本書為中國(guó)國(guó)際太極 瑜伽大會(huì)秘書長(zhǎng)、禪瑜伽體系創(chuàng)始人林曉海先生編著，屬“天天瑜伽”系列書的“減脂瘦身”篇。練習(xí)瑜伽，能夠放松肌肉、引導(dǎo)身體做持續(xù)的運(yùn)動(dòng)、將大量氧氣輸送到體內(nèi)、消耗熱量、減掉多余脂肪、鍛煉平時(shí)運(yùn)動(dòng)不到的肌肉，從而幫助我們減脂瘦身，獲得“小V臉”“大長(zhǎng)腿”,告別“蝴蝶袖”“游泳圈”。
全書分為三大章節(jié)：
基礎(chǔ)瘦身瑜伽——講述瑜伽基本知識(shí)，熱身瑜伽體式幫助身心更充分地進(jìn)入狀態(tài)。
局部瘦身瑜伽——瘦臉、美頸、美肩、豐胸、美背、收腹、細(xì)腰、纖臂、塑臀、美腿，想瘦哪里瘦哪里，有針對(duì)性地局部瘦身使我們獲得更加的身體。
瑜伽飲食——瘦身飲食幫助我們更好、更快、更健康地減脂瘦身，不缺營(yíng)養(yǎng)不反彈，真正健康運(yùn)動(dòng)加正確飲食的瘦身新理念。
不知你有沒有這樣的經(jīng)歷：化妝、洗澡時(shí)，總是對(duì)著鏡子愁眉苦臉，感覺體重并沒有增加太多，卻看起來越來越胖；總是有“雙下巴”、“蝴蝶袖”、“游泳圈”、“大象腿”等等這樣那樣的身材小缺憾；看著心愛的比基尼、緊身服裝卻不敢嘗試……更嚴(yán)重的，體重秤爆表、衣服全部塞不下……這些身材問題無時(shí)無刻不在提醒著你：你該減脂了！
可是，如何找到一種能夠健康瘦身不反彈的好方法呢？也許你已經(jīng)試過太多方法而失望不已，但是請(qǐng)不要急于求成。練習(xí)瑜伽吧，協(xié)調(diào)的好身材不再遙不可及。
練習(xí)減脂瘦身瑜伽，能助你：
打造“小V臉”
甩掉“蝴蝶袖”
告別“游泳圈”
修煉“大長(zhǎng)腿”
一招一式，盡是成功享“瘦”之捷徑！
林曉海
中國(guó)國(guó)際太極 瑜伽大會(huì)秘書長(zhǎng)
中國(guó)禪瑜伽體系創(chuàng)始人
國(guó)際瑜伽凈食自然療法創(chuàng)立人
中印友好協(xié)會(huì)理事
“12.21國(guó)際太極日”申辦發(fā)起人
禪舟健康教育機(jī)構(gòu)校長(zhǎng)
中國(guó)國(guó)家一級(jí)健身指導(dǎo)員
中國(guó)瑜伽體位法大賽裁判長(zhǎng)
雜志《健與美》瑜伽專欄顧問
精品購(gòu)物指南》健康版專家顧問
及時(shí)章 基礎(chǔ)瘦身瑜伽
及時(shí)節(jié) 什么是瑜伽
第二節(jié) 為什么練習(xí)瑜伽能減脂瘦身
第三節(jié) 瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng)
第四節(jié) 瑜伽呼吸法有助減脂
第五節(jié) 三大瑜伽冥想法
第二章 局部瘦身瑜伽
及時(shí)節(jié) 瘦臉瑜伽
1. 獅子式
2. 叩首式
3. 雙角式
4. 鏟斗式
5. 肩倒立式
6. 前屈式
自制神奇瘦臉面膜
第二節(jié) 美頸瑜伽
1. 魚式
2. 犁式
3. 單臂頸部舒展式
4. 頸部畫圈式
5. 束角頸部伸展式
6. 頸部拉伸式
7. 天鵝式
居家自制護(hù)膚頸膜
第三節(jié) 美肩瑜伽
1. 肩部延展式
2. 展臂后屈式
3. 肩旋轉(zhuǎn)式
4. 榻式
5. 蛇王式
6. 仰臥腿夾球式
居家自制肩部護(hù)理
第四節(jié) 豐胸瑜伽
1. 牛面式
2. 伸展式
3. 英雄式
4. 蛇伸展式
5. 跪式后彎
6. 瑜伽球戰(zhàn)士第二式
7. 瑜伽球倚靠伸展式
8. 坐角式變式
9. 坐山式
瑜伽美人豐胸食譜
第五節(jié) 美背瑜伽
1. 單腿背部伸展式
2. 新月式
3. 雙腿背部伸展式
4. 眼鏡蛇式
5. 脊椎前推式
八個(gè)動(dòng)作美化背部
第六節(jié) 收腹瑜伽
1. 加強(qiáng)上升腿式
2. 上抬腿式
3. 下半身?yè)u動(dòng)式
4. 駱駝式
5. 駱駝變式
6. 鴨行式
7. 虎式
8. 下犬式
9. 輪式
10. 半蹲推球式
11. 坐球腹式呼吸
平坦腹部減肥茶飲
第七節(jié) 細(xì)腰瑜伽
1. 反斜板式
2. 簡(jiǎn)易脊柱扭轉(zhuǎn)
3. 幻椅式
4. 束角式
5. 叭喇狗扭轉(zhuǎn)式
6. 半月式
7. 三角伸展式
8. 鴿子式
9. 肩倒立式
10. 單腿輪式
11. 坐球伸展式
消脂養(yǎng)顏瘦腰湯飲
第八節(jié) 纖臂瑜伽
1. 手臂屈伸式
2. 海狗變化式
3. 手臂推舉姿勢(shì)
4. 手腕活動(dòng)式
5. 牽拉手臂式
6. 雙角式
7. 鳥王式
8. 回控球式
9. 轉(zhuǎn)腰細(xì)臂式
10. 站姿前推球式
瘦臂毛巾操
第九節(jié) 塑臀瑜伽
1. 單腿蝗蟲式
2. 虎式
3. 踮腳翹臀式
