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拉筋瑜伽物語》

作者序

忙碌的工作，讓我失去了原有的生活品質

和大家一樣，我曾經是一個小小的上班族，因為工作量大，小公司里總是一個人抵五個人用，加班到半夜的情況，對我來說是家常便飯，每天從早做到晚的工作，長期下來累積了許多壓力。"為了工作而工作"，就是我當時的寫照，過度工作在無形中影響了我的健康，讓我的身體開始出現狀況，身體原本沒有的病痛，也不定時地一一爆發出來了，那時才突然驚覺，這真的是我所追求的生活嗎？

病痛不斷，中醫、西醫都無解，我找上"瑜伽"

一個月兩次的腸胃炎、內分泌長期嚴重失調、經常性的腰痛、肩膀痛，體質及精神狀況越來越差，甚至連喝豆漿都會食物中毒。漸漸地，我越來越不喜歡那樣的自己，于是我開始求助于醫生，看了許多中醫、西醫，也掛了許多門診，但對于我的情況都沒有任何的改善，身體及精神狀況都到了一個極限。

某天，在一位醫生的建議下，我試著找尋一個適合自己的運動，希望能通過運動來改善我的身體狀況。其實我是一個很不喜歡運動的人，我想或許先從靜態一點的運動開始會比較適合吧！上網搜尋一番后，結果找到一堆瑜伽、普拉提斯的課程，，忍不住想知道"普拉提斯"和"提拉米蘇"的關聯性，于是我決定去試試看。

由于我是一個對新鮮事物沒有抵抗力的人，一開始被這個新名詞吸引之后，我的眼睛就再也無法移開了，好像有種魔力，讓我非得把它看透，后來，真的發現了許多我非去不可的理由，尤其是它結合了東方瑜伽和有氧健身兩者的特點。對身體的柔韌性比較差的我來說，它結合了各項運動的優點，并且能夠以較為緩和的方式進行，又有顯著的效果，正是我所需要的運動，怎么能錯過呢！

"拉筋瑜伽"居然讓我的疼痛不治而愈

兩周后，困擾我很久的下背痛突然不治而愈，那時我真的嚇了一大跳。我的下背部疼痛狀況，已經嚴重到令我無法好好睡覺的程度，但是，它真的不治而愈了！我心里無比興奮而且高興地想要告訴每個人："喔！這真的是太神奇了！"

及時次接觸瑜伽，是在我心情低落的時候，連續好幾個星期都是處于灰暗的生活當中。在我的及時堂瑜伽課里，我找到了那顆遺失很久的心，我找回了我的呼吸，我找回了和身體一起相處的平靜，那是及時次我深深覺得"活在當下"是多么重要的一件事。

"拉筋瑜伽"喚醒人體的自然療愈力

"拉筋瑜伽"有一個很有趣的名字，叫做"陰瑜伽"，它是憑借獨特的姿勢來延展肌肉，經過深層停留，讓肌肉保持柔軟和彈性，進而改善各種酸痛、放松緊繃的神經，它是最自然、最方便也是最快速的自我療愈法，配合呼吸的調節、心靈的凈化以及肢體的平衡進而達到身心的統一。我們的體內都存在著一股強大的自愈能力，這也是我們生命的本質，只是一直都被隱藏起來了，"拉筋瑜伽"讓我們不用憑借外力及他人，輕松地幫助我們喚醒并提升身體的自愈能力。

"拉筋瑜伽"透過深層停留，讓你學會聽見身體的聲音

或許一早起來，你的身體會告訴你："我有點累、頭有點痛，今天我應該請假好好在家休息。"但是，你的大腦卻告訴你："不行！今天公司事情很多，需要親自去處理，即使真的不舒服，也一定要去上班！"就這樣，你的身體就被大腦帶著走了，生活壓力及身心的各種不適，也就是這樣慢慢浮現的。

做"拉筋瑜伽"，你能不斷地體驗它其中的奧妙，從中得到各種驚喜以及身體壓力的釋放。在忙碌的生活中，大腦主宰了我們一切行動的能力，拉筋瑜伽讓你學會聽見身體的聲音，閉上眼睛，感受你的身體，身體需要些什么，會通過停留讓你知道，喚醒你對自我覺知的能力，這也是促使當時的我毅然決然地全心投入到這個行業的主要原因。

