才華橫溢的曲影，以細膩的文筆、輕松的文風、唯美的圖片，為女性讀者奉獻針對全身肥胖問題的瑜伽美體書——《瑜伽讓你瘦全身》。曲影將自己10年纖體美學一次性大公開！《瑜伽幫你全身瘦》用自己“調理”出來的學生的身材告訴你：天使面孔可以靠整型來實現，但魔鬼身材只能靠自己鍛煉。瑜伽，是安全有效、健康永恒的纖休方式：瑜伽，照顧到女性纖體的每個“死角”地帶，直擊“胖點”，事半功倍，想瘦哪里就瘦哪里！
亞洲瑜伽天后曲影，10年塑腰纖體秘訣大公開！
瑜伽體位法，女人雕琢身形的千年魔法；高效燃脂，慢運動有快道理；關照全身，打擊頑固脂肪；瑜伽呼吸 冥想，讓你坐著就能享“瘦”；瑜伽飲食，塑造不反彈的永瘦體質；瑜伽美人教你養成良好習慣……
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曲影：知名的美體暢銷書作家、著名企業形體顧問、亞洲影響力的瑜伽導師、時尚雜志專欄作家、高級營養師。畢業于香港時裝學院，后主攻漢語言文學，獲碩士學位。受印度瑜伽大師啟蒙，迷醉至深，遠赴印度RIMYI學院深造，汲取古老瑜伽最本真的精髓。獲澳大利亞體適能專業教練學院ATP國際瑜伽導師、普拉蒂高級教練認證資格，中國健美協會健身指導認證。她穿梭于世界各地，積極參與培訓和學術交流，創立了個人瑜伽網站，并且借由多家網絡與時尚雜志專欄，傳授現代女性健康、美麗與建構品質新生活的最有效方法。立志把健康、美與和諧帶入各類人群，令更多的女性展示十全十美的自信風采！
揭開瑜伽讓你健康變瘦的秘密
YOGA WAY TO MAKE YOU HEALTHY AND SLENDER 01 Chapter
一瑜伽，最自然、健康、溫和的有氧運動
Aerobic Exercises
6女人不易做，愛美的女人更不易做。
二瑜伽體位法，女人雕琢身型的千年魔法
Yoga Asana
6高效燃脂，慢運動有快道理
6關照全身，打擊頑固脂肪
6刺激腺體，調整內分泌
6排出毒素，絕緣水腫性肥胖
6心靈解壓，擺脫食物的誘惑
三瑜伽呼吸 冥想，讓你坐著就能享“瘦”
Yoga Breathing Meditation
四瑜伽飲食，塑造不反彈的永瘦體質
Detoxification Functions of Yoga
6變瘦，從選擇悅性食物開始
6更瘦，你需要科學的飲食方法
6永瘦，瑜伽排毒讓你永不復胖
五瑜伽美人教你養成良好習慣
超簡單的瑜伽瘦身入門基礎課
SIMPLE BASIC COURSES 02 Chapter
一每天必做的熱身練習——初級拜日式
Primary Salute to the Sun
二肥胖的天敵——瑜伽呼吸法
Yoga Breathing
6腹式呼吸法
6胸式呼吸法
6式呼吸法
三想一想就能瘦？
瑜伽坐姿 手印，引領你進入神秘的冥想境界
Yoga Sitting Fingerprints
6至善坐
6半蓮花坐
6全蓮花坐
6束腳坐
6智慧手印
6生命手印
6能量手印
6結定手印
四持續瘦身的絕佳時機——運動后的瑜伽放松術
Yoga Relaxation
6仰臥放松式
6魚戲式
6嬰兒式
從頭到腳的瘦身瑜伽
BECOMING TOTALLY SLENDER 03 Chapter
一瘦臉7式養成巴掌小臉美人
Seven Yoga Poses for the Face
拒絕大餅臉，增強面部立體感——面部獅子式、穴位按壓式
消除雙下巴，練成明星級小臉——面部瑜伽3式
告別大小臉，讓臉部左右對稱——面部瑜伽2式
二美頸3式緊致天鵝美頸的誘惑
Three Yoga Poses for the Neck
讓脖子更頎長——天線式
預防松弛，去頸紋——頸部按摩功
瘦出性感鎖骨——魚式
三舒肩5式極力打造美人肩
Five Yoga Poses for the Shoulders
調整肩部線條，擺脫寬肩煩惱——半月式＋手觸趾式
