52式的瑜伽業內的傳統說法，特指瑜伽領域長久流傳的，對人體健康極有裨益的52個招式。該書將這經典52式以卡通人物畫的形式闡述出來，并在卡通人物身上用特定符號和色彩標注出該招式作用于人體何種器官、對人體何種功能有幫助、比如紅色代表血液循環系統、黃色代表肌肉系統。另外通過真人教練52個經典招式的分解步驟演示出來，輔以"步驟詳解"，"生理益處"、"竅門在這里"、"難度星級"等文字說明。為了便于讀者掌握，本書配送VCD光盤1張。
首創用卡通透視圖以及之形式來詮釋瑜伽為經典的52式，讀者通過圖示即可對每個動作作用于什么器官，改善何種癥狀，強化哪些部位與生理功能了然于胸，便于讀者按自身健康狀況選擇招式和設計適合自己的瑜伽療程，經典的、科學的、簡單的，就是人性化的。
國際瑜伽研究院理事，中國首席培訓師，科雯老師，傾心力作。
科雯女士是國內著名健康指導員、國際瑜伽研究院理事。通過多年對女性身體科學的認識，將印度瑜伽、芭蕾和傳統醫學養生相融合，探索出成熟女性擺脫都市生活的壓力，擁有美麗、健康的生理密碼、并且迅速在國內女性健身領域開創了一片新天地。
序方 文治教化與現代瑜伽
導讀 如何使用本書
一般注意事項
本書瑜伽招式及療效速查表
站立動作
山式
樹式
幻椅式
戰士平衡Ⅰ式
戰士平衡Ⅱ式
脊椎伸展式
舒展三角式
鳥王式
強力側伸展工
戰士平衡Ⅲ式
坐立動作
蝴蝶式
英雄式
金剛俯臥放松式
蓮花式
船式
牛面試
蓮花獅式
門閂式
平衡動作
膝扉式
起重機式
躺臥動作
仰臥蝴蝶式
仰臥英雄式
鱷魚式
倒立動作
肩倒立式
頂峰式
八字張開式
半月式
橋式
犁式
頭倒立式
背后彎動作
眼鏡蛇式
狗伸展式
全蝗蟲式
魚式
駱駝式
弓式
輪式
鴿王式
扭轉動作
擰轉外看式
點頭式
臥魚仰望式
前彎動作
后背伸展式
單腿伸展式
印度之印
呼吸方式
胸部呼吸
經絡調息式
關閉感官
感官印
冥想與休息
靜坐
大休息式
一般注意事項
一 對身體與環境的要求
1)最適宜在空腹時練習。好是早餐前，其他時間應為副餐后2小時，正餐后4小時。
2)建議每天在固定時間練習，最少練習30分鐘。
3)衣著應寬松舒適，赤腳練習。練習之前應先除掉皮帶、領帶、胸罩、眼鏡等物品
包括隱形眼鏡)。
4)練習環境應溫度適中，安靜、干凈、通風良好；高溫瑜伽另有要求。
5)練習前先上廁所，清空膀胱。
6)在練習瑜伽時，可以放一些舒緩或輕柔的音樂，并備上一些芳香精油，可有效地幫助放松心身，緩解疲勞。
7)在練習瑜伽時，應在地板上鋪一張墊子或毛毯，避免與又冷又硬的地板接觸，但不可太軟或太厚，這樣會妨礙穩定性。
8)瑜伽雖對身體極為有益，而且能治愈某些毛病，但在患有嚴重的疾病時，應去尋求有效的醫療治理。
二 練習的相關事項
1)練習前做5分鐘熱身運動，放松關節及身體。
2)練習順序應為：站立動作、坐立動作、躺臥動作及倒立動作、背后彎動作、扭轉動作、前彎動作。每次練習以平躺在地上，全身放松休息("休息式")5分鐘結束。本書中的動作按上述順序編排，選擇需要練習的動作后，您只需按該等動作在書中出現的先后順序練習即可。每組動作應按先易后難的原則進行練習。每個難度段應練習幾周或幾個月。然而，上述順序可在專業瑜伽老師的指導下，按個人的需要、練習經驗、體力及精神狀況靈活安排。
3)所有伸展、下彎及扭轉動作在做完一側后，應以同樣方式做另一側，以使身體得以平衡鍛練。
4)充分理解每個動作，練習應緩慢、流暢。練習時，精力應集中，并意識到動作所鍛練的身體部位。
5)開始每個動作、保持姿式及完成動作過程中注意呼吸。
6)做身體前彎動作時(胸及腹部受到壓力時)呼氣，做身體后彎動作時(胸及腹部伸展時)吸氣。呼吸與開始及完成動作應和諧進行。保持姿式時正常呼吸，并將注意力集中在呼吸上。
