本書是一本女性瘦身的瑜伽書。本書內容亞洲瑜伽天后、國際瑜伽導師、瑜伽行業專家曲影提供。所有瑜伽體式都是經過精心挑選，切實可行，簡單有效；本書針對女性瘦身需求，以瑜伽全身瘦為主線，重點講解瘦腰腹的瑜伽體式。書中采用真人實拍瑜伽體式，文字解析淺顯易懂，讓讀者真正做到一看就懂。
向愛美的你推薦：《果蔬汁喝就瘦》、《粥養全家》，讓美麗、健康與你常相伴！
本書的特色：一是書中采用真人實拍瑜伽體式，文字解析淺顯易懂，讓讀者真正做到一看就懂；二是本書針對女性瘦身需求，以瑜伽全身瘦為主線，重點講解女性為關心的瘦腰腹瑜伽體式；整體的版式設計溫馨、女人味，圖片與文字的融合具有閱讀的舒適感,設計元素時尚與傳統結合，運用瑜伽傳統紋樣和女性紋樣結合，色調柔和，符合女性讀者的審美情趣。
1.天：下定決心塑造出魔鬼身材：減肥失敗的原因是對美好身材的渴望不足以抵擋各種誘惑！
2.第二天：從了解自己的體型開始：不同體型，肥胖的成因不同，減肥的策略也不同！
3.第三天：戒除一切影響你變瘦的觀念及飲食習慣：觀念決定行為，行為養成習慣。改變才是硬道理！
4.不反彈，才是減肥的要義，根據本書所教練習，不僅讓你瘦下來，而且讓不復胖！
● 中國"瑜伽導師聯盟"創立者
● Proyoga(普諾瑜伽)品牌創始人
● IYF(國際瑜伽聯盟)亞洲區秘書長
2001年，進入瑜伽健身行業，成為批專業瑜伽導師，獲得"健身指導"稱號。
2002年，在香港研修Bikram Yoga(高溫瑜伽)體系，并考取"澳大利亞體適能學院國際瑜伽導師"認證。
2003年，游學印度，在世界瑜伽之都——Rishikesh 的Pamarth Nicktan 瑜伽中心修行，之后數次到印度追根溯源，了解瑜伽文化。
2004年，創立中國"瑜伽導師聯盟"；同年8月出版發行"曲影生活館"系列叢書和音像制品十余種，連續三年蟬聯新華書店音像店"健身休閑類"音像制品的銷售冠軍。授課四年，學生逾萬人，成為亞洲知名度較高的瑜伽導師之一。
2005年，創立深圳普梵思諾健身機構(普諾瑜伽 Proyoga)，任董事長及CEO。普諾瑜伽先后獲得Asia Yoga Teacher Alliance(AYTA，亞洲瑜伽導師聯盟)、International Yoga Finance(IYF，國際瑜伽聯盟)和Europe Yoga Alliance(EYA，歐洲瑜伽聯合會)三大國際培訓資質認證。
2005年，擔任IYF(國際瑜伽聯盟)亞洲區秘書長，負責在中國地區的瑜伽導師培訓和認證。
2006年，普諾瑜伽成為國內首家執行200 hours和500 hours導師培訓國際標準體系的瑜伽連鎖機構。
2007年，以中國瑜伽行業代表身份，參加在馬來西亞舉辦的亞洲瑜伽大會。同年，帶領教研組編寫"國際標準瑜伽培訓教材"中文版，在廣東省版權局獲得版權注冊。
2008年，普諾瑜伽已發展為廣東省規模、知名度較高的瑜伽連鎖機構，成為了瑜伽行業特許經營的品牌。
2009年，普諾瑜伽旗下已擁有直營館、加盟館共十家，吸納會員數萬名。并開辦瑜伽師培訓基地，為行業內培養輸送了數千名合格的瑜伽老師。
2010年，在美國成立"Tzen Body & Soul Consulting CO,INC."，立志將更多身心靈領域的培訓課題引入中國，增進國際交流。