拒絕魁梧，打造瘦削美人肩——加強站立背部伸展式＋加強側角扭轉式
預防“五十肩”，靈活肩關節——牛面式
四美背4式最是背影搖曳的風情
Four Yoga Poses for the Back
燃燒后背脂肪，不再虎背熊腰——起飛式
鍛造美麗“蝴蝶骨”——鳥王式
美化背部線條——幻椅式
強壯脊柱，美麗背部要挺直——戰士式組合
五纖臂4式雕塑及時眼性感
Four Yoga Poses for the Arms
纖細雙臂——直角式
趕跑“蝴蝶袖”——摩天式
美化手臂線條——跪立側伸展式
促進腋下淋巴循環——鶴禪式
六美胸4式魅力酥胸UPUPUP
Four Yoga Poses for the Breasts
使胸部豐滿——小云雀式
矯正胸型，預防下垂——坐山式
預防胸部外擴——鳥王式變體
消滅副乳——臥英雄式
七瘦腰4式“小妖精”速成
Four Yoga Poses for the Waist
舒展腰部肌肉——貓式
努力修煉小蠻腰——三角伸展式
減去腰部兩側贅肉——坐立扭轉式
使腰部柔韌、靈活——單手駱駝式
八平腹4式小肚腩BYEBYE
Four Yoga Poses for the Belly
快速燃脂，消減小肚腩——仰臥雙腿抬立式
讓腹部肌肉更柔韌——步步蓮花
按摩腹部器官，增強腹部功能——船式
加速腸胃排毒，預防便秘——仰臥單腿除氣式
九塑臀4式輕松擁有小翹
Four Yoga Poses for the Buttocks
擊碎臀部肥厚的噩夢——飛蝗蟲式
均衡骨盆，告別扁平臀——坐角扭轉式
對抗地心引力，讓臀部上翹——虎式
緊致臀圍，提高臀位線——全蝗蟲式
十美腿4式秀出修長圓潤大腿
Four Yoga Poses for the Thigh
美化腿部線條——平衡組合式
拉伸腿后側肌肉韌帶——毗濕奴休息式
消除大腿內側脂肪——蹲式
纖細大腿前側肌肉——笨拙式
十一纖腿4式，塑造修長結實小腿
Four Yoga Poses for the Calves
美化腿部線條——趾尖式
燃燒小腿前側脂肪——跪立側伸展式
消除小腿肚的脂肪——山式踮腳伸展式
打造纖細腳踝——靈活腳踝式
不同階段，選擇不同的纖體瑜伽
CHOOSING THE RIGHT KIND OF SLIMMING YOGA 04 Chapter
一全身塑型的瑜伽組合——給初學者預備的纖體方案
The Whole Body-shaping Yoga Poses—for Beginners
金剛坐風吹樹式
虎式平衡式
站立單腿平衡式
雙角腰部轉動式
門閂式
眼鏡蛇式
半蝗蟲式
仰臥剪刀式
二強效瘦身的瑜伽組合——給熟練者推薦的增強瘦身方案
Powerful Weight-loss Yoga Poses—for Veterans
風吹樹式
三角轉動式
起跑式
斜板式
下犬式
全蓮手臂支持式
英雄式
頭肘倒立式
瑜伽美人瘦身7日談
SEVEN-DAY-TALK ABOUT SLIMMING 06 Chapter
及時天下定決心塑造出魔鬼身材128
Day1 Making a Decision
第二天塑身，從了解自己的體型開始129
Day2 Knowing Your Own Body Type
A 下半身肥胖型
B 中廣肥胖型
C 產后肥胖型
D 壓力型肥胖
E 粗壯肥胖型
F 水腫肥胖型
G 松垮肥胖型
隨時隨地，開始你的瘦身瑜伽
SLIMMING YOGA! LET’S GO! 05 Chapter
一晨起瘦身瑜伽組合——喚醒活力 燃燒脂肪
Morning Slimming—Yoga Poses
頸部練習
半脊柱扭動式
單腿背部伸展式
戰士二式
側角伸展式
戰士一式
站立手抓腳拇指平衡式
二傍晚瘦身瑜伽組合——緩解壓力 瘦身加倍
Evening Slimming—Yoga Poses
摩天組合式
加強三角扭轉式
反祈禱雙角式
貓式
蛇式組合式
肩倒立犁式
