本書是韓國健身教練崔誠祚的30天健身塑形新概念。作者希望通過此書，能為繁忙的職場人士提供一些既系統科學又非常有效的健身方法。這些方法不但簡單實用，隨時可做，還不需任何器材。就算你不去健身房或是體育活動中心，就算你沒有任何健身器械，也能通過書中的各種練習方法打造出你想要的身材。
"不會產生壓力的運動，動作簡單易操作的運動，可以在家獨自完成的運動，能夠管理身材的運動，能夠真正達到減肥效果的運動，忠實于基礎訓練的運動，這才是我們所真正推崇的運動！"
30天健身塑形新概念。鍛煉身體，不用上健身房了！
每天只需5分鐘，隨時隨地有效健身！
暢銷書《青花魚教練讓男人擁有"王"字腹肌》作者
韓國健身教練崔誠祚力作！
這些運動徹底改變了我！
不再腰酸背痛！不再精神緊繃！不再體虛乏力！
橫掃全韓國 韓國健身類暢銷書 原版引進
Q：想鍛煉沒時間？
不是問題！無論上班、出差，還是做家務、休閑，你只需每天抽出5分鐘，30天即可擁有身材！塑身健體一步到位！
Q：想鍛煉沒地方？
不用發愁！無需器材和健身房，不論是在家中、辦公室，還是在出差途中，青花魚教練讓你隨時隨地都可減肥塑身！
Q：怕鍛煉拉傷？
請放一百個心！青花魚教練教你簡單、有效的健身方法！不論年齡、性別和體能水平，你都可以采取這種循序漸進的基礎訓練法，由淺入深，盡情享受運動的好處，不用擔心運動傷害。
Q：怕半途而廢？
不用擔心！雖然健身并不是一件容易的事，但如果你能夠少一些顧慮，多一份輕松，懷著放松的心態開始健身，你會發現，它并不像你當初想得那么難！
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崔誠祚
韓國知名健身教練，著有暢銷書《青花魚教練讓男人擁有"王"字腹肌》《青花魚教練讓女人擁有"S"形曲線》等。這兩本書自2009年引進中文版后，已成為我國健身領域有相當知名度的品牌圖書，尤其是《青花魚教練讓男人擁有"王"字腹肌》長期雄踞我國男子健身暢銷榜及時名。
目前在首爾湖西藝術職業培訓學院授課，并擔任健身俱樂部"B-mind"的代表。曾在MBC《星期天的夜晚》之"車勝元健身俱樂部"節目中擔任嘉賓，其間獲得"青花魚"教練的美譽，從此便以此稱謂活躍在各個電視臺之間，成為韓國人氣較高的健身教練。
之所以被稱為"青花魚"教練，據其說原因有兩點："一是因為有朋友戲稱我的身體看起來和料理后的青花魚有些類似，不但`肉質`細膩，還結實有彈性；二是因為青花魚是家家都經常吃的一種魚類，聽起來非常具有親切感，很多觀眾也都很喜歡這個名字。"
前言 每天5分鐘，只為自己而活！
Part 1 真的存在健身寶典嗎？ Chapter 01 鬼斧神工的身材，從做好基礎訓練開始！ 當健康亮起了"紅燈" 制定基礎體力培養計劃 Chapter 02 矯正不對稱體態，調節身體平衡性 身體平衡是身材設計的及時步 左右對稱比身體比例更重要 青花魚教練診療室 Chapter 03 激發隱藏的潛能，培養身體柔韌性 測一下我的柔韌性 我們為何離不開柔韌性 青花魚教練診療室 Chapter 04 強化塑形肌肉層，鍛煉身體肌力 瘦卻不美不酷的身材，秘密何在 有關肌肉運動的錯誤認識與真相 青花魚教練診療室 Chapter 05 正確使用本書的方法 集中訓練平衡性、柔韌性和肌力的全公民健康運動法 評估一下自己的身體狀態 本書特色 30天計劃，一目了然 運動專頁提前看 Part 2 青花魚教練30天進階練習法 第1～10天 熟悉動作階段 運動簡表 第1天 腰部 第2天 腹部 第3天 肩膀 第4天 骨盆 第5天 手臂 第6天 小腿、腳踝 第7天 腰部 第8天 腹部 第9天 肩膀 第10天 骨盆 體力測試 第11～20天 漸漸有感階段 運動簡表 137 第11天 手臂 第12天 背部 第13天 腰部 第14天 腹部 第15天 