7)在體力及精神允許的情況下保持某一姿式的時間越長，受益越大。每一動作的長短，也由練習時間及動作數量而定。
8)所有上身前彎動作，若頭部放松于支撐物上，有助于減除壓力。
9)完成動作應按開始動作的相反順序進行。
10)需了解自己身心的不足，不要強迫自己達到姿式的最終要求。
11)在集體練習時不要有與他人競爭的念頭。
三 病患者練習時注意事項
1)若有任何病癥，應在開始練習瑜伽之前咨詢醫生及告知瑜伽老 ……
這是一本非常好的書，到手后一直在練習，感覺良好！
心血來潮買的，還不錯，里面圖片及講解都很不錯，喜歡！
書的質量不錯，講解清楚，還有詳細記錄哪些動作都有哪些功效，比較實用。
感覺是本較為實用的書，適合初學者，對每個體式的功效說的簡單明了。另外印刷也算得上精美。
很喜歡這本書，書本的質量不錯，畫面也清晰，以前在書城看到過，不打折沒舍得買，現在終于如愿以嘗了！
這本書我原本在新華書店就買過，不見了。我很喜歡這書，受益良多的哦！
一拿到書就迫不及待地看了，嘿嘿...書中的圖解很詳細哦，哪個體位法對哪個身體部位有效一目了然，很值得一看！
還行吧。就是感覺有些單調也許學習這種東東就是這樣吧
書的材質很好， 圖解很多， 還配有練習光盤， 實用性很強！很專業！
書本質量很好，還附有光盤呢。趁著特價，趕緊入手了！
之前在健身中心有練過瑜伽，所以拿到書感覺簡單實用。而且當當送貨及時，感覺很好！
這本書有圖的，而且還介紹對哪里有幫助，我老喜歡了。 之前是借朋友的，才知道了這本書，所以現在自己買了一本看！
看了別人的評論，開始還擔心光盤讀不了，第一反應是試光盤，兩張！然后才發覺內容一樣，給我多送了一張光盤，呵呵！
每個瑜伽體式都很詳細全面 而且還有功效 很有用
真的很喜歡這本書，在瑜伽館練了一年，所以比較輕松*話說光盤還沒用過
很喜歡，里面的很多都還是挺好掌握的，以前是在瑜伽館練的，后來就在家里練了
這本書寫的很清楚，通過它能很好的了解瑜伽動作對身體哪些部位有幫助，由易向難，很好
很不錯的一本書，圖文并茂詳細詮釋，不過跟我之前學的有些不一樣，可能是瑜伽姿勢有很多，這些只是其中一種吧
同時買了2本科雯的瑜伽書，挺不錯的！不過配的2張碟是一樣的，而且不是VCD格式的，放電腦里用暴風影音5來打開，還要自動下載相應的解碼器才能播放。當當網的書很便宜，全網最低價，而且是正版書，質量保證！買書首選當當！只是最近2次在當當購書包裝很簡單，就一個當當塑料袋外加一個塑料薄膜，真擔心會弄壞碟！幸虧沒壞。
今天收到書，簡單看了一下，不錯。圖示很明了，有時間還要仔細看喲！
打折買的，覺得不錯。書是彩頁的，圖文并茂，還是比較容易學的。 還配了光碟，但光碟的內容和書不是一一對應的，是綜合其一整個系列的書的綜合的幾個專題的動作，跟著光碟學習還是不錯的，不過光碟中個別動作難度還是比較大的，需要順序漸進。當然書中的動作也一樣，作為一本瑜伽輔導書還是很不錯的，需要慢慢逐步練習才能達到好的效果。
我以前系統地學習過一段時間，所以后來看這本書的時候就選擇了其中幾個比較適合我的動作來做，真的是很有效，在很短的時間內能夠改善你一些腰痛背痛的不舒服感覺，不錯不錯。
書的編排很合理，內容很實用，還配合光盤，真是太好了。它不僅一步步教你怎么做到體式，而且告訴你這個體式鍛煉的是什么部位，有什么功效，有助于你更好地了解自己的身體。
一本非常好的瑜伽書，圖文并茂，更好的有對對應部位改善的說明，印刷也比較精良。很適合初學者看圖學樣式的練習。不過也有錯誤，比如：三角斜伸展式的文字與圖示不對應，明顯有錯誤。
與瑜伽之光一同買的~ 看了之后后悔了~ 瑜伽之光就已經涵蓋了這一本的全部 而且更權威~ 這一本只不過是 彩圖版和美女版而已~ 嗚嗚 錢啊