瑜伽讓我的心變得既堅強又柔軟；普拉提斯奠定了我專業的復健醫療背景；整復醫學、按摩及芳香療法，讓我對人體有更深一步的認識。數年來，我不定期地往返印度和泰國參加專業瑜伽訓練及療愈等課程，"拉筋瑜伽"結合神經醫學、脊骨力學、整復醫學、瑜伽、普拉提斯等，憑借姿勢調整及動作，來幫助身體的運作，使其恢復正常，調整身體結構，改善各種酸痛。希望大家可以在最愉快的心情中，用最簡單的方式，來讓身體獲得健康，解開無意識的束縛，喚起生命本來的活力。

羽暄

一定要做拉筋瑜伽的三個理由

1重塑體態矯正骨盆

長期的不良姿勢會讓身體筋骨變得僵硬，如愛站三七步、蹺腳、駝背等，容易造成體態變形、骨盆歪斜、蘿卜腿、大腿粗壯、小腹凸出或虎背熊腰等情形。拉筋瑜伽可以拉長及放松僵硬的肌肉，調整身體的異常姿勢，肌肉放松了，線條自然就出來了。

2促進氣血循環防止老化

肌肉僵硬會阻礙氣血循環，影響到新陳代謝。拉筋瑜伽能刺激平日不常使用、不發達的身體部位，促進全身性的均衡；聯結身體、呼吸和心理，喚醒自我的知覺，幫助促進氣血循環、活化細胞，預防身體老化的現象。

3改善酸痛預防文明病

工作壓力、生活負擔，以及不規則的生活飲食，都是現代人的通病。拉筋瑜伽能幫助調整你的呼吸，增加身體的含氧量，讓身體的延展性、柔軟度變得更好，肌肉力量、關節活動度恢復正常，就可以釋放壓力，幫助維持平衡的活動，預防常見的文明病。

瘦手臂的香肩美人瑜伽操》

序

很榮幸也非常開心，可以有這樣的機會和大家再一次分享瑜伽帶給我的美好，繼《拉筋瑜伽物語》后，我收到了很多讀者和新學員的回應，他們沒有想到原來瑜伽是可以那么容易上手，也讓很多不敢接觸瑜伽的讀者們克服了對瑜伽的恐懼，跨出了親身體會它的及時步。

一直記得某位同學的課后分享，他說其實今天在公司過得很不開心，工作上的壓力，同事間的紛爭等，真的讓他快喘不過氣來了，來教室的路上還一度想要逃學。還好他還是選擇乖乖地來上課，一堂瑜伽課，安撫了他那紛亂的情緒，讓他可以用不一樣的心情去面對現實的考驗，好像吃完一塊巧克力蛋糕，擁有甜甜的滿足感。原來開心、滿足是那么容易，說著說著他的眼眶還紅了起來，后來給了我一個大大的擁抱，輕輕地對我說："羽暄老師，謝謝你讓我學會傾聽身體的聲音，讓我和自己的身體對話，謝謝你。"

在每一次練習瑜伽的過程中，大家都學會慢下腳步，開始聆聽自己身體的聲音；開始尊重每一個個體；開始不比較、不傷害、不勉強；開始懂得尊重自己和別人，這是一件多么美好的事情啊。

看到大家因為瑜伽減緩了長期的疼痛，改善了脊椎側彎、長短腳、骨盆歪斜等問題，更有許多同學與我分享："老師，好奇怪哦，我的體重沒有太大的改變，但是所有的褲子都變松了，身型線條也變得柔和、纖細，這……這……這真的是太神奇了！而且我發現，我也不太愛生氣了，真的非常奇妙。"沒錯！這是瑜伽給我們的附加禮物，讓身體變得柔軟之余，也讓我們的心靈變得柔軟。

