷開拓，芭蕾成為又一個流行趨勢。芭蕾具有消除贅肉、提拉曲線、矯正姿勢、調(diào)整身形的效果。但是昂貴的費用及對身體柔軟度的高要求成為許多人學(xué)習(xí)芭蕾的障礙。
本書講的是"芭蕾瘦身體操"，是躺著、趴著、坐著都能進(jìn)行的基礎(chǔ)芭蕾動作。即便你的身體不柔軟，即便你從來沒有學(xué)習(xí)過芭蕾，這套瘦身體操你也可以輕松掌握。
芭蕾瘦身體操通過平衡身體、促進(jìn)血液循環(huán)、排除體內(nèi)垃圾來塑造身材！通過學(xué)習(xí)這套體操，你不僅可以減肥、塑形、提氣質(zhì)，還可以消除疼痛、延緩衰老，徹底告別身體亞健康狀況。
在英法美韓等國，芭蕾瘦身體操作為塑造女性夢寐以求的"s"形曲線的運動方式之一，已經(jīng)受到了廣泛關(guān)注并得到了普遍運用。
你還在等什么，快加入芭蕾公主的隊伍吧！你一樣可以優(yōu)雅迷人！
芭蕾零基礎(chǔ)、身體不柔軟NO問題！
擺脫贅肉、優(yōu)化曲線、消除疼痛、延緩衰老！
英法美韓女性親身見證的塑形瘦身奇跡！
每天魔法10分鐘，變身氣質(zhì)芭蕾公主！
這是輕松、安全、健康的新芭蕾塑形瘦身魔法！
新芭蕾平衡身體，促進(jìn)血液循環(huán)，排除體內(nèi)垃圾，塑造身材！
你還在通過苦苦練習(xí)瑜伽、普拉提來塑形瘦身嗎？你OUT了！
告別普拉提吧，別再練肌肉了；告別瑜伽吧，別再毀脊柱了！
新芭蕾以骨盆為中心拉伸脊椎，消除贅肉，塑造優(yōu)美體形！
如果你是夢想著擁有身材的女性，那么，不要猶豫了，現(xiàn)在就開始吧！
通過芭蕾瘦身體操，誰都可以擁有芭蕾舞女演員的身材！
吳英珠，多年來致力于研究芭蕾運動，為了在芭蕾方面取得成果曾赴法留學(xué)，取得了法國國家公認(rèn)的舞蹈教授資格，得到了業(yè)內(nèi)的一致好評。留法期間，她在法國外務(wù)部及多所高校擔(dān)任舞蹈講師。
回韓國后，她在中央大學(xué)等多所高校及首爾法國共同體C.F.C教授芭蕾瘦身體操?，F(xiàn)已成立韓國BARREAUSOL吳英珠芭蕾舞學(xué)校，她活躍在芭蕾瘦身體操的宣傳活動領(lǐng)域，幫助數(shù)以萬計的女性減肥塑形成功。
序
塑造S身材的輕松芭蕾——芭蕾瘦身體操
推薦詞
很高興芭蕾瘦身體操得以傳播
芭蕾瘦身體操讓你美夢成真
Chapter 1
芭蕾瘦身體操減肥又塑身
什么是芭蕾瘦身體操？
芭蕾瘦身體操的優(yōu)點
姿勢容易，動作簡單，效果
塑造S身材
身心發(fā)生顯著變化
芭蕾瘦身體操的原理
通過矯正脊椎塑造S身材
通過矯正骨盆找回曲線美
芭蕾瘦身體操的3種效果
1.減肥效果
2.S曲線效果
3.小臉童顏效果
開始運動前和結(jié)束時的準(zhǔn)備與收尾運動
1.脊椎拉伸
2.提腰
3.伸懶腰
4.腿腳伸展
5.掌握正確姿勢
6.骨盆放松
7.全身拉伸
Chapter 2
塑造最棒的身材——用芭蕾瘦身體操來減肥
芭蕾瘦身體操基本姿勢
4階段塑造苗條曲線
第1階段：塑造S身材
第2階段：塑造魅力后身
第3階段：消除贅肉
第4階段：保持身材勻稱
繁忙時短暫而有效的10分鐘芭蕾瘦身體操
1.自然向里
2.向外盛大舞步
3.腳尖點地，彎曲
4.后
5.跳躍
6.空中屈膝
7.大踢腿
Chapter 3
專挑局部減肥
腹部減肥
塑造緊致下腹
塑造纖細(xì)腹肌
鍛煉上下腹肌
下體減肥
塑造蘋果般的臀部和修長的雙腿
塑造緊致的大腿
塑造性感的骨盆曲線
塑造沒有贅肉的膝蓋
消除大腿和腿內(nèi)側(cè)贅肉
塑造纖細(xì)腳腕
塑造讓模特受挫的曲線美
上身減肥
塑造富有彈性的、靈活的手臂
塑造優(yōu)雅的肩
塑造凹陷的腰身
塑造纖細(xì)的頸部
塑造苗條的腰部
塑造迷人后身
塑造魅力背部線條
從體內(nèi)開始的美麗的5種條件
1.呼吸
2.體溫
3.營養(yǎng)
4.身體平衡
5.休息
Chapter 4
改善癥狀，維持健康
針對不同癥狀的芭蕾瘦身體操對策
頸部僵硬
容易扭傷的腳腕
僵硬而酸痛的膝蓋
緊繃的小腿
一整天緊張的脊椎
僵硬而沉重的腰
僵硬的髖關(guān)節(jié)
跳動微弱的心臟
僵硬的肩
被電腦摧殘的手腕和手肘
腿部健康解決法
長久站立受累的雙腿
長久站立時
長時間坐著時
專題：關(guān)于芭蕾瘦身體操的疑點解析
芭蕾瘦身體操有哪些長處？
與芭蕾的差別在哪里？
身體不柔韌也可以進(jìn)行嗎？
芭蕾瘦身體操比瑜伽和普拉提好的理由？
要做多久才有效果呢？
年幼和年長人群也可以做嗎？
后記
對我苗條的模樣既驚訝又羨慕
身體曲線變美，腿痛消失了
肚子時常發(fā)脹的感覺消失了
產(chǎn)后，恢復(fù)從前的身材
我擺脫了惱人的下體肥胖
