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女性形體與健美訓練圖解圖書
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女性形體與健美訓練圖解

近十年來的研究清楚地表明，女性應該采用與男性不同的方式鍛煉身體。另外，由于生理上的差異及在生命周期的不同階段，女性的訓練計劃應該根據自身的類型進行調整，并在一生的不同階段進行改變。馬克 韋勒編著的《...

內容簡介

近十年來的研究清楚地表明，女性應該采用與男性不同的方式鍛煉身體。另外，由于生理上的差異及在生命周期的不同階段，女性的訓練計劃應該根據自身的類型進行調整，并在一生的不同階段進行改變。馬克 韋勒編著的《女性形體與健美訓練圖解》使用、詳細的肌肉運動方式的解剖學插圖，直觀地展示了肌肉和身體在負荷訓練時的變化。通過了解在某項運動或動作中發揮作用的肌肉，你可以有目的地針對特定肌肉或肌群進行鍛煉，提高日常訓練的效果。

女性形體與健美訓練圖解》不僅介紹了如何進行鍛煉，而且還幫助你理解運動科學。無論私人健身教練、臨床醫生、體育教師或者其他想得到訓練方法的人，了解和掌握了這些運動方式，都有助于針對自己身體需要訓練的部位進行更有目的、更有效率地鍛煉，通過優化訓練計劃，你一定能達到預期的訓練效果。

編輯推薦

女性形體與健美訓練圖解》是一本獨特的形體與健美訓練指南，適合任何一個想根據自身體質與健康水平制訂個人鍛煉計劃的女性。

超過90項的練習，從徒手訓練、負重訓練到健身器訓練和有氧運動，幫助你鍛煉全身的肌肉。

所有訓練都配有精美、詳細的解剖插圖，地顯示出被鍛煉肌肉是如何運動的。

涵蓋了腹部、胸部、腿部、髖部、背部、肩部及上臂的鍛煉方法。

獨特的健身評估測試，幫助你根據不同的人生階段和健康水平選擇正確的鍛煉計劃。

目錄

及時部分 人體解剖和鍛煉計劃

提高自己，塑造更佳的形體 解剖學定義和術語 鍛煉分析和原則

設計鍛煉計劃 鍛煉計劃

第二部分 訓練項目

1.有氧訓練

行走 慢跑和跑步 有氧健身運動 游泳和水上有氧健身運動 有氧健

身器械

2.腹肌的穩定和平衡作用

基礎姿勢 坐球腹部平衡訓練 跪撐收腹 腹部水平固定 俯臥滾球

腹肌穩定性訓練 二步式收腹 斜板仰臥起坐 雙腿夾球轉體收腹 元寶

收腹 屈髖收腹 中背部及肩胛骨穩定性訓練 跪立觸踝

3.胸部

改良式俯臥撐 橫桿俯臥撐 臥推機推舉 上斜臥啞鈴推舉 平臥杠鈴

推舉 雙杠臂屈伸 上斜夾胸機夾胸 平臥啞鈴飛鳥 拉力器夾胸

4.髖部和腿部

兩雙腿夾球半蹲 杠鈴分腿半蹲 杠鈴半蹲 坐姿蹬腿 杠鈴后弓步 側

弓步 長凳踏步 改良式杠鈴屈腿硬拉 屈膝伸臂臀上挺 平衡球臀上挺 側

臥直腿夾球側平舉 器械髖外展 器械髖內收 平衡球仰臥內收肌穩定性訓

練 拉力器髖外展 俯臥伸髖 俯臥腿彎舉 抱球杠桿運動 瑜伽前傾伸

展 站姿提踵 坐姿提踵

5.背部和肩部

胸前外側下拉 器械輔助引體向上 站姿繩索拉力器下拉 站姿反握拉

力器劃船 坐姿低位拉力器劃船 器械支撐俯身劃船 啞鈴俯身劃船 俯臥

平衡球挺身 俯臥挺身 平衡球臂腿交替舉 坐姿推舉機肩上推舉 坐姿啞

鈴肩上推舉 站姿啞鈴側平舉 三角肌后部訓練 平衡球坐姿啞鈴側平舉

彈力帶肌腱袖的穩定性訓練

6.上臂

穩定球頸后臂屈伸 仰臥杠鈴法式彎舉 肱三頭肌訓練 正握下拉 繩

索拉力器胸前下拉 站姿杠鈴彎舉 上斜坐姿啞鈴前臂旋后彎舉 啞鈴單臂

彎舉

7.伸展與柔韌性

頸肩伸展 站姿胸肌及三角肌前部伸展 平衡球肩關節伸展 坐姿平衡

球側屈伸展 全身伸展 仰臥屈髖伸展 平衡球脊柱俯曲 髖關節旋轉 仰臥

臀肌伸展 仰臥單腿胭繩肌伸展 坐姿轉體伸展 仰臥深部旋外肌伸展 站

姿髂腰肌伸展 站姿腓腸肌伸展 瑜伽“山岳式” 嬰兒式伸展

詞匯表

網友評論(不代表本站觀點)

