德拉威爾所著的《女性健美與力量訓練》為讀者詳盡說明了如何根據你的目標和時間制定訓練計劃；詳細說明了適合身體各個部位的鍛煉項目；概括了完整的健身計劃，以便于讀者開始訓練。
力量訓練和有氧訓練，不僅能改善你的體形，更能促進身體健康，讓生活更美好。現在就開始訓練吧！
弗雷德里克·德拉威爾，是有著豐富人體解剖學知識的天才藝術家。他在巴黎著名的法國國立美術學院學習了五年形態學和解剖學，并在巴黎醫學院學習了三年解剖學。
法國《力量》雜志的前主編德拉威爾，曾為法國《Le Monde du Muscle》，德國《Men`s health》和《Ironman》等雜志寫過關于健身的文章。他是最暢銷書《力量訓練解剖學》《女性健美與力量訓練》，《德拉威爾核心訓練解剖學》和《德拉威爾拉伸訓練圖解》的作者。
德拉威爾曾于1988年獲得法國力量舉重冠軍，他向全世界展示了生物力學在運動中的應用。德拉威爾在力量訓練方面的杰出成就，使他成為de Pedagogie大獎賽的技術指導。
引
及時部分 制定健身計劃
制定個性化健身計劃的20步法
增加運動強度
防止運動損傷
拉伸運動
有氧訓練
堅持做健身記錄
第二部分 健身訓練
豐滿臀部
臀肌的熱身運動
臀肌鍛煉
臀部屈伸
橋式挺
單腿臀部推蹬
髖外展
臀部拉伸
增加髖旋轉肌群的柔韌性
強壯股四頭肌
股四頭肌的熱身運動
股四頭肌鍛煉
深蹲
腿部推舉
箭步蹲
坐姿腿屈伸
股四頭肌的拉伸運動
胭繩肌的訓練
胭繩肌的熱身運動
胭繩肌鍛煉
直腿硬拉
俯臥腿彎舉
坐姿腿彎舉
坐姿夾腿
胭繩肌的拉伸運動
內收肌的拉伸運動
纖細小腿
小腿肌群的熱身運動
小腿的鍛煉動作
站姿提踵
小腿的拉伸運動
平坦腹部
腹肌訓練的熱身運動
腹肌鍛煉
卷腹運動
抬腿運動
側身卷腹
體轉運動
靜態穩定
平板支撐
腹肌的伸展運動
塑造肩部曲線
肩部肌肉訓練的熱身運動
肩部肌肉訓練
側平舉
站姿劃船
俯身側平舉
肩部的拉伸運動
上背部訓練
上背部訓練的熱身運動
上背部訓練
劃船訓練
下拉訓練
屈臂上拉
上背部的拉伸運動
保護腰部
腰部的熱身運動
腰部鍛煉
硬拉
過伸
腰部和脊椎的拉伸運動
胸部訓練
胸部的熱身運動
胸部鍛煉
胸部推舉
仰臥飛鳥
啞鈴仰臥屈臂上拉
胸部的拉伸運動
臂部鍛煉
肱二頭肌
肱二頭肌的熱身運動
肱二頭肌訓練
反握彎舉
錘式彎舉
正握彎舉
抬肘彎舉
肘后位彎舉
肽三頭肌
肱三頭肌的熱身運動
肱三頭肌訓練
高位曲桿下壓
頸后臂屈伸
俯身臂屈伸
臂部的拉伸運動
第三部分 健身計劃
初學者計劃
每周一次訓練
基礎器械.全身鍛煉
健身器械，全身鍛煉
健身器械，全身鍛煉
基礎器械，下半身
健身器械，下半身
基礎器械，上半身
健身器械，上半身
每周兩次訓練
基礎器械。全身鍛煉：上半身和下半身在隔天
健身器械，全身鍛煉：上半身和下半身在隔天
基礎器械，下半身
健身器械，下半身
基礎器械，上半身
健身器械，上半身
高級健身計劃
每周三次訓練
著重訓練下半身
著重訓練上半身
著重訓練全身
訓練下半身
訓練上半身
每周四次訓練
著重訓練下半身
著重訓練上半身
循環訓練
基礎器械，全身鍛煉
健身器械，全身鍛煉
基礎器械，著重訓練下半身
健身器械，著重訓練下半身
基礎器械，著重訓練上半身
健身器械，著重訓練上半身
特殊家庭循環訓練
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不錯，很清晰，很細致
挺好的，比較喜歡
包裝不錯啊
書很好。有用。
這本書非常好，很實用，特別是針對不知道練哪里的
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比較詳細的書，很有用
很好的書！
紙張很好！
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有意思的課外讀物，有助于提高孩子的學習興趣。
不錯，講解的很細致，但是就飲食的部分不是很多，可能因人而異吧
寫的還是蠻詳細的 有很多配圖 可以對照自己的動作