及時章終生保持體態，瑜伽幫女人做到！
PART01YogaTrainingKeepingthePerfectShapeofYourLife
一、肥胖的問題不僅僅是肥胖的問題
二、做30分鐘以上的溫和有氧運動才能燃脂減肥
三、瑜伽高效燃脂，慢運動有快道理
四、瑜伽呼吸法＋冥想法，坐著享瘦的秘密
五、遵守瑜伽飲食戒律，終結"溜溜球式"減肥的反彈宿命
六、變瘦，從選擇瑜伽悅性食物開始
七、更瘦，掌握自然健康的進食方式
八、永瘦，瑜伽排毒斷食法流傳千年
九、遵守瑜伽生活戒律，讓瘦身成為一種生活習慣
第二章瘦身瑜伽，從最簡單的腹式呼吸開始
PART02BodySlimmingbyYogaAbdominalPranayama
一、改造出魔鬼身材，先從改造自己的心開始
二、掌握瑜伽三種呼吸法，就是掌握了瘦身密碼
腹式呼吸法
胸式呼吸法
式呼吸法
三、瑜伽坐姿＋手印，看似平凡的靜坐可以從根本上杜絕肥胖因子
至善坐
半蓮花坐
全蓮花坐
束腳坐
智慧手印
生命手印
能量手印
結定手印
四、每天練習想不瘦都難——初級拜日式
五、瑜伽放松術，在做完瑜伽體式后鞏固瘦身
仰臥放松式
魚戲式
嬰兒式
第三章從頭到腳，各個擊破的局部纖體瑜伽組合
PART03CompoundYogaPosesforSlimmingPartsoftheBody
一、瑜伽，給身材好的投資
二、瘦臉瑜伽4式，堅持的效果絕不亞于微整形
拒絕大餅臉，增強面部立體感(一)——面部獅子式
拒絕大餅臉，增強面部立體感(二)——穴位按壓式
消除雙下巴，練成明星級小臉——面部瑜伽一式
告別大小臉，讓臉部左右對稱——面部瑜伽二式
三、美頸瑜伽3式，女人味離不開修長潔白的天鵝美頸
讓脖子更頎長——天線式
預防松弛，去頸紋——頸部按摩式
瘦出性感鎖骨——魚式
四、舒肩瑜伽5式，瘦削光滑美人肩是中國千年不變的美人標準
調整肩部線條，擺脫寬肩煩惱——半月式＋手觸趾式
拒絕魁梧，打造瘦削美人肩——加強站立背部伸展式＋加強側角扭轉式
預防"五十肩"，靈活肩關節——牛面式
五、美背瑜伽4式，美女不可能沒有令男人充滿幻想的靚麗背影
燃燒后背脂肪，不再虎背熊腰——起飛式
鍛造美麗"蝴蝶骨"——鳥王式
美化背部線條——幻椅式
強壯脊柱，美麗背部要挺直——戰士式組合
六、纖臂瑜伽4式，纖纖玉臂是鎖住男人視線的及時眼性感
纖細雙臂——直角式
趕跑"蝴蝶袖"——摩天式
美化手臂線條——跪立側伸展式
促進腋下淋巴循環——鶴禪式
七、美胸瑜伽4式，再怎么減，胸部得HOLD住
使胸部豐滿——小云雀式
矯正胸型，預防下垂——坐山式
預防胸部外擴——鳥王式變體
消滅副乳——臥英雄式
八、塑臀瑜伽4式，緊實美臀，不著一字盡得風流
擊碎臀部肥厚的噩夢——飛蝗蟲式
均衡骨盆，告別扁平臀——坐角扭轉式
對抗地心引力，讓臀部上翹——虎式
緊致臀圍，提高臀位線——全蝗蟲式
九、瘦大腿瑜伽4式，修長圓潤的大腿線條，先天不足，后天可以努力
美化腿部線條——平衡組合式
拉伸腿后側肌肉韌帶——毗濕奴休息式
消除大腿內側脂肪——蹲式
纖細大腿前側肌肉——笨拙式
十、減小腿瑜伽4式結實纖細的小腿+柔美腳踝，細節決定
美化腿部線條——趾尖式
燃燒小腿前側脂肪——跪立側伸展式
