不知不覺中，跑步已經成為一種時尚。然而，在全民跑步熱潮中，也存在著一個不可忽視的問題：很多人由于跑步方法不科學，出現了運動損傷。“跑步膝”“跟腱炎”“足底筋膜炎”這些名詞對跑步愛好者們并不陌生。 怎樣跑步才能遠離運動損傷？如何才能跑得更快更省力？作為專業的跑步教練，作者金哲彥總結了田徑運動員的跑步秘訣，用圖文并茂的方式，對高效跑步的基本原理進行了通俗易懂的說明。“軀干跑步法”充分利用了跑步時雙腳著地從地面獲得的反作用力，通過身體重心略微前傾，將這種能量轉化為推進力。運用“軀干跑步法”，懂得利用軀干力，就能避免運動損傷，在充分發揮身體機能的同時，姿態優美地進行跑步。
這是一本適合跑步愛好者的入門書。專業跑步教練金哲彥總結了田徑運動員的跑步秘訣，開創了“軀干跑步法”，教你學會利用軀干力，進而避免運動損傷，提高運動水平。運用“軀干跑步法”，你將更熱愛跑步，跑得更穩、更快、更省力。
簡目 序言激發輕松跑步的力量吧 第1章什么是軀干跑步法？ 第2章喚醒軀干吧 第3章軀干跑步法實踐篇1運用軀干站立、走路 第4章軀干跑步法實踐篇2運用軀干跑步 第5章通過軀干訓練，跑步變得更有趣 后記給讀者朋友們的鼓勵 附錄軀干訓練 3個月的訓練計劃表 目錄 序言激發輕松跑步的力量吧 簡目
序言激發輕松跑步的力量吧
第1章什么是軀干跑步法？
第2章喚醒軀干吧
第3章軀干跑步法實踐篇1運用軀干站立、走路
第4章軀干跑步法實踐篇2運用軀干跑步
第5章通過軀干訓練，跑步變得更有趣
后記給讀者朋友們的鼓勵
附錄軀干訓練
3個月的訓練計劃表
目錄
序言激發輕松跑步的力量吧
第1章什么是軀干跑步法？
首先，來比較兩種跑步方法
頂尖選手的跑步秘訣“軀干”是什么？
原來如此！運用軀干就能輕松跑步！
軀干跑步法讓跑步變得更有趣
測試一下自己的軀干力吧
軀干關鍵詞①丹田
②肩胛骨
③骨盆
COLUMN科學證實軀干跑步法的巨大優點
第2章喚醒軀干吧
開啟軀干肌肉的開關——軀干訓練
軀干訓練 5個心得
通過軀干訓練鍛煉這些肌肉
軀干訓練的 9個步驟
STEP ①基本姿勢
STEP ②大腿前側肌肉訓練
STEP ③大腿后側肌肉訓練
STEP ④轉體訓練
STEP ⑤擺臂訓練
STEP ⑥踏步訓練
STEP ⑦腰部抬起訓練
STEP ⑧腹肌訓練
STEP ⑨腿部抬起訓練
在日常生活中鍛煉軀干
①芭蕾站姿
②用軀干站立
③利用骨盆走路
④利用骨盆上臺階
⑤運用軀干的坐姿
COLUMN控制了軀干，就控制了跑步！
第3章軀干跑步法實踐篇1運用軀干站立、走路
運用軀干站立①運用軀干，獲得正確的站姿
②確認重心的位置
運用軀干走路①保持正確的姿勢，試著走一走
②運用軀干行走時需要注意的要點
③矯正走路時的壞習慣
COLUMN“四肢行走”，幫你抓住運用軀干活動的感覺
第4章軀干跑步法實踐篇2運用軀干跑步
運用軀干跑步①運用軀干跑步，跑得更快、更輕松
②這是運用軀干跑步的理想狀態
③開啟軀干肌肉的開關，開始跑步吧
④姿勢的起點“擺臂”
⑤激發跑步力量的關鍵“骨盆”
⑥保障重心順暢移動最重要的步驟“著地”
⑦長時間跑步導致軀干姿勢不正確
如果感覺到不適，就試試這個呼吸法吧！
COLUMN選擇符合軀干力的鞋子
COLUMN當下流行的訓練也是以鍛煉軀干為目的的
第5章通過軀干訓練，跑步變得更有趣
3個月挑戰全程馬拉松
軀干跑步法體驗談
軀干跑步法 Q&A
后記給讀者朋友們的鼓勵
附錄軀干訓練
3個月的訓練計劃表
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