第三天戒除一切影響你變瘦的觀念及飲食習慣
Day3 Removing the Wrong Ideas and Diet Habits
NG1 24小時只吃1～2餐，少吃就能瘦
NG2 水果都是低熱量，可以隨便吃
NG3 不吃淀粉類，不然減不了
NG4 立即拒絕零食類，碰不得
NG5 運動太累太累，先休息一會兒
NG6 相信體重計，會越減越胖
NG7 進食之后不漱口，好像沒吃飽
NG8 “不行”法則，越禁越想吃
第四天提高新陳代謝，讓你又瘦又夠勁
Day4 Speeding Metabolism
提高新陳代謝之運動篇
提高新陳代謝之飲食篇
第五天你可以相信的9大瘦身捷徑
Day5 Nine Shortcuts to Lose Weight
1.簡單的往往是最有效的
2.有規律地練習，準時開始
3.小目標，讓我們更早嘗到成功的快樂
4.慷慨地獎勵自己
5.順便運動順便瘦身
6.吃得講究，才能瘦得漂亮
7.記錄能讓我們多點理性
8.每周給自己專門放縱的時間
9.給自己找幫手
第六天讓外表的華麗感成為你變瘦的較大動力
Day6 Never Forget Your Pursuit
第七天小穴位藏著大秘密，加速瘦身的美麗任務
Day7 Magic Acupoints’s Functions
1.按一按，重塑迷人臉蛋
2.按一按，消除肩頸背部贅肉
3.按一按，美化手臂曲線
4.按一按，塑造纖纖腰圍
5.按一按，消除小腹贅肉
6.按一按，消除臀部松垮浮肉
7.按一按，消除蘿卜腿__
第二天
塑身，從了解自己的體型開始
Day2 Knowing Your Own Body Type
為什么同一套方法對她立竿見影，對你卻毫無起色？為什么用盡各種減肥方法，卻往往收效甚
微？也許這并非你不夠克制、不夠用功、不夠虔誠，而是因為從一開始，你就沒有對癥下藥。因此
在用瑜伽纖體塑身之前，先來了解一下你屬于哪種體型吧。從下面幾組類型所描述的情形中，選出
符合你自身狀況最多的一組。
A 下半身肥胖型
腹部脂肪集中，臀部平寬且下垂
身上多橘皮組織，伸展紋橫生，大腿和小腿肥胖
偶爾便秘
OL性質的工作，較少運動
過度集中進食，食量大，進食速度快
不定時定量進食，喜肉食
攝取過多高熱量、高糖分的食物或飲品
多嘗試瑜伽、普拉提斯、羽毛球、游泳等有氧運動。飲食上采取少量多餐，減少油
脂量過高的食物及冰冷食物的攝取，晚上9點后避免進食。可多喝溫熱開水以促進身體代
謝，平衡脂肪間的密度，暢通淋巴管，促進廢物毒素代謝。
B 中廣肥胖型
胃部以下脂肪肥厚且集中
手、腳等末端部位較為纖細
胸腔與骨盆的間距小，沒有明顯的腰部曲線
腹部和臀部較大，且肌肉較硬
食量大，容易暴飲暴食
食量較大，吃飯速度過快
餐后不會運動，喜歡吃完后馬上坐下
用不同的運動及按摩方式放松緊張的精神及肌肉，促進身體中部的淋巴代謝，加速
部脂肪的分解。經常進行有氧運動。飲食方面以少量多餐、細嚼慢咽為原則，吃完不可馬
上坐下。
C 產后肥胖型
孕后出現明顯肥胖
腹部脂肪集中，皮膚松垮無彈性
曲線不勻稱，皮膚色素沉著，偶有妊娠紋現象
身體代謝緩慢，循環系統功能失調
下肢容易水腫，早晨和晚間對比明顯
飲食習慣偏差，高油脂、高蛋白質飲食
食量大，多量多餐
多練習瑜伽中鍛煉身體中段的動作，加強腰腹部鍛煉，加快局部脂肪分解，提高基
代謝率，加速排除體內毒素與廢物，強化肌肉彈性與張力。多補充含B族維生素的天然食
物，下午4點之后避免攝取高油脂及高熱量食物，拒絕夜宵。
D 壓力型肥胖
身材不勻稱，肩部寬硬，背部脂肪較厚
腹部微突，臀部脂肪堆積、下垂
情緒不穩定，容易陷入緊張和憂慮
經常有便秘情況，容易手腳冰冷
睡眠質量差，容易失眠
三餐不定，營養攝取不均衡，喜甜食，不喜歡吃主食
精神緊張時暴飲暴食，食欲忽好忽壞
適當地做一些有氧運動或肢體按摩，以加強淋巴循環，進而改善因壓力引起的肥胖。