肩頸酸痛可以說是酸痛排行榜的及時名，而"粗手臂"、"鮪魚肚"則是"體態殺手"中的并列及時名。一整天坐在計算機前面、固定姿勢和不良體態就是造成酸痛、手臂及上背肥胖的主要原因，在這本《瘦手臂的香肩美人瑜伽操》中，我們用最淺顯易懂的方式讓大家清楚了解肩胛骨對人體的重要性。每天5分鐘的練習，通過伸展和訓練肩胛骨周圍的肌肉群，讓體態變得修長且美麗，更能有效預防和治療酸痛，希望能幫助大家找回失去已久的健康與美麗體態。

學員們的真心分享

抽筋、疼痛、每況愈下的身體都有所改善了

因為迷上壘球，我被拉進壘球隊擔任投手，右肩隨著投球頻率的增加而每況愈下，我必須勤跑中醫推拿、針灸才能舒緩疼痛。后來我加入公司的壘球社團，右肩的問題就變本加厲了。因為運動中心倒閉，我失去了訓練的場所，投球成績亦遭遇到瓶頸，經常投不進好球或失分。后來聽說職業棒球員通過普拉提斯訓練核心肌群，增加投球的協調性，于是經由內人的帶領開始接觸瑜伽提斯。

借由瑜伽提斯的訓練，我慢慢感覺到了身體的進步……雖然離軟Q還很遙遠，但是以往做不到的動作，經由不斷地練習，慢慢可以做到了；以往長程(單日一百公里)騎腳踏車中途發生抽筋的狀況不再發生了；投球控球不穩及屢屢失分的狀況，因為練習投球次數的增加而慢慢改善了，并且有明顯的進步；投完球后，右肩抬不起來及上中醫診所的頻率不增反減了；運動后乳酸堆積的感覺還可借由伸展而排除。可以這么說，當初為了讓壘球成績進步開啟了我的瑜伽之路；現在為了維持這樣柔軟的感覺，我上瑜伽課的頻率又增加了。

豆子(40歲♂?服務業)

身體與心靈同時都得到放松，仿佛與世隔絕

之所以開始接觸瑜伽，是為了改善長久以來的肩頸酸痛及腰酸背痛，借著精油按摩放松緊張的肌肉，加上適度的伸展，很快地便覺得肩頸與腰背的酸痛獲得了舒緩，接著駝背的壞習慣也在不知不覺中有了改善。羽暄老師在上課時也常常提醒同學們日常生活的正確站姿、坐姿與使用計算機的姿勢，所以瑜伽課學到的不只是瑜伽！老師上課時常說，每個人的身體狀況不同，能做到的程度也不同，真正能伸展到應該伸展的地方，比外在形式重要，我想這也是瑜伽精神之所在。除了身體，心靈同時也得到了放松！每當走進瑜伽教室，所有的煩惱都隨之遠離，整個人沉浸在精油的香氛中，而身體也在舒緩的音樂中盡情伸展，仿佛與世隔絕般，課程結束時又回到了人世。現在，每星期最期待的就是瑜伽課。

雅真(37歲♀?上班族)

通過簡單的逆向伸展，肩膀終于有了放松的機會

去年因為職務調動，接下計算機展的工作，每天熬夜窩在計算機前制作展覽相關的文宣品。有天忽然發現自己肩膀發麻，從手腕關節到手指都感到疼痛，搭公交車上班的時候，手臂根本抬不起來拉吊環。唉!我也趕上計算機族的流行病，得了所謂的"鼠標手"。痛歸痛，工作還是要做，展覽還是要繼續，但是痛不解決，可沒力氣進行下去呀!沒關系，上瑜伽課的時候，去跟老師哭一下好了。于是……

老師：親愛的大家，今天都還好吧？

談雅：老師，我不好，我肩膀廢了，手麻麻的……

老師：那今天幫大家多加強肩膀的練習吧!

