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內容簡介

自控力》講述了什么是自控力？自控力如何發生作用？為何自控力如此重要？它能幫我們認清自己的目標，增強自控力，并作出改變一生的決定——無論這個決定是減肥、管理收支、減緩壓力、服拖延癥、成為好家長，還是找到你生活的重心。這門課程就是《自控力》一書的基礎。《自控力》為讀者提供了清晰的框架，講述了什么是自控力，自控力如何發生作用，以及為何自控力如此重要。

編輯推薦

自控力》為斯坦福大學心理學課程。只需10周，成功掌握自己的時間和生活。提高自控力的有效途徑，在于弄清自己如何失控、為何失控。如果你總拖到很后一分鐘才開始工作；總是月光，透支；想放松一下，卻熬夜上網；一直想減肥，總是挫敗；那么《自控力》就是專門為你而寫的。

作者簡介

凱利麥格尼格爾教授(Kelly McGonigal)是斯坦福大學備受贊譽的心理學家，也是醫學健康促進項目的健康教育家。她為專業人士和普通大眾開設的心理學課程，包括《意志力科學》(TheScience of Willpower)和《在壓力下好好生活》(Living Well withStress)，都是斯坦福大學繼續教育學院歷歷史記錄受歡迎的課程。

作為一名健康心理學家，凱利麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力，并在生活中做出積極的改變。多年來，通過觀察學生們是如何控制選擇的，她意識到，人們關于自控的很多看法實際上妨礙了我們取得成功。例如，把自控力當作一種美德，可能會讓初衷良好的目標脫離正軌。

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幸好，你并不是靠前個身處險境的人。你的祖先們早就面對過這類敵人了。你從祖先身上遺傳了戰斗或逃命時的本能。這種本能就是應激反應。你肯定有過這種感覺——心跳加速、下巴打戰、精神高度緊張。這些身體的變化都不是偶然的。它們以某種復雜的方式與人腦和神經系統相互協調，保障你能迅速反應、全力出擊。

當你看到劍齒虎時，你的生理反應是這樣：信息先通過眼睛進入大腦中的杏仁體，這就是你的警報系統。這個警報系統處于大腦中部，用來探測潛在的緊急情況。當它發現威脅的時候，就會利用位于大腦中部的優勢，迅速將信息傳給大腦和身體的其他部分。當警報系統通過眼球得知一只劍齒虎正在盯著你的時候，它便會向大腦和身體發出一系列信號，讓你產生應激反應。你的腎上腺會釋放出壓力荷爾蒙。以脂肪和糖的形式存儲的能量會進入你的血管和肝臟。你的呼吸系統讓肺部吸入空氣，為身體提供足夠的氧氣。你的心血管系統開足馬力，保障血管里的能量順利運送到肌肉，讓你隨時能戰斗或逃命。你身體里的每一個細胞都得到了消息——該是戰斗的時候了。

當你的身體進入防御準備的時候，大腦中的警報系統要做的就是，保障大腦不會和身體產生同樣的反應。它讓你的注意力和感知力集中在劍齒虎身上，集中在你的周邊環境上，保障你此時不會為其他東西分心。同時，警報系統會在大腦里產生復雜的化學反應，阻止前額皮質發揮作用。前額皮質正是大腦中控制沖動的區域。是的，應激反應讓你更加沖動。原本有理智的、有智慧的、深思熟慮的前額皮質陷入了昏迷。這樣一來，你就不容易退縮，或是反復思量是否要逃跑了。說到逃跑，我勸你在這種情況下還是趕快逃跑比較好。

應激反應是大自然賜予人類很豐厚的饋贈，盡全力逃命是大腦和身體的本能反應。你不會浪費能量去做那些無關生死的事，無論是體力還是腦力都不會浪費。因此，當發生應激反應時，可能前一分鐘你還在消化早餐或是拔手上的倒刺，下一分鐘你就開始自救了。你不會再浪費腦力去考慮晚餐或是巖畫，而是一邊警惕眼前的危機，一邊迅速作出反應。換句話說，應激反應是一種管理能量的本能，這種本能決定了你將如何利用有限的體力和腦力。