這本國家體育總局編寫的《功能性健身方法——激活你的身體》將帶你一起進(jìn)入功能性健身方法的奇妙世界！ 《功能性健身方法——激活你的身體》淺顯易懂，與日常生活貼近，方法簡單易學(xué)，以圖文并茂的形式向讀者展示了功能性健身方法是如何應(yīng)用于日常鍛煉中的。及時(shí)章向大家介紹了功能性健身方法的理念與特點(diǎn)；第二章介紹了避免身體過度僵硬的16種練習(xí)方法：第三章介紹了12種挺拔身姿的練習(xí)方法；第四章到第七章，針對(duì)人體容易出現(xiàn)慢性勞損的薄弱環(huán)節(jié)，分別介紹了預(yù)防和緩解頸部、背部、肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)酸痛及功能障礙的練習(xí)方法；第八章向大家推薦在解決一些限制性功能障礙后，使身體獲得力量的鍛煉方法；第九章在前期鍛煉的基礎(chǔ)上，開始進(jìn)行全身性的功能性健身方法，提高身體的運(yùn)動(dòng)效率；第十章介紹了功能性健身方法計(jì)劃制定的原則，并向大家推薦一些練習(xí)計(jì)劃模板，使普通人不需要專家指導(dǎo)也能進(jìn)行功能性健身。
這本國家體育總局編寫的《功能性健身方法——激活你的身體》將帶你一起進(jìn)入功能性健身方法的奇妙世界！ 本書淺顯易懂，與日常生活貼近，方法簡單易學(xué)，以圖文并茂的形式向讀者展示了功能性健身方法是如何應(yīng)用于日常鍛煉中的。 本書介紹的內(nèi)容可以應(yīng)用于日常活動(dòng)和健身活動(dòng)中，用于改善身體活動(dòng)的能力，避免不當(dāng)姿勢(shì)和運(yùn)動(dòng)造成的關(guān)節(jié)和肌肉損傷，適用于各類人群。部分內(nèi)容可應(yīng)用于解決久坐人群頸、肩、腰、背問題。第十章中的內(nèi)容更加適合經(jīng)常鍛煉、需要提高身體運(yùn)動(dòng)效能的人群。
及時(shí)章 讓身體充滿活力的鍛煉方法 及時(shí)節(jié) 你了解人體的運(yùn)動(dòng)方式嗎 第二節(jié) 看看你平時(shí)都在做些什么 第三節(jié) 什么是功能性健身方法 第四節(jié) 功能性健身方法有哪些顯著特點(diǎn) 第五節(jié) 功能性健身方法與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相比有哪些好處 第六節(jié) 功能性健身方法適合哪些人群 第七節(jié) 功能性健身方法會(huì)帶給你什么 第二章 別讓你的身體像"僵尸" 及時(shí)節(jié) 你應(yīng)該知道的秘密 第二節(jié) 改變身體僵硬的練習(xí)方法 第三章 挺拔身姿 及時(shí)節(jié) 你應(yīng)該知道的秘密 第二節(jié) 挺拔身姿的練習(xí)方法 第四章 拯救頸部 及時(shí)節(jié) 你應(yīng)該知道的秘密 第二節(jié) 緩解頸部酸痛的練習(xí)方法 第五章 拯救背部 及時(shí)節(jié) 你應(yīng)該知道的秘密 第二節(jié) 緩解背部酸痛的方法 第六章 拯救肩關(guān)節(jié) 及時(shí)節(jié) 你應(yīng)該知道的秘密 第二節(jié) 緩解肩關(guān)節(jié)酸痛的練習(xí)方法 第七章 拯救膝關(guān)節(jié) 及時(shí)節(jié) 你應(yīng)該知道的秘密 第二節(jié) 緩解膝關(guān)節(jié)疼痛的方法 第八章 獲得力量 及時(shí)節(jié) 你應(yīng)該知道的秘密 第二節(jié) 提高肌肉力量的練習(xí)方法 第九章 提高全身運(yùn)動(dòng)效率 及時(shí)節(jié) 你應(yīng)該知道的秘密 第二節(jié) 改善全身運(yùn)動(dòng)效率的練習(xí)方法 第十章 不知道從哪里開始?就是這里 及時(shí)節(jié) 你應(yīng)該知道的秘密 第二節(jié) 功能性健身方法的計(jì)劃 主要參考文獻(xiàn)
一、有沒有感到身體僵硬 身體僵硬？沒那么可怕吧，我可不僵硬。當(dāng)你看到這個(gè)題目時(shí)，是不是這樣想的呢？先別急，通過幾個(gè)生活中的小片段，我們一起來看看，到底你有沒有這個(gè)問題吧。
早上起來，是否感到整個(gè)后背和腰部像塊木板？需要活動(dòng)一會(huì)兒，才能緩解？ 洗澡時(shí)，身體總是有那么一兩個(gè)地方夠不到？ 彎下腰，雙手夠不到腳面，感覺雙腿后面牽拉的酸痛？ 伸懶腰都覺得不那么暢快？ 轉(zhuǎn)頭時(shí)，發(fā)現(xiàn)兩側(cè)的角度不一樣？ 坐久了，感覺肩、背部酸痛，要好久才能緩解？ 偶爾活動(dòng)一下身體，發(fā)現(xiàn)有的關(guān)節(jié)發(fā)出"嘎嘎"響聲？ …… 如果以上問題都是肯定答案，那么你真的需要好好看一看下面的內(nèi)容了。