每天在計算機前工作的我們，肩膀的肌肉固定在向前的狀態，而在老師的帶領下，通過簡單的逆向伸展，肌肉終于有了放松的機會，無論是肩膀無力，腰酸背痛或是膝蓋活動不暢，在瑜伽墊上通過簡單的伸展及呼吸，都能獲得有效的舒緩。因此就算我工作再忙，一周至少也要做一次瑜伽！

談雅(♀?營銷企劃)

瑜伽并不神奇，只是我們一直忽略了它的好！

愛上瑜伽的理由很單純，因為親身體驗過它的好！由于工作時長期使用計算機，這種固定的姿勢不知不覺地耗損著自己的右手，突然有天，右手舉起時感到劇烈疼痛，甚至無法舉起，這才驚覺事情的嚴重性！做了兩個星期的中醫推拿，情況似乎有所好轉，但手仍會隱隱作痛，有時還是無法舉起，當時真的感到無奈彷徨，甚至恐慌。因為手疼，所以不敢去做瑜伽，沒想到這是天大的誤會！就在老師的指導下，利用自身力量拉筋伸展，為自己的身體推拿。六十分鐘的課程結束后，我驚覺，我的手竟能旋轉自如！哈！這讓我更困惑，為何瑜伽可以有如此神速的自愈力量？

自小我就是個筋骨極硬的人，但現在，在每一次的瑜伽體驗中，我更懂得關心、尊重自己的身體。并不是要做到多難的動作，也不是要急著去達到某一程度。即使是簡易的動作，在每一次的呼吸伸展中，感覺有一股舒緩、疏通筋絡的力量流過身體……原來，瑜伽并不神奇，只是我們一直忽略了它的好！

NINA(♀?服裝設計)

享受每一次和身體親密對話的時光

"老師，我右手舉不起來哎！"這句話是我及時次上瑜伽課時對羽暄老師說的話。因為長時間操作計算機加上緊繃的工作狀態，右手無法舉起的情況已經持續了好一陣子。中醫推拿是我及時個能想到的救星，每周1～3次的推拿的確讓我獲得了瞬間的肌肉放松。但是這困擾仍然不離不棄地跟隨著我！直到我和瑜伽及時次的接觸，對羽暄老師發出了求救訊號，它才與我漸行漸遠。

下課后，老師總會幫助我運用自體療愈的方式處理這困擾我很久的問題，利用身體的重量及肢體適當的扭轉動，我明顯感受到肌肉的伸展和放松。我這才發現，瑜伽原來是一項這樣生活化的運動！接下來的日子，若感覺右手不適，我就會在家自己練瑜伽，告訴我自己的身體："請原諒我，我會好好疼愛你！"

以前，我總認為瑜伽不適合我，因為性格堅持快、狠、準的我無法接受慢吞吞的動作，所以一直不愿意進入瑜伽的世界。但一次因為好朋友的邀請抱著好奇心和玩玩的心態來到教室認識了老師，有了及時次與身體近距離的對話后，我竟開始愛上它。雖然，我可能是學員中肢體最僵硬的一位，但是在這個空間里，沒有好壞之分，沒有階級之分，更沒有不好意思或害怕被取笑的擔憂，只有重新愛自己的愉悅和香汗淋漓的暢快！現在我雖然還是離"軟Q"有一段不小的距離，但是我仍非常享受每段與身體親密對話的甜蜜時光。

Sharon(♀?營銷經理)

釋出身體負能量，得到清新的解放

有很長一段時間，我一直處于加班及工作的壓力下，只能在假日時安排些戶外踏青的活動，來放松頭腦，不想事情。可是在平日星期一到星期五的生活里，心情總是處于一種極度的緊張狀態，肩頸疼痛24小時比24小時嚴重，我還以為這是老化的正常現象。就在家人愛心的呼喚下，我開始在下班后抽出24小時來到瑜伽教室，體驗那深沉的呼吸，以及一次一次慢慢拉開那平常不注意且不太運動的手與肩所帶來的新奇感受。

漸漸地，每次運動后，我都能得到良好安穩的睡眠，并感覺到暗藏在身體里的負能量不斷地釋放，得到清新的解放。從每周一堂課增加到每周兩堂課，從靜坐冥想，到四足跪姿，再到一次一次靜靜扭轉到身體深層的地方，工作上的疲倦及沉重，在短短幾個星期內化成酸酸痛痛，隨汗水排出，讓我在第二天早上仿佛帶著新生的身體，積極面對工作上的挑戰。遇到困難，感到緊張時，放慢呼吸；面對壓力時，扭轉深呼吸；對于生活上發生的事以平靜的心態面對，不再毛毛躁躁，愛上這酸痛的感覺。從接觸瑜伽到現在不知不覺就要三年了，我還是不想放棄它。