改善壓力情緒，抒解緊張精神，提高基礎代謝率與循環功能，軟化堅硬的脂肪，加強曲線
雕塑。盡量少吃多餐。
E 粗壯肥胖型
全身肌肉結實，肩部寬厚，皮膚硬厚粗糙
有明顯的靜脈曲張，贅肉多
大小腿肥胖，橘皮紋及蜂窩組織炎形成
比較喜歡運動，動作敏捷快速
曾患過結石或痛風類疾病
進食時注意力集中，食量大，進食速度快
三餐不定時定量，喜肉食
暫時停止激烈運動，減少攝取高熱量食物。此種類型的肥胖組織以肌肉和贅肉混合，
故要減重應采用低熱量的均衡飲食方式。運動時注意以加速身體脂肪軟化與分解為目的，
提高氧化功能為重點。
F 水腫肥胖型
全身脂肪肥厚腫大
大小腿脂肪堆積成水袋狀，有靜脈曲張浮現
腳踝下壓不易浮起，有水腫現象
在肥胖部位有明顯的橘皮組織
身體循環及代謝功能差，體內積累毒素，腎功能不全
喜歡高熱量或加工食品
口味重，食量大，三餐中油脂攝取量多
配合淋巴循環及排毒，加速體內多余的水分排出，平衡靜脈收縮功能，調節淋巴代謝
功能。此類型身材是心血管疾病的高發危險人群，所以應盡量減少鹽分的攝取，多運動，
同時避免久站及服用含類固醇的藥物。
G 松垮肥胖型
皮膚松弛下垂，相較同齡人有早衰現象
皮膚干燥粗糙，沒有彈性
眼角、額頭和嘴角有明顯的細紋或表情紋
有肥胖紋產生，產后女性則有明顯的妊娠紋
腹部、臀部大量堆積贅肉，脂肪集中下垂
三餐不規律，油脂攝取量過多
不愛喝水，水分及含纖維的食物攝取不足
以提高基礎代謝率為主，強化肌肉的彈性與張力，增加膠原物質的補充。另外，在增
加運動量的同時多補充水分，并多攝取含有抗氧化成分及維生素C含量高的食物。
通過以上的自測，相信你已經了解自己屬于哪種身體類型，也許你需要多運動以提高基礎代謝
率，也許你要多補充蛋白質或維生素C。你需要特別注重哪個部位的練習？腰腹、臀部、手臂、大腿？
無論如何，找準你的方向，認真讀完“七日談”，然后開始在之后的瑜伽練習中尋找你所需要
的纖體瑜伽動作吧！加油！
……
練瑜伽可以鍛煉堅毅能力，又可保持身體線條，是不受戶外天氣影響的一項運動，加上運動是生活的另一種方式和樂趣，可以讓身體更健康。
——蔡依林
在生完寶寶后，我爆肥25公斤，而且睡眠非常不好，所以開始抱著減肥的目的練瑜伽，但久而久之，我發現瑜伽不僅改善了睡眠和減肥瘦身，還豐富了我的肢體語言的表現力。
——鐘麗緹
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書不錯，瑜伽練起來
女人不會拒絕美麗，也就喜歡這本書
可惜DVD我硬是看不了 換了一次貨還一樣 內容還不錯
喜歡，，，，但里面有一定難度。不適合一開始基礎練習
很棒，當當值得信任。與書店一樣，確便宜很多，放心買
包裝嚴實，無損無折痕，印刷精美，講解詳細，一定好好學習！
很好的書.配合書本內容練習. 從簡易到困難的動作.循序漸進.對放鬆全身有助益.
其實早就想修練瑜伽，鑒于工作等原因，一直無法實行。這次終于下定決心買了一本書，每天早上5點半起床，按照關盤的示范動作一起修煉45分鐘/次，感覺比我預期的還好，人也精神了。
多年前買過曲影的《七日瘦身瑜伽》，跟著練過一段，感覺不錯。這本書的也是此基本體勢，打算堅持跟著練練，用于塑身，柔軟肢體。
DVD可以看，里面交的也挺詳細的，就是有些快，一開始會跟不上，后來就好了，內容也是由淺到深。最好就是能一開始將一些基本要領，讓初學者體會下瑜伽的精髓，這樣就更好了。一上來就很多姿勢，有點適應不來。
從未接觸過瑜伽，但現在為了恢復身材，決心開始練習，這本書很薄，不過內容還是比較豐富的，很適合像我這樣沒有基礎的人，一個動作都要費很大的勁才能做到，昨天剛開始練習，今天就全身酸痛了，我會堅持的。
這是一本值得為自己買的書，女人需要適當地注重自己的精神、體型，提升自己的美麗和魅力從瑜伽開始，這本書瑜伽讓你瘦全身很適合瑜伽初學者，剛開始練習，希望自己越變越好看。