消除小腿肚的脂肪——山式踮腳伸展式
打造纖細腳踝——靈活腳踝式
第四章 強效纖腰平腹瑜伽12式，輕松練就性感腰腹
PART0412YogaPoses-BeThin
一、擊退"游泳圈"，美蛇腰讓夏日更熱辣
強效消滅腰部"游泳圈"(一)——仰臥單腿除氣式
強效消滅腰部"游泳圈"(二)——舞蹈式
二、終結小肚腩，讓腹部無"油"無慮
輕松殲滅小肚腩(一)——步步蓮花式
輕松殲滅小肚腩(二)——駱駝式
三、緊實側腹肌肉，擁有明星般的"S"形誘人曲線
緊實側腹肌(一)——站立半蓮花前屈伸展式
緊實側腹肌(二)——單腿風吹樹式
四、深層腹肌鍛煉，尋回女性特有"川"字腹肌
塑造"川"字腹肌(一)——加強側伸展式
塑造"川"字腹肌(二)——站立提腿式
五、收緊后腰，打造經得起近觀的美背和腰窩
強效收緊后腰(一)——雙角式
強效收緊后腰(二)——站立扭轉式
六、增強腰腹部力量，腹腔器官不下垂才是纖腰根本
增強腰腹力量(一)——鴿子式
增強腰腹力量(二)——束角式
第五章全身塑形瑜伽組合，瑜伽較大的魅力就是養成女性清新脫俗的氣質
PART05CompoundYogaPosesforShapingtheWholeBody
一、挑選最適合自己的瑜伽體式
二、給初學者預備的每日纖體氣質瑜伽組合
纖體氣質瑜伽組合(一)
金剛坐風吹樹式
虎式平衡式
站立單腿平衡式
雙角腰部轉動式
門閂式
眼鏡蛇式
半蝗蟲式
仰臥剪刀式
纖體氣質瑜伽組合(二)
頸部練習
半脊柱扭動式
單腿背部伸展式
戰士一式
戰士二式
側角伸展式
站立手抓大腳趾平衡式
三、給熟練者推薦的每日強效塑形超模氣質瑜伽組合
超模氣質瑜伽組合(一)
風吹樹式
三角轉動式
起跑式
斜板式
下犬式
全蓮手臂支持式
英雄式
頭肘倒立式
超模氣質瑜伽組合(二)
摩天組合式
加強三角扭轉式
反祈禱雙角式
貓式
蛇式組合式
肩倒立犁式
第六章 源于古老印度的特效瘦腰排毒秘法，幫你實現不復胖的終極夢想
PART06AncientIndianToxin-eliminatingYogatoSlimtheWaist
一、印度經典瘦腰腹秘方——商卡排毒瑜伽
輕松排毒(一)——摩天式
輕松排毒(二)——風吹樹式
輕松排毒(三)——腰部扭動式
輕松排毒(四)——眼鏡蛇扭轉式
輕松排毒(五)——腹部按摩式
二、印度經典瘦腰腹秘方——瑜伽排毒收束法
輕松排毒——瑙力腹部滾動法
第七章曲影導師瘦身7日談
PART07Seven-DaySlimmingExperiencebyYogaTutorQuYing
一、要保持對美的渴望
二、及時天：下定決心塑造出魔鬼身材
三、第二天：塑身、從了解自己的體型開始
四、第三天：戒除一切影響你變瘦的觀念及飲食習慣
五、第四天：提速新陳代謝，讓你又瘦又夠勁
六、第五天：你可以相信的9大瘦身捷徑
七、第六天：讓外表的改變成為你變瘦的較大動力
八、第七天：小穴位藏著大秘密，加速瘦身的美麗任務
那些年，我們為減肥而做的事兒……
我是女人，愛美的女人。正是應了那句很俗的話："做女人難，做美麗女人更難，做一個稍有名氣的美麗女人，那是更難！"和你們一樣，我其實怎么都不滿意自己的身材。瘦！瘦！瘦！是我生活的一大永恒主題。
我們一起來數數：為了美麗，為了苗條，這么多年來吃過多少苦？做過多少事兒？