肩膀 第16天 骨盆 第17天 腹部 第18天 小腿、腳踝 第19天 腰部 第20天 腹部 體力測試 第21～30天 脫胎換骨階段 運動簡表 第21天 肩膀 第22天 骨盆 第23天 手臂 第24天 背部 第25天 腰部 第26天 腹部 第27天 肩膀 第28天 骨盆 第29天 小腿、腳踝 第30天 腰部 體力測試 Part 3 各部位集中練習法，針對性鍛煉效果加倍 Chapter 01 讓腹部線條更明朗——打造性感的"王"字腹肌 Chapter 02 跟腰部贅肉說拜拜——打造的"S"形曲線 Chapter 03 細致柔滑彈性滿分——打造魅惑性感的背部 Chapter 04 畫出美麗"倒三角"——打造夢幻般的肩膀 Chapter 05 男人厚實有力VS女人靈巧纖細——打造個性十足的手臂 Chapter 06 散發致命的異性魅力——打造超性感骨盆 Chapter 07 夯實基礎不怕拉傷——打造結實有力的小腿、腳踝
此書圖文并茂，非常適合沒有健身經歷、又沒有固定時間健身的人閱讀和參考，從我兩周的鍛煉效果來看，感覺還是比較明顯的，非常方便、實用。
這書真是沒的說，有了它不用到健身房，在家里也能進行簡單鍛煉！而且圖還細致，動作很容易掌握！
新老健身人員都比較適用的一本書，很有誠意。印刷很贊，還有海報贈送，關鍵是，可同時掃描二維碼在網上看視頻，很好！
介紹的健身動作比《時尚健康》更貼心！作為有多年健身經歷的職業教練，其建議很有針對性。不僅有身體各個部位的針對性瘦身動作，還有各種職業病，如腰酸背痛的針對性鍛煉方法。并且，動作講解得很詳盡，可以從基礎練起，不怕拉傷，真的可以作為私人教練的指導讀物哦！
書是很不錯的，內容和圖片都堪稱上等，里面的每個步驟都有圖片，而且很到位。
書拿到手里感覺十分爽，印刷精美，圖例清晰，還有一大幅掛圖可隨時懸掛，最關鍵的是，書中還有二維碼視頻可掃描觀看，非常方便！
很好的一本書，圖文并茂，可以作為健身指導。更可貴的是，書中動作在家就可以練習，不用專門去健身房。一個貼身的健身教練。
不錯的健身書，動作講解詳盡，可資借鑒。
全部練完，但效果不明顯
沒什么卵用
挺好的額，通熟易懂，不過太貴了
非常好
內容特別好
速度很快，隔天就到了，書的質量很好，是正版的，下次買書就**當了，快遞的服務也很好
這本書不錯。
不錯。
非常好，字跡清晰，正版，贊一個
灰常不錯
動作很詳細，堅持
很好
整體感覺不錯
不錯！！！！！！
都是比較容易的運動 家里都能做 以調整身體健康狀態為主
雖然印刷紙質一般 , 但韓國人做事還算細致 。 圖片是彩頁的 , 而且內容還可以的 。
健身書只看不練不如不買，青花魚寫的三本書我都買了，還可以
還沒讀，不過書本根我在機場看到的是一樣的，重點是打折了
分析很詳細，指點很到位；比照自身條件練習，堅持才有效果！
書內介紹的動作都適合在家或辦公室里做，主要還是看個人能否堅持
一個30天進階練習法的概念，感覺象是在瑜伽，哈哈。介紹的很詳細，不錯，很適合在家中練習！
無器械鍛煉，適合自己在家鍛煉，沒有很難的動作，全部簡單容易操作，閑暇時間也可以鍛煉，真的是一本不錯的書
書的內容沒有我想象的那么好，還標的那么高的價格，只能說棒子聰明，出版商真賤！
圖片精美，動作按講解做很易學，可惜老公不堅持，只要每天認真做，會微微出汗，對健身養生有效果，很多瑜伽動作，但對塑型估計運動量還不夠
剛開始看覺得無聊怎么回見效，但是做完第一天的量發展出汗了，渾身肌肉酸酸的，我是女生很胖希望30天后會有肌肉啦，還有快遞真快，前天定的，昨天就到了，因為我的原因單誤了一天，很棒！五顆星！！！
身材太差，哪敢去健身房啊。看看這本無器械健身，先教練。其實，沒有太多的奢望，只希望有些帥氣的線條就好。這個要求不算高吧～加油嘍
青花魚教練的書，以無器械鍛煉為主，適合辦公室人群。