來自匿名用**的評論：

很好看，情節很不錯

2017-02-09 13:47:03
來自一***(**的評論：

書本可以的

2017-02-19 08:29:51
來自匿名用**的評論：

挺好的書！~

2017-03-02 09:56:52
來自匿名用**的評論：

非常滿意，很喜歡

2017-06-01 23:03:36
來自v***l(**的評論：

《女性形體與健美訓練圖解》不僅介紹了如何進行鍛煉，而且還幫助你理解運動科學。無論私人健身教練、臨床醫生、體育教師或者其他想得到*訓練方法的人，了解和掌握了這些運動方式，都有助于針對自己身體需要訓練的部位進行更有目的、更有效率地鍛煉，通過優化訓練計劃，你一定能達到預期的訓練效果。

2017-11-07 19:03:37
來自檸檬mme**的評論：

《女性形體與健美訓練圖解》不僅介紹了如何進行鍛煉，而且還幫助你理解運動科學。無論私人健身教練、臨床醫生、體育教師或者其他想得到最佳訓練方法的人，了解和掌握了這些運動方式，都有助于針對自己身體需要訓練的部位進行更有目的、更有效率地鍛煉，通過優化訓練計劃，你一定能達到預期的訓練效果。

2015-03-23 10:37:36
來自無昵稱**的評論：

內容還行，但感覺詞匯太過專業了一些內容稍顯枯燥。

2014-04-20 21:10:02
來自無昵稱**的評論：

感覺不值這個價，紙張好糙啊，還沒看內容，不知道怎么樣

2014-05-27 13:14:00
來自無昵稱**的評論：

紙張的質量給我感覺不是很好，剛拿到手的時候封面有褶皺。 其余的一切OK~

2014-06-24 15:56:01
來自justlik**的評論：

內容還可以，就是比較少，講的比較粗淺，有些東西一語帶過，還沒有光盤。書的紙張比較粗糙。總體來說可以一看，但是性價比非常非常低。這本書太貴了

2014-12-10 13:43:03
來自無昵稱**的評論：

講解還不夠細致,有些可行性不高,總體還是不錯的

2014-06-15 14:55:03
來自赤腳野**的評論：

同事一看到這本書：“啊，女性解剖學！”.......................請原諒我無知的同事，書還是很好的，適合專業練家~

2014-04-04 10:56:48
來自無昵稱**的評論：

我本身也是學醫的，最近去健身了！拿來輔助很不錯。不過有點內容不夠詳細

2014-03-12 15:23:05
來自無昵稱**的評論：

書的質量很好，內容需細看，調理不太喜歡，但總體還好

2014-11-19 14:20:02
來自無昵稱**的評論：

內容很詳細 姿勢、方法太少 適合一般的初級學者 價格偏貴 肌肉健美訓練圖解（最新版） 還是比較喜歡這本

2012-10-18 08:39:44
來自suqiyin**的評論：

很專業呢。還沒怎么看。有點復雜。對于外國人習慣的用各種數據不是很適應

2014-12-10 12:59:10
來自無昵稱**的評論：

書大概看了一下…覺得很不錯…較為清新明了，，還擴展了視野…不錯我覺得值得一看！好評??

2015-02-17 09:24:56
來自bonnyme**的評論：

多實用的一本書 對于想上健身房的人比較適合 以及能夠自己給自己安排練習的人

2015-03-27 00:53:16
來自無昵稱**的評論：

實在是沒興趣鉆研，朋友推薦的，但是覺得有這個時間看還不如自己隨便動一動呢

2015-10-13 16:50:19
來自linchun**的評論：

詳細講解了各種不同的練習方法練到了哪組肌肉，非常明確，值得購買。

2013-10-22 10:06:38
來自七里星**的評論：

這本書很好 圖片很清晰 描述也很到位 設定的內容也很好 如果是想自己開始健身了 可以買來 了解下最初步需要做的事情

2014-10-11 17:45:28
來自南國紅**的評論：

很系統、很規范、很科學的女子形體與健美的教科書，有圖有解、很詳盡，要是再早些買到就更好了。

2014-08-05 07:28:29
來自嬌羞叔**的評論：

全彩的內容很全面，吃透這本書可以不用去買私教了

2016-10-03 19:05:51
來自無昵稱**的評論：

內容很細致 每個肌肉訓練的方法都有詳細的介紹

2015-02-08 21:43:42
來自0o雪落**的評論：

這本書詳細講解了人體運動所涉及的主要的大約70塊肌肉的鍛煉方法。如果你以為它只是講了哪個運動能鍛煉那塊肌肉，那你就大錯特錯了。它講述這些主要內容之前，介紹了一些解剖基本知識，并且通過問卷來讓你對你自身身體狀況有一個大概了解，還提供了不同健身目的人群所需要的運動處方作為參考。 我覺得這本書給我的益處超過了內容本身。很不錯！

2013-08-25 08:28:54
來自章杞人**的評論：

很多女人一心想要減肥，卻談肌肉色變。其實比較發達的歐美或者韓國人都認為健美的女人比較美，純粹的蘆柴棒并不是一種美，因此在做有氧的同時配合這種力量肌肉訓練是很有必要的。

2013-09-03 09:20:36
來自誓嫁天**的評論：

有學到一些知識，男女生之間的區別，不過器械訓練圖解還是肌肉健美訓練那本比較好。

2012-12-10 18:34:33
來自littlel**的評論：

對了解女性形體有作用。了解健身動作中涉及到的肌肉群。

2016-10-17 15:58:25

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