美之(♀?進出口貿易)

瑜伽讓我回到那個瘦下來的自己

其實我不懂瑜伽是什么，以前的我認為瑜伽的較高境界就是像印度大師一樣飄在半空中打坐。認識瑜伽是從跳有氧操開始，為了讓自己達到塑身的效果，每日上完有氧操課后，再繼續上一堂瑜伽課，如此下來我瘦了7公斤，這時的我已經在虎尾(位于臺灣省云林縣)出差了三個月。有氧操以及瑜伽可以讓我通過流汗保持體態，更重要的是整個人釋放出壓力，身體也愈來愈輕松。

回到臺北后，我也離開了瑜伽，當然我的體重也回來了。嘻！看著我的體重隨著壓力愈來愈重，小腿愈來愈腫，肩膀愈來愈緊，我再也坐不住了。于是我開始在公司附近找瑜伽教室，忍痛付了半年的學費，試著上不同老師的瑜伽課程。

直到我遇到了羽暄老師……我告訴她我的難處及身體肌肉超級僵硬的困擾，她建議我從陰瑜伽開始，放松自己，聽自己的呼吸，看自己的身體，不用比較，每一個人能到達的位置都是不同的，哪怕一點點的移動也會有效果，等身體適應了，舒服了，再加強一點點，膝蓋不能痛，痛了就調整回來，酸酸痛痛麻麻是正常的，但是不能到痛得不舒服，讓身體有所排斥和反感。就是這樣的關心以及叮嚀，讓我重新了解了瑜伽，我無法具體地描述瑜伽是什么，但她在我的身體里，每一次都能讓我深切地感受到，不需要靠按摩就能感受到身體酸酸緊緊的地方在一點一點地放松。

雖然每天的工作壓力都會讓我的身體回到原點，但是一周兩次的瑜伽課，是我最放松的時刻，尤其現在又有我超愛的骨盆調整課，不用減肥，通過課程就能讓我的臀圍慢慢縮小回歸本位，羽暄老師真有你的，您真行！

明珍(♀?上班族)

讓卡住的身體和想法都豁然開朗了

不喜歡游泳，球類的運動又要呼朋引伴，受限于別人。所以我選擇去學習瑜伽，但是我牢記在心的是一定要小心避免因為學習瑜伽而造成的傷害。幸運的是，在我學習之初遇到了幾位溫和而循序漸進的老師，特別是羽暄老師，我跟她學習了瑜伽跟普拉提斯。我覺得普拉提斯對瑜伽的學習是有幫助的。以下就把我的一些學習感受與大家分享：

1.對于初學者而言，應該先從各種途徑了解學習瑜伽應注意的事項。

2.不貪多、不求快，效果是時間累積出來的。初學者應讓身體去適應種種轉變，例如初學時的肌肉酸痛。

3.自己跟自己比較，因為每個人的身體不同，對同一個看起來簡單的動作，每個人做起來卻有不同的反應與感覺，這也是瑜伽的特殊之處。

4.通過練習瑜伽，可以讓我們身體阻塞的地方(我指的是筋絡上的)漸漸地疏通，從而得到舒暢的感受；不但如此，練習瑜伽也可以讓我們一些卡住的想法豁然開朗，讓我們的心更柔軟。當我們有一顆柔軟的心時，不容易受傷，也不會傷到別人。

以上是我個人一些簡單的心得，希望對讀者有所幫助。

瑜伽真的是一種很好的"修煉"，它并不是只停留在運動的層面，也不是只有在心靈的層面，我覺得它是身體與心靈結合起來的一種練習，希望大家都能學習，也希望大家都能體驗到它的好處。

淑敏(♀?牙醫)

手部發麻及"喀啦"聲現象消失，是我較大的收獲

淡淡的精油香，配合著老師爽朗的笑聲，與羽暄老師的邂逅是件很棒的事情。跟著老師從普拉提斯、瑜伽、香氣提斯到骨盆調整、拉筋瑜伽課，每個課程都有著不同的吸引力。普拉提斯、瑜伽及香氣提斯，除了能促進新陳代謝，還能順便雕塑身型，使體態更好，在每一次的呼吸與身體律動后，能讓更深層的肌肉動起來，同時亦能改善我常手腳冰冷的癥狀。