二、為什么我們的身體會(huì)僵硬 身體僵硬是關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶柔韌性下降的一種表現(xiàn)。為什么柔韌性會(huì)下降呢？ (一)影響關(guān)節(jié)柔韌性的因素 柔韌性受解剖結(jié)構(gòu)、年齡、性別以及活動(dòng)水平影響較大。從解剖結(jié)構(gòu)角度講，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍、結(jié)締組織、肌肉的體積是影響柔韌性的主要因素。
1.年齡因素 人在自然生長過程中，身體的柔韌性隨著年齡增加有減小的趨勢(shì)。在兒童少年時(shí)期，由于骨骼生長未完成、肌肉與結(jié)締組織柔韌好，所以此時(shí)的柔韌性是人一生中好的時(shí)期。而后，在20～22歲時(shí)期，骨骼生長完成，肌肉力量達(dá)到較大時(shí)，身體柔韌性已經(jīng)處于下降階段。
2.性別因素 從性別上講，女性的柔韌性要好于男性。女性的關(guān)節(jié)面較男性大，結(jié)締組織強(qiáng)度較男性弱，從而使得女性的柔韌性要好于男性。
3.解剖結(jié)構(gòu) 解剖結(jié)構(gòu)影響柔韌性主要以關(guān)節(jié)和肌肉為主。影響關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的因素有關(guān)節(jié)面、關(guān)節(jié)囊以及周圍的結(jié)締和肌肉組織的強(qiáng)度。
(二)關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)決定活動(dòng)范圍 肩、髖關(guān)節(jié)的形狀是圓圓的球窩狀，可以做屈、伸、內(nèi)收、外展、旋內(nèi)、旋外等多軸活動(dòng)。手、足關(guān)節(jié)形狀是橢圓球窩的樣子，可以做屈伸、內(nèi)收、外展運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)范圍相對(duì)球窩形關(guān)節(jié)小。膝、肘關(guān)節(jié)是一種滑車關(guān)節(jié)，只能做屈伸運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)范圍最小。
(三)關(guān)節(jié)周圍韌帶和肌肉組織 關(guān)節(jié)周圍韌帶多，并且肌肉組織強(qiáng)，關(guān)節(jié)的牢固性強(qiáng)但靈活性和柔韌性就差。反之亦然。
上面提到，隨著年齡漸增，肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)等也都會(huì)逐漸變硬，肌肉和關(guān)節(jié)出現(xiàn)硬化，活動(dòng)范圍減小，易出現(xiàn)疼痛。20歲時(shí)，感覺身體富有彈性，動(dòng)作敏捷、舒展，走起路來輕盈有力；70歲的時(shí)候，動(dòng)作就會(huì)有些缺乏連續(xù)性、不那么靈活，步幅變小了，甚至快走也有點(diǎn)困難了。
現(xiàn)在是不是感到身體柔軟與否有些重要了呢？柔軟、輕盈的身體看上去充滿活力；而僵硬的身體就好像枯樹枝，稍稍運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)就會(huì)嘎啦作響。是什么導(dǎo)致現(xiàn)代人的身體僵硬呢？有沒有辦法改善這樣的問題呢？ (四)"運(yùn)動(dòng)不足"讓身體變得僵硬 現(xiàn)代人身體的柔韌性下降，最重要的原因就是"運(yùn)動(dòng)不足"！ 與過去相比，現(xiàn)在的交通手段發(fā)達(dá)，家用電器普及，外出和做家務(wù)變得非常輕松，甚至連逛街購物、外出就餐都省了，直接用網(wǎng)絡(luò)解決。如果不增加其他身體活動(dòng)，那么，這種便利性的代價(jià)就是：身體越來越早的出現(xiàn)老化和僵硬。
也許你會(huì)說，我天生柔韌性就差。但是，不管身體多么僵硬的人，嬰、幼兒時(shí)期也是柔軟的，是隨著年齡增長，加上各種不良的生活習(xí)慣，使我們的身體變得不那么柔軟了。但是，如果你曾經(jīng)練習(xí)舞蹈、體操、武術(shù)，經(jīng)常從事各種運(yùn)動(dòng)，那么你的柔韌性會(huì)比沒有這些經(jīng)歷的人好。說明什么呢？我們的身體需要運(yùn)動(dòng)，而恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)必然會(huì)改善身體的柔韌性。