從少女時代開始，我們就勇敢地嘗試千奇百怪的減肥法、節食法、束身法，吃五花八門的減肥藥、搽減肥霜……結果呢？噓，告訴大家一個秘密，我在16 歲那年差點餓死還是瘦不下來，臉上還長滿了小痘痘。我同班一個姐們兒，嚴重得內分泌都失調了，小小年紀"好朋友"就不按理出牌。
說實在的，吃減肥藥最初瘦得那真是叫快。可一旦停藥，反彈的速度那叫一個"動物兇猛"啊！咬咬呀，咱吃更昂貴的藥，但反彈沒商量。幾個回合下來，心悸、嘔吐、煩躁……各種副作用都撲了上來。
曾經有個"白富但并不美"的姐們兒跟我說："我真想一不做二不休，干脆去美容醫院做抽脂手術，將這一身贅肉給卸個干干凈凈！"我勸她，千萬別打這主意！就算一刀下去不留疤，去掉的也只是皮膚表層的脂肪，那內臟里的脂肪和毒素呢？繼續囤積，裝作不知道？
坦白說，如果這輩子沒有學習瑜伽，并成長為專業教練，最終選擇將"時尚美體"作為我此生的事業目標，我很難想象，步入30 歲后，我會成為什么樣的女人？
是不是還在減肥的路上尋覓仙方，或者已經徹底放棄？
我是2001 年在香港攻讀時裝設計課程時正式邂逅瑜伽的。那時瑜伽在香港也才剛剛興起呢。瑜伽最初給我的感覺，還是那么記憶猶新！仿佛是初戀的感覺，親切、清新、純凈，永不褪色！瑜伽的體式豐富、靈活多變，每天都可以給我帶來不同的感受，讓我輕松鍛煉到全身的每一個部位。
瑜伽關注我身體的每一個關節、體貼我的每一塊肌肉，從頭到腳想動哪里就動哪里，我一點也沒感覺到無聊，每天下課后就想沖進會所去練瑜伽。
溫和舒展的瑜伽，絕不會在練習時跑出那種突然爆發的劇烈動作，因此也不會浪費體力。它有大量拉、伸、彎、扭、疊、倒立等獨特的姿勢，強調在練習時每個姿勢要保持一定長的時間，再配合深度的呼吸，能充分鍛煉其他運動不可能鍛煉到的部位，而整個看似靜態的運動過程實際上已消耗了大量的熱量和脂肪。
它不會像跑步、跳繩、跳搏擊操那樣，在運動過后讓我處于疲勞甚至虛脫的狀態，它反而會讓我感覺周身舒泰，全身微微發熱，真是越練越想練。那些年，我們為減肥而做的事兒……
我是女人，愛美的女人。正是應了那句很俗的話："做女人難，做美麗女人更難，做一個稍有名氣的美麗女人，那是更難！"和你們一樣，我其實怎么都不滿意自己的身材。瘦！瘦！瘦！是我生活的一大永恒主題。
我們一起來數數：為了美麗，為了苗條，這么多年來吃過多少苦？做過多少事兒？
從少女時代開始，我們就勇敢地嘗試千奇百怪的減肥法、節食法、束身法，吃五花八門的減肥藥、搽減肥霜……結果呢？噓，告訴大家一個秘密，我在16 歲那年差點餓死還是瘦不下來，臉上還長滿了小痘痘。我同班一個姐們兒，嚴重得內分泌都失調了，小小年紀"好朋友"就不按理出牌。
說實在的，吃減肥藥最初瘦得那真是叫快。可一旦停藥，反彈的速度那叫一個"動物兇猛"啊！咬咬呀，咱吃更昂貴的藥，但反彈沒商量。幾個回合下來，心悸、嘔吐、煩躁……各種副作用都撲了上來。
曾經有個"白富但并不美"的姐們兒跟我說："我真想一不做二不休，干脆去美容醫院做抽脂手術，將這一身贅肉給卸個干干凈凈！"我勸她，千萬別打這主意！就算一刀下去不留疤，去掉的也只是皮膚表層的脂肪，那內臟里的脂肪和毒素呢？繼續囤積，裝作不知道？