尤其變成上班族后，因為長時間坐著辦公，導致小腿水腫、肩頸或腰部酸痛，甚至因長時間使用計算機而造成的手部發麻現象，都從課程中漸漸地得到了改善，也讓我愛上了老師的課。

我永遠忘不了及時次上骨盆調整課時，聽到自己膝蓋發出"喀啦、喀啦"聲，像有很多蟲在蠕動，連自己都嚇了一跳，但上完課后，就再也沒有那種感覺了。

羽暄是個很細心的老師，上課時她會依照每個人的不同癥狀去調整所能做到的程度，雖然在課堂上，有時像在復健一樣，大家常是"五花大綁"，可是卻能讓平時緊繃的神經與肌肉得到良好的放松。從開始跟著老師學習，老師就常說要學習如何讓自己的身體與環境共處，在一次次的學習中，感受到自己身體的放松與身形的改變，就是課程給我較大的吸引力。

秋香(♀?上班族)

文摘

慢性肩頸僵痛和胸椎側彎問題慢慢得到改善

"疼痛是好的導師"，羽暄這句話一直烙印在我心里，開始學習或許迫于無奈，困而學之，卻發現了新的風景。

十幾年了，因為長期從事計算機繪圖工作，加上胸椎側彎，我忍受著慢性肩頸僵痛。不要輕視這小小的僵痛，它能引發一連串貌似毫無關聯的癥狀：心悸、眩暈、胸悶、腹痛、耳鳴、失眠，讓你在醫院各科間疲于奔命。

之前上過一些瑜伽課，勉強分得清"哈根達斯"和"普拉提斯"的差異，但摸索的進度是緩慢的，直到遇到羽暄老師。令人驚異的是她能直指學員在姿勢及動作上的錯誤，一再以無盡的耐心指導每個人的動作。下課后不是急著趕場，而是樂于回答學員遇到的疑難問題。顯現瑜伽人溫暖熱情的風范，使上課變成一件樂事。身心探索的長路上，你真的需要個好導師，因為看起來再簡單素樸的動作，其中均有無盡的細節，能否做得到位，適合自己，唯有過來人可以給你最適當確切的建議。

ISSAC(♀?企劃)

肩胛骨與骨盆相互牽引，2個月就能53kg→45kg

大家知道肩胛骨與骨盆是互相牽引的嗎？走路時手臂如果大幅度擺動，那么步伐自然也會變快，擺動手臂就等于活動肩胛骨。

肩胛骨在背部左右各一片，連接頭部和上肢，能維持上半身的平衡，而骨盆連接軀干和下半身，剛好是身體的中心點和穩定整體的根基，如果骨盆位置偏移了，身體其他的部位也會被牽連，從而一起偏移。

可是現代人由于長時間工作造成肩膀酸痛等癥狀，肩胛骨往往變得非常僵硬，很多人揮動手臂時只有肩關節在動，并沒有活動到肩胛骨。肩胛骨不活動或者肩胛骨被埋在肉底下的人，有可能連骨盆都無法有效地活動，這么一來當然容易發胖。通過活動肩胛骨，軟化身體堅硬的筋肉，讓全身流動著"美"的血液，這樣就可以擁有人人都想要的易瘦體質。

所以，誰說一定要節食才能瘦身，節食不但會讓免疫系統的細胞下降到正常量的83%，抵抗力還會變弱且經常生病，無形中影響了健康及心情。每天規律地進行5分鐘肩胛骨瑜伽，搭配正確飲食，就能打造易瘦體質，提升體內代謝力，輕松度過減肥停滯期，想要在2個月瘦8公斤的愿望就再也不是夢想了！