也許你還會(huì)說，柔韌性差也沒什么嘛，不用去管它。那好，我們一起看看下面的內(nèi)容會(huì)告訴你什么吧。
三、身體的僵硬會(huì)引發(fā)哪些各種問題 身體僵硬可能導(dǎo)致各種各樣的問題，其危害至少有以下兩項(xiàng)。
(一)比別人更容易受傷 當(dāng)肌肉力量下降、身體出現(xiàn)僵硬后，完成跑、站、坐、甚至系鞋帶等需要彎曲身體的動(dòng)作會(huì)變得比較困難；也許，到了一定年齡，剪腳趾甲都會(huì)變成一件無法完成的事。
身體的柔軟度好，跌倒或扭轉(zhuǎn)身體的某一部分時(shí)，就能迅速反應(yīng)，做出相應(yīng)措施進(jìn)行緩沖；當(dāng)身體處于僵硬狀態(tài)時(shí)，很可能因?yàn)椴鹊铰访嫔系囊粋€(gè)小坑，就引起扭傷甚至骨折。
肌肉僵硬時(shí)，關(guān)節(jié)的活動(dòng)也會(huì)變得困難，使身體的大動(dòng)作受到限制，如大步走路、彎腰撿東西等。
(二)更容易發(fā)生局部疼痛 肩痛、背痛、腰痛、腿痛、關(guān)節(jié)痛，有可能是這些部位的肌肉僵硬和關(guān)節(jié)"生銹"的警示。P18-21
給同事買的，人家反映蠻好的
適合女同志，還不錯(cuò)，內(nèi)容豐富
這個(gè)商品不錯(cuò)~
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沒有什么新內(nèi)容
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只有讀了此書，才能為自己的鍛煉量身定制。
書很好是正版，很實(shí)用。
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相當(dāng)?shù)牟诲e(cuò)哦
書籍印刷得很清晰！物流好是一種提升自我的藝術(shù)。“玉不琢不成器，人不學(xué)不知道。”讀書是一種學(xué)習(xí)的過程。一本書有一個(gè)故事，一個(gè)故事敘述一段人生，一段人生折射一個(gè)世界。“讀萬卷書，行萬里路”說的正是這個(gè)道理。讀詩使人高雅，讀史使人明智。讀每一本書都會(huì)有不同的收獲。“懸梁刺股”、“螢窗映雪”，自古以來，勤奮讀書，提升自我是每一個(gè)人的畢生追求。讀書是一種最優(yōu)雅的素質(zhì)，能塑造人的精神，升華人的思想。 讀書是一種充實(shí)人生的藝術(shù)。沒有書的人生就像空心的竹子一樣，空洞無物。書本是人生最大的財(cái)富。猶太人讓孩子們親吻涂有蜂蜜的書本，是為了讓他們記住…
書很好，很有用，物流很快，折扣也比較低。
書籍印刷得很清晰！物流好。讀書是一種提升自我的藝術(shù)。“玉不琢不成器，人不學(xué)不知道。”讀書是一種學(xué)習(xí)的過程。一本書有一個(gè)故事，一個(gè)故事敘述一段人生，一段人生折射一個(gè)世界。“讀萬卷書，行萬里路”說的正是這個(gè)道理。讀詩使人高雅，讀史使人明智。讀每一本書都會(huì)有不同的收獲。“懸梁刺股”、“螢窗映雪”，自古以來，勤奮讀書，提升自我是每一個(gè)人的畢生追求。讀書是一種最優(yōu)雅的素質(zhì)，能塑造人的精神，升華人的思想。 讀書是一種充實(shí)人生的藝術(shù)。沒有書的人生就像空心的竹子一樣，空洞無物。書本是人生最大的財(cái)富。猶太人讓孩子們親吻涂有蜂蜜的書本，是為了讓他…
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適合初級(jí)健身者看。內(nèi)容很淺顯。
兒子喜歡，提高了對(duì)生物的興趣。對(duì)學(xué)習(xí)生物也很有幫助。
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好好努力鍛煉身體啊！這本書很適合很想運(yùn)動(dòng)又沒有什么時(shí)間的上班族，因?yàn)榛静挥煤艽蟮目臻g。
這本書比較適合大眾，比較大眾型，許多是徒手作業(yè)的，鍛煉方法及拯救身體部位受傷！動(dòng)作簡單使用，贊
這本書適合上班族使用，其中一兩種方法就能達(dá)到鍛煉的效果。可以經(jīng)常變換鍛煉方法。
功能性健身方法-激活你的身體(科學(xué)健身指導(dǎo)8叢書)的秘密第二節(jié)緩解背部酸痛的方K法第六章拯救肩關(guān)節(jié)第一節(jié)你應(yīng)
