自行車騎行是一項集時尚、低碳環(huán)保和健身于一體的運動方式。休閑體育推廣項目組編著的《你的及時本自行車騎行入門書(漫畫圖解)》內(nèi)容通俗易懂，圖文并茂，包括自行車騎行的技巧、路線選擇、衣著和裝備，如何挑選、調(diào)試自行車及注意事項等，是一本、實用的自行車騎行入門書。
1.前進(jìn)，人類探索的本能——從本能談起
從遙遠(yuǎn)的歷史談起
"自行車"稱號的誕生
及時輛代步自行車的誕生
千奇百怪的自行車設(shè)計
從代步工具到健身玩具
倡導(dǎo)綠色出行，自行車成為
各種自行車比賽，成就榮譽的愛好
固定式動感單車一手騎行、一手健康
2.選擇，找到最合適你的自行車——自行車選購經(jīng)驗談
找到你所需要的自行車
了解運動型自行車的"尺寸"
理解車架尺寸的必備基礎(chǔ)知識
了解運動型自行車的設(shè)定
了解不同車型的特性及適用
把自行車調(diào)整成你的參數(shù)
根據(jù)你的數(shù)據(jù)調(diào)整車座高度
根據(jù)你的數(shù)據(jù)調(diào)整車座的前后位置與角度
根據(jù)你的數(shù)據(jù)調(diào)整車把高度
根據(jù)你的數(shù)據(jù)調(diào)整車座至車把的距離
接著，開始媳的騎行吧
3.上路，必不可少的騎車技巧——自行車騎行經(jīng)驗談
上路前的訓(xùn)練不可少
伸展拉筋和熱身訓(xùn)練
騎起來輕松又不易疲勞的正確踩踏技巧
彎式車把的各種抓握位置與騎行姿勢
學(xué)會安全的轉(zhuǎn)彎方式
熟記騎車方法與停車技巧
各種路況的騎行技巧要知道
公路越野車的剎車與變速操作法
公路車的剎車與變速操作法
站立踩踏輕松征服上坡路段
騎行途中如何降低沖擊
不同路況下的騎行技巧
長途騎行的道路騎行規(guī)則
公路自行車的騎行技巧
公路自行車正確的騎行姿勢
公路自行車正確的踏蹬方法
公路自行車平路跟車騎行技巧
上坡騎行、下坡騎行的技術(shù)要點
公路自行車轉(zhuǎn)彎時技巧
公路自行車剎車技巧
山地自行車的騎行技巧
山地自行車正確的騎行姿勢
山地自行車的轉(zhuǎn)彎技巧
山地自行車的跳躍技巧
上坡和下坡的騎行技巧
山地自行車的變速技巧
山地自行車的摔跤技巧
長時間騎行的小技巧
活用自行車專用碼表與心率表
怎樣的車座會讓你的屁股更舒適
路遇兇狗，該如何逃脫
女性經(jīng)期好不要長時間騎行
不同的騎行方式雕刻身體不同的位置
約伴騎行時，必要的手語溝通
補充水分時必要的停車飲水姿勢
基本補給，保障身體的正常運轉(zhuǎn)
4.裝備，打造舒適安全的汽車時刻——騎車裝備全知道
必備裝備的選購與使用
保命頭盔的正確使用
護(hù)目鏡的選購與使用
水壺水袋的選購與使用
騎行手套，吸汗又止滑
前后車燈，告訴別人你要做什么
可選裝備，令騎行舒適安全
頭巾既洚溫又保暖
根據(jù)物品選擇合適的背包
騎行著裝的選擇
騎行鞋的選購要點
食物補充，適合騎行的能量餐
能量棒，簡單功力強
方便面，野外騎行的必備之物
葡萄糖，血糖過低時的必備飲品
5.室內(nèi)騎車，讓運動無處不在——健身車的選擇
選擇適合你的室內(nèi)健身車
磁控、電磁控和自發(fā)電式健身車的區(qū)別
健身車較大載重飛輪質(zhì)量及阻力的關(guān)系
健身車的高度調(diào)節(jié)
室內(nèi)騎行，想怎么騎就怎么騎
騎行前，先熱身，放松身體
長時間的慢速騎行，燃燒脂肪
快速騎行，增強心肺功能
快慢結(jié)合的騎行方式，增強健身效果
中速騎行，有氧結(jié)合的方法
健身車心率和坡度的把握
健身車不同的騎行姿勢與訓(xùn)練部位
室內(nèi)騎行的拍檔
運動過程的飲水方式
動感音樂，讓騎行更快樂
手搖、扭腰，讓騎行360。無死角
6.鍛煉，了解身體的承受力——舒適、快樂是堅持下去的必要條件
騎后感告訴我們身體的狀況
腿抽筋該如何緩解
頭暈、惡心可能是血糖過低
屁股疼，車座不合適
膝蓋疼，車體高度不合適
騎后拉伸，別讓疼痛留到明天
車況維護(hù)，有效延長車的使用壽命
車胎慢撒氣的處理方法
新車校正技巧
內(nèi)胎快速修補的應(yīng)急辦法
自行車蹬空轉(zhuǎn)修理方法
自行車車閘失靈維修
防止自行車車鏈打滑的技巧
除了車座的高度以外，車座的前后位置和角度對于騎行也有很大的影響。我們再一起來看看這些關(guān)于車座的問題。
首先，如果比賽時，賽車場距離短，強度大，騎行時肌肉、神經(jīng)高度緊張的話，可選用窄車座。公路訓(xùn)練和競賽，騎行時間長，可以選擇與坐骨接觸面較寬的車座。而女運動員由于生理特點，不論在公路與場地中騎行，都應(yīng)選擇較寬而柔軟的車座，否則會對身體造成不好的影響。男女運動員選用的車座平面都要繃緊，不能有明顯凸凹現(xiàn)象，以免影響正確的騎行姿勢。
如果喜歡長途騎行或者經(jīng)常采用騎行方式通勤的車友，建議在騎行時可以將車座的角度做一些微調(diào)，讓車座前端向下傾斜，車座后端向上翹一些，角度在10°左右，這樣的優(yōu)點在于，在騎行中不會對會陰造成太大的壓迫，對生理健康有一定的好處。
如果是喜歡越野的車友，在上山時車座已經(jīng)調(diào)整到適合自己的高度，下山或者沖坡時一定要將車座降低，這樣有利于重心可以隨時后移，遇到落差可以更好地控制車。
另外，對于一些由于騎行引起膝關(guān)節(jié)疼痛的車友，這里有一個小提示：若是痛點在膝蓋前方，則應(yīng)該提高座墊2—3毫米，若是痛點在膝蓋后方，可以降低座墊2～3毫米，大家可以嘗試一下，希望能夠?qū)οリP(guān)節(jié)的疼痛有一定改善。
最重要的還是根據(jù)自己的經(jīng)驗慢慢找到最適合自己的位置，適合自己的就是好的。
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書很好！！
還不錯，不過買錯了，退掉重新買了生物科學(xué)，也不錯
很好的一本書
書的編排不錯，但寫作不認(rèn)真，書里有文字錯誤，后悔了。