"粗手臂"+"寬肩膀"的宿命，看起來就是胖？！

"怎么辦？我的肩膀好寬，穿衣服看起來好壯哦！"你是否有一對厚厚的肩膀和粗手臂，活像個橄欖球員呢？

你總是最喜歡冬天，因為可以穿著長袖大衣，遮住憂人的粗壯肩膀及手臂，但是一到夏天，穿上短袖或貼身衣服時，肩線就會跑掉，身材粗勇，甚至有"女工頭"的稱號！別人穿著美麗的背心、露肩洋裝，你卻只能選擇寬松的蝙蝠衫。而且奇妙的是，女生如果肩膀寬，不管下半身多瘦，都容易讓人感覺胖！

肩膀壯肉和粗手臂是出了名的難減，最主要的原因在于肌肉形態，摸摸你的手臂及肩膀肌肉，感覺軟綿綿還是很僵硬呢？因為每個人的生活習慣及肌肉使用方法不同，所以會產生不同的肌肉形態，形成了不同的體型，在這里我們將肌肉形態分成三種來做說明。

肩胛骨周圍有許多肌肉，所以活動肩胛骨，有助于促進血液或淋巴流動。淋巴就像是回收體內廢物的"下水道"，但是淋巴不會自動流動，必須靠血液和肌肉的活動才能流動。要促進淋巴流動，除了按摩之外，全身運動也不能少。

再見了，充滿"脂肪團"的背！

"虎背熊腰"的外號，已經跟著你好久了嗎？你的背總是充滿脂肪團，穿上內衣時會擠出好多塊浮肉，影響穿衣美感跟自我感覺。充滿脂肪團的背部不僅不漂亮，更會影響全身的血液循環及體態的優美。

背部的中心是脊椎，延伸背肌時，脊椎兩側的肌肉會顯現出來，后背的正中央就會出現一條"維納斯線"，這是想要擁有美麗背影不可或缺的線條，想要擁有維納斯般的美背，就必須鍛煉背部的力量。

人類從四足爬行演化到直立行走后，背肌始終扮演著重要的角色，但是因為現代人的生活習慣，雙手的活動范圍幾乎都是在身體前方，肩胛骨周圍的肌肉長時間被拉長，被肩頸、手臂及背部肌肉酸痛所困擾的族群也就越來越多。

背部充滿力量的話，才能鍛煉出真正的"維納斯美背"，散發出動人的光輝，不管是穿衣服還是自我感覺都會非常良好，成為真正的"背影殺手"美女，從此跟充滿脂肪團的背部和穿胸罩時擠出來的浮肉永別了！

所以不要忽略肩胛骨的重要性，請認真感覺一下肩胛骨的存在吧！背部力氣較弱的人，就算不做全身運動，也請務必經常"鍛煉背部的力量"。每天做肩胛骨瑜伽，提升背部的力量，想要瘦肚子和美背就不是問題了！

瘦大腿的肌肉SPA瑜伽操》

一雙漂亮的美腿，應該要具備"五沒有"的條件，也就是沒有浮腫、沒有"橘皮"、沒有粗糙的"大象肌膚"、沒有膝蓋下垂、沒有歪斜等問題。調查顯示，超過六成的中國女性都對下半身曲線感到不滿意，其中絕大多數人認為臀部、大腿、小腹是三大最難減的部位。誰不羨慕名模般又直又漂亮的美腿呢？無奈怎么減，就是減不下來！當然，東方女性在先天條件上就不占優勢，因為我們的骨盆比較寬，而且腿通常都不長，只要脂肪稍微多長一點，看起來就特別胖。

使腿變粗的原因有很多，清楚了解自己屬于哪一種類型，才能有效地調整生活習慣，達到瘦大腿的目的哦！過程可能不會太輕松，所以請多多提醒自己——為了換上漂亮的短裙，穿出好看的曲線，辛苦點是值得的！

要知道除了三圍之外，"大腿圍"是你不得不重視的"第四圍"，因為大腿粗不僅使穿衣的視覺效果變差，對我們的健康也會有影響。腿越粗，通常代表你的脂肪比例越高，罹患心血管疾病的可能性也越大。所能，千萬不能忽視腿粗的問題，趕快找出自己腿粗的原因吧！

1.虛胖又循環不良的"水腫腿"女孩

有些女孩并不是脂肪過多的真胖，而是由水腫引起的虛胖，只要能夠消除水腫，腿自然就會變瘦。

"水腫腿"救星