本書內(nèi)容包括：控制體重，增強(qiáng)體質(zhì)，為產(chǎn)后抱baby練出好體力；降低各種妊娠反應(yīng)，幫助準(zhǔn)媽咪健康、愉悅、充滿自信地度過(guò)孕期；給子宮內(nèi)的寶寶提供充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育；按摩、安撫胎兒，使寶寶感覺舒服、安泰，享受充滿陽(yáng)光的宮內(nèi)生活；幫助胎兒順利通過(guò)產(chǎn)道，減輕分娩陣痛，縮短分娩時(shí)間；幫助產(chǎn)后迅速恢復(fù)身材，回重少女般的輕盈體態(tài)……
國(guó)際有氧運(yùn)動(dòng)專家為好萊塢明星媽咪特別打造的美麗"孕"動(dòng)，讓奧斯卡影后格溫妮斯·帕特羅、英國(guó)玫瑰凱瑟琳·澤塔瓊斯、名模海蒂·克拉姆的孕期光彩照人、產(chǎn)后快速回復(fù)身材!科學(xué)、、有效的動(dòng)作編排，針對(duì)孕初期、中期、后期三階段生理、心理變化，你也可以像好萊塢明星媽咪一樣凹凸有致、活力鍵康!
布琳，女子保健運(yùn)動(dòng)專家、亞洲婦女保健協(xié)會(huì)常務(wù)理事，中國(guó)健美協(xié)會(huì)健身指導(dǎo)認(rèn)證，美國(guó)加州生命學(xué)院瑜伽導(dǎo)師認(rèn)證，師承印度瑜伽大師、吉尼斯紀(jì)錄保持者c.poovendiran，美國(guó)加州BODY ARTS AND SCIENCE PILATES，國(guó)際認(rèn)證普拉蒂教練，國(guó)際PILATES
Part 1 做個(gè)陽(yáng)光"孕"動(dòng)的準(zhǔn)媽媽
1.準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)新知
(1)孕期運(yùn)動(dòng)的理由
(2)孕期身體變化又寸運(yùn)動(dòng)的影響
(3)運(yùn)動(dòng)將健康進(jìn)行到底——陪伴胎兒健康成長(zhǎng)，保護(hù)孕婦"日新月異"的身體
2.安全理性地運(yùn)動(dòng)
(1)孕期三階段運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)
(2)媽媽"孕"動(dòng)準(zhǔn)備
Part 2 快樂健身堂——美麗孕期，動(dòng)起來(lái)!
1."孕"媽咪熱身篇
2.保胎安產(chǎn)活力有氧健身操
(1)懷孕的及時(shí)階段：第1周～第13周
臥姿收縮骨盆 抬頭和抬肩 臥姿提升腹部 臥姿伸展腿筋
(2)懷孕的第二階段：第14周～第28周
碰步 跺腳跟 提膝 屈膝加臂環(huán)繞 走步推手 大步走 雙側(cè)踏步加雙臂環(huán)繞 上踏板
(3)懷孕的第三階段：第28周以后
站立彎曲腿筋 后跨下蹲 伸腿 抬小腿 骨盆底運(yùn)動(dòng) 跪姿提升腹部
跪姿彎曲腹部 掌上壓 大腿外抬 大腿內(nèi)抬
3.孕媽咪十月瑜伽生活館
(1)懷孕的及時(shí)階段：第1周～第13周
臀部旋轉(zhuǎn) 貓式 身體平衡 身體伸展 站立扭轉(zhuǎn)
(2)懷孕的第二階段：第14周～第28周
交叉扭轉(zhuǎn) 波浪 搖擺搖籃 樹式
(3)懷孕的第三階段：第28周以后
生命之圈 升降機(jī)式伸展 自我按摩 8字按摩 蓮花舞Ⅰ 蓮花舞Ⅱ
4."孕"動(dòng)休息室——孕媽咪放松操
坐姿伸展內(nèi)收肌 坐姿伸展臀肌 坐姿伸展胸肌 伸展小腿
Part 3 安心懷孕，關(guān)注母體健康
1.孕期疼痛知多少
2.職業(yè)媽咪孕期對(duì)策
3.孕媽媽溫馨交流
(1)飲食習(xí)慣上
(2)日常行為上
(3)身體狀態(tài)上
個(gè)人認(rèn)為覺得還是挺有用的
有點(diǎn)難度有些動(dòng)作做不了，倒還可以
這個(gè)商品不錯(cuò)~
強(qiáng)度不大。要堅(jiān)持天天鍛煉。
好
被坑了，沒DVD
實(shí)用，正版。性價(jià)比很高
每天都固定時(shí)間練習(xí)一下，碟中的內(nèi)容伴我度過(guò)了難熬的孕期。
翻了一下書，覺得難度較高，平時(shí)練還可以，懷孕的話還是算了~~
適合一點(diǎn)兒孕婦運(yùn)動(dòng)知識(shí)都沒有的人看，入門級(jí)別。我自己是不太喜歡，那上面的東西我都懂。
光盤的真實(shí)演示比書本更詳實(shí)。看了光盤，都不再翻看書本了
我買的時(shí)候已經(jīng)是孕28周了 不過(guò)還好 DVD里面的保健操都是又分節(jié)的 可以按照你的孕周來(lái)選擇適合你的保健操 我差不多每天都會(huì)做一個(gè)小時(shí) 剛好就是一個(gè)熱身部分跟孕28周保健操的部分 加起來(lái)剛剛好一個(gè)小時(shí) 而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不會(huì)很大 總體感覺還是在練習(xí)腿部肌肉的 基本上用不到腰力的
書印刷和紙質(zhì)都很好，內(nèi)容簡(jiǎn)單明了，內(nèi)容看了不會(huì)讓人覺得煩躁，還有碟配，下次咨詢醫(yī)生后可以運(yùn)動(dòng)了，再每天跟著碟來(lái)做！