坦白說，如果這輩子沒有學習瑜伽，并成長為專業教練，最終選擇將"時尚美體"作為我此生的事業目標，我很難想象，步入30 歲后，我會成為什么樣的女人？
是不是還在減肥的路上尋覓仙方，或者已經徹底放棄？
我是2001 年在香港攻讀時裝設計課程時正式邂逅瑜伽的。那時瑜伽在香港也才剛剛興起呢。瑜伽最初給我的感覺，還是那么記憶猶新！仿佛是初戀的感覺，親切、清新、純凈，永不褪色！瑜伽的體式豐富、靈活多變，每天都可以給我帶來不同的感受，讓我輕松鍛煉到全身的每一個部位。
瑜伽關注我身體的每一個關節、體貼我的每一塊肌肉，從頭到腳想動哪里就動哪里，我一點也沒感覺到無聊，每天下課后就想沖進會所去練瑜伽。
溫和舒展的瑜伽，絕不會在練習時跑出那種突然爆發的劇烈動作，因此也不會浪費體力。它有大量拉、伸、彎、扭、疊、倒立等獨特的姿勢，強調在練習時每個姿勢要保持一定長的時間，再配合深度的呼吸，能充分鍛煉其他運動不可能鍛煉到的部位，而整個看似靜態的運動過程實際上已消耗了大量的熱量和脂肪。
它不會像跑步、跳繩、跳搏擊操那樣，在運動過后讓我處于疲勞甚至虛脫的狀態，它反而會讓我感覺周身舒泰，全身微微發熱，真是越練越想練。
對當時年輕的、沒有耐心的我來說，驚訝地發現，自己居然很容易就能將瑜伽這種運動堅持下來。很快，我的皮膚變得更緊實，腰變得更纖細，整個人都容光煥發了！更重要的是，我變得自信了，每天全身都象有使不完的勁，總想做點什么，想變得更好、更……
后來的結果大家也都知道了：瑜伽幫助我這十多年來長期保持住了纖體成果，練成了不復胖體質，我永遠不用擔心反彈！
"瑜伽是由內到外的一個調整，是整個精神狀態的提升，可以減少身體自由基因的產生，使你的皮膚代謝變得暢通，讓你看上去更年輕。一個有魅力的女子是由內而外自然散發健康氣質的，做瑜伽能夠提高你對生活的滿意度，讓你看問題更豁達。因為瑜伽不是僅僅側重單一方面，它是一種生活方式。 ——soho小報
這個商品不錯~
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書非常不錯
不錯，堅持下去我是最棒的！
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紅紅火火和紅紅火火和恍恍惚
是正版，紙張質量很好，發貨很快！
幫朋友買的，看著不錯，希望她滿意。
一般，里面講的體式不詳細，體式也做的不標準
內容與外表不相襯，內容簡單，適合初學者。
一個專門收集、整理、保存、傳播文獻并提供利用的科學、文化、教育和科研機構
還沒耐下心看過、、、
物流很快，服務不錯
很好的書，清晰
好
雞肋，看完就放一邊了，再也不會看！是我比較懶！
很不錯
?~~~~~~~~~~~~~~
第一次在當當網訂書，收貨后覺得很滿意，書的質量好好與描述相符
里面的內容很好，排版很清晰，總之不錯。
非常滿意，很喜歡
還沒看 喜歡曲影的瑜伽
和書店看見的微微有質量上面的差異 不過大體還行
圖片大于文字啊，幾乎都是作者的生活照！唉，買此本書又不是看作者照片，讀者慎重啊！
很贊的一本書。里面內容詳盡，與描述相符。全彩頁＋DVD很值。但愿自己能堅持下去！
在當當網買好幾本書了，總體來說還可以，有好的也有不是很好的
平心而論，示范瑜伽動作的妹子比作者看著舒服，動作分解很細，這點很好。