4. 舞王式
5. 橋式
6. 頭頂輪式
7. 抬臀內(nèi)收式
8. 天鵝潛水式
9. 單腿離地式
10. 直角側(cè)抬腿式
五步美臀操
第十節(jié) 美腿瑜伽
1. 下蹲脊柱扭轉(zhuǎn)式
2. 側(cè)角伸展式
3. 摩天式
4. 虎式變式
5. 俯臥腿屈伸式
6. 半蓮花單腿背部伸展式
7. 新月式
8. 踩單車式
9. V 字形平衡式
10. 鷺鷥式
11. 跪姿舞蹈式
12. 坐角式
13. 神猴式
六個(gè)細(xì)節(jié)輕松美腿
第三章 瑜伽飲食
及時(shí)節(jié) 食物的三大屬性
第二節(jié) 瑜伽減肥飲食法
第三節(jié) 瑜伽減肥健康食譜
附錄
常見問題
瑜伽能有效調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)、促進(jìn)新陳代謝
我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的過程中，通過對(duì)身體的扭轉(zhuǎn)和擠壓，能有效按摩腹部器官、刺激內(nèi)分泌腺體，從而促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、加速脂肪消耗、減少身上贅肉。甲狀腺與人體新陳代謝有著直接關(guān)系，瑜伽中的一些體位特別適合調(diào)整甲狀腺分泌功能，從而起到瘦身效果。
另外，練習(xí)瑜伽可以加速身體血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，讓我們?cè)跍p少脂肪的同時(shí)，得到較好的肌肉質(zhì)量與較高的身體活力水平。
瑜伽呼吸有助于燃燒體內(nèi)多余脂肪
瑜伽中有許多動(dòng)作可以練習(xí)呼吸，促進(jìn)胸部肌肉擴(kuò)張，使呼吸道暢通，幫助肺部吸入更多新鮮氧氣。瑜伽深呼吸能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量，通過強(qiáng)化氧化作用來燃燒更多脂肪，提高肺部的清潔能力；同時(shí)使受到過敏影響的鼻道、鼻竇、肺部等部位呼吸調(diào)控能力提高，清理身體內(nèi)的代謝廢物，達(dá)到消耗脂肪的目的。
瑜伽的腹式呼吸能有效控制腦部攝食中樞，防止我們過度進(jìn)食，幫助練習(xí)者形成良好的飲食習(xí)慣。堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，練習(xí)者在飲食方面會(huì)逐漸偏向于清淡的食物，這樣能更有效地輔助瘦身。
瑜伽有助于釋放壓力，消除肥胖
瑜伽通過提升意識(shí)來幫助人們充分發(fā)揮身體潛能。瑜伽體式運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，從而達(dá)到身體、心靈與精神的和諧統(tǒng)一。瑜伽是生理上的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)與心靈的練習(xí)，也是一種可以應(yīng)用于每天的生活哲學(xué)。瑜伽通過把感官、身體與有意識(shí)的呼吸配合起來來實(shí)現(xiàn)對(duì)自身的控制。這些技巧不僅能鍛煉肌肉和骨骼，還能強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌腺體和主要器官的功能，激發(fā)人體潛能，促進(jìn)身體健康。
人體的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌腺體和主要器官的狀況決定著一個(gè)人的健康程度。有規(guī)律的瑜伽練習(xí)有助于消除心理緊張感，避免由于疏忽身體健康或提早衰老而造成的體能下降。因此，練習(xí)瑜伽能保持大腦活力，令思維清晰。
現(xiàn)代生活節(jié)奏快，競(jìng)爭(zhēng)激烈，壓力較大。當(dāng)壓力超過我們所能承受的限度時(shí)，身體就會(huì)感到緊張不適，導(dǎo)致自身免疫力下降和體力不支，有時(shí)還包括肌肉緊張、疲累不堪、呼吸短促或心理上的挫敗感，甚至神志不清等癥狀。
瑜伽包含伸展、力量、耐力和強(qiáng)化心肺功能的練習(xí)，能協(xié)調(diào)整個(gè)機(jī)體的功能，在促進(jìn)身體健康的同時(shí)增加身體的活力，使身體更協(xié)調(diào)、平衡，從而有效消解壓力，從精神上消除肥胖之源。
堅(jiān)持做瑜伽，會(huì)有效果
很喜歡的一本書，感覺很好哦！
在書城看過才來買的
光盤讀取不了，根本就是個(gè)廢品。其他盤都可以讀取，就這個(gè)書里帶的光盤讀不了。白買這本書了，沒有光盤演示引導(dǎo)，做個(gè)毛線瑜伽。
